Good Lifestyle

Jika pandemi coronavirus memiliki lapisan perak, itu adalah bahwa Covid-19 mengingatkan banyak dari kita betapa beruntungnya kita memiliki kesehatan kita dan betapa pentingnya untuk tidak menerima begitu saja. Bahkan jika kebugaran fisik Anda bukan yang terbaik, atau Anda selalu berjuang untuk mempertahankan gaya hidup yang terbaik untukKesejahteraan pribadi Anda, Berada dalam karantina mungkin membuat Anda mencari cara untuk menjadi sehat jauh lebih serius daripada sebelumnya - dan kami di sini untuk membantu. Di bawah, kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, menurut sains.

Meskipun itu bisa terbukti sulit untuk melakukannya seperti Andaberadaptasi dengan normal baru Disebabkan oleh pandemi Coronavirus, tetap positif sebanyak mungkin akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang. Bahkan, beberapa penelitian - seperti meta-analisis 2010 yang diterbitkan diPraktik klinis dan epidemiologi dalam kesehatan mental-Memiliki menemukan bahwa orang cenderungmenangani stres lebih efektif ketika merekamempertahankan sikap positif. Dan untuk membantu Anda menjaga dagu, periksa7 Cara Karantina telah baik untuk kesehatan Anda.

Walnuts tidak hanya lezat; Camilan bergizi dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan untuk boot. Berdasarkanstudi 2019. Diterbitkan diJurnal American Heart Association, peserta yang menambahkan kenari untuk diet rendah lemak berhasilmenurunkan tekanan darah mereka, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Studi 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal American Heart Association,Penelitian sirkulasi, mengungkapkan bahwa orang dengandiabetes tipe 2 yang makan lima porsi kacang per minggumenurunkan risiko penyakit kardiovaskular 17 persen. Demikian pula, makan kacang kaya vitamin E, seperti almond, dapat mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes. Jadi selama kamutidak alergi, tergila-gila! Dan untuk hal-hal yang harus Anda ketahui seiring bertambahnya usia,Berikut adalah 40 gejala kesehatan yang perlu Anda ketahui.

Ini dipahami secara luas bahwa protein adalah komponen utama dari diet seimbang, terutama ketika datang untuk membangun otot dan semakin bugar. Mungkin yang kurang dikenal, bagaimanapun, adalah bahwa titik pada hari Anda di mana Anda makan protein memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menuai manfaat itu. Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Inggris menentukan bahwa makan camilan yang mengandung 30 gram protein di mana saja dari30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.

Anda mungkin tahu sekarang adaDua jenis kolesterol, dan HDL adalah jenis "baik", artinya yang sebenarnya Anda inginkan di arteri Anda. Jadi bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi 2000 diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang sehat yang minumTiga cangkir jus jeruk setiap hari Berhasil meningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan menurunkan rasio kolesterol LDL-HDL mereka dengan rata-rata 16 persen selama periode empat minggu.

Sementara beberapa orang tidak bisa mendapatkan cukup kimchi atau Kombucha, yang lain akan lebih lama kelaparan atau haus sebelum mengkonsumsi makanan ringan yang difermentasi itu. Selain preferensi pribadi, apa yang tidak sampai perdebatan adalah kenyataan bahwa mereka, bersama dengan makanan lain yang mengandung probiotik, memiliki manfaat kesehatan yang berharga. Misalnya, makanan yang kaya pada bakteri probiotik dapat meredakan konstipasi, menurunkan kolesterol, danmempromosikan kesehatan otak yang lebih baik, studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal makanan obat ditemukan.

Sarapan, seperti yang mungkin Anda dengar, adalah makanan terpenting hari itu. Salah satu alasan untuk itu adalah hubungannya dengan aPenurunan risiko penyakit jantung. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, mereka yang melewatkan sarapan secara teratur berada di sebuahRisiko 87 persen lebih besar kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang memulai hari libur mereka dengan makanan yang lezat. Dan untuk hal-hal yang perlu Anda singgahi untuk melestarikan masa muda Anda, periksa30 Kebiasaan Mengejutkan yang Membuat Anda Berusia Lebih Cepat.

Sebelum Anda meraih kopi Anda, jadikan diri Anda gelas air lemon yang hangat. Menurut Cleveland Clinic, dorongan vitamin C dan AIDS kalium dalam pencernaan danmelindungi terhadap penyakit, Membantu Anda tetap sehat.

Jika Anda ingin menjadi lebih sehat, maka Anda sayangnya harusBerhentilah ngemil makanan manisSeperti donat dan cookie. Tidak hanya asupan gula yang berlebihan mengarah pada obesitas dan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat memberi Anda kerutan, garis-garis halus, dan kendor di bawah mata, sebagai dokter neuropathicNigma talib. catatan dalam bukunya,Kulit yang lebih muda dimulai di usus. Anda dapat mulai dengan menghindari makanan olahan dan memperhatikan sumber gula tersembunyi.

Bagaimana toko kelontong Anda ditata? Apakah aliran alami mengarahkan Anda ke arah tengah, di mana semua keripik dan cookie dan makanan olahan lainnya? Nah, ada cara yang lebih mudah dan lebih sehat untuk berbelanja. "Saya mencoba untukmenempel pada tepi toko, "Spesialis Kedokteran OlahragaJesSalynn G. Adam., MD, diberitahu sebelumnyaTerbaik Kehidupan. "Di sinilah semua bahan-bahan segar dan tidak diproses."

