Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita akrab dengan mencobamenurunkan berat badan: Ada banyak pendekatan berbeda yang disebut -sebut sebagai metode yang paling efektif, dan beberapa diet bermerek yang mengklaim menawarkan pilihan tercepat atau paling berkelanjutan. Ini sering disebut "diet mode," karena mereka cenderung masuk dan keluar dari mode. Solusi seperti diet ketogenik (keto), yang berfokus pada asupan lemak tinggi, dan diet Atkins, yang terkenal dengan pendekatan rendah karbohidratnya, adalah dua tren penurunan berat badan-tetapi efektivitas diet ini sering diperdebatkan oleh oleh Ahli diet dan profesional medis. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini mengevaluasi diet populer lainnya dan menemukan bahwa itu sebenarnya tidak memiliki manfaat penurunan berat badan tambahan. Baca terus untuk mengetahui pendekatan yang menurut para ahli tidak akan membantu Anda menurunkan beberapa pound.

Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi saat Anda makan atau minum, Anda perlu tiroid Anda diperiksa.

Makanan memengaruhi tubuh kita dengan lebih dari sekadar angka yang Anda lihat saat Anda menginjak skala. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dan minuman yang berbeda dapat membantu dan membahayakan kesehatan Anda, dengan penelitian terbaru yang menunjukkan hal ituminum teh bisa mengurangi risiko AndaMengembangkan demensia. Sebaliknya, makanmakanan yang sangat diproses ditemukan kememori dampak dan bisa membuat Anda lebih berisiko terkena penyakit ini. Mempertahankan diet yang sehat dan memastikan kita memicu tubuh kita dengan benar dapat menjadi tantangan, itulah sebabnya banyak dari kita beralih ke diet yang menyediakan rencana atau daftar pembatasan tertentu. Tetapi Anda mungkin ingin melewatkan satu pendekatan populer, karena tampaknya tidak banyak membantu.

Anda mungkin pernah mendengar istilah "puasa intermiten," yang mencakup pendekatan diet yang disebut makan terbatas waktu. Saat mengikuti diet ini, makan terbatas pada periode enam hingga delapan jam sehari. Para peneliti telah berhipotesis bahwa makan selama jendela tertentu selaras dengan batin kitajam sirkadian, yang membantu tubuh melakukan fungsi penting yang berbeda sepanjang hari. ItuPendekatan telah menunjukkan kesuksesan dalam himpunan bagian studi kecil, termasuk tikus dan sekelompok kecil orang dengan obesitas, menurutThe New York Times, tetapi sebuah studi baru menemukan bahwa makan yang dibatasi waktu mungkin tidak memiliki efek nyata.

Temuan dari penelitian ini diterbitkan diThe New England Journal of MedicinePada 21 April, dengan para peneliti menyimpulkan bahwa, pada peserta dengan obesitas,makan yang dibatasi waktu "Tidak lebih bermanfaat sehubungan dengan pengurangan berat badan, lemak tubuh, atau faktor risiko metabolik daripada pembatasan kalori harian."

Para peneliti di Southern Medical University di Guangzhou, Cina memasukkan total 139 pasien dalam penelitian ini, 118 di antaranya memiliki kunjungan tindak lanjut pada 12 bulan. Semua peserta mengikuti diet yang dibatasi kalori-terdiri dari 1.500 hingga 1.800 kalori sehari untuk pria dan 1.200 hingga 1.500 kalori untuk wanita-dengan satu kelompok juga mengikuti diet yang dibatasi waktu, hanya makan antara pukul 8 pagi dan 4 sore.

Peserta dalam kedua kelompok kehilangan berat badan, rata-rata antara 14 dan 18 pound, tetapi tidak ada perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok pada tanda 12 bulan. Juga tidak ada perbedaan ketika menganalisis pinggang, indeks massa tubuh (BMI), massa lean tubuh, tekanan darah, dan faktor risiko metabolik. Ketika melihat jumlah efek samping (masalah medis tak terduga yang terjadi selama penelitian) di setiap kelompok, tidak ada perbedaan substansial di sana.

Sementara hasil penelitian menunjukkan bahwa membatasi jendela waktu untuk makan tidak efektif, ini bukan untuk mengatakan itu tidak akan berhasil untuk Anda, kata para ahli kesehatan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hampir setiap jenis diet di luar sana bekerja untuk beberapa orang,"Christopher Gardner, PhD, Direktur Studi Nutrisi di Stanford Prevention Research Center, memberi tahuThe New York Times. "Tetapi yang dibawa pulang oleh penelitian baru ini adalah bahwa ketika mengalami studi yang dirancang dan dilakukan dengan benar-investigasi ilmiah-itu tidak lebih bermanfaat daripada sekadar mengurangi asupan kalori harian untuk penurunan berat badan dan faktor kesehatan."

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami makan yang dibatasi waktu dan mengapa itu dapat membantu beberapa orang dan bukan orang lain. Bagi mereka yang mengalami kesulitan menghitung kalori setiap hari, khususnya, bentuk puasa intermiten ini merupakan alternatif yang layak.

"Sementara pendekatan itu belum terbukti lebih baik, itu tampaknya tidak lebih buruk" dari sekadar penghitungan kalori, Louis J. Arnone , MD, Direktur Pusat Pengendalian Berat Badan Komprehensif di Weill Cornell Medicine di New York, memberi tahu Waktu . "Ini memberi pasien lebih banyak pilihan untuk sukses."

Baca ini selanjutnya: Vitamin yang satu ini bisa memangkas risiko demensia, studi baru menemukan .