Good Lifestyle

Tumbuh, banyak orang menginternalisasi pesan bahwa menangis adalah tanda kelemahan. Mereka memegang perasaan mereka, tidak peduli seberapa besar, konsekuensial, atau merusaknya. Namun para ahli kesehatan mental mengatakan bahwa penting untuk dapat meneteskan air mata, terutama dalam kasus Emosi yang luar biasa . Manfaat teriakan yang baik jelas dan terdokumentasi dengan baik, kata mereka, dan menyangkal pengalaman itu pada kenyataannya bisa menyebabkan Anda menyakiti.

"Air mata adalah paradoks alam - manifestasi kerentanan dan bukti kekuatan. Mereka membantu menavigasi berbagai emosi yang dialami manusia dan menawarkan manfaat fisiologis yang menggarisbawahi interaksi yang mendalam antara tubuh dan pikiran," kata Ryan Sultan , Md, a Psikiater bersertifikat dewan , terapis, dan profesor di Universitas Columbia. Dia menambahkan bahwa merangkul tindakan terapeutik menangis, dalam pengaturan yang tepat, dapat membuka jalan bagi kesejahteraan emosional.

Ingin tahu apa yang Anda peroleh dengan membiarkan air mata mengalir? Baca terus untuk mempelajari sembilan manfaat mengejutkan dari menangis, menurut para ahli kesehatan mental.

TERKAIT: 11 hal yang dilakukan orang dengan kecerdasan emosional tinggi setiap hari .

Ketika Anda merasakan emosi yang kuat - Grief, kemarahan, atau bahkan kegembiraan - wajar untuk ingin mengungkapkan perasaan itu. Ini juga wajar untuk merasa lega karena melakukannya. Tania Paredes , PhD, LCSW, berbasis di Miami terapis dan pekerja sosial , mengatakan bahwa sama seperti makan datang sebagai kelegaan fisik ketika Anda lapar, menangis datang sebagai lega fisik ketika Anda diliputi emosi.

"Crying berfungsi sebagai rilis emosional yang alami untuk perasaan yang dibangun. Rilis ini dapat mengarah pada apa yang disebut efek katarsis, di mana seseorang merasakan rasa lega dan pembersihan setelah menangis yang baik," jelas BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan dan pendiri Life Architekture . "Ini bukan hanya tentang melepaskan emosi negatif; ini adalah proses pembersihan yang memberi ruang bagi ketahanan emosional yang baru."

Sebagai bayi dan anak kecil, kita belajar untuk menenangkan diri ketika kita mengalami emosi negatif. Ternyata, ini adalah kemampuan penting untuk dibawa ke masa dewasa.

"Menangis bisa menjadi tindakan yang menenangkan diri," kata Sultan, menjelaskan bahwa itu merangsang produksi dan pelepasan endorfin. Setelah menangis, orang sering merasa lebih tenang dan kurang disregulasi secara emosional.

Psikiater menambahkan bahwa di luar kelegaan langsung air mata, menangis dapat menyebabkan peningkatan suasana hati yang langgeng dengan merangsang sistem saraf parasimpatis (PNS). "PNS membantu tubuh beristirahat dan mencerna, pada dasarnya membantu dalam relaksasi dan pemulihan setelah peristiwa yang membuat stres," katanya Hidup terbaik.

TERKAIT: 15 Kebiasaan Mengubah Hidup Untuk Menambahkan Rutinitas Kesehatan Anda .

Ketika Anda membiarkan orang lain melihat Anda menangis, itu bisa berfungsi sebagai bentuk komunikasi. "Menangis di hadapan orang lain juga dapat menciptakan rasa persatuan dan saling mendukung. Ini adalah bahasa yang sunyi yang mengomunikasikan kerentanan kita, dan sebagai tanggapan, orang lain akan sering menunjukkan empati, pemahaman, dan dukungan," kata Prihandito.

Pertunjukan emosi yang jujur ini pada akhirnya dapat membantu memperdalam ikatan di antara orang -orang. "Dalam istilah evolusi, menunjukkan kerentanan dan menerima dukungan memperkuat ikatan komunal dan mempromosikan kohesi kelompok," kata Sultan.

Ketika emosi berjalan tinggi, mungkin sulit untuk berpikir dengan jelas. Dengan melepaskan sebagian dari emosi yang dibangun dengan menangis, "pikiran seringkali kurang terbebani oleh pikiran yang luar biasa," jelas Prihandito. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Proses ini memungkinkan pemikiran yang lebih jelas dan lebih fokus, menawarkan perspektif baru dan energi baru untuk mengatasi tantangan hidup," katanya. "Ini adalah mekanisme alami yang membantu dalam memulihkan keseimbangan emosional kita dan membantu kita menghadapi tantangan kita dengan pikiran yang lebih tenang dan jernih."

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) .

Ketika Anda merasa bebas untuk mengakui dan mengekspresikan emosi Anda, Anda juga merasa bebas untuk menjelajahinya. "Merefleksikan alasan di balik air mata seseorang dapat menyebabkan peningkatan kesadaran diri, memahami pemicu dan emosi pribadi dengan lebih baik," kata Sultan. "Introspeksi ini selanjutnya dapat membantu dalam pemecahan masalah, memungkinkan individu untuk mengatasi masalah yang mendasari yang menyebabkan kesusahan."

Paredes setuju bahwa menangis bertindak sebagai semacam sistem peringatan bahwa sesuatu sangat memengaruhi kita. "Anggap saja sebagai lampu merah berkedip yang mematikan di otak. Kita biasanya mulai mempertanyakan 'mengapa saya menangis?' Kemudian kami bergerak untuk mengoreksi atau menangani masalah ini, "katanya.

Tidak semua air mata diciptakan secara merata-air mata emosional mengandung kadar hormon stres yang lebih tinggi termasuk hormon adrenokortikotropik (ACTH) dan Leu-enkephalin, para ahli menjelaskan. Ketika Anda menangis karena kesedihan atau kemarahan, tubuh Anda menggunakan air mata untuk membantu menghilangkan hormon -hormon ini dan kembali ke keadaan fisiologis yang lebih mantap.

"Menangis, dengan demikian, dapat dilihat sebagai proses detoksifikasi di mana tubuh membuang bahan kimia ini, mengurangi tingkat stres tubuh," kata Sultan.

Studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Spektrum SSP menemukan manfaat mengejutkan lainnya dari menangis: mereka yang mampu mengekspresikan emosi mereka melalui air mata lebih empati terhadap orang lain.

Studi ini mengikuti 475 orang yang melaporkan kehilangan kemampuan untuk menangis dan membandingkan kelompok itu dengan 179 orang dengan frekuensi menangis rata -rata. Kelompok non-crying lebih kecil kemungkinannya untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain dan lebih cenderung memiliki gaya keterikatan yang menghindari, penelitian ini menyimpulkan.

TERKAIT: 9 Afirmasi untuk selalu tetap positif .

Meskipun banyak manfaat menangis berpusat pada kesehatan mental Anda, para ahli mengatakan bahwa Anda juga berdiri untuk meningkatkan kesehatan mata Anda.

"Dari sudut pandang fisiologis, menangis membantu menjaga mata kita bersih dengan menghilangkan iritasi," kata Niloufar Esmaeilpour , seorang penasihat klinis terdaftar dengan Pusat Terapi & Konseling Lotus . "Air mata mengandung lisozim, enzim yang dapat membunuh bakteri dalam beberapa menit, memberikan manfaat perlindungan terhadap infeksi mata yang potensial."

Saat Anda menangis, tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang bisa membantu mengurangi sensasi rasa sakit , kata Penerbitan Kesehatan Harvard .

"Air mata rasa sakit mengandung komposisi kimia yang berbeda dan dapat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami," menguatkan Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, seorang penasihat kesehatan mental dengan Konseling Thrivpoint . "Ketika kita menangis, tubuh kita melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia nuansa alami yang dapat membantu mengurangi rasa sakit fisik dan emosional. Akibatnya, beberapa orang merasa lega dari rasa sakit fisik dan emosional setelah seruan yang baik."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .