Good Lifestyle

Penting untuk mendengarkan usus Anda - apakah itu memberi tahu Anda tentang keputusan hidup yang penting atau mengirim tanda -tanda peringatan tentang kesehatan Anda. Dan sementara mungkin sulit untuk menggambarkan bagaimana perasaan "naluri", hubungan antara Kesehatan usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan jelas.

"Percaya atau tidak, mikrobioma usus Anda adalah fondasi kesehatan Anda , " Michele Helfgott , MD, mengatakan kepada Parkview Health, menjelaskan bahwa kesehatan usus yang baik "terjadi ketika Anda memiliki keseimbangan antara bakteri dan ragi yang baik (bermanfaat) dan buruk (berpotensi berbahaya) dalam sistem pencernaan Anda."

Helfgott menunjukkan bahwa 80 persen dari sistem kekebalan tubuh Anda berada di usus Anda, serta sebagian besar serotonin tubuh Anda. "Ini berarti jika usus Anda tidak sehat, maka sistem kekebalan tubuh dan hormon Anda tidak akan berfungsi, dan Anda akan sakit," kata Helfgott. "Sayangnya, ini juga bagaimana gangguan autoimun seperti penyakit Hashimoto mulai."

Meskipun makan makanan sehat mungkin tampak seperti cara terbaik untuk merawat sistem pencernaan Anda, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda dengan cara lain. Baca terus untuk empat cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.

Baca ini selanjutnya: Jika Anda tidak bisa berhenti menginginkan ini, dapatkan tes darah .

Makan sehat bermanfaat bagi banyak aspek kesehatan Anda - tetapi juga penting untuk makan banyak makanan yang berbeda. Semakin beragam diet Anda, semakin banyak beragam microbiome Anda , dan yang lebih mudah beradaptasi menjadi perubahan, menurut ulasan Mei 2016 yang diterbitkan oleh jurnal Metabolisme molekuler . "Sayangnya, keanekaragaman makanan telah hilang selama 50 tahun terakhir dan pilihan makanan yang mengecualikan produk makanan dari hewan atau tumbuhan akan mempersempit microbiome GI lebih jauh," kata penulis.

Ruairi Robertson , PhD, menggemakan sentimen ini dalam sebuah artikel untuk Healthline. "Diet Barat Tradisional tidak terlalu beragam dan kaya akan lemak dan gula, "kata Robertson." Faktanya, diperkirakan 75 persen makanan dunia diproduksi dari hanya 12 tanaman dan lima spesies hewan. "

Robertson menyarankan untuk memasukkan buah -buahan, sayuran, dan kacang -kacangan ke dalam makanan Anda. "Buah-buahan dan sayuran adalah sumber nutrisi terbaik untuk microbiome yang sehat," katanya, mencatat bahwa sementara tubuh Anda tidak dapat mencerna makanan berserat tinggi, "bakteri tertentu dalam usus Anda dapat mencerna serat, yang merangsang pertumbuhan mereka." Robertson menyarankan bahwa "kacang dan kacang -kacangan juga mengandung serat dalam jumlah yang sangat tinggi." Makanan lain yang bisa dibawa Keragaman ke dalam makanan Anda adalah makanan nabati, biji-bijian utuh, dan makanan yang kaya polifenol, seperti almond dan cokelat hitam.

Diet sehat bukan hanya tentang apa yang Anda makan, ini tentang apa yang Anda minum juga. Tiga cairan atas untuk usus yang sehat adalah air, air, dan air.

Air minum "mungkin terkait dengan peningkatan keragaman bakteri di usus, meskipun sumber air juga penting, "kata Healthline." Satu Studi 2022 juga menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki lebih sedikit jenis bakteri yang dapat menyebabkan infeksi gastrointestinal. Dan air minum juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Apa kamu jangan Minuman sama pentingnya. Alkohol, khususnya, telah dikaitkan dengan peradangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan berbagai efek buruk. "Para peneliti telah mulai menemukan bahwa alkohol, terutama jika dikonsumsi secara kronis dan dalam jumlah yang lebih besar, menginduksi proses yang diprakarsai dalam usus yang mempromosikan peradangan di seluruh tubuh, "menurut Penelitian Alkohol Ulasan Saat Ini Artikel yang diterbitkan oleh National Library of Medicine. "Peradangan usus yang diinduksi alkohol ini mungkin merupakan akar dari beberapa disfungsi organ dan gangguan kronis yang terkait dengan konsumsi alkohol, termasuk penyakit hati kronis, penyakit neurologis, kanker GI, dan sindrom usus inflamasi."

Banyak orang tidak menyadari bahwa peningkatan kesehatan usus adalah di antara banyak manfaat dari tidur yang cukup. Ryan Barish , MD, memberi tahu Henry Ford Health bahwa "itu jalan dua arah . Kita tahu bahwa kesehatan pencernaan dapat memainkan peran dalam seberapa baik seseorang tidur, dan tidur dapat memengaruhi seberapa baik fungsi sistem pencernaan. "

Tidak cukup tidur dapat menyebabkan stres dan menginformasikan keputusan makanan yang buruk, seperti memilih untuk makan junk food, atau makan larut malam. Dan Barish percaya itu menurun melatonin , hormon tidur, dapat dikaitkan dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Melatonin membantu kita tidur, tetapi juga membantu mengatur mobilitas gastrointestinal, Barish mengatakan: "Ketika kadar melatonin terlempar, mungkin sulit untuk tidur - dan berpotensi mengarah ke GERD."

Ini adalah contoh spesifik dari jalan dua arah yaitu tidur dan kesehatan usus. "GERD telah ditunjukkan pengaruh buruk tidur dengan membangunkan orang dari tidur di malam hari, " Ronnie Fass , MD, menjelaskan situs web International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD). "Pada saat yang sama kurang tidur ... dapat mempengaruhi GERD dengan meningkatkan persepsi asam dalam kerongkongan (Hipersensitivitas esofagus), dan berpotensi dengan meningkatkan waktu paparan asam esofagus. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Banyak faktor yang berbeda dapat menyebabkan stres Anda melonjak. "Kekhawatiran tentang uang, pekerjaan, dan ekonomi teratas dalam daftar yang paling sering dikutip Sumber stres , "American Psychological Association melaporkan. Apa pun penyebabnya, stres tidak baik untuk kesehatan Anda secara umum, dan itu tentu saja Tidak baik untuk kesehatan usus Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan usus Anda dalam berbagai cara , Kata Barish. Ini dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan dengan demikian hormon stres, kortisol. "Peningkatan stres dapat menyebabkan masalah permeabilitas usus - atau sesuatu dikenal sebagai usus bocor - Di mana makanan dan racun dapat melewati usus dan masuk ke aliran darah, "dia Barish." Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah termasuk kembung, peradangan, nyeri perut, sensitivitas makanan, dan perubahan pada mikrobioma usus. "

Menurunkan stres Anda lebih mudah diketik daripada dilakukan tentu saja, tetapi ada banyak pendekatan untuk dicoba. Yoga dan meditasi, Menulis dalam jurnal , dan bahkan belajar bagaimana berhenti berkata "ya" Sepanjang waktu adalah semua cara Anda dapat mengatasi stres dan kecemasan.