Good Lifestyle

Tantangan nyata (dan kemenangan) dipenurunan berat badan Merawat pinggang ramping itu setelah Anda menumpahkan pound ekstra itu. Bersepeda berat, umumnya dikenal sebagaiyo-yo-diet, adalah masalah yang sering dari banyak orang yang kehilangan pound substansial.Sebuah studi di jurnalKegemukan, yang mengikuti 14 kontestan dariPecundang terbesar Selama enam tahun setelah musim 2009, menemukan bahwa 13 dari mantan kontestan mendapatkan kembali berat setelah kompetisi berakhir. Dan empat kontestan benar-benar menimbang lebih dari saat itu ketika mereka pertama kali bergabung dengan pertunjukan. Para peneliti yang melakukan penelitian mengatakan setelah seseorang kehilangan berat badan, tubuh bereaksi dengan kombinasi yang berpotensi cacat: nafsu makan yang lebih kuat dan melambat metabolisme. Jadi bagaimana Anda melawan?

Masukkan 10 strategi sederhana iniuntuk mengendalikan rasa lapar, putaran ke atasmetabolisme Anda, dan hindari pound creep dari peningkatan bertahap dalam konsumsi kalori. Dan saat Anda melakukannya, cobalah ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda baru saja menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar merayakan kesuksesan Anda - dengan segelas air yang tinggi! Hanya bercanda. Lanjutkan dan manjakan diri Anda. Anda layak mendapatkannya. Namun, jika perayaan Anda melibatkan banyak jam bahagia berturut-turut atau sebagian besar kue cokelat favorit Anda, lemak dan sarat, kemungkinan, Anda akan melihat bobotnya merayap kembali ke Anda sebelum Anda mengetahuinya. Ingatkan diri Anda tentang stat yang serius ini sebelum Anda membuka sebotol anggur: Alkohol dapat mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda hingga 73%!

Inilah cara yang lebih cerdas untuk merayakan: Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak dapat Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ahli gizi terdaftar berbasis kota di kota New York, menyarankan upaya bersama untuk tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. "Saya sarankan menggunakan hal-hal seperti kelas manikur dan soulycle sebagai hadiah untuk semua kerja keras," katanya. Ketika Anda makan junk food selama makan emosional, itu "hanya akan mengarah pada diet yo-yo yang tidak sehat."

Konsep paling penting untuk dipertimbangkan setelah Anda kehilangan pound signifikan adalah "Adaptasi Metabolik."

Selama penurunan berat badan, metabolisme tubuh Anda secara alami memperlambat pembakaran kalori setiap hari untuk menggantung ke lemak. Selain itu, level leptin Anda, hormon kenyang yang memberi tahu tubuh Anda ketika Anda telah mengisi, benar-benar turun setelah penurunan berat badan, sehingga Anda mungkin merasa lapar.Kunci untuk menghindari kembali untuk makan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum kehilangan berat badan adalah untuk menggandakan kesadaran Anda tentang konten dan ukuran makanan kalori. Lakukan itu dengan menjagabuku harian makanan sehari-hari selama setidaknya satu minggu setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan bahwa menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan (dan berapa banyak kalori yang dikandungnya) akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi ngemil pada makanan olahan padat kalori. Akuntansi kasual seperti itu juga akan mengubah sorotan pada berapa banyak serat (atau sedikit) yang Anda dapatkan dalam diet Anda.Diet tinggi serat, terutama dari kacang, legum, buah-buahan, dan sayuran sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan.

Kebanyakan orang yang mencapai berat badan mereka berhenti menginjak skala. Itu kesalahan. Meskipun jumlahnya pada skala bukan satu-satunya cara untuk menilai keberhasilan Anda yang berkelanjutan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghindari ritual cenderung berkemas lebih berat daripada mereka yang tidak. Mengapa? Skala membuat Anda memperhatikan pola makan Anda, dan itu akan dengan cepat memberi tahu Anda untuk mendapatkan kembali berat badan. Tidak perlu menjadi budak skala Anda; Memeriksa sekali seminggu harus melakukan trik. Dan inilah tip: Karena berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang minggu, para peneliti mengatakan bahwa perusak Rabu adalah yang paling akurat.

Memikat iniPilihan beku dipasarkan sebagai bergizi dan nyaman, jadi kami tidak bisa mengatakan kami menyalahkan Anda karena meraih rak. Tetapi banyak dari mereka adalah musuh yang sehat, pound-dropping dengan menyamar. Hanya karena mereka disebut-sebut sebagai bagian yang dikendalikan dan rendah kalori, tidak berarti Anda harus persediaan. Seperti kebanyakan makanan olahan ultra, banyakEntrées beku Dari program diet mengemas jumlah mengejutkan gula-7 gram yang merusak kesehatan atau lebih, ditambah penyebab peradangan, aditif olahan. Dan sesering mungkin, jadikan makanan Anda di rumah dari awal. Melakukan hal itu dapat membantu Anda membuang iniMenambahkan gula serta memotong konsumsi kalori dengan rata-rata 200 kalori sehari, menurut para peneliti Johns Hopkins.

Setelah menabrak berat gol Anda, beberapa kebiasaan diet regimen pasti akan jatuh di pinggir jalan. Dan, jika makan protein yang memadai adalah salah satunya, mungkin alasan berat mulai menyelinap kembali. Meskipun mendapatkan cukup nutrisi dapat menjaga otot Anda mulai mogok, tidak mendapatkan cukup bisa memperlambat laju metabolisme Anda. Hanya mempertahankan massa otot membantu membakar kalori lebih cepat, sehingga tubuh Anda kemudian akan membakar lemak yang tidak diinginkan. Tanpa otot, Anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Asupan protein berbeda oleh individu. Namun, bagi banyak orang, mengkonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup untuk membantu menjaga penurunan berat badan Anda. Untuk orang 130 pon, yang akan sama antara 46 dan 58 gram protein. Sumber gizi yang baik termasuk susu rendah lemak, kacang-kacangan, ayam bakar, ikan, potongan daging sapi, babi, biji-bijian, dan quinoa.

Mungkin telah bekerja untuk menurunkan berat badan dan melelehkan pound pada awalnya, tetapi benar-benar memangkas asupan karbohidrat Anda akan meninggalkan Anda dengan beberapa efek samping yang tidak begitu menyenangkan yang dapat membuatnya sulit untuk menjalani rutinitas harian Anda. Tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, lekas marah, dan emosi kelesuan-semua, yang juga terhubung dengan makan berlebihan.

"Karbohidrat itu penting [dalam kehidupan kita sehari-hari] sebagai otak kita dan [sistem saraf pusat] mengharuskan mereka terus bekerja dengan baik," kata Trainer dan Rd, Tim MC Competey. Membatasi karbohidrat sepenuhnya akan menyebabkan massa otot yang baru ditambahkan, membakar lemak untuk dimetabolisme untuk energi, bukan karbohidrat. Selama Anda menyimpan karbohidrat ke persentase yang masuk akal dari kalori harian Anda, dan memilih yang benar, pati ini tidak harus mengenai trotoar.

Saat berolahraga sangat penting untuk mempertahankan metabolisme Anda, jika Anda belum mengalihkan Andalatihan rutin Baru-baru ini, mekanisme obor kalori utama tubuh Anda mungkin sudah idble untuk membakar lambat. Bangunkan tingkat metabolisme Anda dengan mengejutkan otot-otot Anda, menyarankan Sean M. Wells, Pribadi Trainer dan penulisDouble-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim.

"Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahayakan kalori sebaliknya," jelasnya. Jika Anda biasanya mengendarai sepeda untuk berolahraga, cobalah berlari atau tenis untuk menendang metabolisme Anda. Tidak tahan untuk meninggalkan sepeda stasioner Anda? Cari kelas putaran yang intens atau tantang diri Anda dengan mengubah rute khas Anda. Bekerja di bukit yang curam dan panjang naik untuk meningkatkan resistensi.

Antidepresan, pil KB, beta-blocker, anti-kejang dan migrain, steroid, dan perawatan rheumatoid arthritis dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan berat. Jangan pernah berhenti minum obat resep sendiri. Jika Anda percaya obat menyebabkan penambahan berat badan Anda, beri tahu dokter Anda; Dia dapat menyesuaikan obat atau menyarankan alternatif.

Tidur yang tidak memadai dapat memperlambat metabolisme Anda dan menumpuk pada pound. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja hari kerja dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17%! Bahkan perampasan tidur ringan menyebabkan ghrelin - hormon merangsang kelaparan - untuk masuk ke overdrive sambil secara simultan mengurangi kadar leptin - hormon yang menekan nafsu makan. Pada gilirannya,Ini merangsang kelaparan Bahkan ketika Anda penuh yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

National Sleep Foundation menyarankan untuk tidur tujuh atau delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda ingin kembali ke diri Anda yang lebih ramping, cobalah tidur 15 menit lebih awal dari biasanya. Lihat bagaimana perasaanmu di pagi hari. Lanjutkan menyesuaikan waktu tidur sampai Anda bangun tanpa jam alarm membantu dan merasa segar dan beristirahat dengan baik.

Berikut cara mudah untuk memerangi metabolisme melambat yang sering terjadi setelah penurunan berat badan:Minum teh hijau, roket penguat metabolisme alami. Dalam sebuah penelitian, peserta yang menambahkan kebiasaan sehari-hari minum 4 hingga 5 gelas teh hijau hingga rutinitas latihan 25 menit mereka kehilangan rata-rata dua pound dan lebih banyak lagilemak perut dari peminum non-teh. Bagaimana cara kerjanya? Brew mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi, yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Dan jika Anda mencari lebih banyak,Inilah cara Anda dapat memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.