Good Lifestyle

Semua orang ingin memilikinyahidup bahagia. Tetapi kebanyakan dari kita juga tahu bahwa sampai di sana sedikit lebih kompleks daripada kelihatannya. Bahkan, beberapa orang menyabot kemampuan mereka sendiri untukTemukan kebahagiaan bahkan tanpa menyadarinya. Berulang kali mengejar mitra romantis yang tidak kompatibel, mengatur bar terlalu tinggi di tempat kerja, dan menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan hanyalah beberapa cara Anda dapat mengatur diri Anda untuk kekecewaan seumur hidup. Ya, sepenuhnya mungkin bahwa Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri ketika datang untuk menemukan sukacita dalam hidup - dan bahkan lebih buruk, Anda bahkan mungkin tidak mengetahuinya. Untuk memastikan Anda berada di pijakan yang stabil dalam mengejar kebahagiaan, berikut adalah semua cara Anda menyabot diri sendiri, menurut psikolog, ahli kesehatan mental, dan profesional lainnya.

Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah Menguatkan apa yang telah kami rasakan lama: pergi ke luar hanya terasa enak. Sebagai penelitian mencatat, hanya dua jam seminggu di luar rumah - apakah itu mendaki penuh atau beberapa berjalan di sekitar blok - dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan keseluruhan Anda.

Ada korelasi langsung antara perjalanan panjang dan penurunan kesejahteraan, menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 diUniversitas Waterloo.. Tetapi jika memotong waktu perjalanan Anda bukanlah pilihan yang layak, lihat apakah Anda tidak dapat mengalami kesenangan dari perjalanan sebagai gantinya.

"Jika Anda mendapati diri Anda rewel dalam lalu lintas jam sibuk, pastikan Anda memiliki musik yang Anda sukai untuk menyediakan konser pribadi di telinga Anda," sarankanMilana Perepyolkina., penulis.Rahasia Energi Gipsi. "Kamu juga bisa mendengarkan buku audio atau bahkan belajar bahasa baru."

Sedikit gangguan hanyalah bagian dari kehidupan. Tetapi jika Anda sering menanggapi ketidaknyamanan seperti kemarahan atau iritasi, Anda hanya menciptakanKebiasaan buruk yang menghalangi kemampuan Anda untuk bahagia.

"Ketika sedikit kemalangan memang terjadi, terima mereka," dorongan perepyolkina. "Dalam beberapa budaya, itu dianggap sebagai keberuntungan untuk menemukan rambut di sup Anda atau untuk memecahkan secangkir. Satu hal 'buruk' diyakini menjaga yang lebih besar jauhnya dalam cara gempa bumi kecil dapat melepaskan ketegangan di bumi. bahwa yang besar mungkin menjadi lebih kecil kemungkinannya. "

Jika Anda mendasarkan kebahagiaan Anda semata-mata untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, maka Anda hanya mengatur diri sendiri untuk mengecewakan. "Kebahagiaan kita disabotase ketika kita percaya kita hanya bisa bahagia jika kita mendapatkan apa yang kita inginkan," jelaskanAlex lickerman., MD, danAsh eldifrawi., PSYD, penulisSepuluh Dunia: Psikologi Kebahagiaan Baru. "Jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan - yang sering terjadi - kita akan tetap benar-benar tidak bahagia. Bahkan jika kita mendapatkan apa yang kita inginkan, kebahagiaan kita kemudian akan bergantung pada kita untuk memeliharanya. Dan ketika kita kehilangannya, sama sekali kita kalah akan selalu, apa yang dulunya merupakan sumber kebahagiaan terbesar kita kemudian menjadi sumber kesengsaraan terbesar kita. "

Meskipun Anda tidak boleh berkubang dalam rasa sakit emosional, sepenuhnya menghindari pengalaman itu dapat merusak kemampuan Anda untuk sembuh, tumbuh, dan menjadi orang yang lebih dewasa. "Mencari setiap saat untuk menghindari rasa sakit ternyata hanya untuk membuat kita pandai dalam tidak merasa senang," Menurut Lickerman dan Eldifrawi. "Lebih jauh, rasa sakit merangsang pertumbuhan dan sering kali diperlukan bagi kita untuk menerobos rintangan yang membuat kita tidak bahagia."