Selain memberikan Anda lebih dari bagian adil Anda dari kalori kosong, minuman ringan mengandung fruktosa jumlah tinggi, yang bisaLemah tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal,Missouri Medicine..

Versi diet soda favorit Andamungkin tampak lebih sehat, tapi mereka tidak. Satu studi 2015 di jurnal,Nutrisi, menunjukkan bahwa minuman ringan diet dikaitkan denganpeningkatan lingkar pinggang ... Sebaliknya, tetap pada air - dan biarkan apa yang disebut minuman "lebih sehat" di belakang.

Bangun hingga jam alarm yang sebenarnya, bukan ponsel Anda bisaBantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Itu karena cahaya bersinar dari ponsel cerdas Andamengganggu siklus tidur Anda, kata Yayasan Tidur Nasional.

Tidur tanpa smartphone Anda di dekatnya tidak hanya lebih baik untuk siklus tidur Anda, bermanfaat bagi kebahagiaan Anda secara umum. Pada 2018 penelitian diterbitkan diKomputer dalam perilaku manusia, mempelajari peserta yang dibatasi untuk menggunakan ponsel mereka di kamar tidur hanya satu mingguditemukan lebih bahagia, kurang cemas, dan kurangkecanduan ponsel mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki batasan seperti itu.

Menurut artikel 2019 dalam berita medis hari ini, pergi tidur di jas ulang tahun AndaTingkatkan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Itu karena ketika Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan mengurangi suhu tubuh Anda, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Plus, tetap dingin pada malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.

Jika Anda tidak suka tidur dalam buff, cobaMemanggil termostat ke bawah Hanya beberapa derajat. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes, individu yang tidur di kamar pada 66 derajat Fahrenheit selama enam minggumeningkatkan jumlah lemak cokelat mereka, yang mengurangi glukosa darah dan meningkatkan metabolisme.

Mengapa jus ceri? Baik, sebagai salah satu studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa catatan, ceri tart adalahsumber alami melatonin, hormon yang sama yang melakukan hal yang lebih bebas ketika Anda tidur tanpa pakaian. Hanya saja, jangan minum versi olahan, karena gula tambahan sebenarnya bisa membuat Anda maju daripada membantu Anda tertidur.

Dengan tekanan tambahan yang disebabkan oleh pandemi, mendapatkan istirahat malam yang baik lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, itu adalah salah satu hal terpenting untuk kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda harus mempertimbangkan hanya menyisihkan beberapa menit dari malam Anda untuk bernapas dalam-dalam dan berlatih perhatian. Melakukannya tidak hanya bisa membantuCombat Insomnia., tetapi jugaBantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamObat Internal Jama.. Dalam penelitian ini, mereka yang mempraktikkan perhatian dan meditasi secara teratur menemukan merekaTidur menjadi jauh lebih tenang dari rekan-rekan mereka, yang hanya mengikuti "praktik tidur terbaik" generik.

Ketika sampai pada istirahat malam yang baik, Anda harus membuatnya menjadi prioritas untuk mendapatkan tidak kurang dari enam, tetapi tidak lebih dari sembilan, jam tutup mata. Kalau tidak, Anda bisa membuat hati Anda berisiko.

Dalam studi 2019 tentang hampir setengah juta orang yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa kurang dari enam jam tidur dikaitkan dengan 20 persenpeningkatan risiko serangan jantung. Sementara itu, orang-orang yang tidur lebih dari sembilan jam per malam memiliki risiko 34 persen meningkat.

Jika Anda cenderung mendengkur terutama dengan keras di malam hari, dan bahkan terkesiap untuk menayangkan, maka apa yang mungkin Anda anggap tidak berbahayamendengkur kebiasaan sebenarnya bisa tidur apnea, kondisi yang sangat serius. Menurut klinik Mayo, sleep apnea terjadi ketika otot-otot rileks di belakang tenggorokan Anda dan AndaAirway menyempit atau menutup saat Anda bernapas, membuatnya hampir mustahil bagi Anda untuk menerima udara yang memadai selama tidur dan merusak kualitas istirahat Anda.

Dan ketika Anda tidak mendapatkan jumlah tutup mata yang tepat setiap malam, Anda lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Jadi jika dengkuran kronis adalah sesuatu yang Anda alami, yang terbaik adalah melihatspesialis tidur untuk membahas opsi perawatan Anda.

Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalIndoor Air., satu cara mudah untuk memastikan bahwa Anda tidur nyenyak dan tetap sehat adalah memecahkan jendela. Breeze menyaring ke kamar Andamenurunkan kadar karbon dioksida Di udara, yang membantu mendapatkan istirahat malam yang baik.

Memiliki banyak teman mungkin menjadi kunci untuk menjadi orang yang lebih sehat - dan apa waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk menghubungkan kembali dengan teman-teman lama dan tetap berhubungan dengan yang lebih baru melalui obrolan video atau panggilan telepon. Satu studi terbaru yang diterbitkan diJurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa di antara 1.477 individu yang lebih tua,Subjek dengan yang paling banyak hidup rata-rata 22 persen lebih lama dari mereka yang memiliki teman paling sedikit.

