Good Lifestyle

Tentu, Anda mungkin menyeret karena kurang tidur atau tidak mengikuti latihan Anda, tetapi satu culprit umum Anda mungkin menghadap? Dietmu. Sementara mengisi tubuh Anda dengan sampah dapat membuat energi Anda anjlok, makan makanan yang sehat dan padat nutrisi akan melakukan yang sebaliknya, memungkinkan Anda untuk memaksimalkan level Anda dan menaklukkan setiap tugas pada daftar Anda. Ketika Anda siap melihat beberapa perbaikan besar, mulailah dengan 30 makanan yang dapat dipercaya ini. Jika Anda ingin tahu apa yang terjadi pada kebakaran20 pembunuh energi sehari-hari terbesar - dan bagaimana menghindarinya.

Air tidak perlu makanan per se, tapi itu adalah nutrisi paling penting untuk kesejahteraan Anda - terutama ketika datang untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Meskipun tidak mendapatkan cukup, dapat membuat Anda merasa super lelah, meminum jumlah yang tepat - yang sekitar delapan gelas sehari - dapat memicu Anda, membantu Anda mencapai semua tujuan Anda. Sebelum meraih makanan, ambil tegukan besar. "Kapan terakhir kali kamu minum air? Kadang-kadang kita berpikir kita lapar ketika kita benar-benar haus," kataMichelle Cady., pelatih kesehatan nutrisi integratifFitvista.com. "Segelas air bisa menjadi tiket ajaib ke dosis energi baru untuk mengatasi tugas Anda berikutnya." Ingin tahu di mana Anda bisa mendapatkan aqua terbaik? Untuk mencari tahu di mana, check out25 U.S. kota dengan air minum terbaik.

Efek anti-inflamasi Ginger dan kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi itu bukan hanya manfaat utama. Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamObat herbal: aspek biomolekul dan klinis, Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi Anda, yang membantu mengirimkan oksigen di sekitar tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi.

Tidak ada alasan untuk takut karbohidrat. Bahkan, jika Anda menghindarinya, itu bisa jadi mengapa Anda merasa sangat buruk di tempat pertama. Karena mereka adalah sumber bahan bakar utama tubuh, menggunakannya untuk keuntungan Anda - terutama biji-bijian seperti beras merah, yang akan memberi Anda energi jangka panjang. Pilihan beras yang lebih sehat juga aSumber besar mangan, yang membantu otak Anda berfungsi dengan baik, memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jelas. Jika Anda bertanya-tanya apa norma diet lain yang tidak benar, baca ini50 Makan Sehat "Rahasia" yang tidak berfungsi.

Ketika datang ke energi, Anda tidak dapat salah dengan vitamin C. Lain kali Anda merasa sedikit rendah, tambahkan beberapa jeruk seperti jeruk ke dalam diet Anda. Menurut Cleveland Clinic, buah akan memberi Anda energi abadi yang tidak mengakibatkan kecelakaan seperti camilan go-to manis Anda.

Besi bertanggung jawab untuk membantu sel-sel dalam tubuh Anda menghasilkan energi, dan bayam memiliki banyak hal. Tapi jangan khawatir - Anda tidak harus menarik Popeye untuk menuai manfaatnya. Jika Anda tidak siap memakannya, menyelinap segenggam ke smoothie pagi atau mencampur beberapa daun dengan sisa salad Anda sehingga Anda tidak akan melihat mereka.

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi Anda adalah mengambil toples mentega almond. Stok penuh dengan protein, kalium, dan lemak sehat, Anda akan mendapatkan dorongan mental dan fisik saat Anda pergi tentang hari Anda: "Mereka mengandung lemak yang akan memberi Anda energi dan kenyataan berkelanjutan," kata Cady.

Protein adalah sumber energi utama yang diketahui, dan makan banyak kacang adalah cara mudah untuk menuai semua manfaat, bebas daging. Hanya satu cangkir kacang hitam, misalnya, berisi 39 gram kekalahan yang akan membuat Anda berjalan dengan pep di langkah Anda selama berjam-jam. Atau, coba secangkir kacang ginjal untuk sedikit lebih besar pada 43 gram. Berjuang dengan makan sehat musim dingin ini? Dapatkan terinspirasi oleh ini25 Super makanan yang mencegah kenaikan berat badan musim dingin.

Jika Anda mencari biji-bijian yang meningkatkan energi, tidak terlihat lagi dari Quinoa. Tidak hanya mengandung zat besi yang membantu metabolisme energi, tetapi juga penuh dengan magnesium dan mangan penghasil energi. Pada dasarnya, ada alasan mengapa Inca kuno menganggapnya sakral - dan alasan kita juga harus.

Apakah pistachios bukan makanan ngemil yang sempurna? Kacang-kacangan hijau kecil dikemas dengan protein (25 gram secangkir!) Dan lemak sehat yang akan memuat Anda dengan energi yang cukup untuk berurusan dengan apa pun yang terjadi, apakah itu bos yang menjengkelkan, pencuri makan siang kantor, atau rumah perjalanan panjang. Selain pistachios sedang lezat dan penuh protein, mereka juga salah satunya10 makanan terbaik untuk hatimu.

