Good Lifestyle

Kehilangan memori adalah fiturPenuaan.bahwa banyak dari kita ketakutan. Beberapa pelupa normal, tetapi kadang-kadang bisa menjadi tanda gangguan otak progresifdemensia.. Berita baiknya adalah bahwa ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga otak Anda sehat dan ingatan Anda kuat, dan mereka akan menguntungkan seluruh tubuh Anda juga. Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan memori Anda sekarang, menurut para ahli.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, ikan, lemak dan herbal atau biji yang lebih sehat memberikan fungsi memori yang meningkatkan otak, "kata Mayo Clinic. Semua telah ditemukan mengandung nutrisi (seperti antioksidan dan asam lemak omega-3) Itu bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan otak. Dan pastikan untuk minum banyak air, yang menguntungkan kesehatan otak: bahkan kasus dehidrasi ringan dapat menyebabkan otak Anda mati, mengurangi memori. Para ahli menyarankan minum lima hingga enam cangkir sehari, Tapi tanyakan pada dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.

"Ada bukti kuat bahwa merokok dapat meningkatkan risiko terkena demensia, "kataMasyarakat Alzheimer. Itu karena racun di tembakau dapat merusak sistem vaskular, bejana yang membawa darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, di mana aliran darah berkurang berkurang, pembuluh darah yang melemah, stroke oksidatif, dan peradangan dapat menyebabkan stroke atau demensia.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki risiko kehilangan memori yang lebih rendah dan demensia. Salah satu yang terbaru adalah studi 2020 yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme, yang menentukan bahwa senior yang berolahraga menggunakan "ledakan pendek aktivitas" melihat peningkatan dalam memori hingga 30 persen. Mengapa olahraga begitu kuat?Aktivitas fisik meningkatkan aliranDarah dan oksigen ke otak dan menghasilkan hormon pertumbuhan yang meningkatkan jaringan pembuluh darahnya. Apa pun yang membuat otak tumbuh seiring bertambahnya usia adalah hal yang sangat baik.

Mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) tidak hanya penting untuk kesehatan jantung - sangat penting bagi otak Anda. Di dalamsebuah pelajaranditerbitkan dalam jurnalNeurologi., para peneliti menemukan ituKetika orang dengan tekanan darah tinggi melakukan latihan memori, mereka memiliki aliran darah lebih sedikit ke bagian otak yang terlibat dalam ingatan daripada orang dengan tekanan darah normal.

Mengerjakan otak Anda sama pentingnya dengan latihan fisik untuk kesehatan secara keseluruhan. Mainkan game, teka-teki kerja, dan tantang diri Anda untuk mencoba berbagai hal dan mempelajari keterampilan baru. Pengalaman baru sangat bermanfaat. "Setiap latihan otak lebih baik daripada menjadi kentang sofa mental," kata Harvard Medical School. "Tetapi kegiatan dengan dampak paling banyak adalah mereka yang mengharuskan Anda untuk bekerja di luar apa yang mudah dan nyaman. Mempelajari bahasa baru, sukarelawan, dan kegiatan lain yang meneguhkan taruhan yang lebih baik." Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniTanda pertama Anda memiliki penyakit serius.