Meskipun Anda mungkin masih bekerja dari rumah karena pandemi, tidak mungkin itu akan selalu terjadi. Jadi, ketika Anda akhirnya harus pergi lagi, bantulah diri Anda dengan berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja, bukan mengemudi. Mengapa? Nah, selain menghemat uang pada gas dan menghindari stasiun transit umum yang ramai,orang yang aktif bepergian, rata-rata, memiliki BMI sekitar satu poin lebih rendah daripada mereka yang melakukannya secara pasif, menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. .

Ini bukan hanya kesejahteraan mental Anda sendiri yang berperan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Ternyata, tingkat kebahagiaan pasangan Anda juga memilikiberdampak pada seberapa sehat Anda. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diIlmu psikologis, Kepuasan pasangan Anda dengan hidup adalah aprediktor lebih baik dari kematian Anda dari mereka sendiri.

Hanya karena Anda tidak bisa pergi ke gym atau kelas putaran favorit Anda sekarang, bukan berarti Anda tidak dapat berolahraga. Bahkan, itu bahkan tidak berarti Anda tidak dapat berolahraga dengan orang lain, yang merupakan skenario yang ideal, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Osteopathic Amerika. Penelitian ini menyimpulkan bahwa individu yang bekerja dalam pengaturan grupmampu mengurangi tingkat stres mereka sebesar 26 persen selama periode 12 minggu.

Mengangkat bobot bukan hanya tentang mencari buff-itu juga bisa melindungi hatimu. AStudi 2018. dari Iowa State University menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat besi seminggu sudah cukupKurangi risiko serangan jantung Anda atau stroke di mana saja dari 40 hingga 70 persen.

NSManfaat Yoga. Praktis tak berujung - dan juga salah satu bentuk latihan termudah yang harus dilakukan di rumah, dengan banyak aplikasi dan kelas video yang tersedia secara online. Menurut American Osteopathic Association,Mengambil beberapa kelas yoga setiap minggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari respirasi yang ditingkatkan dan ametabolisme seimbang untuk meningkatkan kesadaran diri dan peningkatan manajemen stres

Ada banyak orang itubutuh bantuan Anda sekarang Ketika mereka berjuang untuk tetap aman dan menjaga kesehatan orang lain selama pandemi. Jadi, apakah itu menyumbangkan darah atau mengirim makanan ke dokter dan perawat kami di garis depan, membantu mereka yang membutuhkan adalah cara yang bagus untuk juga membantu diri sendiri.

Per satu studi 2018 yang diterbitkan diBMC Public Health.,orang dewasa yang mengajukan diri Melihat perbaikan dalam kesehatan mental mereka, kesehatan fisik, dan kepuasan keseluruhan dengan kehidupan.

Kenapa dua jam? Itu adalahJumlah minimum yang diperlukan untuk kesejahterahan fisik dan mental yang optimal, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diLaporan ilmiah. Ingatlah untuk mengikutitindakan pencegahan keselamatan yang tepatDengan menghindari kelompok besar orang, tinggal setidaknya enam kaki dari yang lain, dan selalu mengenakan topeng.

Bahkan jika itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah pemboman Constance of Bad News karena pandemi, penting untuk tetap mendapat informasi - jangan berlebihan.

Menariknya, membaca kertas atau menonton berita telah terbukti menjadi indikator yang baik bahwa seseorang adalah pemakan yang sehat, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Kesehatan Masyarakat. Penelitian menemukan bahwa mereka yang memilikisebagian besar paparan media massa informasi lebih cenderung mematuhi aDiet Mediterania, yang tahu untuk menyediakan berbagai manfaat kesehatan.

Seiring dengan membaca peristiwa terkini, coba baca lebih banyak buku tahun ini. Sementara di sekolah, Anda harus membaca sepanjang waktu - itu adalah bagian dari kurikulum, setelah semua. Tetapi sekarang itu tidak wajib, lakukan untuk sukacita semata itu. Anda akan membaca buku yang benar-benar menarik bagi Anda - danJaga otak Anda terlibat saat kamu melakukannya.

Kami tahu ini sangat sulit dilakukan selama karantina, tetapi AndaAfinitas untuk Netflix. Binges dapat merugikan kesehatan Anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine. Itu benar: setiap jam televisi Anda menonton setelah usia 25memotong umur Anda sekitar 22 menit, penelitian ini ditemukan.

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari disetel ke televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali. Jadi, cobalah untuk menggabungkan hal-hal lain seperti membaca dan berolahraga untuk mengurangi waktu TV Anda.

Tidak hanya itu hanya praktikkebersihan yang baik., tetapi sarung bantal bersih juga dapat menurunkan risiko Andasakit. Pada 2018, kasur merek Ameris tidurmempelajari sarung bantal berusia seminggu dan menemukan bahwa itu berisi sekitar 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi. Itu 17.442 kali lebih banyak dari apa yang akan Anda temukanKursi toilet rata-rata.

Saat Anda mengenakan sarung bantal yang baru dicuci itu, luangkan waktu untuk menguji apakahBantal Anda masih meniup-Er, Fluff? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Ya, Anda membacanya. Baik.

Cukup lipat bantal Anda menjadi dua, pastikan untuk memeras udara, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir tentang sepatu Anda transfer, buku paperback juga akan cukup). Jika bantal tetap terlipat, maka sudah waktunya untuk mendapatkan yang baru; Jika itu muncul kembali pada Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda berada di tangan yang baik.

Tak perlu dikatakan bahwa kita semua harusMenyeka dan membersihkan .. hal-hal tertentu lebih sering daripada kita sebelum pandemi. Salah satunya menjadi keyboard komputer Anda.

Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menganalisis permukaan keyboard komputer untuk kuman danmenemukan strain bakteri penyebab penyakit mulai dariBasil keStaphylococcus aureus.. Berita bagus? Studi yang sama menyimpulkan bahwa menggunakan penghapusan basah antibakteri pada keyboard Anda dapat mengurangi kontaminasi hingga 100 persen.

Berbicara tentang kuman, mari kita bicarakanBagaimana Anda mencuci tangan. Menurut Departemen Kesehatan Minnesota, Anda harus menyabuni tangan Anda dengan sabunsetidaknya 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan puing-puing. Melakukan hal itu akan lebih baik melindungi Anda dari bakteri berbahaya sehingga tangan Anda terus-menerus bersentuhan.

Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, jika Anda ingin menjadi lebih sehat, maka Anda perlumulai mandilebih sedikit. Menurut berita medis hari ini, orang dewasa yang lebih tua yang kurang aktif hanya harus bertujuan untukmandi sekali atau dua kali seminggu; Mandi lebih dari itu, dan Anda berisiko mengendarai kulit bakteri bermanfaat Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.

Meskipun mandi mungkin merupakan pilihan yang lebih cepat dan lebih efisien, pemandian air panas yang bagus lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti. Para peneliti menemukan bahwa subyek yang mandi hanya10 menit sehari melihat peningkatan baik dalam stres mereka dantingkat energi. Studi ini juga mencatat mandi bahkan dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme, yang memiliki efek positif pada kesehatan fisik Anda, juga.

Ada alasan mengapa anjing dipertimbangkanteman terbaik manusia. Tidak hanya memiliki satu membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, itu memilikimanfaat fisik juga.

Per satu studi 2019 yang diterbitkan diProses Klinik Mayo: Inovasi, Kualitas & Hasil,Pemilik anjing cenderung memiliki diet yang lebih baik dan kadar gula darah, yang keduanya berkontribusikesehatan jantung. Studi ini menemukan bahwa pemilik anjing juga umumnya lebih aktif, sehingga Anda dapat berterima kasih kepada teman bermain Anda untuk membantu Anda tetap bugar.

Meskipun penting untuk bersyukur memiliki pekerjaan di masa di mana begitu banyak bisnis dan orang-orang berjuang untuk memenuhi kebutuhan karena Covid-19, itu tidak berarti Anda harus berhenti mengejar profesi yang membuat Anda bahagia. Dan percaya atau tidak, tinggal di pekerjaan yang membuat Anda tidak dapat membatasi umur Anda.

Studi 2013 dari Tel Aviv Sourasky Medical Center menyimpulkan bahwa orang-orang yang merasa paling terbakar memiliki79 persen meningkatkan risiko penyakit koroner. Secara umum,Merasa terbakar pada tingkat apa pun dikaitkan dengan peningkatan risiko koroner 40 persenpenyakit jantung.

Bahkan jika itu untuk berjalan cepat untuk mengekang demam kabin covid, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpa menerapkan tabir surya, bahkan di bulan-bulan yang lebih dingin. Padahal sinar UVB yang menyebabkan terbakar matahari menurun di musim dingin,Sinar uva yang dapat menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkankanker kulit tetap.

Sudah waktunya untuk berhenti berhemat pada kacamata hitam berkualitas. Yang benar adalah, nuansa toko obat itu tidak melakukan Anda nikmat. Secara umum, kacamata hitam murah berwarna tanpa perlindungan UV. SebagaiBenjamin Bert., MD, dokter mata di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Pasadena, California, dijelaskan sebelumnyaHidup terbaik, Pewarnaan ini "menyebabkan pupil untukmelebar tanpa pemblokiran UV, jadi lebih banyak radiasi ultraviolet mampu memasuki mata. "

Dengarkan dokter gigi Anda ketika mereka memberitahu AndaSikat gigi Anda dua kali sehari. Ini tidak hanya akan mencegah rongga dan kerusakan gigi, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMaju Science menunjukkan ituJuga menghancurkan bakteri yang dapat bermigrasi ke otak dan menyebabkan Alzheimer.

Flossing jauh lebih penting daripada yang Anda sadari. Selain menjaga gusi dan gigi Anda tetap sehat, juga mencegah bakteri di mulut Anda dari bepergian ke seluruh tubuh Anda.

"Bakteri di mulut yang terlibat dalam pengembangan penyakit gusi dapat bergerak ke dalam aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda untuk peradangan pada pembuluh darah,"Garth Graham., AKardiologi dan mantan wakil asisten sekretaris Di Departemen Kesehatan dan Manusia AS, sebelumnya diceritakanHidup terbaik.

Menurut Dynamic Dental, alatihan higiene gigi dengan kantor di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteri ini sebagai agen desinfektan adalah cara tertentu untuk mencegah penyebaran kuman melalui sikat gigi Anda, khususnyaSelama musim dingin dan flu.

Hindari membilas mulut Anda setelah Anda menyikat gigi. Ketika pemerintah Queensland di Australia menjelaskan di situs web Departemen Kesehatan mereka, inilatihan strip mulut dan gigi dari lapisan fluoride pelindung yang disediakan pasta gigi, yang pada gilirannya mengundang bakteri di.

Kami tahu kedengarannya konyol, tetapi studi 2012 diterbitkan diJurnal Amerika Obat & Rehabilitasi Fisik menemukan bahwapeningkatan fleksibilitas dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang.

Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan Anda dalam posisi yang baik (permainan dimaksudkan) sebelum mulai memudar, maka klinik Cleveland merekomendasikanberdiri di setiap kaki selama 10 detik pada suatu waktu saat Anda menyikat gigi. Latihan yang mudah ini akan melatih neuromotor Anda, yang membantu keseimbangan, kelincahan, dan gerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat agak aneh melakukannya, tapi itu harga kecil untuk membayar umur panjang.

Tidak hanya tertawa menyenangkan, tetapiIni juga baik untuk Anda! Satu studi 2016 diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. menemukan bahwa wanita dengan selera humor yang kuat memiliki73 persen risiko kematian lebih rendah Dari penyakit jantung, risiko kematian 81 persen lebih rendah dari infeksi, dan risiko kematian 48 persen lebih rendah dari semua penyebabnya.

Dalam buku mereka,Proyek umur panjang, penulisHoward S. Friedman. danLeslie R. Martin menulis bahwa bersikap teliti adalah salah satu prediktor terbaikumur panjang. Mereka berpendapat bahwa orang-orang yang rajin dan bertanggung jawab mungkin lebih cenderung mengadopsi perilaku sehat, mungkin kurang rentan terhadap penyakit, dan mungkin menemukan lebih banyak kesuksesan dalam hubungan pribadi dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih ceroboh.

Tersenyum seperti yang Anda maksud itu! Untuk studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., penelitimeneliti senyum intensitas Di antara serangkaian foto pemain baseball dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam foto-foto mereka hidup rata-rata 72,9 tahun, sementara kilil terbesar hidup tujuh tahun penuh.

Melakukan beberapaperbuatan baik dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke-90 Anda. Menurut studi 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Universitas Yeshiva, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara memperlakukan orang lain dengankebaikan dan umur lebih lama.

Dengan semua tugas yang membosankan menempati hari Anda, minum air yang cukup mungkin adalah salah satu hal terakhir di pikiran Anda. Namun, Anda harus mulai membuatnya menjadi prioritas untuk minum setidaknyaempat hingga enam gelas air 8 ons per hari, menurut Harvard Medical School. Dengan begitu, Anda dapat menghindariefek samping dehidrasi, yang mencakup sakit kepala yang jauh lebih sering dan memperlambat fungsi otak.

Siapa pun yang pernah melewati batu ginjal dapat membuktikan fakta bahwa mereka tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegah mereka terjadi di tempat pertama. Menurut Yayasan Ginjal Nasional, memastikan untukRehidrasi setelah kegiatan yang sangat berkeringat.

"Hilangnya air melalui keringat mengarah pada produksi urin yang lebih sedikit," organisasi itu menjelaskan. "Semakin kamu berkeringat, semakin sedikit kamu buang air kecil, yang memungkinkan mineral yang menyebabkan batu menetap dan mengikat dalam ginjal dan saluran kemih."

Postur mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi sebenarnya mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari yang Anda kira. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa baik secara mental, tetapi menurut klinik Mayo,keselarasan tubuh yang tepat Dapat juga membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian Anda - yang dapat membantu mencegah cedera pada garis.

Ingin alasan lain untuk bergabung dengan craze meja berdiri? Duduk selama kurang dari tiga jam sehari bisaTambahkan dua tahun ke dalam hidup Anda, menurut analisis data 2012 yang diterbitkan diBMJ terbuka.

Membayar untuk membuat yang baik dengan rekan kerja Anda - bahkan jika itu berarti melakukannya melalui konferensi video atau email. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. mengikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memilikisebagian besar dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri selama hari kerja adalah 2,4 kali lebih mungkin meninggal selama periode 20 tahun studi.

KarenaSecangkir Joe tinggi antioksidan, sebenarnya bisaTurunkan risiko Anda untuk diabetes, kerusakan hati, beberapa kanker, dan depresi, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular.

Yang mengatakan, Anda bisa memilikinyaTerlalu banyak hal yang baik: Studi jangka panjang 2013 yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo menemukan bahwa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cangkir kopi sehari memilikiRisiko kematian 21 persen lebih tinggi dari mereka yang mengonsumsi jumlah yang lebih moderat.

Penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam jurnalAntropologi & Aging. menemukan bahwa orang dapat menari jalan menujupeningkatan kesehatan dan kebahagiaan, terutama orang dewasa yang lebih tua. Ini semua berkat manfaat sosial, mental, dan fisik kegiatan.

Meskipun Anda tidak ingin melakukan perjalanan yang tidak perlu kepada dokter selama pandemi Coronavirus, penting bagi Anda bahwa Anda tidak mengabaikan kesehatan pribadi Anda dan membuat janji yang tepat ketika Anda merasa nyaman - atau menjelajahi apaOpsi virtual-kunjungan kamu punya.

Dalam satu studi 2007 diterbitkan diJurnal Skandinavia Kesehatan Masyarakat yang mengikuti 2.000 anak berusia 30 hingga 49 tahun selama 15 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mencari perawatan pencegahan regulerUmur "secara signifikan lebih besar" dari mereka yang tidak. (Penasaran seberapa sering Anda harusPeriksa ke dokter? Anda dapat menemukan pedoman Institut Kesehatan Nasional saat ini untuk pemeriksaan dan pengujian rutindi sini.)

Studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa dari Pencegahan & Rehabilitasi Kardiovaskular menghitung bahwa di antara orang-orang yang kebanyakan duduk, hanya mengambil tangga cukup aktivitas fisikmembakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah, Memotong risiko kematian dini sebesar 15 persen. Dan sementara opsi Anda mungkin terbatas selama karantina, hanya perlu diingat dan naik tangga ketika Anda memiliki pilihan.

Jika Anda menggunakan tempat tidur penyamakan sebelum pandemi, karantina mungkin waktu yang tepat untuk menendang kebiasaan itu sementara spa lokal Anda ditutup. Analisis satu 2007 diterbitkan dalamJurnal Kanker Internasional menemukan bahwa individu yang pertama kali mulai menggunakan tempat tidur penyamakan sebelum mereka berusia 35 sama seperti75 persen lebih mungkin mengembangkan melanoma.

Memilikisakit punggung bawah? Coba ambil dompet Anda dari saku belakang Anda. Sebagai studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal,Obatus, menunjukkan, duduk di dompet Anda bisaTekan Saraf Sciatic Anda, saraf utama yang mengalir melalui bokong.

Jika Anda menghendakiHindari mengembangkan penyakit Alzheimer, kemudian para peneliti menyarankan untuk mencoba berkebun. Satu studi 2006 diterbitkan diJurnal Medis Australia menemukan bahwaorang tua yang berkebun memiliki risiko 36 persen berkurang dari demensia.

Teasers Otak. keduanya menyenangkan dan baik untuk kesehatan Anda. Menurut Klinik Cleveland, mereka membantuLatih otak Anda dan meningkatkan fungsi, mempromosikan pertumbuhan sel otak baru, dan mengurangi risiko terkena demensia.

Setidaknya masuk1.000 miligram kalsium sehari dapat membantu mencegah osteoporosis menetap, menurut studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKalsifikasi jaringan internasional. (Untuk referensi, satu gelas 8 ons susu skim memberikan sekitar 300 miligram.)

Anda tidak harus melepaskan jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Tapi kamubisa Potong jumlah kalori yang Anda konsumsi setengah hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!

Menjaga jurnal makanan, terutama pada awal perjalanan makan sehat, dapat terbukti sangat menguntungkan dalam jangka panjang. Satu studi 2008 dari Kaiser Permanente menemukan bahwa kapanorang menulis apa yang mereka makan Saat berusahamenurunkan berat badan, mereka menumpahkan dua kali lebih banyak pound sebagai mereka yang tidak memelihara catatan.

Meskipun Anda tidak bisa makan di restoran favorit Anda sekarang, akhirnya hal-hal akan terbuka dari waktu ke waktu. Dan ketika mereka melakukannya, ingat bahwa porsi restoran, terutama di Amerika, telah menjadi terkenal lebih besar daripada yang mereka butuhkan. Oleh karena itu, Anda harus membiasakan diri untuk memasukkan setengah dari makanan Anda di dalam kotak sebelum Anda mulai menggali. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena ada makanan di piring Anda. (Ditambah, ini menghemat uang dengan memutar satu kali makan menjadi dua!)

Pada akhirnya, jika Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat, Anda harus makan di rumah lebih sering, yang mungkin sudah Anda lakukan karena pandemi. Satu studi 2012 diterbitkan diNutrisi Kesehatan Masyarakat jurnal menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah47 persen lebih mungkin Untuk tetap hidup 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih banyak makanan takeout.

Sebelum Anda mendapatkan bantuan lain saat makan malam, beri diri Anda 20 menit untuk mencerna. Itu berapa lama untuk tubuh AndaSadarilah itu penuh, menurut Harvard Medical School.

Memiliki tanaman di ruang Anda adalah cara mudah untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Terlebih lagi, tanaman juga mengurangi kadar karbon dioksida, menyingkirkan polutan berbahaya di udara. Jadi isi rumah Anda dengan tanaman hijau: Anda akan bernafas dengan lebih baik dan merasa hebat di sekitarnya.

Studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalJantung menemukan bahwa prediktor utama umur panjang pada orang paruh baya dan lansia yang sehatadalah detak jantung beristirahat, terlepas dari tingkat kebugaran atau perilaku sehat lainnya.

Jadi bagaimana Anda memperlambat detak jantung istirahat Anda? Menurut para ahli di Harvard Medical School, Anda bisaKurangi milik Anda dengan berolahraga lebih banyak, Mengurangi stres, menghindari produk tembakau, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Ingin menjadi lebih sehat? Setelah hal-hal kembali normal setelah pandemi mereda, manfaatkan Andamembayar waktu libur. Analisis 2014 dari Studi Jantung Framingham yang terkenal diterbitkan diLancet. menunjukkan bahwa semakin sering orangmengambil liburan, semakin lama mereka hidup.

Dijadwalkan secara teraturtidur siang pendek secara dramatis menebas risiko kematian Anda dari penyakit jantung koroner. Sebuah studi besar 2007 tentang hampir 24.000 orang selama enam tahun diterbitkanObat Internal Jama. menemukan bahwa napper sesekali memiliki12 persen lebih rendah kematian koroner, ketikaMereka yang tidur siang Setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit memiliki kematian 37 persen lebih rendah.

Apakah Andaminum terlalu banyak atauMerokok tradisional atau rokok e-rokok, Sudah waktunya untuk berhenti. ItuKebiasaan hanya menetapkan Anda bAck dalam hal kesehatan Anda, Dan semakin lama mereka melanjutkan, semakin merugikan mereka untuk kesejahteraan Anda. Untungnya, itutidak pernah terlambat untuk berhenti-Dan Anda akan merasa hebat begitu Anda melakukannya.

Alih-alih tidur melalui jam-jam pagi, bangun dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu pada siang hari Anda benar-benar harus diri sendiri tanpa email, pesan teks, dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda. Apakah Anda menggunakan waktu untuk berolahraga, bermeditasi, atau menyiapkan sarapan bergizi, jam-jam tambahan itu sepadan denganPanggilan bangun pagi.

Jika satu-satunya saat Anda harus berolahraga adalah pada malam hari, itu baik-baik saja. Namun, jika Anda memiliki pilihan latihan pagi atau satu malam, pilih yang pertama. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2013Jurnal Nutrisi Inggris mencatat bahwa orang dapat membakarHingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh hanya dengan berolahraga di pagi hari sebelum mereka sarapan.

Jika Anda tidak ingat ketika Anda terakhir membeli sepatu lari baru, maka Anda mungkin akan pasangan baru. Klinik Mayo menyarankan untuk pensiun sepatu lariSetiap 400 hingga 500 mil Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah dukungan dan bantal yang tepat untuk lengkungan kaki Anda. Terus berlari di sepatu usang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko terkena plantar fasciitis, peradangan pita tebal jaringan yang berjalanDi bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki Anda.

Anda harus mengenakan kaus kaki dengan sebagian besar sepatu Anda. Mengapa? Sebagai Podiatris.Bidang Stephanie., DPM, DABPM, yang sebelumnya dijelaskanHidup terbaik, tidak memakai kaus kakimenyebabkan keringat berlebihan Yang, pada gilirannya, "menyebabkan pembentukan lepuh dan perkembangan jamur kaki dan kuku."

Membuatpemeliharaan kuku bagian dari rutinitas sehari-hari Anda; Jika tidak, itu "kotoran [di bawah kuku Anda]dapat menyebabkan infeksi, "Matthew Ross., co-founder dan cooHalaman tidur., Diberitahu sebelumnyaHidup terbaik.

Sejauh alkohol berjalan, bir adalah salah satu dari yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling berat karbohidrat. Sebagai Departemen Kesehatan dan Manusia Departemen Kesehatan dan Manusia, rata-rata porsi birmengandung sekitar 150 kalori, sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan sedikitnya 100 kalori dan segelas minuman keras hanya 91 kalori.

Dalam sebuah makalah yang disajikan pada pertemuan nasional American Chemical Society pada tahun 2003, para ilmuwan mengungkapkan bahwa anggur merah mengandung sekelompok bahan kimia yang disebut saponinmampu menurunkan kadar kolesterol. Di antara anggur merah yang dianalisis dalam penelitian ini, Red Zinfandel memiliki kadar saponin tertinggi, diikuti oleh Pinot Noir dan Cabernet Sauvignon.

Anggur merah mungkin baik untuk hatimu, tapi itu tidak berarti kamu bisa minum botol utuh. Sebagai alkohol kecanduan Amerika.org Catatan,Minum berlebihan dapat menyebabkan kehilangan memori, kanker, tekanan darah tinggi, dan fibrosis hati. Kenikmati manfaat alkohol tanpa overdoing itu, Batasi diri Anda hingga 14 minuman seminggu jika Anda seorang pria dan tujuh minuman seminggu jika Anda seorang wanita.

Dalam waktu yang sulit ketika orang-orang kehilangan pekerjaan, orang-orang yang dicintai, dan berjuang dalam sejumlah cara lain, penting untuk berterima kasih atas hal-hal yang Anda miliki. Karena ketikaAnda berterima kasih, Anda memiliki pandangan yang lebih baik tentang kehidupan.

Dalam studi 2003 dari Universitas Miami, psikolog menemukan bahwa orang-orang yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri selama semingguterbukti menjadi yang paling optimis, Dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang hal-hal yang mengganggu mereka dan mereka yang hanya menulis tentang kejadian sehari-hari, baik positif maupun negatif.

Yang mengatakan, menuliskan apa yang mengganggu Anda juga bisaBantu meringankan beban mental Anda. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPsikofisiologi. mengungkapkan bahwaindividu dengan kecemasan yang terlibat dalam penulisan ekspresif secara efektif mengurangi perasaan khawatir mereka.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda mengelola tingkat stres Anda. Ahli di Institut Stres Amerika mengatakan ituHingga 90 persen kunjungan ke dokter mungkin untuk gangguan terkait stres. Untuk memerangi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah menemukan cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, apakah itu mempraktikkan perhatian, atau mengejar hobi baru.

Menjeda untuk mengambil beberapa napas dalam sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal,Bernapas, mengungkapkan bahwaPernapasan dalam dapat mengurangi denyut jantung variabilitas dan jugameningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pada tahun 2020, jadikan misi Anda untuk mulai fokusMengangkat diri dengan afirmasi harian. Sebelum Anda membiarkan hari itu menjauh dari Anda dengan menangani daftar tugas Anda, beri diri Anda bicara pep di cermin. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti "Aku kuat" dan "Aku bisa melakukan ini." Mungkin terdengar - dan merasa konyol, tetapi akan membantu memulai hari Anda dengan dosis kepositifan, yang penting selama waktu yang membuat stres dan tidak pasti.

Jika Anda hanya menelepon ibu Anda setiap beberapa minggu, saatnya untuk membuatnya terjadinya yang lebih teratur. Dalam studi 2016 dari Stanford University School of Medicine, para peneliti menemukan bahwa berbicara dengan keluarga - ibumu, khususnya - memilikiefek emosional yang sama sebagaiMendapat pelukan raksasa dari seseorang yang kamu cintai. Dan karena memeluk adalah semacam batas untuk saat ini, mulailah mulai memutar ibu Anda secepatnya.

Udara hangat dan kering yang keluar dari pemanas cranked-up adalah salah satu hal yang menyebabkan mata kering. Dan sebagaiJonathan Wolfe., AOptometer berbasis New York, Diberitahu sebelumnyaHidup terbaik, "Mata kering bukan hanya gangguan - mereka bisasebenarnya menyebabkan kerusakan ke permukaan depan mata. "Jika Anda ingin menjaga mata Anda tetap aman, simpan suhu rendah dan gunakan pelembab selama bulan-bulan musim dingin yang kering.

Ya, kebiasaan sesederhana menggosok mata Anda dapat menempatkan kesehatan Anda dalam risiko - terutama ketika datang ke Coronavirus. Tetapi selain kuman Anda mengekspos diri Anda ketika menyentuh wajah Anda, studi 2017 yang diterbitkan diLaporan Kasus dalam Oftalmologimenemukan hubungan antara eye-rumit, kehilangan visi, dan keratoconus, yang merupakan perubahan dalam bentuk mata. Jadi yang terbaik adalah menjaga tangan Anda dari mata Anda bila memungkinkan.

Mungkin tidak mengejutkan Anda untuk belajar bahwa popcorn microwave rendah lemak memiliki dua pertiga lebih sedikit kalori daripada varietas reguler. Tetapi, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., alternatif camilan yang lebih sehat ini sebenarnya jugalebih memuaskan jika dibandingkan dengan keripik kentang. Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menyelesaikan tas popcorn rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang.

Teh hijau telah lama dipuji sebagai satu zat herbal yang kuat. Menurut meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan Cina., Telahditautkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular; Ini memiliki sifat-sifat yang anti-inflamasi, anti-artritis, antibakteri, anti-angiogenik, anti-oksidatif, dan antivirus; Ini dapat melindungi sistem neurologis Anda; Dan itu dapat membantu menurunkan kolesterol.

Untuk memastikan bahwa ticker Anda sehat dengan tahun-tahun emas Anda, ambil tip dari Popeye dan Chomp pada beberapa bayam sesering mungkin. Kaya akan omega-3 dan folat, bayam dapat membantumengurangi risiko penyakit jantung, stroke, osteoporosis, dan masalah kesehatan seksual terkait usia.

Anda tidak pernah tahu kapan lapar akan menyerang, dan tergantung di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan, pilihan Anda mungkin agak terbatas. Untuk memastikan Anda memiliki sesuatu yang sehat untuk memuaskan keinginan Anda, menjaga kacang-kacangan, bar protein, atau sepotong buah di dekatnya - apakah Anda berada di rumah atau keluar dengan santai berjalan.

Demi kesehatan Anda, pastikan Anda memperhatikan seberapa banyak serat yang Anda dapatkan dalam diet Anda. Mengapa demikian? Karena diet yang tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes, meningkatkan kesehatan jantung, dan mempertahankan tekanan darah yang lebih seimbang,Menurut penelitian 2009 Diterbitkan dalam.Ulasan gizi.

Mengunyah tongkat permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Itu karena tindakanMengunyah meningkatkan aliran air liur, yang menetralkan asam lambung dan mencuci dari kerongkongan Anda, menurutHarvard Medical School..

Lebih besar tidak selalu lebih baik - terutama ketika datang ke tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sebagai gantinya, tetapkan gol kecil, dapat dicapai, seperti makan dua porsi sayuran sehari atau pergi berjalan-jalan pasca makan malam. Penelitian dari 8.Universitas Stanford diterbitkan pada 2017 menunjukkan bahwa pada tahap awal pengejaran, orang-orang mendapat manfaat sebagian besar dariBerfokus pada "Sub-Tujuan" yang membuat mereka merasa selesai.

Hiduplah gaya hidup yang lebih sehat lebih mudah ketika Anda memiliki orang lain yang melakukannya dengan Anda - apakah itu pasangan Anda di rumah atau teman-teman yang terus Anda hubungkan dengan online. Ketika satu studi 2013 diThe New England Journal of Medicine mengikuti 552 orang dewasa yang kelebihan berat badan selama sekitar 10 bulan, mereka menemukan bahwa mereka yang melakukan rencana penurunan berat badandengan orang-orang di jejaring sosial mereka kehilangan sekitar 6,5 pound lebih dari mereka yang pergi sendirian.