Good Lifestyle

Mari kita jujur: Pandemi Covid-19 telah membuatnya sangat sulit untuk menemukan waktu - atau bahkan alasan - untuk fokus pada rutinitas yang ada di kehidupan pra-karantina. Dan dengan menginap di rumah di tempat di seluruh negeri dan di seluruh dunia, bahkan bisa merasa seperti hidup normal adalah sesuatu dari masa lalu yang jauh. Tetapi karena jutaan orang mengatasi pandemi terburuk ini, mereka juga menemukan kembali apa artinya berlatih perawatan diri untuk karantina dalam keselamatan dan kenyamanan rumah mereka sendiri.

"Semua orang mengatasi stres dan berubah dengan cara yang berbeda," kataAlex Davis. dariKehidupan Ryan dan Alex Duo. "Mengizinkan dirimu ruang dan izin untuk bersantai tanpa agenda bisa sangat merugikan dan berpusat sambil merawat kesehatanmu selama karantina." Tapi bagaimana kamu melakukan itu? Yah, kami telah berkonsultasi dengan para ahli untuk menemukan tips perawatan diri yang paling efektif untuk diikuti saat Anda terjebak di dalam. Dan untuk lebih banyak saran kesehatan mental, check out17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.

Hidup sebelum karantina mungkin sibuk, tetapi ketika hari Minggu tiba-tiba merasa seperti hari Selasa,Memiliki rencana tindakan dapat menjadi satu-satunya cara untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan waktu perawatan diri yang berkualitas di.

Penjadwalan dapat semudah menuliskan empat hal yang ingin Anda capai pada akhir hari dan pengaturan waktu untuk memulai dan menghentikan setiap tugas. "Memblokir waktu untuk proyek kerja atau sekolah, memasak dan makan keluarga, latihan kelompok, tugas-tugas di sekitar rumah, dan waktu tenang untuk membaca atau melakukan sesuatu yang kreatif," rekomendasiElena Villanueva., ahli obat holistik fungsional. Tindakan organisasi sederhana ini akan melakukan keajaiban untuk memerangi kecemasan dan mendapatkan rasa kontrol atas kehidupan Anda sendiri di masa-masa karantina diri.

Tidak masalah jika Anda memiliki keterampilan koki top atau hampir tidak bisa merebus air; Memiliki apa-apa selain waktu di rumah sekarang berarti Anda akhirnya dapat memberikan resep yang telah duduk di halaman Pinterest Anda upaya yang jujur. Mempersiapkan makanan tidak hanya pengasuhan fisik, tetapi juga dapat membantu membuat tangan Anda bergerak, memberikanistirahat besar dari perangkat dan layar, dan berfungsi sebagai outlet kreatif fungsional.

Bahkan bisa menjadi kegiatan keluarga! "Dapatkan anak-anak terlibat Dalam memasak, "kata Villanueva." Bagaimanapun, memasak adalah salah satu keterampilan hidup penting yang tidak dapat mereka pelajari di kelas. Gunakan ini sebagai waktu untuk menghubungi kebiasaan sehat. Jika toko kelontong keluar dari apa yang biasanya Anda beli, ajukan lepas rutin dan tambahkan beberapa buah baru, sayuran, dan produk ke dalam rotasi Anda. "

Menjaga pikiran Anda tetap nyaman saat terkurung lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda merasakan tekanan karantinaMengambil korban pada kesehatan mental Anda, Blokir beberapa menit setiap hari untuk menulis dalam jurnal terima kasih.

"Ketika semuanya tampak salah, mempertahankan pola pikir positif sangat penting," kata blogger kesehatanSamantha Warren. "Memulai jurnal terima kasih akan membantu Andalebih berterima kasih Untuk apa yang Anda miliki, dan itu akan mendorong pikiran positif alih-alih yang negatif. "Bagaimana Anda mulai? Dia merekomendasikan hanya mencatat 10 hal yang Anda syukuri setiap hari di notebook pilihan Anda. Fokus pada kepositifan ini adalah tindakan yang mudah. perawatan diri untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap positif, check out30 afirmasi positif yang sangat efektif yang dapat Anda gunakan setiap hari.

Kerja dari rumah dapat mulai merasa monoton setelah beberapa saat. Bebas dari siklus dengan menggunakan waktu untukAmbil keterampilan baru Anda bermaksud belajar. Baik itu sesederhana menggambar atau secara mendalam seperti berbicara bahasa lain, fokus pada proyek gairah akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa terpenuhi.

"Jika Anda paling bahagia ketika Anda produktif, mengajar diri sendiri keterampilan baru adalah cara yang bagus untuk mencapai pertumbuhan pribadi dalam karantina," kata Warren. "Platform yang terjangkau sepertiSkillshare. Mudahnya untuk mengajarkan diri Anda hal-hal baru, di mana para pakar industri menciptakan pelajaran video singkat dan ringkas untuk membantu Anda mempertajam keahlian Anda. "

Terkadang, teknik perawatan diri yang paling efektif tidak tentang apa yang Anda lakukan, tetapi apa yang Andabukan melakukan. Manjakan diri Anda dengan melarikan diri mental dengan membangun diet media yang ketat yang membatasi waktu yang Anda habiskan untuk bergulir melalui media sosial dan mengklik di internet.

"Bahkan sebelum siklus 24/7 informasi Coronavirus, waktu yang dihabiskan untuk media sosial dapat meningkatkan kecemasan dan masalah tubuh," kata ahli diet dan kepala nutrisi untuk OMG! Nutrisi,Samantha Cassetty., Rd. "Tetap terinformasi sehingga Anda bisa tetap waspada, tetapi mungkin tutup waktu yang Anda habiskan untuk menonton atau membaca berita."

Terlalu mudah untuk menggantikan sosialisasi dengan waktu yang dihabiskan untuk media sosial atau dalam waktu lamasesi menonton pesta. Tetapi selain memilih untuk membatasi jumlah berita yang Anda tonton atau media sosial yang Anda ambil, membebaskan diri dari teknologi sama sekali bisa menjadi tindakan pemeliharaan diri yang vital.

Lain kali Netflix harus bertanya, "Apakah Anda masih menonton," Pertimbangkan untuk meletakkan remote dan mengambil buku, pena, atau kainbush. "Penting untuk istirahat sesekali sehingga Anda dapat bersantai dan mengingatkan diri pada apa yang benar-benar penting," kata Warren. "Berlatih perawatan diri dengan melakukanDigital Detox. selama beberapa hari, atau bahkan seminggu. Dalam waktu luang layar Anda, Anda dapat membaca buku, membuat seni, berjalan-jalan-jalan-jalan yang sesuai, atau menemukan hobi lain untuk menempati waktu Anda. "Dan tidak merasa seperti Anda perlu pena berikutnyaRaja Lear Ketika Anda menjadi kreatif: Pertimbangkan untuk menulis surat kepada teman atau anggota keluarga jika Anda merasa kekurangan ide tentang apa yang harus ditulis.

Menjaga ruang fisik Anda untuk meningkatkan tingkat kepentingan baru selama karantina. Sayangnya, kami terkadang sibuk membersihkan, mengatur, dan mengatur ulang rumah kami yang kami lupa tanyakinan dancenderung spasi mental kita demikian juga. Memulai rutinitas sehari-hari meditasi yang penuh perhatian dapat membantu memberikan kejelasan, mengurangi stres, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan moral.

Stephanie Mihalas., PhD, seorang psikolog dan pendiri pusat kesejahteraan di Los Angeles, merekomendasikan mendedikasikan lima menit setiap pagi untuk meditasi. "Jika Anda baru dalam praktik ini, ada aplikasi yang tersedia untuk membantu Anda seperti Tenang, Headspace, dan Aura," katanya. "Dengan memulai harimu dengan cara ini, kamu bisa mengelola anak-anak yang mungkin pulang denganmu atau bekerja dari rumah, yang mungkin pengalaman baru." Dan untuk lebih banyak aplikasi untuk menenangkan kekhawatiran Anda, lihat7 aplikasi kecemasan gratis untuk membantu Anda selama pandemi Coronavirus.