Anda mungkin berasumsi bahwa jika Anda telah menemukan cara untuk menjalani hidup Anda dengan melompat dari satu kemewahan ke yang berikutnya, maka Anda sudah benar-benar mengetahuinya. Tapi itu bukan cara yang efektif untuk membangun kebahagiaan. "Percaya bahwa seumur hidup yang dikhususkan untuk mengejar kesenangan akan membuat Anda bahagia akan menyabot kebahagiaan Anda," kata Lickerman dan Eldifrawi. "Meskipun sudah jelas mengapa begitu banyak dari kita percaya kesenangan pada umumnya tidak menimbulkan kebahagiaan, juga jelas bahwa kehidupan yang dikhususkan untuk mengejar kesenangan yang tak tergoyahkan jelas."

"Kebanyakan orang tidak akan meninggalkan pasangan mereka untuk Anda, meskipun berapa banyak janji yang mereka lakukan, atau sentimen yang mereka ungkapkan karena ingin bersama Anda," kataCarissa coulston., Psyd, ahli hubungan diKeabadian naik. "Jika Anda takut penolakan dan ditinggalkan, Anda mungkin tertarik pada seseorang yang tidak tersedia, karena jenis hubungan ini mungkin merasa lebih 'aman' sejak kekasih Anda menikah atau berkomitmen tidak akan pernah benar-benar berkomitmen untuk Anda." Hasil akhirnya, tentu saja, adalah bahwa Anda kemungkinan tidak akan berakhir dengan orang yang Anda ambil - tetapi akan membuat maelstrom sakit hati untuk semua pihak di sepanjang jalan.

Tidak ada hubungan yang sempurna, jadi "mencari belahan jiwamu sesuai dengan skenario yang sempurna dengan harapan yang tidak realistis - seperti gagasan bahwa Anda tidak akan pernah memiliki masalah - mengarah pada kegagalan hubungan," kata Coulston. "Kamu akan membangun seseorang dalam pikiranmu, pergi dengan mereka, hanya untuk menemukan mereka memiliki ketidaksempurnaan yang membuatmu gila. Ini pasti akan membunuh hubungan apa pun harapan, kamu mungkin telah memegang untuk orang ini, dan menuntunmu untuk percaya bahwa mereka tidak percaya yang Anda cari. " Demi menemukan hubungan yang berpotensi dekade terakhir, Anda harus menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari hubungan yang sehat dan kehidupan yang bahagia.

Jika Anda seseorang yang menemukan diri mereka memulai argumen dengan pasangan atau pasangan mereka, bahkan jika semuanya berjalan baik secara umum, maka Anda menyabot hubungan Anda dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan untuk boot. Sementara setiap hubungan memiliki momen konflik, pakar pola pikirHeather Gray, MSW, menjelaskan bahwa, untuk beberapa orang, "ketika mereka mengalami kebahagiaan, mereka mengalami sensasi, pikiran, atau perasaan di dalam diri mereka sendiri yang tidak selalu memiliki nama tetapi sangat tidak nyaman. Mereka kemudian merilis ketegangan mereka dengan memilih penabaran diri mereka sendiri perilaku tanpa menyadari mereka melakukannya. "

Mengandalkan orang lain yang penting untuk menjaga Andamerasa percaya diri Dan konten menciptakan perasaan kebahagiaan yang cukup rentan yang semuanya bisa jatuh jika ada pergeseran dalam hubungan. "Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin datang untuk mengandalkan persetujuan dan kekaguman pasangan Anda untuk merasa ok, tetapi setiap kepastian yang datang dengan cara Anda hanya berumur pendek," jelas Coulston. "Dalam beberapa saatPujian terakhir Atau perbuatan romantis yang diungkapkan pasangan Anda, Anda meragukan diri Anda lagi, dan kebutuhan Anda untuk dicintai dan dikagumi menjadi tak pernah puas - ini mengarah pada masalah dan argumen dalam hubungan, karena rasa tidak aman Anda melaksanakannya. "

Demikian pula, meskipun terburu-buru endorfin yang tak terbantahkan yang Anda dapatkan dari melihat afirmasi bergulir pada umpan media sosial Anda, menempatkan terlalu banyak stok dalam perhatian seperti itumenghalangi kebahagiaan Anda Dalam jangka panjang, menurut psikolog dan pelatih kehidupan bersertifikatCali Estes., ICADC. "Jika Anda merasa sedih, Anda dapat menggulir media sosial mencari sesuatu untuk meningkatkan moral Anda," katanya. "Tapi apa pun di luar kendalimu yang akan kamu andalkan untuk kebahagiaan [akan melukai kebahagiaanmu]."

