Good Lifestyle

Hari-hari membenci lemak sudah lama hilang. Sekarang, ada lebih banyak bukti untuk mendukung fakta bahwa makan terlalu banyak tambahan gula adalah apa yang melakukan beberapa kerusakan besar bagi kesehatan Anda - terutama karena kita makan banyak.

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 17 sendok teh gula sehari, yang setara dengan 270 kalori, menurutUSDA.. Asupan gula tambahan yang berlebihan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penambahan berat badan dan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, menurutCDC.

Sambil mengonsumsi gula dari sumber alami, seperti yang ditemukan dalam buah buah dan susu, dapat diterima dalam jumlah sedang,American Heart Association. Merekomendasikan membatasi asupan gula perempuan hingga 25 gram sehari sementara pria harus mengkonsumsi kurang dari 36 gram setiap hari.

Ada banyak cara untukmengurangi gula, Tapi apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang terjadi ketika Anda berhenti makan gula?

Manfaat kesehatan memotong gula dari diet Anda - atau bahkan hanya mengurangi itu - dapat berubah seumur hidup. Temukan manfaat yang didukung sains dari menurunkan asupan gula tambahan Anda dan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda dalam proses. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Tambahan gula identik dengan kalori tambahan - dan berat ekstra, menurut aBMJ meta-analisis. Dan begitu Anda bertukar makanan yang diproses dan manis denganmakanan berserat tinggi, Anda akan langsung melihat pinggang ramping. Itu karena ketika tubuh Anda dirampas gula tambahan, itu akan mulai membakar lemak perut alih-alih karbohidrat-memberkati Anda dengan perut kencang yang telah Anda impikan. Mulai dengan kemudi jelas dari iniPiring restoran yang paling curam.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makanan diisi dengan karbohidrat sederhana dan gula halus seperti donat, kue, dan roti putih dapat menyebabkan paku dopamin, menghasilkan ngidam gula yang tak henti-hentinya. Ulasan yang diterbitkan diUlasan ilmu neuroscien & biobehavioral menyatakan bahwa "asupan gula dapat menyebabkan peningkatan jumlah dan / atau afinitas terhadap reseptor opioid, yang pada gilirannya mengarah pada konsumsi gula lebih lanjut dan dapat berkontribusi pada obesitas." Menyapih diri Anda dari barang-barang manis dapat membantu Anda mengekang mengidam dan menghentikan kebiasaan ngemil yang merusak itu di jalurnya.

Jika diet pagi Anda bergantung pada bagel dan pancake, dan Anda menemukan diri Anda meraih terlalu banyak cangkir Joe, sudah pasti waktu untuk memikirkan kembali kebiasaan makan Anda. Memotong pelakunya yang dicampur dengan tambahan gula dan menggantinya dengan protein dan camilan kaya lemak yang mencerna lambat - seperti inimakanan terbaik untuk energi-Dapat membantu menyeimbangkan tingkat energi Anda sepanjang hari.

Penelitian yang direferensikan dalamNol gula diet. Menyatakan bahwa untuk setiap 5 persen dari total kalori yang Anda makan dari gula tambahan, risiko diabetes Anda naik dengan kekalahan 18 persen. Jadi, jika Anda melahap sekitar 1.800 kalori sehari, jumlah maksimum AndaAsupan gula tambahan harian harus sekitar 24 gram. Melakukan porting 8 ons Coke, dan Anda akan membuat dua gram lebih banyak daripada yang seharusnya!

Karena terlalu banyak gula dapat menyebabkan peningkatanLDL kolesterol (jenis yang buruk), ituAmerican Heart Association merekomendasikan Mengurangi gula tambahan untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. "Menurut penelitian yang diterbitkan diJAMA: Obat Internal, mereka yang mendapat 17 hingga 21 persen kalori dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih tinggi untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi 8 persen dari kalori mereka dari tambahan gula, "AHA State.

Memuaskan gigi manis Anda terlalu sering dapat membuat kekacauan pada chomper Anda. Sebuah studi diBMC Public Health. Menemukan gula itu - apakah itu bersembunyi dalam makanan atau minuman - adalah penyebab utama rongga dan pembusukan gigi pada anak-anak dan orang dewasa. Potong karbohidrat manis dan Anda akan menjaga putih mutiara Anda.

BerdasarkanHarvard Medical School., Diet yang tinggi gula olahan dapat merusak fungsi otak serta memperburuk gejala depresi. Jadi sementara satu liter Ben dan Jerry tentu tidak akan memicu otak Anda dan berkontribusi fokus pisau cukur, iniMakanan terbaik untuk otak Anda pasti akan.

Biasanya, kita mengasosiasikan asinmakanan dengan kembungKarena natrium mempertahankan air dan menyebabkan perut Anda menonjol. Tetapi begitu Anda mengendalikan hasrat gula Anda, Anda juga akan mencium kembali selamat tinggal. Jika Anda mengalami kesulitan mencerna gula seperti fruktosa (gula alami yang ditemukan dalam buah serta makanan olahan) dan laktosa (yang terlihat dalam produk susu), perut Anda akan merespons dengan tidak menguntungkan.

Mencoba memperbaiki corak yang cacat itu dan akhirnya berhenti menderita breakouts? "Menghilangkan gula adalah salah satu strategi paling efektif untuk mengurangi penuaan sebagai negara yang tidak meradang memungkinkan kolagen tetap kuat dan lentur,"Ariane Hundt., seorang ahli gizi klinis, memberi tahu kita. Selain itu, "Gula membuat struktur kolagen kulit kaku."

Anda mungkin ingin memikirkan kembali cookie chocolate chocolate menjadi susu setelah makan siang. MenurutNational Sleep Foundation, Mengkonsumsi gula di siang hari biasanya sama dengan tidur gelisah di malam hari. "Bahkan jika Anda tidak sepenuhnya bangun, gula dalam sistem Anda dapat menarik Anda keluar dari tidur nyenyak, membuat Anda merasa lelah pada hari berikutnya. Di atas itu, menghabiskan terlalu banyak gula di siang hari dapat menyebabkan energi menabrak."

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara gula rafinasi dan kehilangan otot terkait usia karena gula menghambat kemampuan tubuh untuk mensintesis protein menjadi otot. Bahkan, itu hanya salah satunyaefek samping menakutkan dari pencampuran protein dan gula.

Sebagai salah satu penyebab kematian yang dapat dicegah terkemuka di Amerika, obesitas mempengaruhiketiga populasi kita. Cara sederhana untuk menebas risiko Anda? Cukup potong gula tambahan - seperti yang ditemukan dalam soda, biji-bijian olahan, dan sereal manis - dan Anda akan mencegah kalori akumulasi pada pinggang Anda serta banyak penyakit metabolisme terkait obesitas.

Studi sembilan tahun yang terobosan diterbitkan dalam jurnalKomunikasi alam Menemukan itu, dalam sebuah fenomena yang dikenal sebagai Efek Warburg, sel-sel kanker yang dengan cepat memecah gula dapat merangsang pertumbuhan tumor. Kurangi risiko Anda sekarang dengan noshing pada inimakanan yang menurunkan risiko kanker.