Good Lifestyle

Kita semua mungkin memiliki satu teman yang bisa makan apa pun yang mereka inginkanbertambah berat badan, dan siapa yang mengabaikannya dengan mengatakan bahwa mereka hanya memiliki metabolisme yang cepat. Namun, sebagian besar dari kita, akan melihat kebiasaan menikmati makanan cepat saji atau makanan penutup kaya yang tercermin dalam skala dari waktu ke waktu. Dan seiring bertambahnya usia, bahkan lebih sulit untuk menurunkan pound ekstra itu. Itu sebagian karenaKami membakar lebih sedikit kalori Ketika kita bertambah tua, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan, menurut Mayo Clinic.

Tetapi bagaimana jika Anda bisa mengubahnya dengan melakukan sesuatu yang sederhana hanya selama 10 menit, dua kali seminggu? Seorang dokter, yang berspesialisasi dalam obesitas dan metabolisme, mengatakan itu mungkin. Baca terus untuk mengetahui aktivitas apa yang dia rekomendasikan orang menambah rutinitas mingguan mereka, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi tingkat metabolisme Anda dan kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Baca ini selanjutnya:7 obat yang bisa membuat Anda menambah berat badan, kata apoteker.

Bahkan ketika Anda sedang istirahat, tubuh Anda membutuhkan energi untuk hidup - dan mendapatkan energi dari kalori yang Anda konsumsi. "Metabolisme adalah proses yang dengannya tubuhMengubah makanan dan minuman menjadi energi, "Kata klinik Mayo. Mereka menjelaskan bahwa kalori yang Anda ambil dalam campuran dengan oksigen untuk membuat energi yang memungkinkan Anda bernafas, jantung Anda berdetak, dan tubuh Anda untuk mengatur hormon dan memperbaiki dirinya sendiri.

Ukuran dan komposisi tubuh Anda, jenis kelamin, dan usia semua berdampak pada laju metabolisme Anda, atau kecepatan di mana Anda membakar kalori. Orang yang lebih besar, pria, dan anak muda cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat.

"Tingkat metabolisme kami ditentukan oleh otot tanpa lemak kami, yang secara alami kami hilangkan seiring bertambahnya usia, tetapi nafsu makan kami tidak berubah terlalu banyak, jadi kami menjadi diatur untuk kenaikan berat badan," jelasRekha Kumar, MD, MS, Kepala Urusan Medis diProgram Perawatan Berat Badan Ditemukan.

Mantan direktur medis Dewan Kedokteran Obesitas Amerika, Kumar telah mengajar secara internasional tentang topik penilaian medis dan perawatan obesitas, dan dia memiliki tip cepat dan sederhana bagi mereka yang berjuang untuk mencapai berat badan yang sehat.

"Memelihara dan mendapatkan otot tanpa lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, dan menghindari kenaikan berat badan dari waktu ke waktu, jadi penting untuk membangun otot selama hidup Anda, bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit," kata Kumar.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda terintimidasi oleh gagasan membangun otot, jangan. Kumar mengatakan tidak perlu bergabung dengan gym atau mengubah seluruh rutinitas Anda untuk memperkuat tubuh Anda dan mempercepat metabolisme Anda.

"Beberapa squat atau repetisi dengan beban secara teratur - bahkan hanya dua kali per minggu selama 10 menit - akan meningkatkan metabolisme Anda dan memungkinkan berat badan yang sehat ... maju," katanya. "Saya bahkan menyimpan satu set beban di kantor saya agar sesuai dengan latihan cepat. Jika Anda ditekan untuk waktu, Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari bekerja kelompok otot besar seperti paha depan, glutes, inti versus mengisolasi otot kecil seperti triceps atau kecil Otot bahu, karena ketika kita menghabiskan kelompok otot besar, kita akan mendapatkan lebih banyak manfaat metabolisme secara keseluruhan. "

Semakin tua kita, semakin sulit untuk membangun otot, peneliti olahragaRoger Fielding, PhD, diberi tahuThe Washington Post. "Orang yang lebih tua tidak mendapatkan massa otot dan juga kaum muda," jelasnya. "Tapi kenyataan ini seharusnya tidak mencegah orang tua berolahraga," lanjutnya. "Jika ada, itu harus mendorong Anda untukberolahraga lebih banyak seiring bertambahnya usia. Sementara orang yang lebih muda mungkin menjadi lebih kuat dan membangun otot yang lebih besar lebih cepat daripada rekan mereka yang lebih tua, orang tua masih mendapatkan manfaat kesehatan yang sangat berharga dari olahraga, termasuk peningkatan kekuatan, fungsi fisik, dan pengurangan kecacatan. "

Kumar setuju, dan merekomendasikan beberapa latihan khusus untuk membantu meningkatkan metabolisme. "Terus membangun otot selama hidup Anda, bahkan jika Anda hanya punya beberapa menit," katanya. "Latihan seperti squat pita untuk menambah perlawanan, memegang pose papan, atau squat dengan kettlebell tambahan adalah pilihan yang baik."

Jika Anda baru berolahraga, dan terutama untuk latihan pembangunan otot, periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menemukan rutinitas yang akan aman dan berkelanjutan untuk Anda dari waktu ke waktu.