Good Lifestyle

Tidak ada keraguan bahwa 2017 adalah tahun yang kita semua secara kolektif menyadari bahwa tidur nyenyak adalah kunci untuk memuncak kesehatan. Bahkan, tahun ini saja telah mengajarkan kitakopi tidur siang,Bersihkan Tidur, atauBahkan sesuatu yang sesederhana membuka jendela Pada malam hari semua dapat membantu Anda mendapatkan malam istirahat yang solid. Tapi yang barubelajar Keluar dari Universitas Pennsylvania telah menemukandan lagi Metode untuk memaksimalkan Shuteye: Makan ikan. Terlebih lagi, itu juga meningkatkan kognisi dan membuat Anda lebih pintar, jadi itu semacam win-win-win.

Studi ini, diterbitkan minggu ini diLaporan ilmiah, dilakukan di Cina dengan memberikan kuesioner kepada 541 anak, 54 persen laki-laki dan 46 persen perempuan, usia berkisar antara 9 dan 11. Kuesioner bertanya kepada mereka seberapa sering mereka makan ikan pada bulan lalu, dengan pilihan mulai dari "tidak pernah". untuk "setidaknya sekali seminggu." Jawaban mereka kemudian dibandingkan dengan versi IQ versi Cina yang dikenal sebagai Skala Intelijen Wechsler untuk anak-anak-revisi - serta tanggapan orang tua mereka pada kualitas tidur mereka sesuai dengan kuesioner kebiasaan tidur anak-anak standar.

Setelah anjak piutang seperti pendidikan orang tua dan status perkawinan, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang melaporkan makan ikan secara teratur mencetak 4,8 poin lebih tinggi pada ujian IQ daripada mereka yang jarang mengkonsumsinya. Mereka yang hanya kadang-kadang makan ikan yang sama dengan skor 3,3 lebih tinggi pada ujian IQ daripada mereka yang tidak. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa pemakan ikan biasa cenderung tidak bangun sesering pada malam hari, sehingga mendapatkan malam tidur yang jauh lebih baik.

Temuan ini konsisten dengan peningkatan tubuh penelitian yang menunjukkan bahwa omega-3, asam lemak yang ditemukan pada ikan dan makanan laut, memiliki banyak manfaat gizi. Misalnya, orang yang hidup dalam apa yang disebut "zona biru,"tempat di mana penduduk secara rutin hidup di atas usia 90 tahun, cenderung makan diet Mediterania yang berat dalam makanan laut. Omega-3 juga telah terbukti mengurangi perilaku anti-sosial dan ADHD, memerangi depresi dan kecemasan, meningkatkan penglihatan, mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan umumnya membantu Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Sebagai hasil dari data ini, para peneliti mendorong orang tua untuk memperkenalkan anak-anak mereka pada diet yang kaya akan ikan sejak awal. "Memperkenalkan rasanya lebih awal membuatnya lebih enak,"Jennifer Pinto-Martin, Direktur Eksekutif Pusat Penn untuk inisiatif kesehatan masyarakat dan seorang profesor epidemiologi di Penn Medicine, mengatakan. "Itu benar-benar harus usaha bersama, terutama dalam budaya di mana ikan tidak biasa dilayani atau berbau. Anak-anak sensitif terhadap bau. Jika mereka tidak terbiasa, mereka mungkin menghindarinya."

Tetapi konsumsi seafood ampip-up bukan hanya untuk anak-anak: dewasa harus mengikuti juga. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, dilakukan oleh gizi global dan aliansi kesehatan dan dipublikasikan diNutrisi,8 persen dari A.S. Dewasa memiliki level omega-3 di bawah kisaran optimal 8.0+ [1] menggunakan metode tes studi. Plus, ada lebih banyak alasan untuk menatap tuna dan salmon ke dalam diet Anda: mereka berdua25 SUPTFOODS MUSIM DINGIN YANG AKAN BANTUAN Mencegah Penambahan Berat Badan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniuntuk mendaftar untuk harian gratis kamiNewsletter!