Good Lifestyle

Yang terbaik, perjalanan seharusnya menjadi cara yang menarik untuk menghindari semuanya dengan memungkinkan Anda berangkat dan menjelajahi sudut -sudut dunia baru atau mengambilIstirahat yang sangat dibutuhkan dari jadwal sibuk Anda. Tetapi meskipun menjauh dari rutinitas kehidupan sehari-hari dapat menyegarkan, itu juga merupakan keberangkatan besar dari zona nyaman Anda, membuat perjalanan yang paling riang menjadi pengalaman yang merangsang stres bagi beberapa orang. Untungnya, Anda masih bisa pergi sambil mengurangi korban yang dapat dilakukan transit pada kesehatan mental Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan terapis adalah cara terbaik untuk mengurangi kecemasan perjalanan.

Baca ini selanjutnya:Jangan pernah makan di restoran semacam ini saat liburan, para ahli memperingatkan.

Tidak ada yang merencanakan perjalanan yang mengharapkan logistik akhirnya menjadi terlalu banyak untuk ditangani. Tetapi begitu Anda telah memesan tiket pesawat Anda, memesan hotel Anda, dan memilih mobil sewaan, semua bagian dapat terasa seperti menambah banyak bagian yang bergerak-belum lagi semua kewajiban pra-keberangkatan yang mungkin harus Anda lakukan cenderung. Itu sebabnya terapis mengatakan yang terbaik adalah terorganisir untuk membantu mendapatkan kembali rasa kontrol.

"Penting untuk dipersiapkan dengan baik untuk perjalanan Anda sebelumnya,"Kym Tolson, seorang psikoterapis danpemilik thetravelingtherapist.com, memberi tahuHidup terbaik. "Ini termasuk memastikan bahwa semua dokumen yang Anda diperlukan beres dan memesan reservasi atau akomodasi yang diperlukan. Ini juga melibatkan melakukan penelitian tentang tujuan Anda sehingga Anda memiliki gagasan umum tentang apa yang diharapkan ketika Anda tiba."

Anda juga dapat tetap berada di depan stres perjalanan dengan mengatur rencana tindakan Anda. "Buatlah daftar semua yang perlu Anda kemas atau miliki sebelum perjalanan dan kemudian periksa item saat Anda mengemasnya," kataTerapis Berlisensi Jocelyn Hamsher. "Miliki rencana perjalanan Anda, email konfirmasi, boarding pass, dan informasi penting lainnya yang mudah diakses di ponsel Anda - dan mungkin bahkan salinan kertas jika Anda ingin menjadi sedikit tambahan."

"Ini membantu untuk mengetahui di mana semuanya berada setiap saat," tambah Hamsher. "Tetap terorganisir akan membantu meringankan kecemasan karena Anda tidak perlu khawatir Anda lupa apa pun dan semuanya berada di tempat yang seharusnya."

Kecemasan perjalanan cenderung membangun dari waktu ke waktu dan mencapai puncaknya ketika pikiran Anda terpaku pada hal -hal yang kemungkinan di luar kendali Anda. Untungnya, ada banyak teknik yang dicoba dan benar untuk menjaga diri Anda dari spiral lebih dalam dalam stres saat dalam perjalanan.

"Menggunakan gelisah [pemintal] sangat membantu dalam mendapatkan pikiran Anda dari kecemasan perjalanan,"Y. Mimi Ryans, seorang terapis berlisensi dan pemilikLighthouse Center for Therapy & Play, kata. "Juga, menggunakan teknik pernapasan dan perhatian untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Gangguan lain seperti membaca buku, menonton film, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga akan membantu mengurangi tingkat stres."

Baca ini selanjutnya:Tidak pernah melakukan ini setelah memeriksa tas, kata pramugari.

Kami tidak selalu memiliki kemewahan untuk memilih tepat ketika kami bepergian, terutama jika Anda mencoba mencapai keluarga atau orang yang dicintai selama liburan besar. Tetapi para ahli mengatakan bahwa memilih rencana perjalanan yang tepat dapat membuat proses sampai ke tempat yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih sedikit kecemasan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Secara umum disarankan untuk menghindari bepergian selama waktu perjalanan puncak atau situasi stres tinggi lainnya, seperti lalu lintas jam sibuk atau bandara yang ramai," kata Tolson. "Strategi tambahan juga biasanya melibatkan pencarian rute alternatif ketika lalu lintas menjadi buruk atau mengetahui cara mengelola pengeluaran yang tidak terduga jika ada sesuatu yang tidak Anda rencanakan."

Meskipun setiap perjalanan dimulai dengan harapan Anda akan sampai ke tempat Anda harus pergi tepat waktu, tidak ada yang salah dengan meluangkan waktu untuk memperlambat pikiran balap Anda saat dalam perjalanan. Untungnya, tidak pernah lebih mudah untuk mengakses bahan yang secara khusus dapat membantu Anda rileks, tidak peduli bagaimana Anda bepergian.

"Menggunakan meditasi berpemandu, latihan landasan, atau mendengarkan musik yang menenangkan saat Anda merasa sangat tertekan atau cemas dapat membantu menegaskan kembali Anda atau bahkan mengalihkan perhatian Anda," kataTerapis Berlisensi Taylor Gautier. "Ada banyak aplikasi, podcast, video YouTube, dan daftar putar Spotify yang didedikasikan untuk praktik -praktik ini. Pastikan untuk meneliti dan mengunduh favorit Anda sebelum perjalanan Anda, sehingga Anda dapat dengan mudah mengakses yang paling bermanfaat bahkan jika Anda berada di luar negeri atau di sebuah pesawat terbang."

Untuk lebih banyak saran perjalanan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Sementara proses pengemasan tas Anda secara keseluruhan dan di jalan dapat menyebabkan kecemasan, biasanya ada momen spesifik yang dapat membawa gelombang stres yang serius. Para ahli mengatakan bahwa mengidentifikasi dengan tepat apa yang membuat Anda berada di tepi dapat menjadi langkah vital menuju menangani masalah ini secara langsung.

"Melakukan yang terbaik untuk mencari tahu apa pemicu kecemasan sebelum perjalanan Anda dapat membantu Anda menerapkan keterampilan untuk mengurangi kecemasan Anda saat Anda paling membutuhkannya," kata Gautier kepadaHidup terbaik. "Beberapa yang umum adalah perjalanan udara, kerumunan orang, atau mengunjungi tempat-tempat yang tidak dikenal. Seperti kebakaran, kami ingin mempersiapkan dengan 'latihan' sebelum keadaan darurat yang sebenarnya, Anda dapat melakukan ini dengan mempraktikkan keterampilan sebelum perjalanan Anda, dalam waktu rendah stres rendah , yang akan memungkinkan mereka untuk merasa seperti kebiasaan ketika Anda perlu mengaksesnya. "

Sama seperti kesejahteraan fisik kita, kesehatan mental membutuhkan rencana yang dicoba dan benar yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Para ahli mengatakan bahwa mungkin untuk mengatur diri Anda untuk sukses dengan berfokus pada perilaku dan kebiasaan yang dapat membantu Anda merasa lebih membumi dan siap secara keseluruhan.

"Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah tetap tenang dan mempertahankan pola pikir yang positif," kata Tolson. "When we become anxious about traveling, it can cause us to feel physically unwell and act in detrimental ways. It's important to take care of yourself both physically and emotionally before traveling—exercising regularly, eating balanced meals, and getting plenty of sleep will help Jaga agar pikiran dan tubuh Anda rileks dan tenang. Pada akhirnya, dengan menjadi proaktif dalam mengurangi sumber kecemasan di sekitar perjalanan, Anda dapat menikmati perjalanan Anda dengan lebih sedikit stres dan lebih percaya diri. "

Baca ini selanjutnya:10 resor all-inclusive terbaik di AS untuk liburan bebas stres.

Bahkan dengan perencanaan yang cermat, kecemasan perjalanan masih bisa terlalu banyak bagi sebagian orang untuk ditanggung tanpa dukungan luar. Dalam kasus ini, mencari bantuan yang memenuhi syarat dapat menjadi jawaban terbaik untuk membantu Anda melewati saat -saat yang sulit dan mengatasi masalah dalam jangka panjang.

"Jika Anda khawatir menderita kecemasan saat bepergian, pastikan untuk bekerja dengan terapis untuk dukungan sebelum perjalanan Anda,"Carly Claney, Md, aPsikolog Berlisensi Berbasis di Seattle, memberi tahuHidup terbaik. "Selain itu, ada banyak sumber daya online dan kelompok pendukung yang tersedia untuk orang -orang dengan gangguan kecemasan. Mengetahui bahwa Anda akan dapat menjangkau bantuan ketika Anda membutuhkannya dapat membantu Anda memiliki kepercayaan diri untuk mengejar hal -hal yang ingin Anda lakukan - bahkan ketika ketika Mereka menakutkan! "

Seperti banyak aspek kesehatan mental, masalah kecemasan mungkin datang dan pergi dari waktu ke waktu, dan setiap orang memproses perlakuan mereka sendiri secara berbeda. Dalam beberapa kasus, sebaiknya menavigasi perlahan -lahan apa yang menyebabkan Anda menekankan dan mengatasinya dari waktu ke waktu. Dan sementara tidak ada peluru ajaib untuk menyingkirkan kecemasan perjalanan, para ahli menyarankan agar menanganinya sedikit demi sedikit bisa menjadi cara terbaik untuk membuat kemajuan yang berarti dalam meletakkannya di belakang Anda.

"Melalui penggunaan terapi paparan dengan cermat, Anda dapat memutuskan bagaimana memecah apa yang membuat Anda cemas menjadi langkah -langkah,"Terapis Berlisensi Stephanie Gilbert mengatakan. "Misalnya, mungkin terbang membuat Anda cemas, jadi Anda memilih perjalanan pertama yang Anda ambil berdasarkan penerbangan langsung satu jam daripada perjalanan dengan tiga penerbangan penghubung. Setelah Anda mengambil penerbangan yang lebih pendek, perjalanan berikutnya yang dapat Anda bangun di atas kemajuan itu dan terbang jauh. "