Good Lifestyle

Ada alasan "Fever Kabin" adalah nama film horor yang populer: terjebak di dalam dengan virus yang menguntit Anda keluar terdengar seperti mimpi buruk! Tetapi tidak harus.

Meskipun "demam kabin" adalah perasaan nyata yang menyebabkan "lekas marah, kegelisahan, kebosanan, kantuk yang berlebihan, dan perasaan tidak puas," menurutDan Seitz.dariPsikologi hari ini-Itu bukan hukuman mati. Lihatlah 20 cara pintar ini untuk membuat yang terbaik dari situasi buruk ini.

Dengan teknologi saat ini, dimungkinkan untuk membuat ulang pengalaman film di rumah - dan, bonus, tanpa seseorang menendang kursi Anda. Coba aplikasi seperti Netflix Party, yang memungkinkan Anda untuk menyinkronkan pemrograman dengan teman dan mengobrol saat menonton, atau cukup mulai obrolan grup video dan tekan "Mainkan" pada film pada saat yang sama. Ini Bekerja: SatubelajarMenemukan menonton film dengan teman-teman meningkatkan perasaan bahagia dan koneksi sosial Anda.

Jackie Summers, pemilik dan penulis merek minuman keras, meluncurkan A "happy hour virtual."Dengan Veras Daniella, mengundang teman dan kolega untuk berbagi minuman setelah bekerja - dan kemudian larut malam." Adalah keyakinan saya bahwa orang tidak pergi ke bar untuk alkohol. Siapa pun dapat minum di rumah, "katanya." Orang-orang pergi ke bar untuk bersosialisasi; Untuk bertemu dengan teman lama dan berteman baru. Kecuali, dengan jarak sosial, semua orang sekarang minum di rumah. "

Jadi mereka membuat jam koktail online, dengan Lauren Myerscough memproduksi. "Ini memecahkan dua masalah sekaligus," Summers berlanjut, "Ini memberi orang-orang di suatu tempat untuk 'bertemu' pada akhir hari, di mana bartender nyata mengajarkan mereka cara membuat koktail, dan mereka dapat memberi tip kepada para bartender melalui Venmo, membantu mendukung. Ribuan pekerja industri jasa yang tiba-tiba menganggur. Bar virtual, tip nyata. "

Pilih tema (Cinco de Mayo, "Hidup Sehat," olahraga), tanyakan pada setiap teman Anda untuk menyiapkan hidangan yang berbeda, dan kemudian masuk ke zoom dan bagikan apa yang Anda buat. Meskipun mereka tidak bisa merasakan makanan Anda (dan, dalam beberapa kasus, mungkin itu untuk yang terbaik, ha), percakapan adalah pleaser kerumunan yang dijamin. Untuk bersenang-senang, letakkan laptop Anda pada Susan yang malas dan putar.

Karena Anda telah menjauhkan sosial, apakah Anda telah berubah dari piyama Anda? Anda tidak akan sendirian jika Anda mengatakan tidak. Tetapi mengabaikan penampilan Anda dapat memiliki efek negatif pada suasana hati dan kepositifan Anda. Anda dapat keluar dari demam kabin Anda lebih cepat jika Anda memakai pakaian favorit Anda. Anda tidak ke mana-mana, tetapi hanya tindakan berpakaian dapat membuat Anda merasa lebih baik.

PenelitianbelajarDiterbitkan dalam.Sains setiap hari menemukan bahwa 57% wanita mengatakan mereka mengenakan atasan baggy ketika mereka merasa tertekan dan 62% wanita yang diwawancarai menyatakan mereka akan melemparkan gaun favorit mereka ketika mereka bahagia.

Jika Anda tidak memaksimalkan waktu dan produktivitas Anda berkurang, mudah jatuh ke dalam lubang gelap demam kabin. Jadi mengapa tidak membuat kabin lebih baik!?! Jika Anda menangani proyek perbaikan rumah yang ada di daftar tugas Anda untuk berabad-abad, Anda akan merasa berhasil dan seperti Anda membuat yang terbaik dari situasi yang buruk. Dan setidaknya satubelajartelah membuktikan bahwa prestasi meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jika Anda sudah merasa terkurung dan sesak, menuntut rumah Anda dan mengatur ruang Anda mungkin merupakan kegiatan yang sempurna untuk membantu Anda bersantai. Rumah yang terorganisir membuat Anda merasa lebih disatukan dan bahkan mungkin memerangi depresi. Menurut A.belajardari 60 wanita yang diterbitkan diKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, peserta yang menggambarkan rumah mereka sebagai "berantakan" atau "belum selesai" lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi dan kelelahan.

Para peserta ini juga mengukur untuk tingkat kortisol hormon stres yang lebih tinggi daripada wanita yang menggambarkan rumah mereka sebagai lingkungan "restoratif" atau "nyaris". Ambil downtime ekstra Anda dan gunakan untuk "Marie Kondo" dan atur sehingga Anda hanya memiliki kata sifat positif untuk menggambarkan rumah Anda.

Selalu bertanya-tanya bagaimana sofa Anda akan melihat ke arah jendela itu? Pikirkan ruang makan Anda akan terasa lebih besar jika Anda memutar meja dengan cara lain? Sekarang saatnya untuk bereksperimen dengan mengatur ulang karena Anda punya waktu untuk menganalisis hasilnya. "Membalas apa yang ada pilihan yang baik," kataCarrie Barron M.D.denganPsikologi hari ini. "Rasanya pintar, kreatif, dan banyak akal." Jika Anda dapat menemukan konfigurasi yang lebih harmonis untuk perabotan Anda, isolasi diri Anda mungkin tidak merasa begitu memenjara.

Jika Anda akan marah, gunakan tangan idle Anda untuk sesuatu yang baik. Anda mungkin memiliki tetangga lansia atau immunocompromed di seberang jalan yang tidak dapat berisiko berlari ke toko kelontong untuk persediaan. Mungkin tetangga sebelah Anda memiliki beberapa anak pulang dari sekolah dan tidak dapat menemukan waktu untuk berburu di sekitar kota untuk kertas toilet.

BerdasarkanWaguih William Ishak, seorang profesor psikiatri di Cedars-Sinai, ketika kita melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain, oksitosin, hormon yang membuat kita percaya dan cinta, dibebaskan. Dia berkata, "Kita semua mencari jalan menuju kebahagiaan. Berlatih kebaikan terhadap orang lain adalah yang kita kenal bekerja."

Jangkau tetangga Anda yang rentan dan tanpa menempatkan kesehatan Anda sendiri dalam risiko, lihat apakah ada cara Anda dapat membantu mereka. Anda akan menghabiskan waktu, memperkuat ikatan Anda dengan komunitas, dan meningkatkan mood Anda.

Ingin tetap sehat saat Anda mengisolasi diri? Tentu, olahraga dan makanan sehat akan membantu. Tapi itu akan membersihkan rumah Anda. Sebuah studi yang dilakukan olehNicole Keith., Associate Professor di Indiana University, mengungkapkan bahwa peserta dengan rumah-rumah bersih juga memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik, menurunkan peluang mereka untuk penyakit kronis.

Keith menyatakan, "Jika Anda menghabiskan hari Anda membersihkan, membersihkan, mencuci pakaian, Anda aktif." Dan aktivitas yang konsisten dapat menangkal gejala demam kabin. Ini musim semi, jadi mengapa tidak mulai membersihkan - itu akan menjauhkan virus juga.

Jika Anda tidak merasa aman, pergi ke luar atau cuaca tidak bekerja sama, jangan menyerah pada cengkeraman demam kabin. Dapatkan keringat Anda dengan latihan 15 hingga 30 menit dan suasana hati Anda akan cepat rebound.

Sebuah studi baru-baru ini menganalisis efek mental untuk menambah satu aktivitas fisik ke hari Anda. BerdasarkanKarmel choi., seorang rekan klinis dan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health, "Kami melihat penurunan sebesar 26% untuk menjadi depresi untuk setiap peningkatan besar dalam aktivitas fisik yang diukur secara objektif."

Tidak ada peralatan yang diperlukan. Lakukan sirkuit push-up 10 menit, jumping jacks, lutut tinggi, dan situp dan ulangi sesuai kebutuhan. Jika Anda lebih suka kelas latihan, cari beberapa sumber daring dan Anda akan menemukan banyak latihan gratis yang diselenggarakan oleh pelatih pribadi bersertifikat.Kami suka yang di YouTube dariJoe Wicks yang menawan, seorang pelatih dari Inggris.

