Good Lifestyle

Kami telah melaporkan banyak kali di sini diEtnt Mind + Body bagaimanaStudi telah terhubung Latihan tidak hanya dengan lebih baikkesehatan fisik tetapi juga dengan yang lebih kuatkesehatan mental. Tetapi jika Anda pernah penasaran dengan apa yang sebenarnya terjadi pada otak Anda ketika Anda berolahraga - bagaimana serangan itusedang berjalan, hiking, tinju,berlari,bersepeda, atau bentuk lain dari kebugaran fisik secara langsung dampakmassa agar-agar di dalam tengkorak Anda-Neuroscients dan psikiaterArash javanbakht., MD, dari Wayne State University, menjelaskan dalam artikel baru yang diterbitkan diPercakapan.. Baca terus untuk beberapa wahyu. Dan untuk lebih banyak cara bagus untuk memeras lebih banyak latihan ke hari-hari Anda yang sudah sibuk, jangan lewatkanTrik kecil rahasia untuk berjalan lebih banyak setiap hari, katakanlah para ahli.

Menurut JavanBakht, berolahraga secara teratur tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik dan meringankan suasana hati Anda, tetapi juga "benar-benar mengubah biologi otak. "

"Olahraga teratur, terutama Cardio, memang mengubah otak," tulisnya. "Bertentangan dengan apa yang orang pikirkan, otak adalah organ plastik. Tidak hanya koneksi neuron baru yang terbentuk setiap hari, tetapi jugaSel-sel baru dihasilkan di area penting otak. Satu area utama adalahhippocampus., yang terlibat dalam pembelajaran dan memori dan mengatur emosi negatif. "

Dia menyoroti molekul yang dikenal sebagai "Faktor neurotropik yang diturunkan otak, "Yang merupakan molekul yang membantu dalam penciptaan sel-sel otak baru." Berbagai latihan interval interval aerobik dan intensitas tinggisecara signifikan meningkatkan level BDNF, "Dia menulis." Ada bukti dari penelitian hewan bahwa perubahan ini berada dilevel epigenetic., yang berarti perilaku ini mempengaruhi bagaimana gen diekspresikan, menyebabkan perubahan pada koneksi dan fungsi neuronal. "Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanTrik olahraga yang akan membantu Anda langsing lebih cepat, kata sains.

Kita sudahdilaporkan Bagaimanaanalisis puluhan studi observasional dan intervensi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah depresi. Tetapi menurut JavanBakht, ini termasuk bukan hanya perasaan tetapi juga "fisik gejala kecemasan. "

"Olahraga bahkan dapat berpotensi mendesensitisasi orang dengan gejala fisik kecemasan," jelasnya. "Itu karena kesamaan antara efek tubuh latihan, secara khusus latihan intensitas tinggi, dan mereka yang kecemasan, termasuk sesak napas, jantung berdebar, dan sesak dada. Juga, dengan mengurangi detak jantung awal, olahraga mungkin mengarah pada pensinyalan ALingkungan fisik internal yang lebih tenang ke otak. "Dan untuk saran latihan yang lebih besar, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

"Dengan meningkatkan energi dan tingkat kebugaran, olahraga juga bisaTingkatkan citra diri dan harga diri"Kata Javanbakht.

Berolah olah raga yang tak terhitung jumlahnya akan mendukung klaimnya. Menurut seorang penulis dan pelatih triathlon yang kami ajak bicara, semakin bugar menjadikannya pembicara publik yang lebih baik. "Ketika saya mulai berenang bertahun-tahun yang lalu, saya hampir segera menemukan bahwa kualitas berbicara publik saya meningkat," kata Von Collins, dariTri lengkap. "Saya sering memberikan presentasi sebagai bagian dari sesi pelatihan kelompok besar. Kemampuan saya untuk mengatur asupan udara dan aliran keluar saya meningkat secara dramatis. Ini karena paru-paru saya dilatih untuk bernafas dengan napas dalam dan lambat saat berenang. Manfaatnya luar biasa - dan Lebih baik dengan waktu. Jika Anda merasa bahwa Anda memiliki waktu yang sulit bernapas dalam situasi tertentu, seperti berbicara di depan umum, naik jadwal [latihan] biasa. "

JavanBakht mengungkapkan bahwa dia berusaha untuk "meresepkan" berolahraga lebih-dan tidak dalam hafalan, dengan cara yang tidak peduli bahwa dokter secara rutin melakukannya. "Saya sudah mulai menganggap resep latihan sebagai memberi tahu pasien untuk mengambil 'pil latihan' mereka. Sekarang mengetahui pentingnya berolahraga, hampir semua pasien saya berkomitmen pada beberapa tingkat latihan, dan saya telah melihat bagaimana manfaatnya beberapa bidang kehidupan dan mata pencaharian mereka, "katanya.

Di antara tipsnya untuk mendapatkan lebih banyak latihan sehari-hari, dia menyarankan Anda ke 1) memilih latihan yang benar-benar Anda cintai bahwa Anda akan benar-benar melakukan ("Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk yang lain")) memanfaatkan ") tekanan teman sebaya positif "(" Saya telah membuat pesan grup untuk gym tinju karena pada jam 5:30 malam, setelah hari yang sibuk di klinik, saya mungkin kesulitan menemukan motivasi untuk pergi ke gym atau melakukan latihan online. Ini Lebih mudah ketika teman-teman mengirim pesan mereka akan dan memotivasi Anda. "), 3) Jangan melihat olahraga sebagai" semua atau tidak ada "(" Tiga menit menari dengan musik favorit Anda masih penting "), dan 4) jika Anda Re merasa bahwa Anda kurang motivasi, tanyakan pada diri sendiri: "Kapan terakhir kali saya menyesal melakukannya?" Dan untuk berolahraga lebih lanjut, jangan lewatkan Trik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli .