Good Lifestyle

Jika Anda adalah orang yang menderita sakit punggung nyeri, nyeri leher, nyeri pinggul, rasa sakit terkait kehamilan, atau saraf terjepit - Anda tahu betapa sulitnya mendapatkan istirahat malam yang baik. Inilah sebabnya mengapa posisi tidur Anda sangat penting untuk istirahat yang tepat, terutama seiring bertambahnya usia. Menurut para ahli kesehatan di Keck Obat USC, posisi tidur terburuk tunggal? Itu berbaring di perutmu.

"Posisi ini menempatkan tekanan paling besar pada otot dan sendi tulang belakang Anda karena meratakan kurva alami tulang belakang Anda,"mengamati Raymond J. Hah, MD, Aahli bedah tulang belakang Di USC. "Tidur di perutmu juga memaksamu untuk memutar lehermu, yang dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung atas."

Tetapi jika Anda mencari posisi ideal untuk tidur untuk menghilangkan rasa sakit - yang mencakup trik praktis yang kemungkinan tidak Anda ketahui, karena kami menjelaskan semuanya di sini. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, jangan lewatkanPosisi seks yang diam-diam membantu Anda tidur lebih baik, kata studi baru.

Jika Anda menderita nyeri tubuh, banyak pakar kesehatan terkemuka sepakat bahwa tidur rata di punggung Anda kemungkinan merupakan cara terbaik untuk pergi - meskipun beberapa mungkin merasa terlalu sulit. "Beberapa bantal yang ditempatkan secara strategis dapat meningkatkan manfaat dari tidur kembali," tulis para ahli diKeck Obat USC.. "Sebuah bantal kecil di bawah kepala dan lehermu (tetapi bukan bahumu) akan membantu menjaga tulang belakang Anda lurus. Menambahkan bantal di bawah lutut Anda akan memberikan lebih banyak dukungan dan kenyamanan, karena mendorong tulang belakang Anda untuk mempertahankan kurva alami."

Namun, punggung tidur tidak akan berhasil bagi mereka yang menderita apnea tidur, yang mendengkur, dan yang mungkin hamil. Juga, beberapa orang hanya flat-out membencinya. "Banyak orang menganggapnya sebagai cara yang paling sulit untuk tidur nyenyak," jelaskan ahli obat Keck. "Jika Anda hamil, Anda harus menghindari posisi ini karena mengurangi sirkulasi darah ke jantung dan bayi." Dan untuk setidaknya satu cara yang menjanjikan Anda dapat mencoba tidur lebih baik mulai malam ini, lihat di siniTrik mudah untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.

Jika Anda menemukan bahwa tidur di punggung Anda tidak bekerja untuk Anda, Anda dapat menemukan lebih banyak Z dengan tidur di sisi Anda.Trik praktis? Letakkan bantal Anda di antara lutut Anda. "Sisi tidur sering menghambat ke depan mereka, yang menyebabkan pinggul dan punggungnya memutar pada malam hari," mengamatiHebat.. "Menambahkan bantal di antara kaki Anda mencegah kaki bagian atas Anda bergerak maju dan mengurangi stres pada pinggul, punggung, dan kaki Anda."

Tidak hanya itu, tetapi menempatkan bantal di antara lutut Anda akan memastikan bahwa pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda semua tetap selaras sepanjang malam. Menurut Greatist, tidur di sisi Anda dengan bantal di antara lutut Anda akan membantu meredakan sakit punggung dan pinggul, sakit leher, sciatica, cakram hernia, dan rasa sakit yang berhubungan dengan kehamilan.

Jika Anda tidur nyenyak, Anda dapat menempatkan bantal di bawah perut Anda untuk memastikan bahwa tulang belakang Anda tidak lagi diratakan dan dalam perataan yang tepat. Jika Anda melakukan ini, wartawan diKesehatan. Perhatikan bahwa itu mungkin satu-satunya bantal yang benar-benar Anda butuhkan. "Tergantung pada bagaimana posisi ini terasa, Anda mungkin atau mungkin tidak memilih untuk menggunakan bantal di bawah kepala Anda," tulisnya.

Jika Anda terus-menerus bangun di malam hari dan mengalami kesulitan tidur kembali, cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan mempraktikkan konsep bahwa ilmuwan tidur menyebut "niat paradoks," yang mengharuskan Anda untuk benar-benar merangkulnya mencoba tertidur.

"Itu mendorong Anda untuk berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa pun untuk mencoba tidur," Psikolog tidur Katherine Hall, terapis tidur diTerapi Somnus., satu kalimemberi tahu kami. "Idenya adalah untuk mengatasikhawatir Itu datang dengan berbaring di tempat tidur tetap terjaga dan menormalkannya dalam pikiran Anda. Setelah Anda menghadapi ketakutan ini, kecemasan berkurang dan Anda akan segera menemukan bahwa Anda melayang untuk tidur. "

Jadi jangan mencoba tidur, dan berdamai dengannya. Pertimbangkan menulis dalam jurnal Anda atau membaca buku yang membosankan. "Memberitahu dirimu sebelum tidur, 'Aku akan berbaring di sini bangun dan aku baik-baik saja dengan itu,' akan membantu mengendurkan otak yang terlalu cemas dan akan secara paradoks membuatnya lebih mudah tertidur."Sujay Kansagra, Direktur Program Pengobatan Tidur Neurologi Pediatrik Duke University, memberi tahu kami. Dan untuk beberapa cara yang tidak menguntungkan tidak cukup tidur mempengaruhi hidup Anda, lihat mengapaWanita yang lebih tua yang melakukan ini berhubungan seks yang lebih buruk, kata studi baru.