Ke luar untuk berjalan, berlari, atau naik sepeda juga dapat membuat Anda lebih bahagia secara instan. "Berolahraga di lingkungan alami dikaitkan dengan perasaan revitalisasi yang lebih besar, peningkatan energi dan keterlibatan positif, bersama dengan penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan dan depresi," kata abelajarDiterbitkan dalam.Ilmu dan Teknologi Lingkungan. Latih aturan yang aman dari jarak sosial saat Anda keluar tetapi menghargai alam dan menikmati udara segar.

Jika Anda baru saja selesai menonton pesta dengan 11 musimBersulang, otakmu mungkin terasa seperti bubur. Masuk akal: Ini otot seperti yang lain dan jika Anda tidak menggunakannya, itu menjadi lemah. Penting untuk melatih otak Anda sehingga Anda merasa produktif dan aktif, bahkan saat terkuras di dalam.

Otak Game, yang dapat ditemukan melalui aplikasi di ponsel Anda atau online, jaga otak Anda distimulasi dan dapat membuat Anda merasa lebih muda-plus menangkal demensia. Coba teka-teki silang sekolah tua atau sudoku, atau game interaktif yang menyenangkan di situs seperti Lumosity.com.

Apakah gitar atau piano Anda mengumpulkan debu di sudut selama bertahun-tahun? Tidak ada waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk mempelajari cara memainkannya. "Penelitian menunjukkan bahwa membuat musik dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi denyut jantung, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan dan depresi," kataSuzanne Hanserdari Berklee College of Music di Boston. "Ada juga bukti yang meningkat bahwa membuat musik meningkatkan respons imunologis, yang memungkinkan kita untuk melawan virus." Temukan tutorial online dan mendedikasikan waktu setiap hari untuk mempelajari cara memainkan alat yang Anda pilih.

Jadikan game malam-atau siang (jika ada perbedaan lagi?) - Jadi Anda dapat bersosialisasi saat menggunakan otak Anda. Membersihkan papan scrabble Anda atau pemukim Catan. AbelajarDiterbitkan diJurnal Gerontologi. Diikuti peserta yang memainkan permainan papan secara teratur selama 68 tahun. Pada tahun 70-an mereka, para peserta ini menunjukkan lebih sedikit penurunan kecepatan kognitif dan fungsi kognitif yang lebih tinggi daripada individu yang sama dengan usia yang tidak memainkan permainan papan.

Ini tidak hanya menghabiskan waktu; Itu membuat Anda muda. AbelajarDiterbitkan dalam.PsikologisSainsMenemukan bahwa sekelompok peserta lansia yang belajar hobi atau keterampilan baru memiliki peningkatan memori yang lebih baik daripada yang lain yang terlibat dalam kegiatan sosial. Mengambil lukisan, merajut, atau membangun pesawat model saat Anda mengisolasi secara sosial. Anda dapat meningkatkan memori dan fungsi otak saat memerangi kasus demam kabin.

Jika Anda mulai merasa cemas, bosan, atau stres, memanfaatkan kreativitas Anda dapat mengubah suasana hati Anda. MenurutYayasan Kesehatan Mental Inggris, partisipasi dalam seni dan menggunakan kreativitas pribadi Anda dapat membantu Anda ketika berhadapan dengan tekanan psikologis dan perasaan kesepian.

Ini termasuk terjebak di dalam karena pandemi di seluruh dunia. Jadi, pecahkan pembersih pipa, kilau, dan kertas konstruksi Anda dan lihat apa yang dapat Anda buat. Mengekspresikan diri dengan menciptakan kerajinan akan membawa ketenangan dan mengurangi stres Anda.

Anda mungkin memiliki buku harian di masa remajamu untuk berbicara sendiri melalui usaha romantis atau mengingat waktu yang menyenangkan bersama teman-teman. Tetapi memulai jurnal sekarang saat Anda diisolasi dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. MenurutPusat Medis Universitas Rochester, jurnal dapat membantu Anda "memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran."

