Good Lifestyle

"Semuanya dalam moderasi" adalah pepatah yang sangat bagus - dan bukan hanya karena memberi Anda lisensi untuk menikmati makanan favorit Anda secara rutin. Ini sebenarnya mungkin merupakan kunci untuk mencapai sesuatu yang telah mempelajari Anda selama bertahun-tahun: Rock-Hard ABS.

Jika Anda melatih hatimu, menonton dietmu seperti elang, dan memicu dirimu dengan makanan cheat raksasa di akhir pekan - karena lebih banyak pelatih menyarankan - ada kemungkinan Anda akan salah, kataIlyse schapiro., R.D., ahli diet dan penulis yang berbasis di New YorkHaruskah saya mengambil bagel saya?

Rencana diet yang restriktif seperti itu tidak hanya menahan Anda - itu bisa merusak tubuh Anda.

Inilah sebabnya: makan terlalu sedikit Senin sampai Jumat - yang akan menjadi sekitar 1.600 kalori sehari untuk pria atletik - dapat memperlambat metabolisme Anda, kata Schapiro. Dan ketika Anda membuat pizza pada Jumat malam, tubuh Anda memegang banyak kalori itu. "Tidak tahu kapan makan berikutnya," katanya. "Jika Anda melakukan ini secara teratur, kemungkinan Anda akan membatalkan kemajuan yang Anda buat selama seminggu."

Solusinya? Kendurkan sedikit. "Jika Anda membutuhkan suguhan kecil dan memanjakan per hari, untuk membuat Anda tidak terlalu berlebihan pada akhir pekan, tetap pada sekitar 150 kalori atau kurang," kata Schapiro. Tonton tidurmu juga. "Ketika kita tidak mendapatkan tidur 7 hingga 8 jam tidur per malam, tubuh Anda dapat membangun kortisol, yang dapat menumpuk lemak perut."

Akhir pekan Boozing bisa disalahkan untuk perut yang kurang rata. "Kami tahu dari studi bahwa alkohol dimetabolisme berbeda dari tiga makronutrien, yang mengarah ke probabilitas penyimpanan lemak yang lebih tinggi, dan sering kali di usus," kata Kristin Kirkpatrick, RD, Manajer Kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute, dan penulis bukuHati kurus.

Dan jika Anda akan ketat tentang satu area nutrisi Anda, biarkan alkohol. Kirkpatrick menyarankan membatasi minuman keras menjadi tidak lebih dari beberapa kali seminggu - dan tidak lebih dari satu minum sekaligus. Sulit, kita tahu. "Ini di bawah rekomendasi pemerintah tetapi pengorbanan akhir yang mungkin perlu Anda ambil untuk mendapatkan perut itu." Dan untuk lebih dari saran gizi besar kami, jangan lewatkan5 cara untuk kehilangan lemak keras kepala.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, mendaftar untuk kamiDikirim oleh buletin setiap hari!