Good Lifestyle

Semua orang tahu bahwa burung awal mendapatkan cacing, tetapi bagaimana dengan burung hantu malam? Nah, jika mereka pejalan kaki, banyak.

Itu berjalan dengan benar setelah makan malam di malam hari dapat memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan Anda di luar daftar panjang tunjangan yang sudah dapat Anda harapkan dari menghancurkan latihan berjalan setiap hari. (Anda tahu, hal-hal sepertimanajemen berat badan yang sehat,pelepas stres,meningkatkan kesehatan jantung danumur panjang, terus dan terus.)

Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum menghantarkan sepatu Anda dan berjalan-jalan setelah makan malam. Pertama, tetap berpegang pada daerah dan jalur yang Anda kenal, kataRob Arthur, C.S.C.S, karena lebih sulit bagi mobil untuk melihat Anda dalam gelap. (Anda bisa bekerja ekstra dan memakai perlengkapan reflektif jika Anda berjalan di daerah yang lebih pedesaan, tetapi Arthur tidak harus untuk keadaan berjalan sepanjang malam.)

Anda juga tidak ingin berjalan-jalan super intens sebelum tidur. Sementara gerakan secara umum dapat bermanfaat di malam hari, terlalu intens dari latihan tepat sebelum tidur dapat membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk berakhir dan tidur, Arthur. Jadi tetap dengan kecepatan yang lebih lembut untuk mempromosikan relaksasi yang lebih baik di malam hari.

Semua dalam semua, ada beberapa manfaat yang cukup besar untuk jalan-jalan malam, terutama jika Anda pergi tepat setelah Anda makan. Jadi bagaimana jika Anda tidak bisa berjalan di pagi hari? Lace up sepatu Anda sekarang dan pergi untuk jalan-jalan pasca-makan malam. Tubuhmu akan berterima kasih. Jika Anda menginginkan lebih banyak tips latihan berjalan, jangan lewatkan:Trik kebugaran rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

Berjalan-jalan tepat setelah makan malam bisa mendukung pencernaan yang lebih mudah, kata Arthur. "Cara [Berjalan] Memindahkan tubuh Anda dapat membantu membantu dalam pencernaan," katanya. Studi yang lebih tua dari 2008 diJurnal Penyakit Hati Gastrointestinal sebenarnya menemukan bahwa mengambil treadmill yang lambat berjalan segera setelah makan melampaui proses pengosongan lambung (alias seberapa cepat perutmumenggerakkan makanan ke usus bagian bawah). Pengosongan lambung yang lebih lambat adalahterkait dengan mulas, jadi mempercepat dengan berjalan-jalan mungkin membuat Anda tidak merasakan luka bakar ... di dada Anda, setidaknya. Ambillah itu, gangguan pencernaan larut malam! Dan untuk lebih dari Intel Digestion, check out:Kami baru saja menemukan hack terbaik untuk pencernaan.

Berjalan kaki tepat setelah makan malam "mungkin membantu menjaga kadar gula darah sedikit lebih stabil," kata Arthur. Ada banyak penelitian untuk mendukung ini. Studi 2013 di jurnalPerawatan diabetes. menemukan bahwa berjalan pada umumnya membantu meningkatkan kontrol gula darah. Tetapi orang-orang yang mengambil jalan pendek, 15 menit berjalan kaki setiap kali makanlebih baik Perbaikan glukosa darah daripada orang-orang yang membutuhkan waktu 45 menit berjalan kaki di pagi hari. Bahkan 10 menit berjalan kaki setelah makan malam dapat membuat perbedaan dalam kadar gula darah untuk orang dengan diabetes tipe 2, seperti yang ditunjukkan pada tahun 2016Diabetologia. belajar.

Mengapa? "Sekresi insulin sebagai respons terhadap makanan cenderung berkurang di kemudian hari," kata Profesor Sains Loretta DipiettaWAKTU. Kebanyakan orang makan besar di akhir hari, yang menjaga kadar glukosa darah tinggi selama berjam-jam. (Ini bisamenyebabkan gangguan tidur, Terutama jika Anda menderita diabetes.) Tetapi berjalan dan olahraga lainnya menggunakan glukosa untuk energi, artinya berjalan setelah Anda makan dapat membantu menggunakan apa yang akan nongkrong dalam darah Anda. Perhatikan saja bahwa berjalan-jalan malam bukanlah pengganti obat jika Anda menderita diabetes; melainkan dapat digunakan untuk mendukung rencana perawatan yang ada. Dan untuk lebih banyak dukungan dengan gula darah, periksa50 makanan terbaik untuk penderita diabetes.

Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga (seperti berjalan) setelah makan malam mungkin baik untuk metabolisme Anda. Sebuah studi kecil 2021 yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia. Memiliki sekelompok kecil pria mengikuti diet tinggi lemak selama lima hari, dan melacak mereka saat mereka bekerja di pagi hari atau malam hari. Sementara diet tinggi lemak menaikkan kadar kolesterol pada semua peserta, mereka yang bekerja di malam hari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dan kontrol gula darah yang lebih baik daripada yang lain. Pada dasarnya, latihan malam membantu "membalikkan" perubahan terburuk dari diet yang tidak sehat, perWaktu New York.

"Berjalan mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, dan mengurangi risiko Anda menjadi depresi - sehingga juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda," Holly Schiff, Psy.D.,sebelumnya memberi tahu Etnt.. Itu karena berjalan membantu melepaskan endorfin, neurotransmiter merasa baik yang dapat meningkatkan mood Anda. Lakukan setelah makan malam dan Anda akan memberi tubuh Anda cara yang bagus untuk bersantai dan berakhir di malam hari, kata Arthur. Bawa pasangan atau teman untuk menambah manfaat sosial. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan tertidur, Lakukan ini hanya beberapa menit sehari untuk tertidur seperti bayi, katakanlah dokter.