Ini juga mengurangi stres dan dapat membantu Anda mengelola perasaan cemas yang Anda miliki. Jika jarak sosial membuat Anda turun, tulis apa yang Anda alami dan itu bisa memungkinkan Anda untuk merasa lebih positif tentang situasinya.

Ketika demam kabin mulai mendapatkan yang terbaik dari Anda, penting untuk diingat Anda tidak sendirian. Percakapan telepon lima menit dengan anggota keluarga atau teman mungkin semua yang Anda butuhkan untuk merasa terhubung dengan orang yang Anda cintai lagi.

BerdasarkanRobert Waldinger, seorang psikiater Harvard, "orang-orang yang lebih terisolasi daripada yang mereka inginkan kurang bahagia, kesehatan mereka menurun sebelumnya di usia paruh baya, fungsi otak mereka menurun lebih cepat, dan mereka menjalani kehidupan yang lebih pendek daripada orang yang tidak kesepian." Meskipun Anda tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai secara langsung sekarang, mempertahankan hubungan melalui percakapan sangat penting untuk menjaga kesepian di teluk.

Jika Anda duduk di rumah yang ditekankan tentang masa depan, Anda mungkin menemukan diri Anda merumput permen, kue, atau keripik. Makan pijat pada junk food adalah hiburan umum ketika Anda bosan, kesepian, atau khawatir. Tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda secara langsung memengaruhi pandangan Anda tentang situasi saat ini. "Membantu pasien untuk makan diet yang kaya akan makanan otak, seafood, kacang & kacang-kacangan, hijau berdaun dan sayuran lainnya, minyak zaitun (lemak tak jenuh tunggal), yogurt, kacang-kacangan - dapat menjadi cara yang efektif dan relatif sederhana untuk mempromosikan kesehatan dan pemulihan dari penyakit mental, "kata satubelajar. Anda akan menemukan ribuan resep yang benardi sinidi Eatthis.com.

Sulit untuk merasa berterima kasih atas keluarga dalam hidup Anda ketika Anda diisolasi dari mereka. Tetapi mengkomunikasikan cinta, kasih sayang, dan penghargaan Anda untuk anggota keluarga Anda mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membawa Anda keluar dari funk demam kabin. "Pertukaran dukungan antargenerasi integral dari kehidupan kedua orang tua dan anak-anak dewasa, baik di masa depan dan dalam kehidupan sehari-hari," kata satubelajar. Memelihara hubungan Anda dengan orang tua, kakek-nenek, bibi, dan paman Anda.

Sedikit perasaan putus asa yang mungkin merayap setelah satu atau dua minggu isolasi dapat disalahkan pada tekanan tidak mengetahui apa yang akan terjadi. Menanam taman baik di dalam atau di luar adalah kegiatan yang menyenangkan yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari stres ini.

AbelajarDiterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan menganalisis manfaat yang dialami orang ketika mereka cenderung ke kebun. Peserta menyelesaikan tugas yang menegangkan dan ketika selesai, mereka menghabiskan waktu berkebun. Studi ini menyimpulkan bahwa, "Setelah 30 menit berkebun, kadar kortisol saliva dan suasana hati positif yang dilaporkan sepenuhnya telah sepenuhnya kembali ke baseline."

Sementara pandemi ini adalah peristiwa yang menegangkan, mengambil tugas duniawi dan sederhana seperti berkebun dapat menurunkan kadar hormon stres Anda dan meningkatkan mood Anda. Bonusnya adalah Anda dapat mencemoohkan buah-buahan segar, bumbu, dan sayuran jika Anda pandai hobi baru Anda.

Netflix adalah pembuang waktu yang jelas dan mudah ketika Anda terjebak di rumah. Tapi menatap layar selama berjam-jam biasanya tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan suasana hati Anda. Matikan tabung boob dan ambil buku yang bagus.

Menurut A.belajarDilakukan oleh Mindlab International di University of Sussex, harganya melambat dan ketegangan berkurang pada peserta setelah mereka membaca buku hanya dengan enam menit. Membaca dikabarkan 300% lebih baik dalam mengurangi stres daripada berjalan-jalan dan 700% lebih efektif dalam mengurangi stres daripada memainkan video game. Merasa ditekan oleh yang tidak diketahui? Baca beberapa halaman. Mungkin saja tidak Panggung .

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus .