Good Lifestyle

Jika Anda berpikir semakin tua adalah hambatan total, Anda harus berpikir lagi. Ambillah dari mereka yang sudah ada di sana. Menurut A.pemilihan dilakukan olehAARP, 67% peserta berusia 60 dan lebih puas atau sangat puas dengan hidup mereka - dan hanya 10% yang mempertimbangkan periode kehidupan mereka total hummer.

"Temuan survei ini adalah konfirmasi lebih lanjut tentang sesuatu yang banyak orang, terutama orang tua, tahu secara naluriah dan itu adalah bahwa usia atas kita bisa besar," kata CEO Ann Jenkins Aarp. "Namun, saya pikir survei juga menyajikan pengingat yang cukup tajam bahwa kita semua dihadapkan dengan banyak asosiasi negatif di sekitar penuaan - beberapa di antaranya 'dalam budaya,' dan beberapa di antaranya dapat dihasilkan sendiri, tetapi itu semua Merusak dan, karena survei ini menunjukkan, seringkali salah. "

Yang sedang berkata, 10% masih cukup banyak, menurut pendapat kami. Jika Anda berada di antara orang-orang di atas 60 yang ingin lebih bahagia, lebih sehat, dan menjalani kehidupan yang lebih energik dan penuh, ada sejumlah penyesuaian gaya hidup dan keputusan yang dapat Anda terapkan pada hidup Anda yang akan melakukan hal itu. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa trik rahasia untuk menjalani kehidupan yang lebih cerdas setelah 60 Anda dapat memulai ASAP. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat untuk tahun-tahun emas Anda, jangan lewatkanLatihan terbaik untuk membangun otot yang lebih kuat setelah 60, katakanlah para ahli.

Kita semua tahu penting untuk menjaga persahabatan dan kehidupan sosial yang aktif. Namun, bagi orang dewasa yang lebih tua, penelitian menunjukkan bahwa itu bukan jumlah teman yang satu keluhan tetapi kualitasnya. Satu studi dirilis diPsikologi dan Penuaan Menemukan orang dewasa yang lebih tua menunjukkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi ketika mereka menyimpan lingkaran kecil teman-teman dekat yang bertentangan dengan daftar panjang kenalan. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua dengan beberapa teman dekat benar-benar melaporkan lebih bahagia dibandingkan dengan individu yang lebih muda dengan daftar panjang lands kasual.

Proyek penelitian lain, yang ini diterbitkanPLOU SATU, membandingkan gaya hidup anak-anak berusia 80+ tahun dengan umur panjang kognitif yang luar biasa, dinilai memiliki kapasitas kognitif berusia 50 tahun, hingga anak-anak berusia 80 tahun lainnya dianggap secara kognitif rata-rata. Satu perbedaan besar muncul: peserta yang kuat kognitif melaporkan memiliki lebih banyak teman dekat.

"Anda tidak harus menjadi kehidupan pesta, tetapi penelitian ini mendukung teori bahwa menjaga jejaring sosial yang kuat tampaknya dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat," komentar penulis studi senior Emily Rogalski, seorang profesor neurologi kognitif Northwestern dan Pusat Penyakit Alzheimer. Untuk peretasan kebahagiaan yang lebih hebat, baca tentang caranyaMenghabiskan $ 5 untuk ini akan memberi Anda kebahagiaan instan, kata Sains.

Kami sudah menetapkan bahwa banyak orang dewasa yang lebih tua membuat jadwal yang sibuk. Namun, ukiran waktu setiap hari untuk berjalan kaki singkat dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan utama. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventive Medicine Menemukan bahwa berjalan cepat hanya dengan satu jam per minggu dapat membantu mencegah dan mengurangi sendi yang sakit dan menyakitkan, otot-otot kaku, dan radang sendi. Yang bekerja hanya sembilan menit berjalan per hari. Harga kecil untuk membayar peningkatan mobilitas dan pada akhirnya kemerdekaan di usia tua.

"Ini kurang dari 10 menit sehari bagi orang untuk mempertahankan kemerdekaan mereka. Ini sangat bisa dilakukan," kata penulis utama Dunlop Dunlop, profesor obat pencegahan di Universitas Northwestern, dalammelepaskan. "Ambang batas minimum ini dapat memotivasi orang dewasa yang lebih tua tidak aktif untuk memulai jalur mereka menuju gaya hidup aktif secara fisik dengan berbagai muding kesehatan yang dipromosikan oleh aktivitas fisik." Dan untuk lebih banyak berjalan, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama berjalan lebih banyak setiap hari, menurut sains.

Jika Anda belum mengalami pegolf yang rajin, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mengambil putter baru. Bahkan lebih baik, para ilmuwan melaporkan golf mungkin benar-benar menurunkan risiko kematian orang dewasa yang lebih tua. BerdasarkanTemuan, yang disajikan pada saat baruKonferensi American Stroke Association, pegolf biasa di atas usia 65 (didefinisikan sebagai golf setidaknya sekali setiap bulan) memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah (15,1%) selama periode pelacakan 10 tahun dibandingkan dengan non-pegolf (24,6%). Hampir 6.000 orang yang lebih tua dimasukkan dalam pekerjaan ini.

Mengapa golf begitu bermanfaat? Para peneliti berteori memberikan cara bagi orang dewasa yang lebih tua untuk keluar, menghabiskan waktu bersama teman-teman, dan mendapatkan aktivitas fisik dengan risiko cedera yang rendah.

"Sambil berjalan dan jogging intensitas rendah mungkin merupakan latihan yang sebanding, mereka tidak memiliki kegembiraan golf yang kompetitif," kata penulis studi utama Dr. Adnan Qureshi, seorang profesor neurologi di University of Missouri di Columbia, Missouri. "Olahraga teratur, paparan lingkungan yang kurang tercemar dan interaksi sosial yang disediakan oleh golf semuanya positif untuk kesehatan. Positif lain adalah bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat terus bermain golf, tidak seperti olahraga lainnya yang lebih berat seperti sepakbola, tinju, dan tenis. Aspek positif lainnya Apakah lega dan relaksasi stres, golf mana yang tampak lebih cocok daripada olahraga lainnya. " Untuk alasan lain untuk mencapai tautan, lihat di sini untukEfek samping rahasia bermain golf, kata sains.

Perabulan seni bela diri Tiongkok tua Tai Chi mungkin hanya hobi baru yang sempurna untuk orang dewasa yang lebih tua untuk diambil di waktu luang mereka. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Internal MedicineLaporan bahwa berlatih Tai Chi selama tiga bulan sama efektifnya di antara orang dewasa yang lebih tua dalam mengurangi lemak perut sebagai bentuk latihan tradisional.

Tai Chi, sering disebut sebagai "meditasi bergerak," juga menguntungkan bagi individu yang lebih tua karena ituMembantu meningkatkan rentang gerak dan keseimbangan. Selain itu, proyek penelitian lain yang diterbitkan dalamJurnal Psikiatri KlinisMenemukan bahwa tiga bulan Tai Chi membantu meringankan gejala depresi di antara sekelompok orang dewasa yang lebih tua. Dan untuk lebih banyak cara Anda bisa merasa lebih baik secara instan, pastikan Anda sadarSatu-satunya pikiran yang harus Anda pikirkan ketika Anda stres, menurut sebuah studi baru.

Ini mungkin bukan rahasia bahwa olahraga adalah ide yang bagus, tetapi Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak imbalan yang dapat disediakan untuk orang dewasa yang lebih tua. Pertimbangkan temuan penelitian ini yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga. Para ilmuwan menemukan bahwa hanya satu sesi latihan meningkatkan keterampilan memori kerja dan kinerja kognitif segera setelah itu dalam sekelompok orang dewasa yang lebih tua (usia 60-80).

"Salah satu implikasi dari penelitian ini adalah Anda dapat memikirkan manfaatnya hari demi hari," jelas penulis studi yang sesuai Profesor Michelle Voss dari University of Iowa. "Dalam hal perubahan perilaku dan manfaat kognitif dari aktivitas fisik, Anda dapat mengatakan, 'Saya hanya akan aktif hari ini. Saya akan mendapat manfaat.' Jadi, Anda tidak perlu memikirkannya seperti Anda akan berlatih untuk maraton untuk mendapatkan semacam puncak kinerja yang optimal. Anda hanya bisa bekerja di hari demi hari untuk mendapatkan manfaat itu. "

Sebagai bonus tambahan, coba dan cari waktu untuk rutinitas kebugaran Anda di pagi hari. Penelitian ini diterbitkan dalamBritish Journal of Sports MedicineCatatan bahwa AM Olahraga memberi orang dewasa yang lebih tua dengan dorongan kognitif utama sepanjang sisa hari itu.

Berbicara secara terbuka tentang kesehatan mentaltabu untuk waktu yang lama. Dengan demikian, masuk akal bahwa banyak orang dewasa yang lebih tua yang tumbuh dalam masyarakat yang jauh berbeda sangat ragu-ragu untuk mengakuinya ketika mereka berjuang dari perspektif kesehatan mental. Ini didukung oleh temuanPoll baru-baru ini Itu melaporkan sebanyak enam pada 10 orang tua Amerika (usia 65+) yang percaya bahwa mereka depresi tidak mencari perawatan atau dukungan. Ketiga lainnya sedang menunggu untuk "keluar dari itu," dan 61% mengatakan masalah mereka "tidak seburuk itu.

Sebuah studi AustraliaDatang kesimpulan yang sama, menemukan bahwa lebih dari 40% orang Australia yang lebih tua yang hidup dengan kondisi kesehatan kronis tidak mungkin untuk mencari dukungan kesehatan mental - bahkan jika mereka benar-benar dapat menggunakan bantuan.

Tidak ada alasan untuk menderita dalam keheningan pada tahun 2021. Tidak peduli seusiamu, penting untuk mencari dukungan. "Lansia tidak secara proaktif meminta bantuan dan, bahkan jika masalah psikiatrik diidentifikasi, banyak pengobatan menolak karena stigma di sekitar perawatan kesehatan mental yang sangat lazim di antara generasi yang lebih tua," kataDr. Parikshit Deshmukh., CEO dan Direktur Medis Balanced Wellbeing LLC di Oxford, Florida. "Ada kesalahpahaman bahwa depresi adalah bagian normal dari penuaan, tetapi tidak. Dan mencari bantuan tidak hanya dapat meningkatkan kehidupan, bahkan bisa menyelamatkan nyawa."