Rutinitas pra-karantina Anda mungkin membuatnya cukup jelas ketika sudah waktunya untuk bersiap-siap tidur. Sayangnya, ketika rumah Anda menjadi kantor dan penjadwalan Anda diabaikan, itu menjadi terlalu mudah untuk menghabiskan malam Anda menonton pertandingan makan sampai larut malam.

Membangun A.rutin malam penuh dengan ritual perawatan diri dapat membantu mengurangi stres dan membuatnya lebih mudah tertidur. "Cara favorit saya untuk berlatih perawatan diri di malam hari sedang mandi hangat, melakukan rutinitas yoga cepat, dan menuliskan apa yang saya berterima kasih untuk hari itu," kataChristina Heiser., manajer konten diSaatva.. Selain itu cara yang bagus untuk bersantai, praktik-praktik ini memiliki ilmu nyata di belakang mereka: penelitian menunjukkanPemandian hangat meningkatkan tidur dan yoga sebelum tidur adalah aReliever stres yang dikenal.

Hidup di bawah karantina dapat dengan cepat mendatangkan malapetaka pada pola tidur. Memastikan Anda mendapatkan cukup tutup mata benar-benar penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, dan para ahli menyarankan menetapkan jadwal yang ketat untuk meletakkan perangkat, mematikan layanan streaming, dan bersiap-siap untuk tidur dengan jam yang wajar.

Menemukan diri Anda terlalu stres untuk tidur nyenyak?Liz Brown., penemu dariSleeping Lucid., merekomendasikan mengikuti metode tidur yang efektif seperti4-7-8 teknik pernapasan atau menggunakan produk-produk seperti selimut tertimbang, mesin aromaterapi, dan selimut beraroma. "Mereka tidak hanya akan membiarkanmu tidur lebih cepat tetapi juga akan membuat rumahmu lebih nyaman dalam masa sulit ini," katanya.

Dengan pusat kebugaran dan klub kesehatan tertutup di seluruh negeri, Anda mungkin merasa putus asa tentang mempertahankan rutinitas kebugaran selama karantina. Tetapi ada banyak pilihan online yang membuatnya mudah untuk berkeringat langsung dari kenyamanan rumah, apakah itu aplikasi latihan atau pelatih hostingSesi latihan gratis di Instagram Live.

Menurut para ahli sukaHeidi LoIACONO., Manajer Nasional Pelatihan dan Pengembangan untukGymGuyz., mengobati ini seperti latihan lain adalah kunci untuk menempel pada rejimen perawatan diri Anda. "Selalu pastikan kamu keluar dari keringatmu yang nyaman dan dalam perlengkapan latihanmu," dia merekomendasikan. "Siapkan airmu seolah-olah pergi ke gym. Lalu kenakan daftar putar latihan favorit Anda, ambil handuk dan bersiaplah untuk bekerja!"

Jadi, Anda telah mengisi jadwal baru di rumah Anda dengan tugas-tugas seperti "File Pajak Saya" dan "Dapatkan ke Kotak Masuk Nol." Tetapi hanya karena rutinitas Anda terlihat produktif di atas kertas tidak berarti itu akan membuat Anda merasa sepenuhnya tercapai pada akhir hari. Gaya Hidup Blogger dan Mandiri GuruSarah Adler.merekomendasikan untuk menyisihkan blok waktu khusus untuk perawatan diri.

Dengan memberikan penjurnalan, meditasi, olahraga, memasak, atau hanya berendam panjang di bak mandi sebanyak pekerjaan Anda, Anda akan menciptakan downtime, Anda perlu merasakan keseluruhan. "Pekerjaan itu sulit, dan bekerja dari rumah kaleng, kadang-kadang, bahkan lebih sulit," katanya. "Beri diri Anda waktu untuk memperlambat dan menghubungkan kembali dengan apa yang penting bagi Anda." Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga ketenangan pikiran, check out9 tips tentang cara tetap tenang selama karantina.

