Good Lifestyle

Sementara beberapa mungkin mengalami lebih parah dan lebih sering daripada yang lain, kita semua tahu bagaimana rasanya merasa cemas, kewalahan, atau panik. Itu sebabnya tidak mengherankan ituGangguan kecemasan adalah yang paling umum dari semua gangguan kesehatan mental, menurut American Psychiatric Association. Dan sebagai hasil dari pandemi Covid-19, ada peningkatan yang nyata dalam jumlahorang berurusan dengan kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya. Menurut sebuah studi dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), 31 persen orang Amerika melaporkanmengalami kecemasan pada bulan Juni. Lebih buruk lagi, kecemasan menimbulkan semua jenis malapetaka pada lebih dari sekadar pikiran Anda, juga. Faktanya,Ini adalah bagaimana kecemasan Anda menyakiti kesehatan Anda.

"Ini cukup bisa dimengerti pandemi Covid-19 kemungkinan akan menyebabkan stres yang signifikan dantekanan psikologis untuk sebagian besar populasi, "Maurizio Fava., MD, psikiater-in-chief di Departemen Psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts, mengatakan dalam sebuah artikel di situs web Fasilitas. "Dan kita tahu tarifnya semakin meningkat."

Namun, tidak perlu krisis kesehatan globalmemicu kecemasan Anda. Ada banyak hal kecil yang Anda lakukan setiap hari, kemungkinan tanpa menyadarinya, yang memperkuat stres Anda - terutama jika Anda sudah memiliki gangguan kecemasan. Jadi, untuk membantu Anda mencegah perasaan itu, pastikan untuk menghindari hal-hal ini yang membuat kecemasan Anda lebih buruk.

Memiliki rutinitas sehari-hari - terutama dalam waktu yang tidak pasti ini - adalah kunci untuk membuat Anda tetap di jalur, termotivasi, dan produktif. Tetapi ketika Anda kekurangan struktur atau jadwal semacam itu, Anda lebih cenderung membiarkan pikiran Anda berubah ke dalam dan masuk ke periode kecemasan dan depresi.

"Jika orang tidak memiliki struktur dan duduk-duduk dengan lebih sedikit untuk fokus, maka mereka juga mungkin akan menemukan diri mereka sendiriberpikir tentang situasi stres Lebih, yang juga dapat menyebabkan stres dan kecemasan tambahan, "Rachel Goldman., PhD, seorang psikolog klinis dan asisten profesor di NYU School of Medicine, mengatakan pada awalnya pada April 2020. Dan untuk lebih banyak jebakan untuk dihindari ketika datang ke kesejahteraan Anda, lihatlahIni adalah kesalahan kesehatan mental No. 1 yang Anda buat sekarang.

Jika Anda tahu itusituasi atau interaksi tertentu Selalu memicu kecemasan Anda, kecenderungan Anda kemungkinan akan menghindari hal-hal di semua biaya. Sementara itu sepertinya hal logis untuk dilakukan dan dapat menyelamatkan Anda dari perasaan panik yang tidak nyaman pada saat ini, pendekatan penghindaran bukanlah langkah terbaik dalam jangka panjang.

"Masalah dengan penghindaran adalah bahwa itu diperkuat pada saat itu,"Melanie Greenberg., PhD, seorang psikolog klinis dan pelatih kehidupan, menulis dalam artikel September 2020 untukPsikologi Hari ini. "Ketika Anda membuat keputusan untuk tidak mencoba, Anda mulai merasa lega dan tubuh Anda turun. Tapipenghindaran membuat kecemasan lebih buruk Dalam jangka panjang karena Anda tidak pernah belajar bahwa hasil yang ditakuti tidak akan terjadi. "

Apakah cara di mana Anda membawa diri Anda dalam arti fisik benar-benar ada hubungannya dengan bagaimana perasaan Anda secara mental? Bahkan, itu sebenarnya. Menurut beberapa penelitian, termasuk satu yang diterbitkan diJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental Pada 2017, sesuatu yang sederhana seperti duduk lurusKurangi gejala depresi, Kurangi kelelahan, tingkatkan suasana hati Anda, dan mitigasi kecemasan Anda.

Jika Anda tidak berpikir bahwa konstan AndaGulir media sosial dan berita utama sedang berpengaruh padakesehatan mental Anda, cobalah menebang berapa banyak Anda melihat ponsel Anda dan melihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa hari. Kami bersedia bertaruh Anda akan terkejut. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Gangguan Affective, Terlalu banyak waktu di ponsel cerdas Andamemperburuk gejala depresi, kecemasan, stres kronis, dan harga diri rendah. Memenuhi tantangan? Di sini adalah7 cara mudah untuk mengurangi waktu layar Anda sekarang.

Ketika datang ke kesehatan Anda - beberapa hal mental mental dan fisik yang lebih penting daripada mendapatkan cukup tidur secara teratur. MenurutAliansi nasional tentang penyakit mental, lebih dari setengah dari semua kasus insomnia dikaitkan dengan depresi, kecemasan, atau stres psikologis. Terlebih lagi, dalam aSurat Kesehatan Mental Harvard Diterbitkan oleh Harvard Medical School, para peneliti menemukan ituTidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan mentalDan bahwa memperbaiki masalah tidur Anda dapat membantu mengurangi gejala kesehatan mental yang buruk.

Sama seperti tidur yang memadai, olahraga teratur sangat penting untuk mencapai kesehatan mental dan fisik yang optimal. Klinik Mayo mengatakan bahwa karena bahan kimia otak alami, atau endorfin, yang dilepaskan ketika Anda terlibat aktivitas fisik dan memiliki efek yang membangkitkan semangat pada suasana hati Anda, "berolahraga dan bentuk lainnya Aktivitas fisik pasti dapat meringankan gejala depresi atau kecemasan dan membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga juga dapat membantu menjaga depresi dan kecemasan kembali setelah Anda merasa lebih baik. "Dan untuk informasi lebih lanjut yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .