Good Lifestyle

Anda tahu suasana hati itu di mana Anda merasa sedih dan sepertinya tidakapa pun akan memilih Anda kembali? Kita semua sudah ada di sana. Tetapi saat berikutnya Anda membutuhkan dorongan, ada banyak trik mudah yang dapat Anda gunakan untuk membuat diri Anda bahagia lagi.

Apakah itu menghabiskan waktu bersama anjing Anda, menjadi sukarelawan, atau bahkan mengisi rumah Anda dengan tanaman, cara-cara yang didukung sains untuk meningkatkan suasana hati Anda akan membuat Anda merasa seperti dirimu sendiri dalam waktu singkat. (Juga, ada cokelat yang terlibat ... dan jika sains mengatakan Anda harus makan cokelat merasa lebih baik, Anda mendengarkan.) Dan untuk peretasan kehidupan yang lebih besar, di sini13 trik untuk peningkatan energi instan.

Hanya berada di hadapan hewan peliharaan Anda membuat mereka begitu bersemangat, mereka (secara harfiah) melompat untuk sukacita - dan mereka membuat Anda sama bahagia. Studi tahun 2009 dari jurnalHormon dan perilaku Ditemukan berada di sekitar anjing khususnya dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang membuat Anda merasa senang. Plus, itu mungkin mustahilbukanBerbahagialah ketika anak anjing yang lucu menjilat wajah Anda. Terinspirasi untuk membeli anjing baru? Ini diaCara mendapatkan yang sempurna, menurut Dog Whisperer Cesar Millan.

Jika Anda bukan penggemar jeruk, mungkin sudah waktunya untuk mengubahnya. Sebuah studi 2005 dalam jurnalSense kimia Menemukan bau Clementines membuat peserta merasa sangat bahagia dan distimulasi, jadi memiliki satu untuk camilan akan memberi Anda gebrakan yang ceria. Plus, makan buah juga bisa memberi Anda dosis utama vitamin C. Ini adalah win-win. Untuk saran makan sehat yang lebih besar, berikut adalah10 makanan daya esensial untuk pria.

Apakah Anda pernah memperhatikan betapa lebih bahagia yang Anda rasakan setelah bergaul dengan teman-teman go-go-lucky Anda di atas Debbie Downer Pals Anda? Ada alasan ilmiah untuk itu. Studi 2008 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. menemukan kebahagiaan sebenarnya menular. Para penulis mengatakan kebahagiaan Anda sangat tergantung pada orang-orang di sekitar Anda, jadi habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda, jadi periksa ini50 kegiatan ikatan yang luar biasa untuk pasangan menikah.

Jangan menunggu liburan untuk menghilangkan naungan favorit Anda dengan lipstik merah - masukkan beberapa saat ini. Studi 2011 yang diterbitkan dalamPLOU SATU Menemukan bahwa wanita yang mengenakan warna bibir sedikit lebih percaya diri daripada mereka yang tidak, memberi mereka dorongan suasana hati instan. Tentu, itu dangkal - tetapi jika Anda merasa sedih dan membutuhkan pick-me-up cepat, mengapa tidak mendapatkannya dari gloss favorit Anda? Dan untuk lebih banyak cara untuk terlihat percaya diri, lihat40 hal yang tidak pernah dipakai wanita.

Mewarnai tidak hanya membuat Anda merasa seperti anak kecil, tetapi juga terbukti membantu menghilangkan stres dan meningkatkan tingkat kebahagiaan. Studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Studi KebahagiaanDitemukan melakukan sesuatu yang kreatif dapat membuat Anda merasa lebih gembira secara keseluruhan, dan Anda dapat dengan mudah mewarnai cara Anda menuju suasana hati yang baik.