Bahkan jika Andapada Facetime. Lebih dari sebelumnya, sekarang mungkin waktu terbaik untuk wajah Anda untuk mendapatkan sedikit sisanya.Peterson Pierre., MD, dokter kulit bersertifikat dan pendiriInstitut Perawatan Kulit Pierre, mengatakan ini adalah kesempatan sempurna untuk memberikan istirahat pori-pori Anda dan menjaga riasan itu terselip di laci selama karantina.

"Nikmati kebebasan yang luar biasa untuk bebas makeup," katanya. "Manfaat lain adalah dengan tidak menggunakan remover makeup yang keras, Anda juga dapat menghindari iritasi kulit Anda yang tidak perlu."

Bahkan jika Anda pikir Anda telah menyempurnakan rutinitas perawatan kulit harian Anda, beberapa produk Anda yang paling dasar mungkin sangat menjengkelkan wajah Anda. Memiliki lebih banyak waktu di rumah berarti Anda sekarang dapat bereksperimen dengan produk baru yang mungkin lebih bermanfaat dalam jangka panjang. Manajer Penasihat Styling MujiKanako Hatai. Merekomendasikan menukar produk seperti toner sehari-hari Anda untuk satu yang kurang keras.

"Sulit untuk menemukan toner sederhana yang memiliki sifat pelembab tanpa iritasi," dia mengakui, "jadi saya suka beralih antara aha / bha exfoliating toner dan air toning peka MUJI. Ini bertindak sebagai 'periode istirahat' untuk saya Kulit, karena air toning tidak mengandung iritasi seperti alkohol, aroma, paraben, atau pewarna. "

Adler juga merekomendasikan mengambil minyak atau serum wajah favorit Anda dan menggunakan teknik spa yang mudah di rumah. "Gosok minyak ke dalam kulit kering, lalu tutupi wajahmu dengan hackcloth panas, tekan ke dalam kulit sampai kain dingin," katanya. "Ulangi sebanyak yang diperlukan, mengambil napas dalam-dalam yang panjang ke dalam uap seperti yang Anda lakukan. Saya suka melakukan ini di akhir hari kerja saya - itu seperti wajah instan setiap malam dan menyingsingkan saya sebelum tidur."

Ada peluang bagus bahwa hidup di bawah karantina membuat Anda mendambakan hari spa lebih dari sebelumnya. Untungnya, hanya karena Anda tinggal di rumah bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan pengalaman santai yang Anda cari. Para ahli sepertiEmma Knight. Radha Beauty merekomendasikan untuk mempraktikkan perawatan diri dengan minyak esensial sederhana dengan mengalir mandi atau mandi beruap untuk membantu mengambil aroma penyembuhan.

Mana yang terbaik untuk memulai? "Minyak lavendertelah diperlihatkan Untuk mengurangi gejala kecemasan, "katanya." Minyak lain, seperti Geranium, Bergamot, dan Sage Clary memiliki pengikut pengguna yang kuat yang secara hormat percaya mereka membantu mengurangi stres. "

Gagasan untuk menyalakan spreadsheet mungkin bukan pada daftar pendek siapa pun untuk menginspirasi metode perawatan diri. Tetapi bagaimana jika mengambil beberapa waktu yang dihabiskan di karantina untuk memahami keuangan pribadi Anda dapat membantu kesejahteraan emosional Anda dalam jangka panjang? "Uang bisa menjadi sumber stres yang besar, dan mengambil langkah pertama melihat akun Anda dan membuat rencana adalah bentuk perawatan diri yang dapat meringankan stres dalam hidup Anda," kataGreg Mahnken., analis industri kredit denganPembuka Kartu Kredit. "Jika Anda menemukan diri Anda selalu menunda penganggaran, atau Anda cenderung menghindari melihat keuangan Anda karena ketakutan, sekarang waktu yang lebih baik dari sebelumnya untuk memahami keuangan Anda." Tidak yakin harus mulai dari mana? Pertimbangkan menggunakan alat online yang bermanfaat sepertiAnda membutuhkan anggaran untuk pergi.