Jika Anda telah dibakar di masa lalu, "diperlakukan dengan hormat sebenarnya bisa menjadi hal yang menyebabkan tekanan internal," kata Gray. "Ketika orang terbiasa terluka dalam hubungan atau sudah terbiasa menghubungkan mitra atau teman yang tidak tersedia secara emosional, ketika seseorang penuh perhatian, baik hati, dan menghormati batas-batas, yang bisa sangat tidak nyaman."

Sering kali, orang-orang ini curiga terhadap hubungan yang sehat, dengan asumsi itu akan hilang, atau itu akan datang dengan biaya. "Akibatnya, mereka akan menguji orang yang bermaksud baik," kata Gray. "Mereka mungkin singkat atau jauh dalam pertukaran, membatalkan rencana, 'hantu,' atau tersesat. Dalam melakukan ini, mereka beroperasi di bawah asumsi internal bahwa ada tangkapan untukkebaikan seseorang, Jadi mereka berusaha mengungkap atau menguji batas kesediaan seseorang untuk menjadi tanpa syarat dalam hal mereka. "

Kami adalah siapa kami mengelilingi diri. Bahkan, studi 2008 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. menemukan bahwa mereka yang memiliki teman bahagia (atau bahkan teman-teman) lebih cenderung bahagia. Dan kebalikannya juga benar: Misery mencintai perusahaan.

Clint Swincall., penulis.Hidup untuk hari kerja, mendesak siapa pun untuk mengambil langkah mundur dan melihat orang-orang yang mereka anggap dekat dengan mereka. "Lakukan analisis lingkaran teman Anda dan lihat apakah mereka menambah hidup Anda atau mengambilnya," Diamenulis.. "Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda."

"Bagi sebagian orang, lebih baik mengendalikan kegagalan mereka sendiri daripada mengejutkannya," kata Estes. "Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengatakan bahwa mereka tahu itu tidak akan berhasil dan tidak mencoba membuatnya lebih baik. Ini karena, jika mereka gagal, mereka harus benar-benar menghadapi kegagalan mereka."

Efek kumulatif dari pemikiran sebelumnya semacam ini adalah bahwa Anda akhirnya menginternalisasi pandangan negatif ini dan tidak hanya mulai mempercayai mereka sendiri, tetapi memproyeksikan mereka dengan cara yang membuat mereka mengasihi mereka juga.

Menempatkan penekanan pada semua yang tidak berolahraga dan mengabaikan apa yang seperti sepasang kacamata berwarna mawar terbalik - dapat menyebabkan masalah jangka panjang bagi kebahagiaan seseorang.Tricia Wolanin., PSYD, seorang psikolog klinis dan penulisAroma Wanderlust, mengatakan dia punya teman yang memandang peristiwa baru-baru ini dalam hidupnya sebagai contoh dari pemikiran negatif semacam ini: "Dia menolak untuk melihat promosi luar biasa yang sangat sedikit orang capai di bidangnya, orang-orang positif dalam hidupnya, Perjalanan, dan keintiman yang dia alami sepanjang tahun. Apa yang dia pilih untuk fokus adalah aspek negatif yang terjadi. Ini adalah penyakit medis, pemecahan, hutang, atau orang-orang yang mendorongnya. "

Pendidikan sangat penting, dan dapat mempersiapkan Anda untuk sebagian besar karir yang akan Anda lemparkan. Tetapi dengan asumsi pilihan Anda terbatas pada satu selembar kertas yang Anda peroleh ketika Anda berusia 22 tahun, paling baik. "Orang-orang mungkin menyerah pada sisa pekerjaan atau tingkat pendapatan yang sama karena inilah arahan mereka," kata Wolanin. "Mereka tidak menyadari banyak pintu yang terbuka jika mereka hanya mengambil langkah pertama dengan mengambil risiko. Semua ini berbasis ketakutan. Kami tidak berpikir kami akan berhasil, jadi kami bahkan tidak mencoba, karena itu menyabotase. kebahagiaan kita. "