Sebagus es krim, buah dan sayuran akan melakukan lebih banyak untuk tingkat kebahagiaan Anda pada akhirnya. Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalIndikator Sosial Riset, para peneliti menemukan ada hubungan antara makan makanan sehat dan kesejahteraan. Pada dasarnya, semakin banyak bagian harian menghasilkan peserta makan, yang lebih bahagia - dan masuk akal. Mempertimbangkan buah dan sayuran penuh dengan vitamin dan nutrisi yang memberi energi, mereka akan membuat Anda merasa jauh lebih baik daripada hidangan penutup yang dikemas dengan lemak dan gula. Untuk saran makan sehat yang lebih besar, berikut adalah50 makanan terbaik untuk otak Anda.

Orang-orang telah mengatakan yoga adalah latihan pamungkas untuk kebahagiaan selama berabad-abad, dan ada beberapa bukti ilmiah untuk mendukungnya. Studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Alternatif dan Pengobatan Pelengkap, Misalnya, ditemukan memiliki efek positif pada mood dan kecemasan, membuat orang merasa kurang cemas dan lebih bahagia secara keseluruhan - terutama atas mereka yang mencoba untuk mendapatkan hasil yang sama dengan berjalan. Dan jika Anda membutuhkan alasan lagi untuk mengatakan "namaste," iniYoga bergerak yang akan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Bahkan, bahkan menjadi akecil Memberi cukup untuk membuat Anda merasa senang. Sebuah studi 2017 dari University of Zurich menemukan mereka yang lebih murah hati jauh lebih bahagia daripada mereka yang lebih egois, bahkan jika mereka hanya berkomitmen secara verbal untuk menjadi lebih murah hati. Melakukan sesuatu untuk orang lain selain diri Anda menyalakan area otak Anda yang terkait dengan kebahagiaan, jadi manfaatkan - itu baik untuk semua pihak yang terlibat.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan berapa banyak manfaat yang ada untuk bermeditasi - apakah itu menurunkan tingkat stres Anda atau membantu Anda bersantai - tetapi juga dapat membuat Anda benar-benar bahagia. Studi 2008 yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial ditemukan bermeditasi setidaknya lima kali seminggu hanya 15 hingga 20 menit sesi menghasilkan banyak emosi positif, termasuk kebahagiaan.

Tidur siang pendek di sore hari dapat merevitalisasi Anda jika Anda merasa mengantuk, tetapi juga dapat membuat Anda super bahagia: studi 2007 dari para peneliti di Universitas Nottingham ditemukan merangkak ke tempat tidur yang nyaman untuk sedikit membuat Anda merasakan segala macam. hangat dan nyaman, meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan melepaskan, kami di sini untuk membantu: Cobalah ini11 Rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat - malam ini.

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi ketika Anda memiliki terlalu banyak, itu benar-benar dapat memengaruhi kebahagiaan Anda. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, banyak penelitian menunjukkan stres yang berkelanjutan dapat menyebabkan keausan, akhirnya menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tetapi ketika Anda fokus pada kehancuran sebanyak mungkin stres dari hidup Anda, Anda tidak hanya akan lebih bahagia tetapi juga lebih sehat.

Kopi bukan hanya cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan sedikit energi - itu juga antidepresan ringan. Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamJama, Kafein melepaskan dopamin dan serotonin yang memberi Anda perasaan tinggi hidup-hidup yang luar biasa itu, membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Dan jika Anda mencari alasan yang lebih bagus untuk minum kopi, di sini75 Manfaat kopi yang luar biasa.

Tentu, bergulir melalui media sosial bisa menyenangkan - tetapi juga bisa benar-benar mengacaukan kepala Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKomputer dalam perilaku manusiaMenemukan mereka yang menggunakan media sosial sering memiliki kemungkinan 2,7 kali lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang tidak menggunakannya sesering mungkin. Batasi waktu Anda menggandakan gambar orang dan Anda terikat untuk merasa jauh lebih bahagia.

Apakah Anda menuliskan hal-hal, Anda berterima kasih kepada atau mengatakannya dengan keras kepada pasangan Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, mengungkapkan rasa terima kasih secara instan memberi Anda perasaan hangat dan nyaman itu. Studi tahun 2003 yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Menemukan peserta yang menghitung berkat mereka atas beban mereka adalah 25 persen lebih bahagia dan lebih optimis, hanya karena mereka melihat hal-hal positif dalam hidup mereka alih-alih negatif.

Tentu, kebahagiaan Anda sendiri penting - tetapi membuat hari orang lain dapat memberi Anda kedua dorongan. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Sosial EksperimentalMenemukan mereka yang diberi tugas membuat seseorang tersenyum melalui tindakan kebaikan terasa banyak kebahagiaan pribadi dalam proses tersebut. Dan jika senyuman itu mengarah pada romansa, ini dia30 cara untuk benar-benar memanaskan hubungan Anda.

Ternyata Laugher benar-benar obat terbaik. Mendapatkan tawa Anda memiliki banyak manfaat - termasuk menghilangkan stres, kata Mayo Clinic-tetapi studi tahun 1993 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan psikologis Juga menemukan mereka yang menggunakan humor sebagai cara untuk mengatasinya cenderung lebih positif dan bahagia secara keseluruhan.

Berbicara tentang tertawa, salah satu cara Anda bisa membuat diri Anda terkikik adalah dengan menonton beberapa video lucu. Itulah yang dilakukan para peneliti dari para peserta dalam studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal ofKemajuan dalam pengobatan pikiran-tubuhDan itu berhasil, membuat mereka kurang stres dan lebih bahagia secara keseluruhan.

Kesederhanaan pasti bisa menjadi hal yang baik - terutama ketika sampai pada kebahagiaan. Jika apartemen Anda berubah menjadi berantakan, luangkan waktu untuk menyingkirkan apa yang tidak Anda butuhkan dan atur sisanya. Memiliki ruang yang baru dibersihkan akan mendapatkan kepala Anda di ruang yang jauh lebih baik - dan Anda akan merasa sangat baik setelah melihat produk jadi.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Dengan tenggat waktu yang ketat dan daftar tugas yang tak ada habisnya, liburan mungkin terasa seperti itu hampir mustahil, tetapi mengambil cuti Anda yang layak: studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal ofPenelitian terapan dalam kualitas hidupDitemukan meskipun tampaknya stres, para wisatawan merasa sangat bahagia sebelum perjalanan mereka. Tidak ada yang lebih baik daripada bersemangat tentang petualangan di depan Anda.

Hari-hari itu ketika Anda meluangkan waktu Anda bersiap-siap di pagi hari dan menyelipkan pakaian yang Anda rasakan mutlak Anda adalah hari-hari Anda merasakan yang paling bahagia, bukan? Parit pakaian yang tidak membuat Anda merasa percaya diri dari pakaian Anda dan meninggalkan yang dilakukan: ketika Anda merasa seperti Anda terlihat baik, tingkat kebahagiaan Anda menembak melalui atap juga.

Alih-alih menghabiskan waktu ekstra Anda di sofa menonton Netflix, duduk dengan buku baru yang Anda inginkan. Menjadi benar-benar tenggelam dalam halaman-halaman itu akan membuat Anda merasa santai dan segar - dan membuat Anda jauh lebih bahagia dalam prosesnya.

Jika Anda tidak memiliki banyak kuning di lemari pakaian Anda, saatnya menyimpan: studi tahun 2001 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Umum Menemukan warna kuning membuat orang dewasa merasakan segala macam happy-hello, warna sinar matahari! -Jadi menghabiskan hari Anda dalam kemeja yang cerah atau totting di sekitar tas cantik akan langsung mengangkat semangat Anda.

Tidak peduli seberapa sibuk jadwal Anda, selalu luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan karena suatu alasan yang penting bagi Anda. Kebaikan Anda akan berdampak pada orang lain, dan pekerjaan Anda akan memberi Anda kenaikan kebahagiaan juga: studi 2013 yang diterbitkan diBMC Public Health.Ditemukan sukarelawan tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan kepuasan hidup peserta, tetapi juga terkait dengan penurunan depresi. Getaran bagus di sekitar.

Anda tahu film itu membuat Anda merasasemuaRasa setiap kali Anda menontonnya? Jika Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, letakkan di atas - dan ambil popcorn. Menyaksikan adegan favorit Anda lagi akan membuat Anda tersenyum dan Anda akan merasa senang cukup banyak, instan mulai bermain.

