Good Lifestyle

Ketika datang ke gizi subway, Anda tahu komitmen merek untuk menyediakanmakanan yang terjangkau dan sehat tidak dapat disangkal. Pada tahun 2014, rantai menghapus adonan Azodicarbonamide dari bibinya setelah protes publik selama bahan yang sama digunakan dalam tikar yoga. Rantai bahkan konsumen yang diunggulkan dan meningkatkan pilihan roti gandum.

Pada 2015, tidak hanya sub perusahaan mengumumkan mereka menyapih penggunaan antibiotik di ayam mereka, tetapi mereka juga menetapkan timeline untuk memperoleh daging babi dan daging sapi bebas antibiotik (yang jauh lebih sulit untuk ditemui daripada ayam) dan kandang- telur gratis.

Dan akhirnya, pada 2017, ketika sebuah perusahaan Kanada menerbitkan sebuah penelitian yang mengklaim bahwa ayam kereta bawah tanah hanya terbuat dari 50 persen DNA ayam, kereta bawah tanah kembali dengan dua studi independen (yang, tidak seperti perusahaan penyiaran, dilakukan dengan tes yang dirancang untuk mengukur komposisi makanan ) menunjukkan bahwa ayam mereka terbuat dari 100% ayam putih dan mengandung kurang dari 1 persenprotein kedelai. Dan kereta bawah tanah mengatakan semua ayamnya diangkat tanpa antibiotik dan bebas dari rasa dan pengawet buatan.

Meskipun kereta bawah tanah harus menggosok reputasinya lebih dari sekali, perusahaan selalu muncul lebih banyak nutrisi. Yang mengatakan, Anda dapat dengan cepat mengalami masalah jika Anda berasumsi setiap penawaran di toko sandwich baik untuk Anda. Inilah cara menavigasi nuansa nutrisi dari menu Mix-and-Match Subway. Memilih daging yang tepat adalah yang terpenting - jika tidak, Anda tidak akan menuai manfaat dari semua sayuran yang akan Anda muat di atas. Dan jika Anda lebih dari orang yang agak buatan sendiri, jangan lewatkan panduan eksklusif kamiDaging deli terbaik dan terburuk.

Subway memberi pelanggan opsi sepuluh roti flatbread dan tiga bungkus yang berbeda, tetapi kami memilih opsi default yang secara otomatis dipilih dengan subway, yang akan kami catat untuk setiap sub. Untuk menyederhanakan lebih banyak hal, kami mengumpulkan nutrisi untuk sub 6 inci (mereka juga melayani kaki). Kecuali dinyatakan lain, setiap sub disiapkan dengan mentimun, paprika hijau, selada, bawang merah, bayam, dan tomat dan tidak disajikan dengan keju atau rias apa pun.

Untuk peringkat kapal selam kami, kami terutama melihat kalori, natrium, dan lemak. Poin bonus diberikan untuk protein, dan setiap ikatan dipatahkan setelah inspeksi lebih dekat dari daftar bahan dan nutrisi item.

Catatan tentang bumbu:

Meskipun kami tidak memberi peringkat berdasarkan bumbu, kami merekomendasikan topping sub Anda dengan cuka cuka dan minyak zaitun, yang hanya menambahkan 45 kalori, 5 gram lemak sehat yang akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak dari topping sayuran, dan Tidak ada natrium ekstra. Di sisi lain, hindari opsi kalori seperti mayones, peternakan, dan chipotle Southwest, yang dapat menambah setidaknya 100 kalori ke sandwich Anda.

Strip dada ayam, irisan daging, saus peternakan, campuran keju monterey pada roti Italia

Maaf, Subway, tetapi monstrositas ini lebih buruk daripada makan Mac besar dari McDonald's. (Salah satu item menu terburuk di rantai makanan cepat saji). Satu sub memiliki 40 persen dari total gram lemak yang harus Anda makan sepanjang hari, menurutRekomendasi FDA. Belum lagi, itu juga melebihi setengah dari asupan natrium Anda yang direkomendasikan.

Pepperoni, Genoa Salami, pada roti Italia

Untuk sub tanpa keju, sandwich Italia pedas ini sangat tinggi dalam lemak dan lemak jenuh. Bahkan, itu akan mengisi Anda dengan 45 persen dari nilai harian Anda dari lemak jenuh hanya dalam 6 inci.

Strip ayam, saus teriyaki, bawang manis, pada roti gandum 9-butir

Sandwich ini memiliki lebih banyak gula daripada lima Oreo! Kami yakin Anda tidak mengharapkan makan siang Anda lebih manis daripada lengan kue. Glaze teriyaki adalah salah satu penawaran kereta bawah tanah terakhir yang masih menggunakan pengawet - tidak benar-benar sejalan dengan moto "Eat Fresh" mereka.

TERKAIT:Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Genoa Salami, Pepperoni, Hitam Hitam Ham pada Roti Italia

Ini sandwich terlaris Subway, tetapi lebih tinggi lemak, lemak jenuh, dan natrium daripada penawaran lainnya, sehingga Anda harus memesan sub ini untuk memperlakukan sekaligus. P. Tahukah Anda b.m.t. Awalnya berdiri untukBrooklyn.MAnhattan.TRansit? Masuk akal karena kereta bawah tanah dinamai, yah, Anda tahu, kereta bawah tanah. Sekarang, mereka mengklaim itu adalah singkatan dari "lebih besar, Meier, Tastier".

Turki Bologna, Turki Ham, Turki Salami pada Roti Italia

Anda biasanya mengaitkan "Turki" dengan daging tanpa lemak, tetapi sub ini adalah ancaman triple ketika datang ke natrium. Ini juga sangat kurang di departemen protein dibandingkan dengan penawaran lainnya. Jika Anda suka Turki, Anda lebih baik dengan memilih nomor 1 kami di bawah ini.

