Good Lifestyle

Mari kita hadapi: Seorang pria hanya bisa makan begitu banyak salmon dan bayam dalam pencariannya untuk membangun tubuh mimpinya. Siap meningkatkan diet Anda ke level yang semuanya baru? Spike lonjakan piring Anda dengan biji-bijian, beri, daging, dan minuman ini dan bersiap-siap untuk merangsang selera Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, perkuat hati Anda, pertajam otak Anda, dan rapikan pinggang Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk makan sehat, jangan lewatkan50 makanan terbaik untuk otak Anda.

Ya, ini adalah makanan super yang meningkatkan tubuh yang kaya akan vitamin A dan C, kalium, kalsium, besi, dan folat. "Ini juga padat dengan karotenoid, seperti beta-karoten dan lutein, studi yang telah menunjukkan pertarungan degenerasi makula dan beberapa jenis kanker, termasuk paru-paru dan mulut," kataDave Grotto, penulis.101 makanan yang bisa menyelamatkan hidup Anda. (Tip Surging: Saat menambahkan Kale ke salad, pertahankan konten vitamin C dengan tidak memotong atau merobeknya sampai Anda siap melayani.) Untuk saran makan yang lebih sehat, di sini adalah27 Cara pintar untuk mengendalikan hasrat Anda.

Tidak perlu membayar $ 35 untuk satu liter jus goji. Seluruh buah beri dapat dibeli di banyak pasar Asia untuk sebagian kecil dari harga. Meskipun mereka tidak terlalu kaya dengan satu vitamin atau mineral, beri bittersweet dikemas dengan phytochemical beta-karoten dan zeaxanthin, yang ditunjukkan penelitian telah mengurangi risiko kanker paru-paru dan kandung kemih. "Goji Berry juga unik di antara buah-buahan untuk kemampuan mereka untuk mengurangi kolesterol LDL (BAD) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik)," kata Grotto. (Tip servis: Gunakan buah goji kering seperti cranberry. Tambahkan mereka ke trail campuran favorit Anda atau taburkan di atas sereal, semur, atau makanan yang dipanggang.)

Diciptakan dengan membiayai susu segar dengan butiran Kefir (terbuat dari ragi dan bakteri), minuman fermentasi ini adalah upgrade ke yogurt. "Ini memiliki berbagai macam bakteri daripada yogurt, tetapi manfaat serupa, seperti kemampuan untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," kataSusan Kleiner., PhD, penulisDiet suasana hati yang baik. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa itu lebih efektif daripada jus buah dan minuman susu lainnya dalam membatasi rasa lapar. (Tip Servis: Gunakan sebagai pengganti susu atau yogurt dalam smoothie pagi atau postworkout.) Untuk lebih banyak cara untuk tetap sehat dan bugar, inilahCara Tetap Bersandar Seumur Hidup.

Dalam Amharic, bahasa resmi Ethiopia, kata Teff berarti "hilang," yang persis apa yang akan terjadi jika Anda menjatuhkan benih. "Ini biji-bijian terkecil di dunia," kata Grotto. "Meski begitu, itu menimbulkan serat yang lebih sehat jantung daripada hampir semua makanan lain di planet ini." Dan tidak seperti biji-bijian lain, itu bebas gluten, menjadikannya alternatif gandum yang sangat baik bagi orang-orang dengan penyakit celiac. (Tip Servis: Campur Teff dimasak dengan bumbu, biji, kacang-kacangan, bawang putih, dan bawang untuk membuat burger sayuran yang super-sehat.)

Pikirkan Rooibos sebagai teh hijau baru, meskipun berwarna merah, terbuat dari akar, dan dikemas dengan fitokimia yang lebih pencernaan dan antioksidan pertempuran penyakit. Sebuah studi Jepang menemukan bahwa itu bahkan mungkin membantu mencegah alergi dan melawan kanker. (Tip servis: mencari bumbu selestial Rooibos Teh; Kami merekomendasikan Madagaskar Vanilla Red.) Oh, dan di sini ada beberapa alasan.Kenapa kamu harus minum teh.

Yang paling sering disajikan disuling dengan sisi jeruk nipis, nektar dari kaktus agave juga pemanis. "Sirup seperti madu memiliki dua kali manis dan setengah kalori gula," kata Grotto, "tetapi itu dicerna perlahan, jadi itu tidak akan menyebabkan ayunan energi." Agave juga merupakan salah satu dari satu-satunya makanan nagairy yang mengandung bifidobacteria yang meningkatkan pencernaan. (Tip servis: Gerimis pada pancake, bukan sirup maple, atau gunakan dalam koktail sebagai ganti sirup sederhana.)

Tidak seperti seluruh biji rami, "makanan biji rami mudah dicerna dan kaya legignans, senyawa prebiotik yang memelihara budaya bakteri di usus," kata Kleiner. Hasilnya adalah flora usus yang lebih sehat, dan, pada gilirannya, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Minyak biji rami tidak menawarkan manfaat yang sama. Bahkan, penelitian telah menyarankan bahwa mengonsumsi minyak dapat meningkatkan risiko kanker prostat seseorang. (Tip Servis: Beli Flaxseed Tanah di Toko Makanan Health-Food Anda (atau menggilingnya sendiri dalam penggiling kopi) dan taburkan di atas sereal, yogurt, atau buah.)

Aztec mencampurkan butiran rasa nutty ini dengan darah manusia untuk membangun stamina dan kekuatan. Anda dapat menuai manfaat serupa dengan memakan versi sereal yang dicampur dengan kefir. "Amaranth adalah salah satu dari sedikit biji-bijian yang merupakan 'protein lengkap,' yang berarti memiliki delapan asam amino esensial," kata Grotto. "Ini juga kaya akan squalene antioksidan, yang ditunjukkan penelitian untuk menghambat kanker prostat." Peneliti Korea juga menemukan bahwa itu secara unik efektif dalam mengurangi kolesterol LDL (BAD). (Tip Servis: Rebus dan sajikan sebagai pengganti nasi, atau bersulang dan taburi salad.)

Tinggi protein dan dikemas dengan omega-3, "daging putih lainnya" adalah alternatif yang gurih, sehat hati untuk steak, kataDwain Johnson., PhD, seorang profesor ilmu daging di Universitas Florida. Daging rasa ringan, yang duduk di antara ayam dan kelinci pada spektrum rasa, masih jarang di sebagian besar supermarket, tetapi dapat dipesan secara online di fossilfarms.com. (Tip Servis: Daging ekor adalah yang paling empuk. Gosok dengan pemadaman bumbu dan kemudian panggangan atau Pan Sear.)

Dikenal sebagai pembungkus luar yang gelap pada gulungan sushi, ganggang laut ini sangat tinggi dalam serat, kalsium, besi, dan seng. "Ini juga kaya lignans, yang telah ditunjukkan oleh penelitian terbaru untuk membantu mencegah pertumbuhan tumor," kata Kleiner. Carilah di bagian internasional supermarket lokal Anda atau online di edenfoods.com. (Tip servis: Giling selembar Nori dalam penggiling kopi dan gunakan bubuk sebagai pengganti garam untuk makanan musim.)

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di FacebookdanMendaftar untuk buletin kami sekarang!