Sesuatu semudah meraih sikat cat bisa membuat Anda merasa sangat bahagia. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalSeni & Kesehatan Menemukan peserta yang melakukan lukisan - baik dengan diri mereka sendiri atau dalam kelompok - jauh lebih bahagia daripada mereka yang bekerja pada teka-teki. Terkadang semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan semangat Anda adalah membiarkan otak Anda mengembara. Fakta yang menyenangkan: Tahukah Anda bahwa Bob Ross adalah salah satunya30 celebs yang bertugas di militer?

Sepanjang hari, Anda mungkin di komputer, telepon, dan Apple Watch-mungkin bahkan sekaligus. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi perkembangan Menemukan mereka yang menghabiskan banyak waktu menggunakan berbagai jenis teknologi yang kurang bahagia daripada mereka yang tidak menghabiskan waktu sebanyak di depan layar, jadi jangan takut untuk mematikan.

Menyaksikan pertunjukan favorit Anda mungkin merasa baik pada saat ini, tetapi semua waktu menatap layar dapat mulai memengaruhi kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnalIndikator Sosial RisetMelihat 30 tahun data nasional dan menemukan mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu menonton TV sebenarnya adalah yang paling tidak bahagia. Mungkin sudah waktunya untuk akhirnya kehilangan remote untuk selamanya.

Sangat mudah untuk bosan dalam rutinitas yang sama setiap hari, dan kebosanan itu dapat menyebabkan ketidakbahagiaan. Tetapi ketika Anda membutuhkan dorongan suasana hati instan, cukup beri diri Anda tantangan yang bisa dilakukan: dengan memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk dilakukan, Anda akan merasa sangat puas setelah Anda selesai, membuat Anda merasa bahagia.

Setiap orang telah melakukannya, dan kadang-kadang hari libur itu sangat diperlukan. Ketika Anda merasa stres dan bisa menggunakan istirahat, teleponlah sakit atau ambil hari pribadi untuk sedikit waktu saya. Memiliki waktu untuk diri sendiri dari meja Anda akan membuat Anda sangat bahagia - jangan lakukan itujugasering atau Anda mungkin tidak memiliki meja untuk pergi.

Ibumu benar ketika dia selalu membuatmu mengatakan "menyenangkan" dan "terima kasih." Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Positif Menemukan bahkan sesuatu yang sederhana seperti berterima kasih kepada kasir di toko kelontong atau menulis catatan terima kasih dapat membuat Anda merasa bahagia.

Dan, lakukan sesering mungkin. Dalam studi 2003 yang diterbitkan dalamTinjauan Psikologi Umum, para peneliti menemukan orang-orang yang memiliki banyak pengalaman berbeda lebih positif dan bahagia daripada mereka yang tidak memiliki banyak. Dan itu tidak berarti Anda harus menghabiskan satu ton uang, baik: Cari acara gratis di daerah Anda untuk meningkatkan mood Anda.

Apakah Anda suka bersosialisasi atau tidak, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan level kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnalIndikator Sosial RisetMenemukan mereka yang lebih aktif secara sosial - apakah itu akan makan malam dengan teman-teman atau bahkan ke gym - orang yang lebih bahagia daripada mereka yang tinggal di rumah dan menonton TV di waktu luang mereka.

Menempatkan sepatu hiking Anda dan berjalan-jalan di alam melakukan banyak untuk tingkat kebahagiaan Anda. Studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalEkopsikologi. menemukan mereka yang berjalan-jalan di luar secara signifikan kurang tertekan. Dan bahkan lebih baik, waktu yang dihabiskan di luar ruangan juga membantu mereka menangani stres yang muncul dalam hidup mereka.

Sudah waktunya untuk mendapatkan alur Anda apakah Anda seorang penari hebat atau hanya lebih suka memindahkan barang rampasan Anda dalam privasi rumah Anda sendiri. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalArsip Pediatri & Pengobatan Remaja Ditemukan menari sering - bahkan sekali seminggu sekali! -Dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda, dan hasilnya berlangsung selama berbulan-bulan.