Terkadang perubahan bisa terjadi dengan cepat, yang bisa menakutkan bagi sebagian orang. Ini tidak biasa bagi seseorang yang tiba-tiba menjadi break-one yang mungkin berarti melangkah ke yang tidak diketahui - untuk mencoba memperlambat kemajuan mereka sendiri. "Mereka mungkin merasa tidak nyaman dengan kesuksesan atau dengan harapan yang datang dengan kesuksesan," kata Gray. "Perjuangan internal yang tidak sadar akan menendang dan mereka mungkin mencoba menjual produk mereka dengan ambisi yang lebih sedikit jika mereka memiliki bisnis, mereka mungkin membuat ide mereka harus sendiri setelah mendapat pujian dari bos. Mereka mungkin memiliki panggilan penjualan di mana mereka tahu Mereka memakukannya, tetapi mereka akan menghindari menindaklanjuti dan mendapatkan prospek untuk menandatangani garis putus-putus. "

Pekerjaan memberi kita rasa tujuan, sekelompok orang yang berpikiran sama, dan, tentu saja, stabilitas keuangan. Tetapi juga sangat mudah untuk berlebihan, dan sepenuhnya melenyapkan apa punkeseimbangan kehidupan kerja, akhirnya memunculkan kebahagiaan Anda. "Merasa macet dan bekerja terlalu keras di kantor dapat menyebabkan kecemasan dan depresi," kataBryan Bruno., MD, Direktur Medis diMid City TMS., pusat medis berbasis kota New York fokus pada mengobati depresi. "Untuk mencegahterbakar habis Di tempat kerja, bagian dari tugas sehari-hari Anda dan sadari bahwa tidak semuanya harus segera dilakukan. Mengambil cuti yang memadai untuk membuat Anda tajam dan produktif juga penting. "

Saat bekerja terlalu banyak dapat melukai kebahagiaan Anda, tidak cukup bekerja dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda juga.Alex Palmer., penulis.Hack kebahagiaan.,Menulis itu, "Pengurangan dalam jam umumnya disertai dengan penurunan kebahagiaan, sementara pergeseran dari paruh waktu hingga penuh waktu meningkatkan kebahagiaan." (Namun, dia juga menunjukkan bahwa "Jika Anda sudah bekerja penuh waktu, mengambil selama 80 jam minggu hampir pastibukan gandakan tingkat kebahagiaan Anda. ")

A landmark 1985 belajar dariUniversitas Illinois dan Universitas Pennsylvania dariForbes. 400 orang Amerika terkaya menemukan bahwa orang-orang terkaya di negara itu sama bahagianya dengan orang-orang Maasai, pemburu, dan pengumpul yang hidup tanpa listrik dan mengalir air di Afrika Timur. Dengan kata lain, Anda tidak dapat mengharapkan gaji besar untuk mengarah pada senyum lebar - itu tidak selalu berhasil seperti itu.

Terkadang Anda sibuk dan tidak punya waktu untuk berlari keluar. Tapi, sebagai satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalAkademi Manajemen.Terungkap, makan siang di meja Anda daripada mengambil istirahat yang tepat yang membuat Anda naik dan keluar dari kantor dapat meredam semangat Anda. "Letakkan salad meja sedih itu!" Palmer mendesak dalam bukunya. "Namun panjang istirahat Anda, kuncinya adalah membuatnya menjadi istirahat sejati, keluar dari kantor dan sepenuhnya santai selama libur."

Kebiasaan makan telah ditemukan memainkan peran utama dalam kesejahteraan kita dan kebahagiaan secara keseluruhan. Bruno mengatakan bahwa kita sering mengabaikan fakta bahwa tubuh dan otak kitamembutuhkan vitamin yang tepat dan nutrisi berfungsi dengan baik. "Vitamin B12, B6, dan B3 memfasilitasi komunikasi antara neuron dan pengangkutan neurotransmitter," Bruno menjelaskan. "Otak yang sehat berarti keseimbangan kimia yang lebih baik, dan pada akhirnya suasana hati yang lebih baik."

Sama seperti mempertahankan diet sehat sama baiknya untuk pikiran Anda seperti untuk tubuh Anda, sama berlaku untuk rejimen latihan reguler. "Berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu sama pentingnya dengan makan dengan baik," kata Bruno. "Tidak hanya akan berolahraga meningkatkan kepercayaan diri dan tubuh Anda, tetapi juga akan melepaskan endorfin di otak, yang [dapat] meningkatkan mood Anda."

