Good Lifestyle

Setelah Sabtu malam berayun di bar, beberapa hal terasa lebih baik daripada kepalamu yang menghantam bantal untuk istirahat malam yang nyenyak. Tapi semudah itu tertidur di bawah pengaruh alkohol yang santai, substansi ini hanya menciptakan ilusi tidur nyenyak.

Ketika setiap orang di atas usia 30 tahun tahu, begitu Anda bangun dari istirahat yang diinduksi alkohol (biasanya antara 2 dan 4 pagi) didorong oleh tingkat kehausan yang gila, sangat sulit untuk kembali tidur. Menjadi pikiran penasaran kita, kami memutuskan untuk menyelam ke dalam ilmu di balik mengapa alkohol adalah buzzkill sebelum tidur. Jadi baca terus, dan jika Anda menemukan bahwa ini sering terjadi pada Anda, pertimbangkan untuk memotong minuman keras. Dan jika itu tidak berhasil, pastikan untuk menghafal ini10 trik jenius untuk jatuh kembali tertidur di tengah malam.

Pada kenyataannya, minum alkohol sebelum tidur adalah penyebab banyak malam yang gelisahstudi Tunjukkan bahwa rata-rata 55 persen pecandu alkohol menderita insomnia. Mengapa? Ketika kita tidur, tubuh kita bekerja keras untuk memproses alkohol dalam sistem kita, dan begitu keluar, sesuatu menandatangani kita untuk bangun. Dokter tidak yakin mengapa tubuh melakukan ini, tetapi teorinya adalah bahwa bahan kimia otak yang mengaduk kita terjaga dipicu begitu alkohol dilakukan untuk diproses.

"Tergantung pada metabolisme Anda, alkohol akan meninggalkan sistem Anda setelah beberapa jam," Sleep DoctorDamien Stevens dijelaskan kepadaWaktu. "Ketika itu terjadi, kamu bangun."

"Alkohol adalah depresan, yang dapat membantu seseorang merasa seperti itu santai dan membantu mereka tertidur,"Charlene Gamaldo., MD, dijelaskanKesehatan sehari-hari. "Tapi alkohol juga dimetabolisme dengan cepat dalam sistem Anda dan, ketika tubuh Anda mencuci alkohol, itu lebih mungkin menyebabkan apa yang kita sebut kewaspadaan rebound."

Peringatan rebound ini, seperti yang diketahui, justru yang mengganggu tidur REM kami, fase restoratif tidur yang membantu kami menyimpan kenangan dan bahkan mempelajari informasi baru. Orang-orang sering lupa bahwa alkohol secara teknis adalah obat, dan tubuh kita harus bekerja lembur untuk memproses efeknya.

Ada juga beberapa alasan lain, sedikit lebih jelas mengapa alkohol membuat kita gelisah. Setelah beberapa gelas Chardonnay, tubuh bekerja keras untuk memetabolisme semua alkohol itu, yang berarti bahwa kandung kemih Anda mengisi dengan cepat dan memohon untuk dikosongkan. Belum lagi alkohol dehidrasi Anda, sehingga tubuh Anda akan berusaha membangunkan Anda untuk segelas air besar.

Jika Anda berencana minum, cobalah untuk mengambil SIP terakhir Anda dengan baik sebelum Anda menabrak jerami.Studi Telah menunjukkan bahwa minum di malam hari dikaitkan dengan peningkatan kegelisahan dibandingkan dengan minum di awal hari. SebagaiMichael K. Breus, Ph.D., dijelaskan dalam.Fitologi hari ini: "Konsumsi alkohol, dalam kelebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, mengurangi kualitas tidur, sering menyebabkan lebih banyak bangun sepanjang malam, dan mengurangi waktu yang dihabiskan dalam tidur REM dan perlambatan tidur di bagian malam berikutnya." Dan untuk saran kesehatan yang lebih besar, ketahui ituAnda bisa menurunkan berat badan ini dengan tidur lebih banyak.

Jika Anda ingin minum sesuatu untuk menenangkan diri tepat sebelum tidur, ada harapan: penelitian menunjukkan bahwa minuman sebelum tidur (ditutup hanyasatu) dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasi. Selama Anda tidak berlebihan, REM Anda akan A-OK.

Untuk tips lebih banyak tidur, periksa ini70 Tips untuk tidur terbaik Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!