Tentu, Clementines berbau harum hebat - tetapi aroma kacang vanili juga merupakan cara yang bagus untuk membuat Anda langsung bahagia. Sebuah studi 2005 dalam jurnalSense kimia Menemukannya membuat peserta sangat bahagia dan juga bagus dan santai-alias kombo yang tidak ada duanya.

Mencintai diri sendiri tidak selalu mudah, tetapi begitu Anda menyadari betapa hebatnya Anda, Anda akan merasa jauh lebih bahagia. Sebuah studi 2014 dari University of Hertfordshire ditemukan meskipun orang-orang mempraktekkannya, penerimaan diri - apakah itu hanya untuk diri sendiri seperti Anda kepada orang lain atau menghabiskan waktu sendirian untuk benar-benar mengenal dan menerima diri Anda - terbukti cara untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan. Jelas itu tidak semudah bermain dengan anjing Anda, tetapi itu sangat penting.

Alih-alih makan di meja Anda lagi, luangkan waktu untuk memanjakan diri Anda untuk makan siang di restoran terdekat. Pergi dari kantor, mendapatkan sedikit sinar matahari, dan makan makanan enak akan langsung meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia untuk sisa hari itu. (Plus, semua orang bisa menggunakan sedikit waktu dari bos mereka.)

Bertemu orang tidak selalu mudah - terutama sebagai orang dewasa. Tetapi menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diPLOU SATU, keluar pada tungkai dan membuat beberapa teman baru secara langsung daripada online akan membuat Anda jauh lebih bahagia.

Kurang tidur dapat menyebabkan depresi, kata National Sleep Foundation, tetapi mendapatkan jumlah yang direkomendasikan setiap malam - yang 7 hingga 9 jam - dapat melakukan yang sebaliknya. Ketika Anda bangun setelah mendapatkan mata yang serius, Anda akan merasa segar, berenergi, dan sangat bahagia.

Apakah Anda ingin menuliskan bagian-bagian hari Anda, Anda benar-benar menikmati atau mencatat daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap malam, 2003 studi yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Menemukan orang jauh lebih bahagia ketika mereka fokus pada hal-hal positif dalam hidup mereka. Tidak harus menjadi sesuatu yang gila, bahkan - bahkan menyebut Anda senang berjalan dengan hitungan anjing Anda.

Tetap sibuk bisa membuat stres, tetapi tidak ketika Anda mengisi kalender Anda dengan hal-hal yang Anda sukai. Menurut studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnalIndikator Sosial Riset, menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV dan lebih banyak waktu melakukan hal-hal yang Anda cintai akan membuat Anda jauh lebih bahagia secara keseluruhan. Bahkan, orang-orang yang tidak bahagia adalah 51 persen lebih cenderung merasa seperti merekajuga banyak waktu ekstra di tangan mereka. Jadi keluarlah ke sana dan lakukan sesuatu yang menyenangkan.

Bukankah bunga segar tidak hanya akan mencerahkan rumah Anda, tetapi mereka juga akan memberi Anda dorongan kebahagiaan instan. Studi tahun 2005 yang diterbitkan diPsikologi evolusioner. Menemukan efek bunga sebenarnya bisa bertahan selama berhari-hari, membuat Anda merasa bahagia jauh di luar saat Anda membawa mereka ke ruang Anda.

Menjadi lebih bahagia hanya dengan mengubah cara Anda berjalan mungkin terdengar gila, tetapi tetap bersama kami: studi 2015 yang diterbitkan diJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental Ditemukan berdiri tegak, bukannya berjalan dengan kepala Anda dapat langsung membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Pergeseran postur juga akan membuat Anda merasa lebih percaya diri - juga plus.

Tidak ada yang akan berdebat dengan alasan untuk makan cokelat. Menurut Klinik Cleveland, memiliki satu hingga dua ons cokelat hitam sehari yang 70 persen kakao atau lebih tinggi dapat menaikkan suasana hati Anda, membuat Anda bahagia. Pikirkan itu sebagai obat, tetapi untuk otak Anda.

