Good Lifestyle

Setelah Anda menekan 40-an, Anda mungkin tahu apa yang seharusnya dan tidak boleh dimakan. Semoga Anda membatasi kebiasaan cewek-fil Anda dan mengurangi jumlah guinness yang Anda miliki di bar. Tetapi bahkan jika Anda sadar kesehatan selama satu dekade atau lebih, karena Anda sudah berusia sebelumnya, kebutuhan tubuh Anda telah berubah. Untuk satu hal, metabolisme Anda telah melambat, artinya Anda tidak bisa makan sebanyak yang Anda gunakan. Risiko Anda akankanker prostat juga sedang naik daun, sebagai massa otot Anda dantestosteron. level keduanya menurun. Ya, ini adalah perubahan alami yang dilakukan setiap orang, tetapi Anda dapat menangkal efek negatifnya dengan menyimpan makanan yang hebat dan anti-penuaan untuk pria berusia di atas 40 tahun. Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda belajar20 makanan Anda pastiseharusnya tidak Ambil perjalanan toko kelontong itu.

Protein berkualitas tinggi adalah kunci untuk melestarikan nada otot Anda sepanjang 40-an. Tetapi daging merah yang kaya protein memiliki banyak downsida untuk itu lemak, khususnya. Sebagai gantinya, pergilah ke lorong seafood untuk beberapa salmon, yang tinggi protein dan asam lemak omega-3 yang sehat jantung, dan rendah lemak jenuh. Neil O'Nova, ahli kesehatan, kebugaran, dan berat badan, serta ahli gizi olahraga bersertifikat dan pendiriStrongerleaner.com, mendesak agar pria terlihat khusus untuk salmon Sockeye.

"Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada salmon 'reguler' (keta) karena hampir selalu ditangkap liar," katanya. "Sokeye Salmon juga memiliki lebih dari SALMON KETA, membuatnya lebih mudah untuk memasak (itu tidak mungkin mengering) dan lebih tinggi dalam asam lemak omega-3." Sementara kami memilikimu, lihatResep dekaden ini untuk menyiapkan salmon.

Ibu salah: Anda tidak perlu makan brokoli. Sebaliknya, Anda harus makan Broccoli Sprouts-broccoli tanaman yang baru berusia tiga atau empat hari. Mereka terlihat seperti kecambah alfalfa dan rasa seperti lobak, tetapi bungkus pukulan antioksidan besar. "Salah satu senyawa anti-kanker baru yang paling menarik dan kuat yang dipelajari hari ini disebut sulforaphanes," jelas O'Nova. "Sulforafan membunuh sel kanker dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya . "

Kecambah brokoli hanya menjadi lebih utama, jadi mereka mungkin tidak berada di toko kelontong lokal Anda. Untungnya, mudah (dan murah)untuk menumbuhkan mereka di rumah. Dan untuk saran makan sehat yang lebih besar, ini dia25 makanan yang akan membuat Anda muda selamanya.

Cara Walsh, Dietika terdaftar diPusat Kontrol Berat Medifast California, Panggilan sarden "makanan power pamungkas" -Untuk banyak alasan.

"Mereka mempromosikan kesehatan jantung, kesehatan tulang, dikemas dengan protein dan secara keseluruhan baik untuk tubuh Anda," katanya, seraya menambahkan bahwa mereka juga salah satu sumber asam lemak omega-3 yang paling terkonsentrasi EPA dan DHA (yang menurunkan kolesterol) tersedia. "Sarden juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik, yang mempromosikan kesejahteraan kardiovaskular. Makanan ini adalah sumber yang kaya vitamin D."

Seperti semua ikan, makanan anti-penuaan ini dimuat dengan protein, tetapi sarden khusus dikemas dengan asam amino, yang digunakan badan untuk menciptakan sel dan struktur baru. Makan sarden adalah salah satunyaBanyak cara untuk membantu diri Anda hidup sampai 100.

"Termasuk sumber protein tanpa lemak dalam diet Anda adalah penting ketika mencoba menurunkan berat badan," kata Walsh. "Payudara Turki panggang adalah pilihan kalori terendah ketika memilih bagian burung yang dimakan."

Dia menambahkan bahwa rata-rata, payudara kalkun panggang memiliki 160 kalori, 24 gram protein, dan 6 gram lemak. Kami memiliki resep untuk sandwich Turki panggang yang lezat dan sehatdi sini.

Tingkat testosteron pria secara alami menurun seiring bertambahnya usia, menyebabkan energi rendah dan penurunan libido. Tetapi menurut O'Nova, tiram adalah satu makanan yang dapat membantu Anda menghentikan tren ini di treknya. Pikirkan tentang merekaSeperti viagra alam.

"Tiram adalah sumber seng yang fantastis, yang merupakan salah satu mineral paling penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi testosteron," katanya. "Makanlah seminggu sekali untuk membantu memastikan T-level Anda tetap tinggi dan sehat."

Dadih kacang ini terbuat dari susu kedelai yang terkoagulasi jauh lebih enak daripada kedengarannya, dan akhirnya menumpahkan reputasinya sebagai sesuatu yang dinikmati oleh kacang kesehatan. Semua orang dari rumah koki hingga koki elit telah menemukan cara untuk memasukkannya sebagai salah satu makanan anti-penuaan yang pasti ke dalam masakan mereka.

"Selain kaya akan sejumlah nutrisi penting, Tahu melayani dua tujuan penting lainnya," kataAndy de Santis., seorang ahli gizi dan konsultan kesehatan yang terdaftar. "Pertama-tama, itu menggantikan daging dalam waktu makan, yang kebanyakan pria makan terlalu banyak. Kedua, mengandung protein kedelai, yang dapat berkontribusi pada pengurangan kadar kolesterol LDL (buruk) Anda."

Jika Anda baru mengenal tahu, menetapkan tujuan untuk menukar hidangan berbasis daging untuk satu tofu setidaknya sekali seminggu. Dan di sini bahkan lebihMakanan pria berusia 40-an harus makan.

Green Veggies memiliki manfaat besar bagi siapa saja pada usia berapa pun - mereka dikemas dengan nutrisi dan senyawa pertempuran kanker. Tetapi untuk pria berusia 40-an, hijau menawarkan elemen penting lain yang berbeda: lutein. National Institutes of Health menemukan bahwa mereka yang konsumen jumlah terbesar dari karotenoid ini ditemukan dalam makanan nabati, adalah 43% cenderung mengalami degenerasi makula (alias penglihatan buruk). Jadi, jika Anda ingin terus melihat dengan jelas, tambahkan sisi bayam ke makanan Anda. Berbicara tentang sayuran, pelajariPemadam kebakaran yang tetap merobek diet vegetarian.

Hampir bukan unsur eksotis, tomat tetap memiliki beberapa manfaat utama bagi pria berusia 40-an.

"Semua sayuran adalah sayuran yang enak, tetapi tomat memiliki tempat khusus di dunia kesehatan pria karena mengandung komponen biokimia yang dikenal sebagai Lycopene, yang dikaitkan dengan berkurangnya risiko kanker prostat pada pria," kata De Santis. Anda dapat menemukan cara yang lebih bagus untukTingkatkan diet Anda di sini.

Anda tahu ini, bahkan jika Anda belum pernah mendengar kata "allium" sebelumnya. Pikirkan bawang, bawang putih, daun bawang, daun bawang.

"Sayuran ini sering terbang di bawah radar, namun mereka mengandung senyawa unik yang dapat berkontribusi pada pengurangan berbagai penyakit kronis, termasuk jenis kanker tertentu," kata De Santis. "Lempar ini dengan saus tomatmu untuk pembuatan bir kesehatan pria pamungkas." Dan untuk lebih banyak cara untuk makan sehat, inilahMakanan terbaik untuk hatimu.

Tidak semua oatmeal sama baiknya untuk Anda. Aduk gula merah itu dan maple instan dan mengambil tabung oat potongan baja - itu akan dikenakan biaya sekitar sepersepuluh dari apa yang dilakukan hal-hal manis dan dengan mudah mengalahkannya dalam hal keunggulan kesehatan.

"Tidak seperti varietas oatmeal instan yang sangat halus, gandum baja tidak akan meningkatkan gula darah sebanyak setelah dikonsumsi," kata De Santis. "Oatmeal berpotongan baja juga merupakan sumber serat larut sehat jantung yang sangat baik, yang dapat berkontribusi pada level kolesterol LDL (buruk) yang lebih rendah." Oatmeal juga aSumber besar karbohidrat sehat.

Jika Anda bukan penggemar berat oatmeal (atau hanya lebih suka sereal pagi hari Anda, pergi untuk sekotak sereal Bran. Dan ada lebih banyak, pilihan yang lebih baik di departemen ini daripada sebelumnya. Sebagai laporan konsumen mencatat dalamPanduan Bermanfaat Sereal serat tinggi terbaik, "empat belas tahun yang lalu, laporan konsumen menemukan bahwa sebagian besar sereal serat tinggi terasa lebih seperti jerami daripada biji-bijian. ' Tetapi dalam tes terbaru kami dari 26 sereal, sebagian besar dengan setidaknya 6 gram serat, lebih dari dua pertiga terasa sangat baik atau lebih baik. "

Dalam Roundup mereka, serat General Mills One mendapat nilai tertinggi untuk konten dan nilai serat, tetapi banyak yang lain mencetak gol dengan baik, jadi Anda punya opsi.

"Diet tinggi serat telah terbukti menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi tekanan darah," kataKrissy Kendall., Ph.D., yang bekerja denganBinaragaDing.com. "Berapa banyak serat yang cukup? Kamu harus mendapatkan sekitar 38 gram serat dalam dietmu setiap hari." Juga, pastikan untuk memeriksa kamiPanduan untuk tetap ramping seumur hidup.

Mirip dengan Tahu, Legumes bekerja dengan baik sebagai pengganti daging yang dikemas dengan protein tetapi tanpa semua kalori dan lemak jenuh. Tetapi makanan anti-penuaan ini menawarkan keuntungan tambahan: "Tidak seperti daging, kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium, kalium, dan serat yang sangat baik, yang sebagian besar pria perlu lebih dari," kata De Santis. "Legum juga diakui dengan baik sebagai makanan yang dapat berkontribusi untuk mengurangi kadar kolesterol darah LDL (BAD) dan meningkatkan kontrol gula darah."

Ini adalah makanan kesehatan beberapa pria yang perlu diyakinkan untuk mencoba. Avocado lezat dan dapat membuat cukup banyak hidangan, sandwich, salad, dll. - Rasanya lebih enak. Tetapi ada banyak alasan untuk menikmatinya di luar betapa baiknya rasanya. "Permata hijau kecil ini adalah sumber yang penting dari serat, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal (yang dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit jantung dan peningkatan portofolio kolesterol darah)," kata De Santis. "Makan lebih sedikit telur dan lebih banyak alpukat!"

Berbicara tentang makanan anti-penuaan yang lezat dengan banyak keuntungan kesehatan, kacang-kacangan ini tidak hanya mencicipi besar, tetapi, "campuran mereka dari asam lemak omega-3, protein, dan serat akan membantu Anda merasa kenyang dan menekan nafsu makan Anda," Judy Caplan. " , ahli gizi dan juru bicara terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika,mengatakan kepada Health.com. Semua kacang memiliki manfaat kesehatan ini, tetapi almond, kacang mete, dan pistachio adalah beberapa kacang kalori terendah di luar sana. Kacang juga abagian dari pilihan camilan protein tinggi yang baik.

