Good Lifestyle

Membangun otot yang kuat bukan hanya tentang terlihat hebat di cermin; Adabanyak alasan untuk memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Sementara kekuatan otot yang baik dapat memengaruhi metabolisme Anda dan berkontribusi pada berat badan yang sehat, ini juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhandalam banyak cara.

Namun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, "lebih dari seperempat dari populasi orang dewasa dunia (1,4 miliar orang dewasa) adalahtidak cukup aktif, "menambahkan bahwa" belum ada peningkatan dalam tingkat aktivitas fisik global sejak tahun 2001. "

Bagian dari masalahnya adalah bahwa banyak orang merasa gentar dengan prospek memperkenalkan latihan ke dalam rutinitas harian mereka - tidak peduli berapa banyakKeuntungan sehat aktivitas penawaran. Tetapi penelitian baru yang mengejutkan mengatakan Anda benar -benar dapat memotong latihan menjadi dua dan tetap membuatnya efektif. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Baca ini selanjutnya:Makan ini 4 kali seminggu memangkas risiko kematian serangan jantung, kata studi.

Berolahraga adalah penting dalam segala usia, dan WHO memberikan rekomendasiuntuk mendapatkan aktivitas fisik yang cukup sepanjang hidup. Tetapi seiring bertambahnya usia, mempertahankan kekuatan otot menjadi lebih signifikan, karena massa otot menurun secara alami seiring bertambahnya usia.

"Persentase lemak tubuh Anda akanmeningkat dari waktu ke waktu Jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mengganti otot tanpa lemak yang Anda kehilangan dari waktu ke waktu, "saran Mayo Clinic." Pelatihan kekuatan dapat membantu Anda melestarikan dan meningkatkan massa otot Anda di segala usia. "

Kehilangan kekuatan otot inidisebut Sarcopenia, menjelaskan National Institute on Aging (NIA). "Biasanya, massa otot dan kekuatan meningkat dengan mantap sejak lahir danmencapai puncaknya Pada usia sekitar 30 hingga 35 tahun, "mereka menulis." Setelah itu, kekuatan otot dan kinerja menurun perlahan dan linier pada awalnya, dan kemudian lebih cepat setelah usia 65 untuk wanita dan 70 untuk pria. "

Beberapa manfaat latihan kekuatan - juga disebut perlawanan atau latihan beban - lebih jelas daripada yang lain. NIA mencantumkan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari -hari,melindungi persendian Anda dari cedera, dan mempertahankan keseimbangan sebagai beberapa keuntungan potensial. Semua ini "dapat membantu Anda mempertahankan kemandirian Anda seiring bertambahnya usia," kata mereka.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh ScienceDirect, manfaat kesehatan tambahan yang dapat Anda peroleh dari latihan kekuatansecara mengejutkan bervariasi. Selain memerangi kelemahan yang dapat datang dengan penuaan, ini adalah alat yang berguna untuk mengurangi risiko penyakit Anda dan juga mengurangi gejala kondisi yang ada.

"Pelatihan kekuatan juga memiliki kemampuan untuk mengurangiRisiko osteoporosis dan tanda dan gejala banyak penyakit kronisseperti penyakit jantung, radang sendi, dan diabetes tipe 2, sementara juga meningkatkan tidur dan mengurangi depresi, "mereka menulis.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Langkah pertama dalam memperkenalkan latihan kekuatan ke dalam hidup Anda adalah memeriksa dengan dokter Anda, terutama jika Anda lebih tua dari 40, belum berolahraga baru -baru ini, atau memiliki kondisi kronis,memperingatkan klinik mayo.

Healthline menunjukkan bahwa Anda tidak perluKeanggotaan gym untuk latihan kekuatan. "Anda bisa menggunakanberat badan Anda Untuk banyak latihan atau menggunakan bobot gratis, pita resistensi, atau peralatan kebugaran rumah lainnya untuk mendapatkan hasil, "kata situs tersebut. Tetapi mereka juga mencatat bahwa jika Anda baru dalam mengangkat beban, Anda mungkin ingin menjangkau pelatih pribadi bersertifikat "Mereka akan dapat mengajari Anda bentuk yang tepat untuk latihan khusus dan mengatur program latihan kekuatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda."

Jika ini terdengar menakutkan, perlu diingat bahwa menurut studi baru,angkat berat lebih sederhana dari yang mungkin Anda pikirkan. "Penelitian baru dari Edith Cowan University (ECU) telah menunjukkan satu jenis kontraksi ototpaling efektif Pada peningkatan kekuatan otot dan ukuran otot - dan bukannya mengangkat beban, penekanannya harus pada penurunannya, "lapor ScienceDaily.

Para peneliti ECU mempelajari tiga kelompok orang: satu melakukan kontraksi otot hanya eksentrik (menurunkan bobot), kontraksi konsentris yang berkinerja konsentris lainnya (mengangkat bobot), dan yang ketiga melakukan kontraksi otot konsentris dan eksentrik (bergantian antara menurunkan dan mengangkat beban)) . Ketiga kelompok melihat beberapa perbaikan.

Pengungkapan besar dari penelitian ini? Meskipun kelompok khusus eksentrik melakukan setengah dari sekelompok repetisi yang mengangkat dan menurunkan bobot, "keuntungan dalam kekuatan sangat mirip dan kelompok khusus eksentrik juga melihat peningkatan yang lebih besar dalam ketebalan otot," lapor ScienceDaily. Ini adalah berita bagus bagi siapa saja yang khawatir bahwa mereka tidak akan dapat menyesuaikan latihan kekuatanke dalam rutinitas mereka Karena mereka takut itu akan terlalu membebani, membutuhkan terlalu banyak waktu, atau kombinasi keduanya.

"Memahami manfaat pelatihan yang berfokus pada eksentrik dapat memungkinkan orang untuk menghabiskan waktu mereka berolahraga lebih efisien," profesor ECUKen Nosaka dikatakan. "Dengan sejumlah kecil latihan harian yang diperlukan untuk melihat hasilnya, orang tidak perlu harus melakukannyapergi ke gym—Mereka dapat memasukkan latihan eksentrik ke dalam rutinitas sehari -hari mereka. "