Memegang diri Anda dengan standar tinggi bisa menjadi hal yang baik. Tetapi jika Anda mengatur bar yang mustahil tinggi, itu hanya akan menghasilkan Anda merasa sedih. "Jika kita berpegang terlalu erat dengan kesempurnaan, kreativitas kita menjadi tertahan dan kita tidak pernah bisa benar-benar menikmati prosesnya," kataG. Brian Benson, pelatih hidup dan penulisKebiasaan untuk Sukses: Ide yang diilhami untuk Membantu Anda Melambung. "Bagi sebagian orang, tekanan memiliki sesuatu yang sempurna membuat mereka tidak bisa memulai. Dan untuk orang lain, itu tidak pernah memungkinkan mereka untuk menyelesaikannya karena itu tidak akan pernah 'sempurna.'"

Apakah Anda memikul yang terburuk tentang pria yang menghentikan Anda dalam lalu lintas atau berulang kali mengkritik pasangan Anda untuk hal-hal kecil, prospek menghakimi buruk bagi semua pihak - terutama orang yang melewati penghakiman. "Sangat penting untuk melepaskan penilaian danTampilkan lebih banyak belas kasih terhadap diri kita sendiri dan orang lain, "kata Benson." Menjadi penghakiman terhadap orang lain adalah tanda pasti bahwa kita sedang menghakimi diri kita sendiri. "

Jika Anda mengukur hidup Anda - hubungan Anda, tubuh Anda, kemajuan karier Anda, jumlah pengikut media sosial Anda, dll. - Melawan kehidupan orang lain, Anda tidak akan pernah merasa puas sepenuhnya. "Masyarakat tentu tidak melakukan kami bantuan dengan semua iklan citra tubuh yang datang pada iklan AS yang dapat membuat kami merasa kurang dari keseluruhan dan mengirim pesan yang kami butuhkan untuk membeli produk mereka menjadi layak dan dicintai," kata Benson. "Media sosial juga telah melatih kita untuk melihat yang terbaik dari yang lain, sementara kita sayangnya membandingkannya dengan yang terburuk dari diri kita sendiri."

"Setiap kali kita mengatakan sesuatu yang negatif, kita menanam benih negatif," kata Benson. Jadi, apa yang mungkin dimulai sebagai cara untuk menghindari kekecewaan emosional utama, bisa, seiring waktu, menjadi kebiasaan yang sangat merusak. "Yang terjadi adalah sederhana: kita mulai menjalani apa yang kita katakan pada diri sendiri: 'Aku tidak bisa melakukan ini,' 'Aku idiot," "Aku bodoh karena memikirkan itu," dll., "Benson menjelaskan.

Steven Rosenberg., PhD, seorang spesialis psikoterapis dan perilaku, mengutip "Keyakinan yang membatasi diri"-yang umumnya diadopsi sebagai mekanisme pelindung - sebagai cara umum orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri. "Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda menghindari diet," katanya. "Alasan yang Anda pilih sederhana: 'Mengapa saya harus menurunkan berat badan? Saya selalu mendapatkannya kembali!' Ini adalah keyakinan yang membatasi diri. "

Rosenberg menjelaskan bahwa kita biasanya melakukan ini karena rasa self-anggar bawaan, tetapi juga sebagai upaya lain untuk mengendalikan kegagalan kita sendiri.

"Sering kali, sebagai orang maju dalam hidup, mereka menjadi takut ditemukan sebagai penipu," jelas Rosenberg. "Ini adalah kompleks penipu: 'Saya tidak pantas berada dalam posisi berkapasitas tinggi ini dalam hidup.'" Tak perlu dikatakan, ini adalah kerugian besar bagi kebahagiaan seseorang.

Menyalahkan orang lain karena kesalahan kita memotong kemampuan jangka panjang kita untuk menemukan kepuasan sejati dalam hidup, menurut Rosenberg. Kambinget, tambahnya, tidak hanya mencegah kita dari mengatasi masalah yang mendasarinya, tetapi juga dapat merusak hubungan dan persahabatan, dan - yang paling penting - dapat memutarbalikkan diri Anda.

