Makanan populer yang mengurangi peradangan, kata diet
Sudah waktunya untuk memprioritaskan makan makanan ini.
Orang bisameningkatkan risiko mereka berkembangPeradangan kronis dengan memakanMakanan yang sangat diproses dan mengonsumsi minuman yang sarat gula, di antara faktor-faktor lainnya. Namun, sementara memang benar bahwa beberapa makanan dapat menjadi penyebab peradangan, yang lain bisa menjadi penawarnya.
Christopher Mohr, PhD, RD, co-pemilikHasil Mohr., mengatakan bahwa makan berbagaimakanan antiinflamasi, dan membatasi konsumsi kita yang memicu api peradangan, adalah tiket untuk tetap sehat dan menjaga penyakit kronis.
TERKAIT:Studi terbesar tentang peradangan yang diinduksi makanan hanya mengungkapkan efek mengejutkan ini
Makanan ituMempromosikan peradangan termasuk karbohidrat halus sepertiroti putih, makanan goreng, daging merah, dan soda. Di sini, MOHR menjabarkan hanya beberapa makanan anti-inflamasi yang kemungkinan besar sudah Anda sertakan dalam diet Anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Apakah itu terkejut karena buah-buahan dan sayuran berada di bagian paling atas daftar? Tomat, misalnya, dimuat dengan antioksidan yang disebut lycopene, yang diketahui milikisifat antiinflamasi. Anggur, paprika, dan alpukat hanya beberapa contoh lain dari barang-barang segar yang dapat membantu mencegah atau membalikkan peradangan kronis.
Alaska Salmon.
Mohr mengatakan penting untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan jantung-sehatasam lemak omega-3, seperti Salmon Alaska. Pilihan lain termasuk biji chia, tiram, dan biji rami.
"Selain asupan omega-3 yang lebih tinggi ini, kami ingin mengurangi asupan Omega-6 Lemak, seperti yang ditemukan dalam banyak makanan ultra-olahan yang umum dalam diet," kata Mohr.
Gandum
Makanan berserat dapat juga membantu menurunkan peradangan, sebagaiPenelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi serat memodifikasi pH dan permeabilitas usus, yang mengarah pada penurunan senyawa inflamasi. Jenis-jenis makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum.
Jangan lewatkanManfaat luar biasa dari oat semalam, menurut sains!
Nasi dan quinoa.
Dalam rumah tangga Mohr, nasi kecil, nasi gandum instan & quinoa, dan siap melayani nasi merah adalah semua mayor pergi karena mereka nyaman untuk dibuat, sambil tetap menawarkan serat. Tambahkan beberapa sayuran, kacang hitam, dan tahu ke hidangan nasi Anda berikutnya untuk lebih banyak rasa dan serat.
Untuk lebih, pastikan untuk check out:
