Good Lifestyle

Pertambahan musim dingin dan berat pada dasarnya identik. Jika Anda salah satu dari jutaan orang Amerika yang khawatir mendapatkan berat badan di musim dingin, yah, jangan khawatir. Jika Anda makan makanan yang tepat musim liburan ini, pada kenyataannya, Anda dapat membakar kalori, melelehkan lemak, dan bahkan mendapatkan tubuh impian Anda. Dan kemungkinan besar, Anda lebih terbiasa dengan sebagian besar quinoa seperti makanan itu, atau menarik daging babi. Demi kepentingan Anda sesehat mungkin musim dingin ini, kami telah mengukur daftar 25 makanan super yang semuanya tetapi pasti untuk membantu dalam pencarian Anda untuk menangkis kenaikan berat badan musim dingin. Dan untuk lebih pada makan sehat musim liburan ini, periksa10 makanan jari liburan yang tidak sehat.

Ambil kaleng (atau empat) pada perjalanan kelontong Anda berikutnya. Satu studi diJurnal Penelitian Lipid Menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam tuna memiliki kemampuan untuk mematikan gen lemak abdomen. Dan lihat strategi makan yang lebih cerdas dengan belajarBetapa lean orang makan setiap musim liburan.

Ketika hidup memberi Anda lemon, Anda mungkin ingin memperhatikan. Sebuah studi diJournal of Clinical Biochemistry danNutrisi menunjukkan polifenol lemon (ditemukan sebagian besar pada kulit lemon) meningkatkan resistensi insulin pada tikus dan menurunkan berat badan dan lemak. Jadi peras jus lemon ke dalam segelas air Anda berikutnya atau ke sepotong daging tanpa lemak Anda berikutnya.

Berita Manis: Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Ilmu Makanan dan Nutrisi, Peserta yang memakan madu selama 8 minggu melihat peningkatan berat badan dan, untuk para peserta dengan diabetes, berkurangnya kadar glukosa darah. Perlu mendapatkan madu dalam hidup Anda? Hanya glasir salmon Anda berikutnya dengan barang-barang. (Atau hanya minum lebih banyak teh.)

Mulailah hari dengan piring penuh pengacak; Telur benar-benar mereka retak. Penelitian diJurnal Internasional Ilmu Makanan dan Nutrisi Menemukan itu, setelah 8 minggu makan telur untuk sarapan, penurunan berat badan ditingkatkan hingga 65 persen dibandingkan mereka yang tidak makan telur untuk sarapan. Packing pada protein yang ditemukan dalam telur adalah salah satunya33 cara untuk tetap bersandar untuk hidup.

Makanan fermentasi luar biasa untuk menurunkan berat badan. Studi 2011 diRiset Nutrisi Menemukan bahwa peserta yang makan kimchi selama 8 minggu mengalami penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk melompat untuk bibimbap.

Anda dapat makan banyak kentang dan tidak menambah berat badan, menurut penelitian dariJurnal American College of Nutrition. Bahkan, dalam penelitian mereka, orang yang makan 5 hingga 7 porsi kentang setiap harihilang berat. Hanya memilih opsi yang lebih sehat, seperti kentang tumbuk (tanpa krim), kentang panggang, atau kentang goreng. Maaf, Barflies: kentang goreng tidak pergi.

Sementara biasanya tinggi dalam lemak jenuh - dengan kata lain:buruk Susu lemak-kelapa telah terbukti membantu dengan penurunan berat badan, karena kelimpahan substansi asam lemak rantai menengah, yang telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme. Hanya saja, jangan berlebihan dan Anda akan baik-baik saja. Rekomendasi kami? Dapatkan perbaikan santan Anda dari metabolisme lain - Meningkatkan makanan: Kari Hijau Pedas. (Menghidupkan panas adalah cara yang pasti untuk memperkuat fungsi metabolisme Anda.)

Atau, jika kaldu ayam tidak tersedia, musim semi cukup banyaksetiap Sup rendah kalori. Menurut penelitian dari Penn State, memiliki sup rendah kalori sebelum makan mengurangi asupan kalori sebesar 20 persen sepanjang makan. Ini matematika sederhana: Anda mengisi, Anda makan lebih sedikit, Anda mendapatkan lebih sedikit bobot.

Ya, Anda dapat memanjakan gigi manis Anda ketika datang ke cokelat, selama itugelap-Sebagai 70 persen peringkat kakao atau lebih tinggi. Flavanol dalam kakao diketahui mencegah kenaikan berat badan dan obesitas. Plus, Springing for Dark Chocolate juga merupakan trik pengeboran keinginan yang bermanfaat: sebenarnya, itu adalah salah satunya27 Cara Termilter untuk Mengontrol Hidangan Anda.

Ingin pinggang yang lebih kecil? Makan beberapa yogurt Yunani yang kaya protein. Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa orang yang secara teratur memakan yogurt memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan lebih rendah, mengalami penambahan berat badan yang kurang, dan membual lingkar pinggang yang lebih kecil dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.

The Leafy Green adalah kekasih berat badan. Kale tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, keduanya telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Plus, Kale hanya rasanya lebih enak dari sezaman salad-basis lainnya, seperti Romaine dan gunung es.

Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi.menemukan bahwa tikus obesitas yang diberi makan bawang putih selama tujuh minggu mengurangi berat badan mereka dan menyimpan lemak yang tidak aktif. Dan, melihat bawang putih adalah salah satu dari hal-hal yang cocoksemuanya, Anda tidak punya alasan untuk tidak menambahkan tanda hubung ke hidangan makan malam berikutnya.

Sarapan nyata juara. Studi 2010 oleh American Dietetic Association menemukan bahwa oatmeal biasa membantu menurunkan kolesterol LDL (itulah hal-hal yang mengarah pada penyakit jantung, kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, dan diabetes) dan mengecilkan pinggang peserta setelah 4 minggu makan oatmeal.

Mungkin ironisnya, permen alamBagus untuk pinggang Anda. Sirup Maple tinggi pada seng, yang telah ditemukan untuk membantu dalam penurunan berat badan. Ironi itu? Coba bayangkan makan untuk makan barang-barang manis dengan itubukan wafel atau tumpukan pancake buatan karbas-dan gula.

Simpan simpanan di dekatnya untuk camilan yang sehat. Studi tahun 2009 diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang makan kacang setiap hari mendapatkan lebih sedikit berat dan bahwa konsumsi mur yang lebih besar menghasilkan risiko obesitas yang lebih rendah. Kacang juga sarat dengan protein alami, yang akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak yang patut ditiru.

Raih tenderloin babi untuk makan malam malam ini. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, setelah tiga bulan atau konsumsi daging babi tanpa lemak, peserta kelebihan berat badan melihat pengurangan yang signifikan dalam ukuran pinggang, BMI dan lemak perut. Dengan demikian, para peneliti percaya bahwa asam amino daging babi dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih besar.

Makan jamur segar ini di pagi hari untuk efek terbaik. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menemukan bahwa mereka yang makan sarapan dengan jamur menghasilkan kepenuhan yang lebih besar dan kurang lapar. Sebagai bonus, jamur adalah satu-satunya makanan yang bisa Anda dapatkan di supermarket yang memiliki sumber vitamin D. alami

Januari adalah musim puncak bagi delima, buah-buahan ajaib yang tinggi serat dan kalori rendah (setiap setengah cangkir hanya dilengkapi dengan 72 kalori). Sebagai bonus, mereka tinggi kalium, elektrolit penting untuk sesi pra-atau pasca latihan,berdasarkan Amy Gorin., M.S., R.D.N.

Tambahkan setangkai ayam panggang Anda untuk menghentikan kenaikan berat badan. Studi 2010 diPlanta Medica. menemukan bahwa tikus yang diberi makan pada diet tinggi lemak yang dipasangkan dengan ekstrak rosemary tidak menambah berat badan karena kemampuan ekstrak rosemary untuk menghambat lipase-enzim yang digunakan untuk memecah aktivitas-lemak. Hal-hal juga dapat membuat Anda merasa lebih penuh dengan menunda pencernaan lemak.

Kacang adalah bos ketika datang ke penurunan berat badan. NSAmerican Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa porsi kacang dan pulsa lainnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan sederhana dan mengurangi kadar kolesterol. Kacang juga merupakan sumber protein yang sehat - yang, sekali lagi, memberi Anda energi dan membantu membangun otot.

Taburkan beberapa pada oatmeal Anda atau ke dalam goyangan protein. MenurutJurnal Ilmu Pengetahuan dan Teknologi, Biji Chia adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda dapatkan. Pada protein 20 persen per porsi, mereka akan membantu Anda tetap lebih lama dan akan bekerja keajaiban pada membangun otot tanpa lemak yang penting.

Studi Universitas Michigan menemukan bahwa Cinnamon mendatangkan malapetaka pada sel-sel lemak. Studi ini menemukan bahwa minyak Cinnamaldehyde meningkatkan kesehatan metabolisme dengan mendorong sel-sel lemak untuk mulai membakar energi dalam proses yang disebut termogenesis. Cara cepat untuk menatap kayu manis ke dalam diet Anda? Taburkannya ke dalam kopi Anda. Itu salah satunya15 peretasan kesehatan termudah sepanjang masa.

Buah cuaca dingin sedang musim selama musim dingin. Studi tahun 2003 yang diterbitkan diNutrisi menemukan bahwa mereka yang makan apel dan pir setiap hari kehilangan berat badan. Pastikan untuk makan, Anda tahu,pir itu sendiri, dan bukan guratan pir yang berlemak, dipenuhi gula, atau camilan musim liburan serupa lainnya.

Untungnya, Brussels Sprouts telah memperkuat tempat mereka pada menu makan mewah dari masakan Amerika: The Veggie adalahpenuh serat dan glukosinat detoksifikasi. Cobalah untuk mendapatkan opsi yang mengkilap dalam sesuatu yang sehat, seperti minyak wijen, yang bertentangan dengan mata airen vogue. Hidangan Brussels Sprouts dan bit bacon. Lemak yang melekat dalam bacon akan membatalkan manfaat yang Anda dapatkan dari sayuran pilihan ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan biji-bijian lebih banyak kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Pertahankan rasa berada di atas diet Anda, dan bukan sebaliknya, dengan memeriksa40 makanan yang tidak sehat jika Anda berusia di atas 40 tahun.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!