Good Lifestyle

Anda akan berpikir begitusedang berjalan adalah hal teraman yang dapat Anda lakukan. Dan, tentu saja, Anda akan benar. Bagaimanapun, berjalan mungkin paling mendasar dari semua gerakan fisiologis - sesuatu yang sebagian besar manusia di planet ini dilahirkan untuk melakukan itu hanya membutuhkan instruksi apa pun.

Tetapi jika Anda berjalan untuk berolahraga - Anda pergi ke trotoar setiap hari untuk membakar kalori dan bekerja otot-otot Anda dan sistem kardiovaskular Anda - memang ada beberapa bahaya yang melekat (jika biasanya jarang) melakukannya.

Sebagai permulaan, Anda dapat mengenakan sepatu yang salah yang akan berdampak pada rantai kinetik tubuh Anda secara negatif dari waktu ke waktu, Anda bisa berjalan di tempat yang salah pada waktu yang salah, dan pada akhirnya Anda dapat menurunkan diri Anda pada bentuk kebugaran itu, sementara luar biasa Risiko rendah, tidak selalu datang dengan hadiah tinggi. Baca terus untuk beberapa bahaya terbesar untuk menjadi walker kebugaran yang perlu Anda ketahui. Dan untuk beberapa cara bagus untuk berjalan ke tingkat yang lebih tinggi, pastikan Anda menyadariTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard.

Kita semua telah melihat pejalan kaki-pejalan kaki hardcore yang memompa lengan mereka sambil mencengkeram bobot. Pakar berjalan terkemuka akan mendesak Anda untuk tidak mengikuti. "Dumbbell dua pon] tidak menciptakan resistensi yang cukup untuk mengembangkan perubahan yang berarti dalam kekuatan," Michele Olson, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Auburn di Montgomery, di Alabama, menjelaskanSederhana saja. "Namun mereka cukup berat untuk meningkatkan risiko cedera bahu."

Jadi parit bobot cahaya itu ketika Anda pergi untuk berjalan-jalan untuk meminimalkan risiko pada tubuh Anda. Untuk cara lain untuk meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Fakta: Pada dekade sebelumnya, pengemudi Amerika menewaskan sekitar 53.435 orang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu olehAsosiasi keselamatan gubernur jalan raya, 6.590 pejalan kaki tewas pada paruh pertama 2019, yang mewakili lebih dari tahun 1988. Menurut data mereka, kematian pejalan kaki adalah penyebab terbesar lalu lintas kematian sejauh ini, sebesar 17%. "Mayoritas kematian pejalan kaki terjadi di malam hari," jelasPittsburgh Post-Gazette. "Selama periode 10 tahun, kematian pejalan kaki malam hari meningkat sebesar 67% dibandingkan dengan peningkatan 16% pada kematian pejalan kaki siang hari."

AStudi dirilis awal tahun ini menemukan Florida menjadi negara paling berbahaya untuk berjalan di negara itu. "Orang-orang berjalan di lingkungan berpenghasilan rendah meninggal pada hampir tiga kali lipat dari tingkat tersebut dalam lingkungan yang baik untuk dilakukan," diamatiTampa Bay Times. "Siapa pun yang berusia antara 50 dan 64 tahun menghadapi risiko yang lebih tinggi dan, bagi mereka yang berusia di atas 75 tahun, itu masih jauh lebih tinggi."

Menurut Anil Ramsey, seorang ahli dalam kesehatan dan kesehatan otot - dan CEO perusahaan ergonomis Chairsfx - bahaya fisik dari berjalan setiap hari termasuk masalah kaki dan kaki, seperti plantar fasciitis, yaitu ketika peradangan di tumit dan lengkungan kaki menyebabkan rasa sakit. Tetapi risiko yang lebih besar adalah jangka panjang, katanya. "Jika Anda hanya berjalan untuk berolahraga, Anda mungkin tidak memberi diri Anda kesempatan untuk mengatasi kelompok otot lain di tubuh Anda, oleh karena itu Anda dapat mengalami ketegangan pada otot dan ligamen Anda seiring waktu," kata Ramsey.

Sebuah studi baru diterbitkan tahun ini diAnnals of Internal Medicineberusaha untuk menentukan sepatu mana yang terbaik untuk pejalan kaki yang menua yang menderita osteoartritis lutut (OA), atau dikenal sebagai artritis "aus-dan-robekan", yang memanifestasikan dirinya dalam persendian Anda dalam bentuk kekakuan, hilangnya tulang rawan, dan pada akhirnya nyeri.

Tim Peneliti, yang berbasis di Australia, merekrut 164 pasien yang menderita OA lutut dan membagi mereka menjadi dua kelompok: mereka yang akan mengenakan sepatu datar dan fleksibel selama setidaknya enam jam sehari selama enam bulan, dan mereka yang akan memakai "stabil mendukung sepatu." Para peneliti mencatat perubahan rasa sakit mereka saat berjalan, tingkat aktivitas fisik mereka, dan "kualitas hidup mereka," di antara metrik lainnya.

Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa sepatu yang lebih stabil dan suportif lebih unggul untuk tubuh-dan lutut, khususnya pejalan kaki yang menua. Dan untuk beberapa alasan mengapa Anda harus lebih banyak berjalan, baca tentangSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.

Ini adalah pertukaran terbesar untuk melakukan latihan apa pun di luar: Anda sedang mencari manfaat dari aktivitas fisik saat berada di luar ruangan (yang banyak), dan Anda menempatkan diri Anda pada risiko kanker kulit yang lebih besar saat melakukannya. "Ada beberapa bahaya yang terkait dengan berjalan-jalan, sebagian besar dari sudut pandang lingkungan," kata Corrie Alexander, PT, seorang pelatih pribadi bersertifikat Issa. "Misalnya, berjalan-jalan panjang tanpa perlindungan yang tepat dari matahari, atau berjalan di daerah berhutan di celana pendek dan t-shirt, yang mungkin mengekspos Anda untuk menandai."

Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diAnnals Of Behavioral Medicine, Memang ada prevalensi matahari terbakar yang lebih tinggi di antara pria yang berjalan di luar ruangan.

Jika Anda berjalan untuk berolahraga dan Anda ingin memaksimalkan manfaat kardiovaskular, Anda akan bijaksana untuk berjalan ke taman dan menghindari area lalu lintas tinggi dengan terlalu banyak mobil. Menurut penelitian di Inggris yang diterbitkan dalam jurnalLancet., sukarelawan yang lebih tua (60 dan lebih tua) yang sehat atau menderita penyakit jantung diminta untuk berjalan menyusuri jalan yang macet dengan polusi udara atau berjalan melalui taman dengan udara yang lebih bersih. Pada akhirnya para peneliti menemukan bahwa paparan jangka pendek ke jalan yang tercemar "mencegah efek kardiopulmoner yang menguntungkan dari berjalan" di antara semua peserta. "Kebijakan harus bertujuan untuk mengontrol tingkat polusi udara sekitar di sepanjang jalan yang sibuk mengingat efek kesehatan negatif ini," simpul penelitian.

"Kelemahan terbesar berjalan sebagai sarana untuk mencapai tujuan latihan harian Anda, adalah bahwa itu relatif rendah intensitas," kata Alexander. "Penting untuk diingat bahwa intensitas aktivitas apa pun perlu secara progresif kelebihan untuk mempertahankan manfaatnya bagi berolahraga."

Dalam latihan apa pun, karena Anda menjadi lebih kuat, peningkatan berat badan dalam bobot diperlukan untuk terus menumbuhkan otot dan menjadi lebih kuat. "Tanpa peralatan, satu-satunya cara untuk benar-benar meningkatkan intensitas berjalan, selain perbaikan kecil dalam kecepatan dan kemiringan, akan meningkatkan durasi latihan," kata Alexander. "Pada titik tertentu, berolahraga tidak akan dapat meningkatkan waktu mereka berjalan lagi, dan manfaat yang dihasilkan dari kegiatan ini akan mulai berkurang." Jika Anda ingin mencampur rutinitas latihan Anda, lihat alasannyaLatihan Total-Body 10 menit ini akan mengubah tubuh Anda dengan cepat.