Mungkin Anda merasa menyumbang untuk penyebab besar, atau mungkin Anda ingin membeli anggota keluarga atau teman yang mereka inginkan. Either way, studi 2009 yang diterbitkan dalam jurnalSains Ditemukan menghabiskan uang pada orang lain dapat membuat Anda jauh lebih bahagia daripada menghabiskan uang untuk diri sendiri. Begitu juga ketika Oprah tidak - hanya tidak menyembunyikan semuanya di bawah kursi semua orang.

Omega-3S-alias lemak sehat seperti alpukat, salmon, dan kacang-jangan hanya membantu fungsi otak Anda secara normal. Menurut Cleveland Clinic, mereka juga meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi, makanlah!

Tentu, itu mungkin bukan warna khas Anda akan melukis - tetapi bahkan membuat dinding aksen hijau di rumah Anda dapat memiliki beberapa manfaat yang meningkatkan mood. Studi tahun 2001 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Umum Menemukan warna membuat orang dewasa sangat bahagia, jadi melihatnya setiap hari dapat meningkatkan getaran positif itu.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari yang cukup, ada pilihan lain yang tersedia - terutama di musim dingin: lampu biru. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalArsip Psikiatri UmumMenemukan orang dewasa yang depresi yang menggunakan satu jam cahaya biru pucat setiap hari jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Bonus lain? Cahaya juga membantu mengurangi stres. (Anda bahkan dapat mengambil satu untuk diri sendiriAmazon..)

Terlalu banyak mengeluh mungkin bisa membuat Anda merasa sedikit jatuh di dump - tetapi jangan menghindarinya sama sekali. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Sosial Menemukan mereka yang menyatakan keluhan mereka kepada seseorang yang dapat memperbaikinya membuat mereka merasa lega - dan juga jauh lebih bahagia setelah menurunkan berat badan mereka.

Apakah itu penjaga pintu atau sahabat Anda, memeluk dapat membuat Anda merasa langsung bahagia. Beberapa penelitian menunjukkan sentuhan fisik melepaskan oksitosin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan mood Anda. Jadi temukan seseorang untuk melingkarkan lengan mereka di sekitar Anda - bahkan jika Anda harus memasang salah satu dari "pelukan gratis!" Tanda-tanda untuk melakukannya - dan Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat.

Salah satu cara terbaik untuk mengalahkan stres adalah menjadi nyaman dengan mandi hangat - dan itu meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda juga. Sebuah studi tahun 2007 dari para peneliti di University of Nottingham menemukan meskipun itu adalah kesenangan sederhana, adalah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk memengaruhi kesejahteraan Anda secara positif.

Muat daftar putar Anda dan tekan Putar: Musik sangat kuat dalam hal emosi Anda, dan studi 2013 diJurnal Psikologi Positif Menemukan mereka yang mendorong suasana hati mereka melalui lagu-lagu favorit mereka membuat mereka merasa lebih bahagia, dan itu hanya selama 12 menit. Bayangkan saja apa yang dapat dilakukan untuk kesejahteraan Anda.

Tidak punya anjing di rumah Anda bisa bermain? Kunjungi tempat penampungan hewan terdekat. Dengan mendapatkan waktu dengan teman-teman berbulu baru Anda (dan melakukan beberapa sukarelawan dalam proses), Anda akan merasa di atas dunia pada saat Anda pergi. Dan jika Anda serius tentang anjing penampungan, jangan lewatkanpanduan mendalam untuk adopsi.

Kapan pun Anda ingin merasa lebih bahagia, pergilah ke dapur. Studi 2016 dariJurnal Psikologi PositifMenemukan mereka yang melakukan hal-hal sehari-hari seperti memasak dan memanggang ketika mereka stres akhirnya merasa lebih gembira secara keseluruhan. Plus, makan Brownies dekaden atau makanan favorit Anda mungkin juga sangat membantu ...

Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, sedikit nostalgia dapat membuat Anda merasa senang karena betapa menghiburnya. Apakah itu berpikir kembali ke ingatan masa kecil yang menyenangkan atau mendengarkan lagu yang Anda sukai di sekolah menengah, Anda akan mendapatkan sentakan kebahagiaan instan.

Tidak ada yang salah dengan memanjakan diri Anda sesekali - terutama jika itu dapat memperbaiki kesehatan mental Anda dalam proses. Dengan mendapatkan pijatan, Anda akan masuk ke mode relaksasi yang dalam - dan keluar dengan perasaan segar, bahagia, dan benar-benar Zenned out.

Anda tersenyum ketika Anda bahagia dan cemberut ketika Anda sedih, tetapi memaksa diri Anda menampar senyum di wajah Anda ketika Anda merasa tidak dapat meningkatkan suasana hati Anda. Studi 2008 yang diterbitkan dalamJurnal NyeriDitemukan mengekspresikan emosi dapat membuat Anda merasakan emosi itu, bahkan jika Anda memalsukannya pada awalnya.

Menjadi optimis lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa manfaat utama untuk menjalani kehidupan gelas-setengah penuh - satu adalah bahwa Anda jauh lebih bahagia, kata studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi: Kualitas dan hasil kardiovaskular. Tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda, melihat sisi baiknya akan membantu meningkatkan mood Anda.

Menjadi di alam adalah mood-booster besar - bahkan jika Anda hanya meletakkan selimut dan membaca di taman. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan MasyarakatMenemukan lebih banyak ruang hijau yang Anda rasakan, semakin bahagia. (Dan ya, halaman belakang Anda benar-benar diperhitungkan.)

Begitu Anda tiba di rumah di malam hari, jangan Anda berani berpikir untuk menyalakan laptop Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan. Penelitian dari Indeks Kehidupan yang Lebih Baik telah menunjukkan kepada mereka yang tinggal di Denmark adalah beberapa orang paling bahagia di dunia, dan coba tebak? Hanya 2 persen karyawan yang bekerja berjam-jam. Jadi singkirkan pola pikir kerja-sepanjang hari Anda dan bawa nafas untuk bersantai dan habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai setelah Anda selesai pada hari itu.

Sulit untuk menemukan waktu untuk menelepon ke rumah, tetapi sangat penting untuk kebahagiaan Anda: studi 2016 dari Sekolah Kedokteran Universitas Stanford ditemukan berbicara dengan keluarga - terutama ibu Anda! -Apakah seperti mendapatkan salah satu pelukannya. Anda tahu, yang membuat Anda merasa lebih baik secara instan sebagai seorang anak. Jelas tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan suara seorang ibu.

Meskipun mungkin tergoda untuk menghabiskan uang yang diperoleh dengan susah payah Anda pada gadget teknologi terbaru atau pakaian baru, studi 2009 yang diterbitkan dalam TheJurnal Psikologi Positif Ditemukan objek materi tidak membawa kebahagiaan sebanyak pengalaman hidup, seperti perjalanan ke tempat yang selalu ingin Anda kunjungi.

Sementara terjebak dalam suram, ruangan gelap dapat membuat Anda merasa sedih, keluar ke matahari dapat membuat Anda kembali kembali. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalDermato Endocrinology. Menemukan meningkatnya kadar vitamin D membantu meningkatkan suasana hati para peserta.

Abaikan saja siapa pun yang memberi Anda tampilan aneh ketika Anda melakukannya. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi kesejahteraanMenemukan mereka yang mengambil foto diri mereka secara teratur sebenarnya lebih bahagia - terutama karena mereka lebih percaya diri dan nyaman di kulit mereka sendiri.

Sementara yoga hebat, segala jenis latihan akan langsung membuat Anda lebih bahagia. Karena itu melepaskan endorfin yang enak dan dopamin kimia yang bahagia saat Anda mulai berkeringat, Anda akan menyelesaikan latihan Anda dengan suasana hati yang jauh lebih baik daripada ketika Anda mulai, kata Mayo Clinic.