Praktis setiap orang bersalahmenunda-nunda. Pada titik tertentu dalam hidup mereka, dan untuk alasan yang baik: rasanya enak saat ini. Tapi, menurut Rosenberg, apa pun yang Anda nyalakan tidak akan hilang begitu saja. Pekerjaan yang perlu dilakukan atau panggilan tidak nyaman yang perlu dibuat masih ada, pada akhirnya membebani Anda dan menghalangi kebahagiaan Anda dalam proses.

Banyak, banyak orang melihat masalah mereka, dan kemudian, alih-alih mencoba menyelesaikannya, mereka mengobati sendiri dengan minuman, rokok, makanan, atau apa pun yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Masalahnya, sementara pengobatan sendiri mungkin merasa baik pada saat ini, itu melakukan kerusakan pada akhirnya. "Banyak orang yang mengobati sendiri dengan alkohol atau narkoba untuk mengatasi perasaan harga diri rendah ini," kata Rosenberg. "Obat pilihan mungkin bahkan makanan. Kita bisa makan berlebihan melalui stres. Hal-hal ini bisa berbahaya karena mereka halus. 'Hanyasatu Lebih banyak minum atausatu Lebih COOKIE ... '"

Jika Anda memiliki kebiasaan memanggil orang karena mengatakan hal-hal yang tidak Anda sukai - dan tampaknya melakukannya setiap hari - kemungkinan Anda melakukan kerusakan pada diri sendiri, bukan mereka yang menyinggung Anda, menurut Anda untuk hubungan ahliCherlyn Chong.. "[Orang-orang yang tidak bahagia] terkadang memiliki perasaan kebenaran yang salah, mengakibatkan penilaian keras dari orang lain," katanya. Dan sikap menghakimi ini akan mengambil korban dalam jangka panjang.

Dalam survei 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Konsumen, 57 persen responden melaporkan kebahagiaan dari pembelian pengalaman, sementara hanya 34 persen dari mereka yang membuat pembelian material merasakan hal yang sama. Pada dasarnya,Peneliti Universitas Harvard Dikonfirmasi Anda akan mendapatkan lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan jangka panjang dari liburan selama seminggu atau hanya makan malam daripada keluar dari tablet baru atau sepasang sepatu. Jika Anda melemparkan diri Anda untuk memperoleh gadget terpanas atau pakaian terindah, Anda lebih cenderung merasa tidak puas dengan mereka begitu kebaruan hilang.

Dalam studi 2010 tentang pekerja Belanda yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian terapan dalam kualitas hidup, para peneliti menemukan bahwa ada tingkat kebahagiaan rata-rata yang jauh lebih tinggi di antara mereka yang merencanakan liburan, dibandingkan dengan mereka yang baru saja kembali dari satu. Begitu mereka kembali dari perjalanan mereka, para pekerja dengan cepat kembali ke tingkat kebahagiaan awal mereka, sementara mereka yang menantikan pengalaman yang menyenangkan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi selama beberapa bulan menjelang liburan mereka.

Pelajaran? Mereka yang mengharapkan liburan untuk menciptakan kenikmatan jangka panjang akan kecewa. Lebih baik untuk fokus pada peristiwa positif di masa depan - Anda akan menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dari antisipasi.

Ketika datang ke hubungan, aplikasi kencan telah sangat meningkatkan volume potensi pasangan yang perlu dipertimbangkan orang. Tetapi sementara geser api cepat mungkin memberikan kuantitas, itu dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada pandangan seseorang tentang menemukan cinta dan kebahagiaan secara umum. "Kami telah membuat orang komoditas ketika datang untuk berkencan," kataTrish McDermott., seorang ahli kencan dan pelatih hubungan di portal kencan kolaboratifMeetopolis.. "Dengan pola pikir ada ribuan di luar sana menunggu kami, kami menggesek orang untuk alasan sepele - warna rambutnya, lehernya, alisnya, bentuk telinganya - tidak ada yang ada hubungannya dengan apa yang membuatnya sehat , hubungan bahagia mungkin. Atau kita langsung menolak orang hanya karena kita berpikir ada seseorang yang sedikit lebih baik, lebih tinggi, lebih tipis, atau memiliki kualitas lain yang kami cari untuk datang berikutnya dalam antrian. "

Dengan lupa berhenti dan menghargai apa yang hebat tentang siapa Anda, Anda merusak kebahagiaan Anda sendiri. Pelatih Gaya Hidup Bersertifikat dan Pengelolaan StresSusan Punang., penulis.Zona tenang.,Sarankan menulis satu atau dua hal yang Anda sukai setiap hari. "Ini bisa sesederhana, 'Aku punya tangan yang indah,' untuk," aku pemecah masalah yang luar biasa, "" katanya.

Aciri umum orang-orang bahagiaadalah bahwa mereka berhenti dan menghargai apa yang berjalan dengan baik dalam hidup mereka, apakah itu makanan yang baik atau teman baik dalam hidup mereka. "Temukan keajaiban, takjub, dan terima kasih untuk saat itu," kata Petang. "Tidak bisa mengingat kesalahan dan trauma masa lalu sejak itu di masa lalu; tidak membantu untuk khawatir tentang masa depan karena belum ada di sini."

Beberapa hal dalam hidup perlu dipertimbangkan dengan cermat - tetapi bukan segalanya. PenelitiPaul McGee. telah menghabiskan waktu puluhan tahun mempelajari efek psikologis yang positif dari humor, menggambar pada sejumlah studi internasional yang telah menemukan situasi yang mendekati dengan meremehkan "meningkatkan suasana hati harian Anda, meningkatkan optimisme, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres," ia menulis dalam bukunya.Humor sebagai pelatihan bertahan hidup untuk dunia yang stres. Mendekati hal-hal dengan cara yang lebih menyenangkan menempatkan tantangan sehari-hari ke dalam perspektif dan mengurangi kekuatan mereka untuk memiliki dampak negatif pada kebahagiaan Anda.

Salah satu temuan penelitian paling konsisten dalam kebahagiaan adalah bahwa melakukan hal-hal untuk orang lain meningkatkan kemampuan seseorang untuk tersenyum. Sepasang studi besar - satu diterbitkan pada 2015 di jurnalIlmu psikologis klinis., dan satu diterbitkan pada 2016 di jurnalEmosi-Reveal ada tautan langsung antaraTindakan kebaikan acak dan peningkatan kadar dopamin.

Ketika Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun (yang dikenal sebagai ritme sirkadian Anda) langsung dikaitkan dengan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalBiologi saat ini Ditemukan bahwa memaksa diri Anda untuk bangun dengan jam alarm menyebabkan perampasan tidur kronis dan ketidakselarasan jam sirkadian Anda, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental, seperti depresi. Alih-alih tergantung pada cincin yang menjengkelkan untuk bangun dari tempat tidur setiap hari, tidur cukup awal untuk mendapatkan delapan jam istirahat yang diperlukan. Dengan melakukan itu, Anda harus bisa bangun secara alami jam alarm Sans.

"Orang menyabot kebahagiaan mereka karena mereka tidak tahu kisah mereka sendiri," kataMike Ensley., MA, LPCC, seorang konselor yang berbasis di Loveland, Colorado. "Mereka tidak menyadari keyakinan salah yang mewarnai bagaimana mereka mengalami peristiwa dan hubungan, atau luka batin yang mendorong penghindaran dan perlindungan diri yang tidak membantu." Mereka yang memasukkan waktu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengapa mereka didorong ke arah jenis perilaku tertentu lebih cenderung menemukan kebahagiaan dan kedamaian, kata Ensley.

"Salah satu cara terbesar yang saya lihat orang menyabot kebahagiaan mereka sendiri adalah dengan mengadakan harapan yang tidak realistis tentang orang lain dan dunia di sekitar mereka," kataJames Killian., LPC, terapis utama dan pemilikKonseling Arcadian. Ini dapat meluas ke orang asing acak atau bagi mereka yang paling dekat dengan kami: Jika kami berharap orang lain berperilaku dengan cara tertentu, kami pasti akan kecewa. Killian memberikan contoh mengharapkan pengemudi di jalan untuk menghormati dan sopan, kemudian frustrasi dan membenci (mungkin berteriak pada mobil) ketika mereka gagal melakukannya.

Pencahayaan kamar memiliki dampak serius pada keadaan emosi Anda, baik atau buruk. Satu studi 2014 diterbitkan diIlmu psikologis dan kepribadian sosial Menemukan bahwa perasaan putus asa berkorelasi dengan persepsi peserta tentang pencahayaan di ruangan itu. Ketika ruangan itu lebih gelap, subjek lebih cenderung merasa putus asa.

