Good Lifestyle

Untuk membuat kemajuan dalam latihan Anda, Anda harus merasa nyaman dengan setiap latihan - untuk melakukan itu dengan bentuk yang tepat dan intensitas bangunan otot. Tetapi ada yang begitu nyaman: titik ketika otot Anda dapat memprediksi apa yang akan datang dan berhenti tumbuh. Kapan itu terjadi? Beberapa ahli mengatakan enam hingga delapan minggu (tetapi para ahli juga mengatakan kepada kami untuk minum enam hingga delapan gelas setiap hari, yang memiliki dasar ilmiah). Hindari obat tebak dan dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Berikut adalah 5 hal yang harus dikatakannya ketika sudah waktunya untuk kembali ke papan gambar.

"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" bukan hanya klise. Nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) adalah hasil dari Microtrauma pada jaringan ikat ketika kita menempatkan otot-otot kita di bawah tekanan. Anda tidak ingin merasa seperti telah ditabrak truk - terlalu banyak rasa sakit akan mengurangi intensitas di gym dan getah motivasi Anda. Tetapi bisa merasa bahwa Anda telah berolahraga adalah baik: itu adalah tanda bahwa Anda merusak otot Anda melalui olahraga. Perbaikan kerusakan itu adalah salah satu dari tiga proses yang membuat otot lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu. (Dua lainnya adalah ketegangan mekanik dan stres metabolik).

Beberapa orang pergi ke gym hanya untuk mempertahankan fisik mereka, tetapi kebanyakan dari kita ingin membuat beberapa perubahan positif. Untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik dengan meningkatkan otot dan mengurangi lemak. Anda harus melihat efek dari program latihan dalam waktu empat hingga enam minggu untuk memulai, asalkan Anda memperhatikan apa yang Anda makan juga. Perhatikan cermin, dan ambil gambar untuk mengukur bagaimana tubuh Anda beradaptasi dengan cara Anda bekerja.

Latihan harus lebih mudah dari waktu ke waktu. Itu berarti tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan dan memuat, mengeksekusi pekerjaan dengan lebih efisien. Tetapi akan ada titik ketika latihan menjadi terlalu mudah. Jika perwakilan ketujuh atau kedelapan Anda semudah yang pertama atau kedua, saatnya untuk meningkatkan berat badan (sehingga beberapa repetisi terakhir adalah tantangan nyata) atau mengubah rutinitas Anda sepenuhnya.

Meskipun latihan harus menantang, itu harus tetap menyenangkan. Sulit untuk menikmati apa pun jika rasanya seperti slog. Jika itu masalahnya, saatnya untuk merombak dek. Membuat keuntungan di gym adalah tentang kepatuhan, dan jika Anda merasakan Bla, Anda jauh lebih mungkin untuk menelepon dalam kinerja atau melewatkan beberapa latihan terakhir. Hasil? Anda kehilangan kekuatan dan kenaikan dan momentum berotot. Jadi menyusun rutinitas yang tidak membuat Anda tidur.

Salah satu fasilitas hebat memiliki rutinitas latihan yang menantang adalah bahwa ia menendang nafsu makan Anda ke gigi tinggi. Itu cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa perlu bahan bakar untuk memperbaiki dan membangun otot. Jika tungku Anda mati, tubuh Anda mengatakan bahwa Anda menyeret keledai di gym. Ulangi upaya Anda, dan Anda akan melihat lonjakan selera Anda. Itu berarti Anda kembali ke jalur yang benar.