Ya, Anda secara resmi memiliki alasan untuk memesan GAC ekstra. Lemak dan gula yang sehat sangat penting dalam diet Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi - dan alpukat adalah salah satu jenis terbaik untuk dimakan. Plus, selain membuat Anda merasa seperti The Energizer Bunny, mereka juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. (Anda tahu, kalau-kalau Anda membutuhkan alasan lain untuk memanjakan diri.)

Ketika Anda mencari makanan untuk membantu memaksimalkan tingkat energi Anda, serat adalah tempat yang bagus untuk memulai, kata Mayo Clinic. Pir manis dan berair adalah camilan berserat yang sempurna dengan 6 gram sepotong, dan makan satu pada sore hari yang Anda rasakan sedikit lambat akan membantu Anda bersemangat - dan efeknya akan bertahan selama berjam-jam. Jika Anda mencari cara lain untuk meningkatkan energi Anda selain makanan dan minuman, lihat ini25 cara non-kopi untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

Cokelat pasti memiliki tempat dalam diet Anda ketika menyerah pada energi Anda dorongan. Tapi maaf - itu tidak berarti itu gratis untuk semua. Anda harus memastikan Anda mencapai jenis yang tepat. "Cokelat gelap nyata sebenarnya dianggap sebagai makanan kesehatan dan selama Anda bertujuan untuk 70% atau lebih kakao," kata Cady. "Kamu akan mendapatkan kombinasi lemak yang baik untuk bahkan keluar gula darahmu dan memberi kamu beberapa jam energi sampai makanmu berikutnya."

Biji kopi sangat bagus untuk energi selama Anda tidak berlebihan. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikofarmakologi.menemukan satu cangkir adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih waspada, tetapi klinik Cleveland memperjelas bahwa minum terlalu banyak dapat membuat AndalagiLelah kemudian dan bahkan memengaruhi jadwal tidur Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk memiliki secangkir Joe (seolah-olah), jangan lewatkan75 Manfaat Kopi Luar Biasa.

Seperti pir, prem adalah sumber besar lain dari serat yang meningkatkan energi Anda dapat dengan mudah menempel di tas Anda dan makan setiap kali Anda membutuhkan sedikit pick-me-up. Dan jika Anda mencari opsi yang lebih mudah, camilan pada beberapa mitra kering mereka: PRUNES, yang mengemasnya dekat dengan gram serat masing-masing tergantung pada ukuran.

Oatmeal memiliki beberapa hal yang akan memberi Anda jam energi: karbohidrat, serat, dan sejumlah besar vitamin B. Buat mangkuk untuk sarapan, teratas dengan segelintir buah beri dan sendok selai kacang, dan hari Anda akan langsung pergi ke awal yang baik. Jika Anda menginginkan lebih banyak cara untuk berenergi, berikut adalah30 cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak energi sebelum siang hari.

Anda tidak dapat salah dengan blueberry. Menurut Klinik Cleveland, orang-orang kecil akan memberi Anda banyak energi, apakah Anda melemparkan beberapa ke dalam oatmeal Anda atau menempelkannya ke dalam baggie dan memakannya dengan jelas untuk bekerja. Mereka mungkin kecil, tetapi jangan biarkan ukurannya menipu Anda: mereka pada dasarnya adalah powerhouses biru kecil.

Dengarkan, kipas kentang, karena ini adalah satu-satunya tipe yang harus Anda miliki di dapur Anda, siap untuk melahap. Cady mengatakan menambahkan karbohidrat makanan nyata dari ubi jalar ke dalam makanan Anda sangat bagus untuk energi berkelanjutan. Plus, ada bonus tambahan: Jika Anda mengalami ngidam gula - dari, katakanlah, mengurangi minuman energi - dia bilang mereka akan membantu mereka pergi.

Brokoli dengan mudah dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat di dunia. Ada 16 gram serat yang berenergi per tandan yang bisa Anda makan polos, aduk hidangan pasta untuk membuatnya lebih hangat dan mengisi, atau bahkan berbaur dengan smoothie. Karena jumlah yang tinggi, Anda dapat menjamin Anda tidak hanya merasa kenyang, tetapi juga sangat hidup, selama berjam-jam untuk datang. Brokoli tidak hanya membuat Anda penuh energi, itu juga salah satunya50 makanan terbaik untuk otak Anda.

Matcha - bubuk perhiasan-ground yang terbuat dari daun teh hijau - adalah cara cepat untuk mendapatkan peningkatan energi, tetapi tidak memiliki efek yang sama dengan sesuatu yang menyumpah seperti kopi. Sementara itu pasti membuat Anda lebih waspada, studi 2017 yang diterbitkan diDesain farmasi saat ini Menemukan L-theanine yang dikandungnya membuat Anda merasa sangat santai pada saat yang sama. Ini pada dasarnya kombinasi yang sempurna.