Selada, tomat, paprika hijau, mentimun dan bawang pada roti gandum 9-butiran

Maaf, tetapi makan sandwich carb-sarat tidak akan merobek Anda lebih dari satu jam. Anda dapat memperdebatkan sub-sub ini harus kaya akan sayuran serat yang kaya serat, tetapi sebenarnya memiliki lebih sedikit serat daripada sub di bawah ini. Dan itu terbuat dari bakso! Jika Anda benar-benar ingin vegetarian DeLite, lakukan apaAmy Shapiro., MS, RD, CDN, Nutrisi Nyata NYC tidak: "Saya menambahkan guacamole karena itu anti-inflamasi, memberikan kalori ekstra dari hati-lemak sehat, dan serat untuk lebih banyak kekuatan dan ton rasa. "

Bakso, saus marinara, roti Italia

Mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi sub bakso ini sebenarnya bukan pilihan yang mengerikan, secara gizi. Bakso bebas dari nitrat (agen curing ditambahkan ke sebagian besar daging deli yang mungkin dikaitkan dengan kanker bila dimakan berlebihan) dan penuh protein. Plus, semuanya dilapisi dalam saus marinara: salah satu sumber terbaik dari likopen antioksidan pertempuran radikal bebas.

Steak, keju Amerika, paprika hijau, bawang merah, roti Italia

Jika bukan karena tingkat natrium langit-tinggi, steak dan keju ini bisa peringkat lebih tinggi pada daftar kami. Steak bebas dari bahan pengawet atau pengisi, menghasilkan sub seimbang ketika datang ke lemak, karbohidrat, dan protein.

Payudara Turki diukir, Hitam Hitam Ham, daging sapi panggang pada roti gandum 9-butir

Jika Anda tidak dapat memutuskan, mengapa tidak mendapatkan ketiganya! Tetapi alih-alih trios yang sebelumnya terdaftar, klub Subway lebih rendah dalam natrium dan lebih tinggi dalam protein.

Salad tunafish pada roti Italia

Banyak lemak yang Anda lihat berasalantiinflamasi Omega-3 ditemukan di ikan tuna. Bahkan, itulah salah satu alasannyaElisa Zied., RDN, ahli gizi diet terdaftar, memilih ini sebagai salah satu sandwich kereta bawah tanah favoritnya. Mencuri pesanannya: "sandwich tuna 6 inci dengan satu irisan keju cheddar, beberapa selada dan beberapa irisan tomat. Ini cara yang baik untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, dan beberapa kalsium dari keju . Selada dan tomat menyediakan beberapa massal dan tekstur untuk makan dan membantu saya memenuhi kuota sayuran saya. "

Daging sapi panggang pada roti gandum 9-butiran

Daging daging sapi panggang adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memperhatikan berat badan mereka karena lebih rendah dalam natrium bulit perut daripada ham atau steak. Adapun bumbu? Kami merekomendasikan topping dengan pedas,Metabolisme-Boosting. mustard coklat deli.

HAM HUTAN HITAM PADA ROTI GANDA 9-BUANG

Sub ini akan berperingkat lebih tinggi jika bukan karena kadar natriumnya yang tinggi - kejatuhan klasik dari banyak produk ham yang disembuhkan. Pastikan untuk meminta bantuan server Anda ekstra kaya serat, hidrates veggy untuk membantu tubuh Anda menangkal lonjakan garam itu.

Payudara Turki pada roti gandum 9-butir

Anda masih mendapatkan protein pengisian perut yang adil untuk sedikit kalori di sub klasik ini. Berbicara tentang daging tanpa lemak, Turki adalah perjalanan yang bagus. Unggas memberikan protein berkualitas tinggi, kaya akan selenium-a mineral yang bertindak sebagai antioksidan, mendukung imunitas, dan membantu menjaga fungsi tiroid - dan meledak dengan vitamin B6 yang meningkatkan energi. Ini sebanyak-banyaknya tanpa otak seperti memulai hari Anda dengangandum semalaman.

Ayam bergaya rotisserie pada roti gandum 9-butir

Ketika mereka mengatakan "makan segar," kata sandwich ayam bergaya Rotisserie-Subway ditarik tangan di restoran dan, sebagai bonus, dibuat dengan semua ayam putih yang diangkat tanpa antibiotik. Ayam juga bebas dari warna buatan, rasa, atau pengawet. Kami sebagian besar menyukainya karena menawarkan dosis protein yang solid untuk kalori yang relatif sedikit. Berbicara tentang kalori, apakah Anda tahuSeperti apa 100 kalori benar-benar terlihat? Kami melihat 25 makanan berbeda untuk melihat bagaimana volume tidak selalu sama kalori.

Patty dada ayam pada roti gandum 9-butir

"Menjadi seorang wirausahawan dan bekerja 60 jam seminggu, aku butuh kenyamanan dalam hidupku sambil tetap berada di jalur yang sehat," kataJim White., RD, Instruktur Kebugaran Kesehatan ACSM, juru bicara Nasional ADA, pemilik Jim White Fitness & Studio Nutrisi. Salah satu pilihannya adalah sandwich ayam panggang ini karena memiliki banyak protein tanpa lemak untuk membantu membangun otot. Tidak suka mengambilnya? Ikuti petunjuk Jim dan minta Dijon Mustard. "Saya menggunakan Dijon Mustard daripada Mayo karena itu rendah kalinya tetapi masih memiliki banyak rasa," dia berbagi.