Apakah Anda religius atau hanya spiritual, salah satu yang terkait dengan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan, kata ulasan 2011 yang diterbitkan dalamBuku Pegangan Agama dan Kesehatan. Anda bahkan tidak harus pergi ke gereja. Selama Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan merasakan sukacita.

Jika Anda merasa sedih, meringkuk dengan pasangan Anda. Sama seperti pelukan membuat Anda merasa instan lebih bahagia karena pelepasan oksitosin dalam tubuh, hal yang sama berlaku untuk memeluk. Plus, siapa yang tidak suka alasan untuk memeluk lebih sering?

Anda tidak perlu menjadi luar biasa, jangan khawatir. Tetapi apakah Anda dapat mencetak gol rekaman Anda sendiri atau umumnya menempel pada lagu-lagu belting di kamar mandi, bernyanyi telah terbukti meningkatkan kebahagiaan pada banyak kesempatan, bahkan menurunkan tekanan dalam proses, kata studi 2004 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Perilaku.

Tanaman rumah tidak hanya mencerahkan ruang Anda - sesuai dengan studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal EksperimentalPsikologi:Terapan, Mereka juga meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan suasana hati Anda, dan menciptakan lingkungan yang menenangkan, dan bahkan meningkatkan tingkat produktivitas Anda.

Aka berhenti untuk mendapatkan instagram begitu banyak. Ketika Anda terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain, mudah untuk merasa sedih. Sebaliknya, fokuslah pada Anda dan apa yang Anda sukai tentang dosis kebahagiaan yang sangat dibutuhkan.

Meskipun mungkin seolah berhenti dengan kebiasaan buruk akan menempatkan Anda dalam suasana yang lebih buruk, sebaliknya sebenarnya benar. Di sebuahStudi Universitas Brown. Dari 236 perokok yang juga minum banyak, para peneliti menemukan bahwa membuang kebiasaan nikotin mereka sebenarnya meringankan gejala depresi di antara peserta.

Ingin meningkatkan mood Anda dalam hitungan detik? Mulai merencanakan liburan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPenelitian terapan dalam kualitas hidup, tindakan mengantisipasi liburan dapat membuat Anda lebih bahagia, bahkan jika Anda tidak akan benar-benar memukul jalan selama beberapa waktu. Itu hanya satu alasan lagi mengapaInilah sebabnya mengapa Anda harus mengambil semua hari liburan Anda.

Sedikit waktu untuk diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya menghabiskan waktu sendiri memberi Anda kesempatan untuk mendekompresi dan mundur dari beberapa tekanan kehidupan sehari-hari, itu sebenarnya adalah kunci kebahagiaan bagi individu tertentu. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Inggris Mengungkapkan bahwa di antara orang-orang yang sangat cerdas, menghabiskan waktu solo alih-alih dalam kelompok cenderung melahirkan kebahagiaan yang lebih besar. Bahkan lebih baik, penelitian dilakukan diUniversitas Buffalo menyarankan bahwa waktu yang sedikit sendirian dapat secara signifikan meningkatkan kreativitas Anda juga.

Menghabiskan sedikit uang untuk menghemat banyak waktu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih menyenangkan dalam jangka panjang. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat, mendelegasikan tugas Anda tidak terlalu tertarik untuk melakukannya sendiri - misalnya mengambil takeout ketika Anda terlalu lelah untuk memasak atau mempekerjakan pembantu rumah tangga - mengarah pada kepuasan yang lebih besar dan kesejahteraan secara keseluruhan daripada menghabiskan jumlah uang yang sama pada suatu bahan. barang.

Sedikit kasih sayang dapat berjalan jauh ke arah membuat Anda lebih bahagia dalam waktu singkat. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti diUniversity of Colorado di Boulder Mengungkapkan bahwa berpegangan tangan dengan pasangan romantis tidak hanya dapat menyinkronkan detak jantung dan pola pernapasan Anda, bahkan dapat meringankan rasa sakit. Lebih baik lagi, kontak fisik dapat memberi Anda dorongan endorfin, meningkatkan mood Anda di sepanjang jalan.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!