Trik rahasia untuk ABS yang lebih datar cepat
Inilah cara memasangkan latihan kardio dengan gerakan ABS akan melacak hasil cepat secepatnya.
Jika Anda bertekad untuk mendapatkan perut yang lebih rambat dan letakkan otot perut Anda pada layar untuk dilihat oleh musim panas, daftar tugas Anda termasuk diet yang lebih sehat kaya makanan (lihat di sini untukDaftar belanja penuh), setidaknya 7 jamTidur per malam, setidaknya minumsetengah dari berat badan Anda dalam ons air Setiap hari (jadi, jika Anda 120 pound, Anda akan membutuhkan 60 ons air), dan baikmanajemen stres. Juga, karena berkaitan dengan gym, setidaknya ada satu cara rahasia yang Anda bisaBetulkah Lacak cepat perut Anda yang datar mulai sekarang:Anda dapat melakukan "pelatihan kehilangan lemak yang ditargetkan."
Begini cara kerjanya (dan ketahuilah bahwa itu jauh lebih sederhana daripada suara): Untuk mengurangi lemak pada area tertentu dari tubuh Anda, Anda ingin mengarahkan aliran darah sebanyak mungkin dankemudian terapkan beberapa kontraksi otot yang intens. (Jangan khawatir, saya menunjukkan semua ini di bawah ini.)
Sekarang, perut dan obliques kita tidak menerima jumlah aliran darah yang sama dengan otot-otot seperti kaki dan lengan kita, dan inilah mengapa lebih sulit bagi orang untuk kehilangan lemak perut. Tetapi dengan mengendarai lebih banyak darah ke perut Anda dan kemudian mengerjakan otot-otot perut, Anda membantu memobilisasi dan memecah asam lemak, yang dapat membantu Anda mencapai perut yang lebih rata.
Inilah cara Anda melakukannya: Anda akan memasangkan latihan Cardio Conditioning dan latihan ABS bersama. Bagian interval pengkondisian harus menjadi 45-60 detik yang sulit, di mana detak jantung Anda harus ditinggikan cukup tinggi. (Ini akan menjadi intens.) Setelah Anda mendapatkan detak jantung Anda, maka Anda akan segera melompati latihan ABS untuk jangka waktu yang sama. Masuk akal? Di bawah ini saya telah menyediakan dua contoh latihan yang menunjukkan ini dipraktikkan. Untuk hasil terbaik, saya akan menyarankan Anda untuk melakukan 4-5 set latihan berikut back-to-back-dan lakukan 3 kali per minggu. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniTrik 10 detik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Latihan satu, bagian satu: treadmill sprints selama 45-60 detik
Atur treadmill pada setidaknya kemiringan 1 derajat. Menjaga inti Anda ketat, mulailah berlari keras dengan kecepatan di mana Anda dapat mempertahankan kecepatan yang baik selama durasi seluruh sprint. Untuk berlari dengan benar, jaga siku Anda terselip ke samping saat lengan Anda berayun. Dengan kaki Anda, Anda ingin berada di bola (bukan tumit), dengan sedikit ke depan. Dan untuk latihan bertarget yang lebih besar, jangan lewatkan5 hal yang perlu Anda lakukan untuk pantat yang sempurna.
Latihan satu, bagian dua: crunch sepeda selama 60 detik
Berbaring datar di punggung Anda, putar tubuh Anda dengan mengambil satu siku dan membawanya ke lutut yang berlawanan. Dengan kaki lainnya, sebutkan sepenuhnya dengan mencapai tumit Anda langsung. Lenturkan perut Anda dengan keras seperti yang Anda selesaikan, lalu ulangi dengan sisi yang berlawanan.
Latihan dua, bagian satu: sprint sepeda selama 45-60 detik
Hop pada sepeda latihan pilihan Anda, dan atur pada ketahanan sedang. Sedikit condong ke depan, dan mulai berlari dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan sepanjang waktu.
Latihan dua, bagian dua: mundur crunch selama 60 detik
Mulai gerakan dengan berbaring dengan datar punggung bawah di tanah. Menjaga inti Anda kencang, angkat kaki Anda kembali ke tubuh Anda, lenturkan perut Anda dengan keras. Turunkan kaki Anda perlahan, menjaga ketegangan di inti Anda sebelum melakukan perwakilan lain. Ingat: Mendapatkan perut yang lebih datar membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi jika Anda memasukkan trik ini, itu dapat membantu Anda mencapai hasil dalam urutan yang lebih pendek. Untuk latihan yang lebih hebat, Anda dapat mencoba di rumah, baca tentang bagaimana Anda bisaBerjalan untuk menurunkan berat badan dengan latihan berjalan 20 menit yang menakjubkan ini.