Tambahkan mereka ke air Anda, spritz pada salad Anda, berlari melintasi ikan Anda, dan jika AndaBetulkahBerani, jangan ragu untuk mengisap buah asam. Penuh dengan vitamin C, lemon - seperti jeruk berenergi lainnya - pasti dapat membantu Anda bangun ketika Anda merasa lamban, memungkinkan Anda untuk menunjukkan hari Anda bos siapa.

Seperti oatmeal, asparagus dikemas dengan vitamin B yang berkontribusi untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Karena makan itu memberikan luka bakar lambat, Anda tidak perlu khawatir tentang kewaspadaan Anda yang baru saja menghilang - itu akan berlangsung berjam-jam. Terlebih lagi, Chomping on Asparagus adalah salah satunya25 cara terbaik untuk mengalahkan blues musim dingin.

Biji Chia telah disebut-sebut sebagai super makanan sehat yang harus dicoba, tetapi bukan hanya karena mereka merupakan sumber serat, protein, dan lemak sehat. Karena nilai gizi mereka yang tinggi, mereka juga menyediakan energi sepanjang hari apakah Anda berada di kantor atau pergi untuk joging. "Biji Chia adalah pembangkit tenaga listrik untuk energi berkelanjutan," kata Cady. "Prajurit Aztec kuno menggunakannya untuk rezyenance, dan dalam dialek Maya, 'Chia' berarti kekuatan. Hari ini, pelari mengandalkan benih Chia untuk energi daya tahan yang berkelanjutan untuk pelatihan panjang." Tidak heran bahwa makan biji chia adalah salah satunya20 Rahasia Selebriti Awet.

Makan beberapa nanas bukan hanya cara mudah untuk merasa seperti telah diangkut ke pulau tropis. (Seorang gadis dapat bermimpi, kan?) Menurut National Sleep Foundation, konten vitamin C tinggi yang tinggi juga bagus untuk peningkatan energi cepat tanpa kecelakaan, membantu memerangi kelelahan dengan cara yang benar.

Bayam bukan satu-satunya hijau yang akan membantu tingkat energi Anda. Kale - yang kaya akan serat, kalsium, kalium, dan banyak vitamin - harus selalu menjadi pokok dalam diet Anda. Rasanya sulit digunakan pada awalnya, tetapi dengan waktu (dan berpakaian!) Anda akan mulai mendambakan sayuran penting.

Pisang adalah salah satu camilan termudah di sekitar. Karena mereka secara alami portabel (Halo, Peel Handy!) Anda selalu dapat memiliki satu di tangan ketika Anda membutuhkan energi: penuh serat, kalium, dan banyak vitamin B, mereka akan membuat Anda merasa gelisah selama berjam-jam.

Kopi dan Matcha keduanya pick-up besar, tetapi teh hijau selalu merupakan pilihan yang bagus juga. Menurut National Sleep Foundation, menyeduh sendiri piala akan membantu meningkatkan kewaspadaan. Dan tidak seperti minum terlalu banyak kopi, Anda tidak akan merasakan kecelakaan ketika mulai aus.

Ketika datang untuk mendapatkan dosis serat yang hangat, Anda tidak bisa salah dengan Barley. Satu cangkir biji-bijian dikemas dengan 32 gram, dan itu akan memberikan energi terbakar yang lambat sepanjang hari. Tambahkan ke sup favorit Anda untuk menumbuknya atau memakannya untuk sarapan sama seperti Anda akan oatmeal.

Orang-orang sering melupakan buah zaitun, tetapi mereka membuat camilan yang berenergi konyol. Karena mereka adalah sumber besar lemak sehat - seperti kacang-kacangan dan alpukat - mereka berfungsi sebagai sumber bahan bakar yang solid. Kemas beberapa dalam wadah untuk makan saat Anda merasa rendah.

Stroberi jelas merupakan favorit luas di departemen buah, dan studi 2016 yang diterbitkan dalamMicrobiome.menemukan bahwa mereka dapat melakukan tingkat energi Anda beberapa barang besar. Para peneliti menemukan para peserta yang terus-menerus lelah memiliki bakteri anti-inflamasi yang kurang dalam nyali mereka, yang semakin banyak alasan mengapa untuk menambahkan makanan anti-inflamasi seperti buah merah manis ini ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda tetap sebagai peppy.

Kabut otak dan kelelahan tidak akan menjadi masalah jika Anda memiliki segenggam kenari. Di masa lalu, studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Menemukan kacang-kacangan yang dikemas omega-3 dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan konsentrasi untuk meningkatkan kecepatan pemrosesan Anda, memberi Anda hanya sentakan yang Anda butuhkan untuk mencapai hari itu. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuka kelinci energizer batin Anda, pastikan untuk memeriksa13 trik untuk peningkatan energi instan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!