Good Lifestyle

Kita belajar cukup dini tentang kehidupan yang sehat bukanlah ilmu roket.Makan dengan baik,sering berolahraga,tidur nyenyak, Dan Anda akan baik-baik saja, bukan? Itu mungkin benar, tetapi Anda juga bisa menjadi lebih kreatif dengan bagaimana tepatnya Anda melakukan tubuh Anda dengan baik. Ada beberapa hal mengejutkan yang Anda lakukan setiap hari - atau bisa dilakukan - itu bagus untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi ambil Hula Hoop Anda dan retak beberapa telur di wajah Anda, karena Anda akan belajar tentang hal-hal yang paling aneh yang sebenarnya baik untuk tubuh Anda.

Anda mungkin menganggap hula hoop sebagai mainan yang dimaksudkan untuk anak-anak dan pemain Cirque de Soleil, tetapi ini adalah alat kebugaran yang baik secara sah. MenurutMayo Clinic., Hula Hooping selama 30 menit terbakar, rata-rata, 165 kalori untuk wanita dan 200 untuk pria. Yang terbaik dari semuanya: Ini adalah ledakan total!

Masyarakat mengatakan bahwa berbicara dengan diri sendiri aneh - paling baik. Namun pada kenyataannya, itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda. "Jika kita berbicara dengan keras, itu memaksa kita untuk memperlambat pikiran kita dan memprosesnya secara berbeda karena kita melibatkan pusat bahasa otak kita,"Jessica Nicolosi, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York, diceritakanBerita NBC.. "Dengan berbicara dengan diri kita sendiri, kita menjadi lebih sengaja, dan ini menciptakan proses yang lebih lambat untuk berpikir, merasakan, dan bertindak, alih-alih dibombardir oleh pikiran kita."

Tidur nyenyak tidak hanya berarti mendapatkan cukup waktu setiap malam (tujuh hingga sembilan, idealnya). Itu juga berarti memastikan jam-jam itukualitas jam. Dan, menurutNational Sleep Foundation (NSF), Mengatur suhu tubuh Anda adalah komponen penting dari tidur yang baik. Jadi, cara termudah untuk menjaga suhu tubuh Anda dalam kisaran target60 hingga 67º Fahrenheit? Minimalkan jumlah pakaian pada orang Anda. Lagi pula, suhu tubuh Anda berfluktuasi sepanjang malam, dan mengurangi jumlah lapisan di sekitar Anda berarti Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas fluktuasi itu. Jadi strip sebelum Anda melompat di tempat tidur!

Ya, mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda ingin menuai hasil terbaik dari tidur siang, menyusuri secangkir kopi sebelumnya. Kuncinya adalah meminumnya tepat sebelum pergi bantal. Saat Anda tidur, kafein akan masuk. Kemudian, ketika Anda bangun, Anda akan lebih waspada dan segar daripada yang seharusnya. Jangan percaya kita?Kami mencobanya-Dan itu adalah game-changer total!

Tentu, makan apel dan mentimun baik untuk Anda, tetapi bagaimana denganberbau mereka? Ternyata, whiff dapat membantu meminimalkan perasaan claustrophobia. Penelitian landmark dilakukan diBau & Perawatan Rasa dan Pusat Penelitian Pada tahun 1995 menemukan bahwa mencium apel hijau atau mentimun dapat mengubah persepsi Anda tentang ruang, membuat tempat terasa lebih besar daripada sebenarnya. Menariknya, bau barbekyu asap-lezat karena mungkin - memiliki efek yang berlawanan, dan membuat kamar merasa lebih kecil.

Ketika Anda memikirkan sumber protein alami yang besar, tersangka yang biasa muncul dalam pikiran: ayam, telur, ikan, daging babi tanpa lemak. Nah, izinkan kami untuk memperkenalkan yang baru: bug. MenurutOrganisasi Makanan dan Pertanian PBB (FAO), serangga sudah menjadi bagian reguler dari diet sekitar dua miliar orang di seluruh dunia. Mereka memiliki dampak lingkungan yang jauh lebih kecil daripada sumber protein pertanian - mereka menghasilkan lebih sedikit gas rumah kaca dan membutuhkan tenaga kerja yang lebih sedikit - dan juga kebetulan kaya akan serat dan mikronutrien lainnya, seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, dan seng, dan seng, dan seng . Oh, dan mereka juga baik dan renyah!

MenurutNsf., Anda akan tidur lebih baik jika kaki Anda hangat. "Pemanasan kaki dingin menyebabkan pelebaran vasodilatasi pembuluh darah - yang mungkin memberi tahu otak bahwa itu adalah waktu tidur," catat para ahli. "Setelah pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki, panas didistribusikan kembali ke seluruh tubuh untuk mempersiapkan tidur."

Studi 2016 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology: jantung dan fisiologi peredaran darah Ditemukan bahwa gelisah saat duduk dapat melindungi arteri di kaki Anda dan bahkan berpotensi membantu mencegah penyakit arteri. "Banyak dari kita duduk berjam-jam pada suatu waktu, apakah itu pesta makan menonton acara TV favorit kami atau bekerja di komputer," penulis utamaJaume Padilla., asisten profesor nutrisi dan latihan fisiologi di Universitas Missouri-Columbia,kata dalam sebuah pernyataan. "Sementara kami berharap gelisah untuk meningkatkan aliran darah ke tungkai bawah, kami cukup terkejut menemukan ini akan cukup untuk mencegah penurunan fungsi arteri."

Muncul sepotong permen karet lebih banyak daripada menyegarkan napas Anda. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Inggris, permen karet sebenarnya dapat membantu Anda tetap fokus lebih lama - terutama dalam situasi di mana Anda harus berkonsentrasi selama periode waktu yang lama. Jadi, lain kali Anda perlu fokus, jatuhkan espresso dan ambil peppermint!

Jika Anda seseorang yang sering kehilangan waktu berharga untuk melamun, Anda mungkin berpikir Anda membuang-buang waktu. Namun pada kenyataannya,Melamun adalah tanda bahwa otak Anda aktif dan dilengkapi dengan baik. Studi 2012 yang diterbitkan diIlmu psikologis. menemukan bahwa orang-orang dengan pikiran berkeliaran cenderung memiliki tingkat memori kerja yang lebih tinggi. Terlebih lagi, studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNeuropsychologia. menunjukkan bahwa mereka yang suka melamun memiliki otak "lebih efisien". Sekarang, di mana tepatnya di pantai adalah ...

Manusia tidak selalu tidur pada kasper dan snevennumbers. Bahkan, sebagian besar dunia masih tidur dengan permukaan yang padat dan membumi. Tapi, sama tidak nyaman karena mungkin terdengar bagi kita, mungkin ada manfaat kesehatan untuk tidur di lantai. Bagi sebagian orang dengan nyeri punggung akut, tunda di tanah dalam jangka pendek dapat membantu meringankan sakit itu,Jennifer L. Solomon, seorang ahli fisiater yang bersertifikat di rumah sakit untuk operasi khusus, diceritakanKesehatan perempuan. Ini juga dapat membantu berbaring di lantai dengan lutut Anda, yang dibutuhkanTekanan dari punggung Anda, dia menambahkan.

Apakah dipeluk dengan Fido akan membuat Anda tidur nyenyak? Belum tentu, studi 2017 yang diterbitkan dalamProsiding Klinik Mayo ditemukan. Meskipun skenario yang ideal adalah memiliki anjing Anda tidur di kamar Anda tetapi tidak di tempat tidur Anda (yang dikaitkan dengan efisiensi tidur 83 persen), membiarkan anjing Anda naik ke tempat tidur dengan Anda tidak mengurangi kualitas tidur sebanyak itu (dikaitkan dengan 80 persen. efisiensi tidur). Bukan hanya itu, tetapi banyak dari orang-orang yang tidur dengan anjing dalam penelitian ini melaporkan merasa lebih aman dengan teman berkaki empat mereka yang bersandar di sebelah mereka.

Ini ledakan, ya, tetapi melompat di atas trampolin juga merupakan cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Latihan trampolin terkenal untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan, dan menghilangkan stres dan ketegangan. Selain itu, mereka juga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan motorik Anda. Selain itu, studi 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Olahraga dan Ilmu Kesehatan Ditemukan bahwa melompat pada trampolin dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jadi, tunggu apa lagi? BENAR!

Kita semua tahu telur dikemas dengan protein, tetapi apakah Anda tahu mereka juga bisa baik untuk kulit Anda? Masker wajah sederhana yang terbuat dari putih telur dapat membantu mengurangi perubahan warna kulit yang disebabkan oleh jerawat, menurut sebuah artikel diMenghadapi Jerne., diperiksa olehJaggi Rao., dokter kulit double-bersertifikat. Itu juga dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan kulit di wajah Anda, berkat interaksi albumin di putih telur dengan garam di kulit, menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diDermatologi Klinis, Kosmetik dan Investigasi.

Kami sering diperingatkan tentang bagaimana ciuman dapat membuat kita sakit, dari Mono dikenal sebagai "penyakit ciuman" untuk menyangkut melewati air liur Anda. Tetapi ciuman memiliki banyak manfaat kesehatan yang bonafid - termasuk, tetapi tidak terbatas pada, pengurangan tekanan darah. "Berciuman dengan penuh semangat membuat detak jantungmu direvan dengan cara yang sehat yang membantu menurunkan tekanan darahmu,"Andréa Demirjian., penulis.Ciuman: Semua yang Pernah Anda Ketahui tentang Salah Satu Kesenangan Manis Hidup, diberi tahuCNN.. "Ini melebarkan pembuluh darahmu - darah mengalir dengan baik, fashion padat dan sampai ke semua organ vitalmu." Anda mendengarnya dari pro: Pucker Up!

Itu tidak sopan, tetapi bersumpahbisa Rasakan cantik $ # @ * ing. Bahkan, melepaskan pelaut batin Anda bahkan dapat mengurangi persepsi rasa sakit. Menurut penelitian 2009 yang diterbitkan dalam jurnalNeuroreport.,Mereka yang bersumpah menunjukkan toleransi rasa sakit, peningkatan denyut jantung, dan menurunnya rasa sakit yang dirasakan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak bersumpah. Mengapa ini terjadi? Menurut penelitian ini: "Efek yang diamati dengan rasa sakit (hipoalgesik) dapat terjadi karena bersumpah menginduksi respons pertarungan-atau-penerbangan dan membatalkan hubungan antara ketakutan rasa sakit dan kesakitan."

Dalam masyarakat yang memfetishisasi bekerja ke tulang, meluangkan waktu untuk melakukan apa pun yang tampak seperti buang-buang waktu. Namun pada kenyataannya, justru sebaliknya. Faktanya,penelitian terbaru Telah menemukan bahwa memisahkan diri Anda dari masalah sehari-hari dan menghabiskan waktu dalam refleksi dan kontemplasi yang tenang dapat meningkatkan kesehatan, kewarasan, dan pertumbuhan pribadi. Terlebih lagi, 2014penelitian karena insead Menyarankan bahwa melakukan tidak ada yang penting untuk kreativitas dan inovasi karena menyediakan ruang mental untuk menghasilkan wawasan baru. Jadi, jangan merasa bersalah dalam melakukan apa-apa pada saat Anda memiliki kesempatan - itu direkomendasikan dokter! Dan untuk menendang perhatian Anda ke dalam overdrive, lihat20 cara yang didukung ahli untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!