Matahari menyediakan mood-boostingvitamin D, dan tidak mendapatkan cukup dari itu dapat dengan serius mengempis semangat Anda dan memiliki efek negatif lain pada kesehatan fisik dan mental Anda. Tetapi Anda tidak perlu hidup dalam kode pos Balmy untuk menuai manfaat matahari: Menurut studi 2013 diJurnal penelitian biologis dan ritme medis, bahkan menggunakan lampu yang hanya meniru sinar matahari telah ditemukan memiliki efek positif utama pada mood.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan tabung dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda. Menurut ulasan 30 tahun penelitian yang diterbitkan dalamIndikator Sosial Riset Pada 2008, orang-orang yang lebih bahagia ditemukan menghabiskan lebih sedikit waktu menonton TV dan lebih banyak waktu aktif secara sosial dan membaca koran.

"Saya sering mendengar orang dalam hidup saya membandingkan diri mereka dengan tipe tubuh yang mereka miliki 10 tahun yang lalu, atau siapa mereka sebelum mereka memiliki anak," kataMelissa Coats., konselor profesional berlisensi denganKonseling mantel.. "Berkali-kali, kami memegang ini sebagai standar untuk apa yang kita 'harus' dalam hidup, dan kami menghabiskan sejumlah energi yang terlalu tinggi yang berusaha untuk 'kembali ke' yang kami pikir kami sebenarnya. Kenyataannya adalah bahwa kita tidak dapat melalui hidup tanpa perubahan. "

Dia menekankan bahwa itu normal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan, dan lebih sehat untuk mendedikasikan waktu dan energi untuk mencintai siapa Anda sekarang, daripada membandingkan diri dengan siapa atau apa yang Anda dekade (atau lebih).

Menugaskan perasaan negatif kepada seseorang atau sesuatu yang lain dapat memakan kebahagiaan Anda. Coats memberikan contoh seseorang yang memproyeksikan terluka atau marah dengan mengatakan hal-hal seperti, "Pasangan saya menghancurkan hidup saya," atau "Jika saya baru saja mendapatkan promosi itu, saya tidak akan terlambat sepanjang waktu untuk bekerja."

"Biasanya ini melibatkan menunggu orang lain atau keadaan untuk berubah agar merasa lebih baik," katanya. "Tapi yang sebenarnya terjadi adalah bahwa orang lain berubah atau keadaan berubah dan kita akhirnya masih merasakan hal yang sama. Penyebut umum di sini adalah perasaan kita sendiri dan tanggapan kita terhadap mereka."

"Kita semua memiliki bintik-bintik buta," kata Coats, yang mendefinisikan ini sebagai "daerah dalam hidup kita yang beroperasi pada tingkat bawah sadar dan memiliki potensi untuk menjadi sangat merusak jika kita tidak memperhatikan mereka." Ini dapat berupa pola dalam cara Anda berhubungan dengan bos, teman, dan mitra Anda - atau perilaku kebiasaan lain yang mungkin tidak kami sadari.

"Melihat situasi hanya dari satu perspektif tidak melayani kita dengan baik dalam jangka panjang," kata Coats. "Mungkin lebih nyaman untuk mengandalkan perspektif kita sendiri, tetapi kita mungkin kehilangan sesuatu yang besar. Keindahan tentang bintik-bintik buta adalah ketika mereka ditunjukkan, kita dapat memperbaiki kursus."

Ingatlah bahwa menemukan kebahagiaan tidak sepenuhnya jatuh di pundak Anda. Yang lain ada di sana untuk membantu. "Aku masih melihat banyak orang dengan keyakinan yang berakar mendalam itumeminta bantuan adalah kelemahan, "kata Coats." Kami hanya memiliki begitu banyak waktu dan energi untuk dihabiskan dalam sehari. Begitu banyak dari kita yang digunakan untuk mengulurkan akun itu. Jika kami meminta bantuan dalam melihat bintik-bintik buta kami, bicarakan dengan seseorang tentang bagaimana kami benar-benar melakukannya,lihat terapis., atau mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, kita akan memiliki lebih banyak waktu dan energi dalam akun emosional untuk hal-hal yang membawa sukacita bagi kehidupan kita. "