Good Lifestyle

Ketika Anda mulai melakukannyasemua hal yang benar untuk menurunkan berat badan-Seperti beralih ke diet yang lebih sehat dan mengenai gym secara teratur - inisial ituPound meleleh dengan cepat. Untuk sementara, jumlah pada skala terus turun, pakaian Anda menjadi Baggier dan Baggier, dan Anda merasa termotivasi oleh kemajuan Anda. Tapi kemudian, berbulan-bulan kesuksesan Anda, Anda menabrak yang ditakutidataran tinggi penurunan berat badan. Sepertinya hampir mustahil untuk melupakan punuk itu yang membuat Anda tidak kehilangan 5 atau 10 pound terakhir. Namun, memukul dataran tinggi penurunan berat badan benar-benar normal, menurutErin Palinski-Wade, ahli diet terdaftar berbasis jersey dan penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies.

Dia mencatat itupenurunan berat badan selalu lebih mudah pada tahap awal dibandingkan dengan ketika Anda semakin dekat ke tempat yang Anda inginkan. Itu karena beberapa pound pertama yang Anda kalah sebagian besar adalah berat air, yang keluar dengan cepat. "Setelah penurunan berat badan awal ini, laju 'memperlambat' sedikit saat Anda mulai kehilangan massa lemak yang sebenarnya," jelas Palinski-Wade.

Tapi, dia menunjukkan, sebenarnya yang terbaik untuk menurunkan berat badan pada kecepatan yang lebih lambat jika Anda ingin mempertahankan penurunan berat badan itu jangka panjang. "Anda ingin fokus pada menurunkan berat badan secara perlahan dari waktu ke waktu. Ini mungkin tampak mengecewakan, tetapi kehilangan lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu dapat menyebabkan kerugian otot dan lemak," kata Palinski-Wade. "Karena otot membentuk persentase besarmetabolisme, Kehilangan otot dapat menyebabkan hitting dataran tinggi penurunan berat badan, atau bahkan mendapatkan berat badan kembali dengan cepat setelah sampai ke tujuan Anda. "

Mungkin juga jika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, tubuh Anda dalam periode penyesuaian, di mana skala "macet" pada bobot tertentu tidak peduli seberapa bersih Anda makan atau seberapa kaku Anda menempel pada jadwal latihan Anda. "Ini bisa menjadi cara tubuh menyesuaikan dengan penurunan berat badan. Biasanya, dataran tinggi ini berlangsung selama dua hingga tiga minggu, maka penurunan berat badan melanjutkan," kata Palinski-Wade.

Keunggulan alami tubuh Anda, ada juga beberapa faktor lain yang dapat membuat Anda tidakKehilangan berat yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan atau bagaimana Anda berolahraga, menurutTony castillo., konsultan nutrisi berbasis Florida untukNutrisi RSP.. "Kamu mungkin sudah kurang tidur atau telah berurusan dengan lebih banyak stres dari pekerjaan atau keluarga. Itu adalah kedua alasan mengapa seseorang bisa dataran tinggi," jelasnya.

Inilah kabar baiknya: Jika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan dan berjuang untuk kehilangan beberapa pound terakhir, ada harapan. Terlepas dari apa alasannya di balik dataran tinggi penurunan berat badan Anda, tips dan trik yang disetujui ahli ini akan membantu Anda bergerak menuju tujuan penurunan berat badan akhir Anda.

Cara terus menurunkan berat badan setelah mengenai dataran tinggi penurunan berat badan

Gunakan jurnal makanan.

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui mengapa Anda mungkin tidak lagi menurunkan berat badan adalah dengan melacak asupan Anda. "Ketika kemajuanmu kios, kembali ke dasar-dasarnya," kata Palinski-Wade. "Simpan jurnal makanan selama beberapa hari dan tulis semua yang Anda makan dan minum. Lihat apakah porsi Anda mungkin sedikit meningkat atau jika Anda meraih beberapa gigitan makanan tanpa sadar tanpa menyadarinya."

Ubah latihan Anda.

Terkadang semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan adalah menyalakan apa yang Anda lakukan di gym. "Tubuh terbiasa dengan rutinitas latihan setiap empat hingga enam minggu," kata Castillo. "Jika tubuh Anda menjadi terlalu terbiasa dengan latihan Anda, otot Anda tidak akan bekerja sekeras, yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama setiap latihan.Awak jenis latihan atau ubah intensitas untuk melihat apakah itu dapat membantu Anda menerobos dataran tinggi. "

Kelola stres Anda.

SejakMenjadi super stres dapat mengacaukan tubuh Anda, Anda perlu belajar bagaimana mengelola tekanan hidup Anda untuk melanjutkan menuju tujuan penurunan berat badan Anda. "Manajemen stres Penting untuk penurunan berat badan, "kata Castillo." Memulai meditasi rutin, jurnal, atau bahkan membaca buku dapat membantu. "

Tidurlah.

Seperti mengelola stres, mendapatkanjumlah tidur yang tepat sangat penting dalam hal penurunan berat badan. "Pastikan kamuMendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, "Kata Palinski-Wade." Sama seperti ketika tingkat stres Anda tinggi, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak versus membakarnya. "

Jangan pergi Turki yang dingin.

Jika Anda mulai menendang makanan yang Anda sukai di trotoar untuk menurunkan berat badan, itu dapat menjadi bumerang. "Jangan menghilangkan grup makanan yang Anda nikmati makan. Anda mengikuti diet dan memberi Anda hasilnya, tetapi Anda tidak dapat menopangnya," jelas Castillo. Alih-alih mencoba berpegang pada diet yang memotong kelompok makanan tertentu - sepertiketo.Atau Atkins - fokuslah pada diet seimbang yang akan membuat Anda bahagia dan puas, serta memberikan hasil yang langgeng.

Menjauh dari skala.

Ketika jumlahnya tidak jatuh pada skala, sesuatu yang lebih baik bisa terjadi: Anda bisa Mengganti lemak dengan otot . "Perubahan komposisi tubuh, dan perubahan skala tidak selalu cocok," kata Palinski-Wade. "Ikuti rencana makan dan olahraga khas Anda, tetapi fokus pada pengukuran dan perubahan inci dan bagaimana pakaian Anda cocok. Sangat mungkin Anda kehilangan lemak tubuh sambil mendapatkan otot. Ketika ini terjadi, skala tampaknya tidak bergerak, tetapi Anda dapat melihat diri Anda kehilangan inci. "