Good Lifestyle

Jika Anda seorangindividu yang sadar kesehatan, Anda mungkin menyusun diet Anda dengansesuatu dalam pikiran. Mungkin itu untuk berat badan Anda. Mungkin itu untuk hatimu.Mungkin itu untuk otakmu. Tetapi apakah Anda pernah memikirkan makanan terbaik untuk pasien tiroid? Ya, sama seperti semua tujuan berbasis kesehatan lainnya, kelenjar kecil dan berbentuk raja Anda membutuhkan perhatian kuliner - karena itu adalah salah satu bagian terpenting dari tubuh Anda.

Jika Anda tidak menyimpannya dalam kondisi yang baik, Anda dapat menderita fluktuasi berat yang cepat, kehilangan kepadatan tulang, dan bahkan penurunan gairah seks yang terjal. Jadi jika Anda bertanya-tanya tentang makanan yang baik untuk tiroid Anda, Anda ingin menjaga daftar ini dengan perjalanan Anda berikutnya ke toko kelontong.

kacang almond

Sebagian besar kacang memiliki sejumlah selenium, yang merupakan nutrisi tiroid-sehat. Tetapi almond juga kebetulan memiliki jumlah magnesium yang tinggi, yang, menurut sebuah studi diJurnal Metabolisme, bisa menjaga tiroid Anda bekerja semulus mentega. (Atau mentega almond.) Itu salah satu alasan utama mengapa hampir merupakan salah satu makanan terbaik untuk hipotiroidisme.

Bayam

Semua sayuran hijau berdaun baik untuk Anda, tetapi bayam mungkin menjadi salah satu sayuran terbaik untuk tiroid. Menurut studi 2013 diJurnal Internasional Trikologi, Ada hubungan langsung antara defisiensi seng dan hipotiroidisme. Tahu apa yang punya banyak seng? Bayam.

Kunyit

Rempah-rempah oranye ini menambah wallop instan rasa untuk memasak Anda, tetapi, ternyata, itu juga merupakan pembangkit tenaga listrik untuk membantu menjaga tiroid Anda dalam bentuk ujung. Kunyit mengandung senyawa kimia yang disebut curcumin. Dan, menurut sebuah studi diJurnal Biologi dan Kedokteran Eksperimental, Curcumin itu dapat membantu memblokir pembentukan sel-sel kanker tiroid.

Kacang navy

Sebuah studi yang diterbitkan diAnnals of Pediatric Endocrinology & Metabolisme Menemukan bahwa makanan tinggi di yodium dapat membantu menjaga kadar hormon tiroid Anda seimbang. Anda dapat menemukan yodium di sebagian besar kacang, tetapi kacang navy adalah sumber terbaik Anda: di setiap cangkir, kacang angkatan laut mengandung sekitar 60 mikrogram yodium.

Beras merah

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Endokrinologi menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara berapa banyak selenium dalam diet Anda dan seberapa sehat tiroid Anda; Selenium, elemen kimia yang ditemukan secara alami, membantu menyeimbangkan produksi hormon tiroid. Dan nasi merah kebetulan penuh dengan itu.

Kacang brazil

Kacang Brazil juga kebetulan tinggi selenium. Dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, Makan hanya dua atau tiga kacang brazil sehari akan memiliki efek signifikan pada tiroid Anda. Jadi, jadi gila!

Biji bunga matahari

Seperti kacang brazil dan nasi merah, biji bunga matahari juga tinggi selenium. Ditambah ini adalah camilan yang sempurna untuk disimpan di laci meja Anda untuk membuat Anda melalui makanan - hanya jumlah yang tepat dari nilai kalori yang hold-yover: servensi satu ons tradisional hanya berisi di bawah 200 kalori.

Yogurt Yunani rendah lemak

Menurut penelitian diUlasan gizi, Dairy adalah salah satu taruhan terbaik dalam hal makan untuk tiroid Anda; Dairy penuh dengan yodium. Untuk uang kami, yogurt Yunani rendah lemak adalah cara untuk pergi. Selain memuat iodine, Anda mendapatkan banyak toning otot, protein meningkatkan energi - dan tanpa kadar yogurt reguler yang lebih tinggi.

Rumput laut

Nori, Dürse, Kelp-air apa pun yang Anda sukai, adalah ide yang bagus untuk menatap lebih banyak ke dalam diet Anda. Semua sayuran bahari yang lezat ini tinggi di yodium. Namun, jika Anda bukan penggemar, jangan khawatir: Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari mengambil suplemen kelp over-the-counter.

Telur

Tidak hanya telur sarapan yang sempurna untuk memulai hari Anda, makanan ajaib yang diisi protein ini juga memiliki dampak positif pada kesehatan tiroid Anda. Telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tiroid Anda, termasuk yodium, seng,dan Selenium. Ya, telur benar-benar mereka retak.

Sarden.

Sarden adalah makanan enak untuk dimakan dengan mengingat tiroid karena tingkat yodium yang secara inheren tinggi. Tetapi ikan yang dikemas dengan ketat ini juga memiliki tingkat protein yang tinggi dan lemak sehat, menjadikannya bagian dari diet.

Ikan salmon

Anda sudah makan salmon sudah makan; Ikan penuh dengan omega-3 yang sehat jantung. Terlebih lagi, sebuah studi diPenelitian Nutrisi Klinis Menemukan bahwa makan salmon memiliki tautan langsung ke tiroid yang lebih sehat karena kandungan yodium yang tinggi.

Apel

Suatu hari membuat dokter menjauh - terutama jika kita berbicara tentang kesehatan tiroid Anda. Ulasan dalam.Penelitian Nutrisi Klinismenemukan bahwa konsumsi apel yang sering dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tiroid. Alasannya? Buah favorit alam adalah dikemas dengan yodium.

Jeruk

Penelitian juga menemukan bahwa jeruk dapat ditautkan dengan penurunan risiko kanker tiroid. Namun hati-hati, karena banyak buah jeruk lainnya ditemukan memiliki efek sebaliknya pada kesehatan tiroid Anda. Jadi, jika Anda merasakan keinginan untuk beberapa vitamin C, menempel pada jeruk.

Ayam

Ayam adalah pilihan diet yang sangat baik karena banyak alasan. Untuk satu, itu adalah daging tanpa lemak - sumber protein yang bagus. Untuk yang lain, ini sangat fleksibel; Anda bisa melemparkannya ke apapun, dari salad ke quesadilla. Dan akhirnya, menurut penelitian diJurnal Internasional Trikologi, penuh dengan seng, nutrisi yang bagus untuk mengatur kadar hormon tiroid.

Wortel

Mungkin mitos bahwa wortel membantu mata Anda, tetapi tidak ada kebohongan bahwa mereka membantu tiroid Anda. Wortel mengandung tingkat tinggi mikronutrien yang disebut beta-karoten, yang merupakan tubuh dapat dikonversi menjadi retinol atau antioksidan. Dan menurut sebuah studi diKanker, ada korelasi positif antara orang-orang dengan tingkat beta-karoten dan orang-orang yang tinggi dengan tiroid yang sehat.

susu

Seperti yang kami sebutkan, Dairy sangat baik untuk kesehatan tiroid. Tetapi susu melakukan tugas ganda: Ini adalah sumber yang bagus dari B12. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Pakistan menemukan bahwa defisiensi B12 dikaitkan dengan defisiensi hormon tiroid. Plus, Anda mendapatkan dosis kalsium yang sehat juga. (Tapi kamu tahu itu.)

tiram

Selain lezat dan sangat populer (cobalah berjalan di sekitar kantong hipster tanpa melihat sendi tiram baru yang snazzy), tiram penuh dengan seng. Dan, menurut penelitian diJurnal Internasional Trikologi, Ada hubungan langsung antara kadar seng dan tiroid yang sehat. Seng terlalu sedikit dapat menghasilkan kadar hormon yang sangat miring.

Minyak kelapa

Minyak kelapa adalah lemak langka yang sebenarnya memiliki efek positif pada kesehatan tiroid.Berdasarkan ahli ilmu giziNatalie Longo, Minyak kelapa adalah hal yang hebat untuk dikonsumsi untuk membantu tiroid Anda tetap sehat karena kandungan lemak unik yang dimilikinya: alih-alih meningkatkan kolesterol LDL (atau buruk) Anda, itu meningkatkan kolesterol HDL (atau baik) Anda.

Cobalah pergi vegan.

Meskipun banyak makanan sehat tiroid berasal dari hewan dan produk hewani, penelitian menunjukkan bahwa makan diet vegan juga dapat efektif. Bahkan, studi 2013 yang diterbitkan diNutrisi Menemukan bahwa orang-orang mengikuti diet vegan yang cenderung mengembangkan hipotiroidisme, suatu kondisi di mana tiroid Anda menghasilkan lebih sedikit hormon daripada yang seharusnya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!