"Kanker prostat adalah perhatian besar bagi pria berusia 40-an," kata O'Nova. "Tapi kamu bisa mengambil langkah-langkah untuk menangkal kondisi mematikan ini dengan makan diet tinggi selenium antioksidan pelindung - dan sumber terbaik selenium, tangan ke bawah, adalah kacang brazil. Hanya makan dua hingga tiga mur per hari untuk mendapatkan seluruh RDA Anda nutrisi penting ini. "

Dia menunjuk pada studi Harvard yang disebut"Studi Kesehatan Dokter," yang menemukan bahwa pria dengan kadar selenium yang lebih tinggi memiliki insiden 48% lebih rendah dari kanker prostat canggih.

Makanan anti-penuaan ini sangat baik untuk pria, karena mereka dikemas dengan beta-sitosterol, steroid tanaman yang telah ditemukan meringankan gejala prostat yang diperbesar (secara formal dikenal sebagai hiperplasia prostat jinak, atau BPH).

Jika Anda merasa seperti camilan di antara waktu makan, Anda bisa melakukan lebih buruk daripada meraih sekelompok anggur. Kulit buah-buahan ini telah ditemukan menurunkan kolesterol LDL dan dikemas dengan antioksidan. Untuk opsi ngemil lainnya yang menampilkan makanan sehat, lihat5 camilan protein tinggi terbesar.

Anggur sangat bagus, tetapi ada lebih menyenangkan (dan bisa dibilang hanya banyak keuntungan kesehatan) untuk minum segelas anggur merah.

"Antioksidan dalam anggur merah yang disebut polifenol dapat membantu melindungi lapisan pembuluh darah di hatimu," menurutMayo Clinic.. "Resveratrol mungkin menjadi bahan utama dalam anggur merah yang membantu mencegah kerusakan pada pembuluh darah, mengurangi kolesterol lipoprotein (LDL) densitas rendah (kolesterol" buruk ") dan mencegah pembekuan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa resveratrol dapat dikaitkan dengan yang lebih rendah Risiko peradangan dan pembekuan darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. "

Makanan anti-penuaan ini dikemas dengan anthocyanin antioksidan dan telah ditemukan secara signifikan mengurangi tingkat yang dibangun asam urat pada sendi, yang mengarah pada gout (masalah pria berusia 40-an yang harus dipikirkan).

"Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam radang sendi & rematisme menemukan bahwa pasien dengan gout yang mengonsumsi ceri selama periode dua hari (ya, hanya dua hari!) Menunjukkan risiko serangan gout 35% lebih rendah dibandingkan dengan rekan-rekan buah-buahan mereka," Natasha Turner. , ahli gizi terdaftar dan penulisHormon diet,menulis. di pos Huffington.

Anda mungkin berhenti minum kacamata di sekitar waktu Anda mulai memperhatikan anak perempuan, tetapi mungkin saatnya untuk memasukkan lebih banyak susu ke dalam diet Anda. Susu telah ditemukan untuk membantu melawan pengurangan massa otot yang secara alami terjadi ketika pria bertambah tua. Menurut Keith-Thomas Ayoob, mengaitkan Profesor Klinis di Albert Einstein College of Medicine di New York City, segelas susu rendah lemak sebenarnya adalah salah satu minuman pasca-latihan terbaik, seorang pria berusia 40-an dapat menyerap.

"Tidak hanya memiliki rasio natrium yang tepat untuk kalium (ini merupakan sumber kalium yang lebih baik daripada kebanyakan makanan lain, pada kenyataannya), itu juga memiliki delapan gram protein di setiap cangkir, untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot," kata Ayoob, menunjukkan bahwa ini didasarkan pada penelitian atlet yang ditemukan untuk meningkatkan kinerja dan daya tahan mereka pada latihan berikutnya.

Di luar membangun jaringan otot, ia menyediakan kalsium dan vitamin D tambahan, yang sebagian besar pria berusia 40-an bahkan pada usia ini, tidak terlalu dini untuk berpikir tentang osteoporosis. Pilihan susu lain yang dimuat dengan protein dan layak untuk membiasakan makan: yogurt Yunani bebas lemak.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!