Good Lifestyle

Sudah sangat, sangat lama sejak saya berada di sekolah menengah. Tetapi sampai hari ini, pemikiran tentangberolahraga Bawa saya langsung kembali ke P.E. kelas di mana kita harusjalankan batas waktu Di lintasan untuk apa yang terasa seperti keabadian. Berolahraga masih terasa seperti membutuhkan banyak waktu dan usaha.

Tetapi asumsi itu (untungnya) cukup jauh dari tanda. Kenyataannya adalah Anda bisa mendapatkan latihan yang cukup bagus hanya dalam 10 menit jika Anda melakukannya dengan benar. PerPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya 75 menit per minggu aktivitas intensitas yang kuat (berjalan, HIIT, dll) sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar. Itu bergetar ke sekitar 10 hingga 11 menit per hari latihan. Tidak terlalu buruk, eh?

Tangkapan: Latihan intensitas lebih tinggi bisakeras, terutama jika kita berbicara tentang HIIT. Modalitas dapat membutuhkan banyakKekuatan fisik dan aktivitas fisik-Dan mungkin bukan yang terbaik untuk orang-orang dengan masalah mobilitas, nyeri kronis, atau masalah kesehatan lainnya.

Tetapi jika itu hal Anda, Anda dapat menuai hasil besar. "HIIT adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien, meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat,"Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari,sebelumnya memberi tahu Etnt..

Plus, hanya 10 menit latihan yang kuat setiap hari dapat memiliki manfaat yang mengesankan bagi kesehatan Anda. Inilah yang dikatakan penelitian terbaru. Dan jangan lewatkan:Trik berjalan 7 menit ini bisa menambah tahun hidup Anda, kata studi.

Hanya 10 menit HIIT beberapa hari seminggu bisasecara dramatis meningkatkan kesehatan jantung. Studi 2014 diPLOU SATU Memiliki sekelompok kecil pria dan wanita yang kelebihan berat badan yang kelebihan berat badan melakukan latihan bersepeda gaya Hiit 10 menit tiga kali seminggu. Setelah hanya enam minggu, peserta studi memiliki tekanan darah yang lebih rendah, secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik (aliastitik di mana tubuh mereka menggunakan oksigen sebanyak mungkin), dan biomarker kebugaran aerobik yang ditingkatkan lainnya.

Selain itu, semburan latihan intensitas tinggi yang lebih pendek mungkin sama efektifnya dengan latihan jantung yang lebih panjang dan intensitas rendah. Studi A 2016 diPLOU SATU Membagi 27 pria menetap menjadi tiga kelompok: satu kelompok yang melakukan tiga sesi 10 menit dari pelatihan sprint interval sprint, satu kelompok yang melakukan tiga sesi pelatihan intensitas intensitas moderat selama 50 menit, dan satu kelompok kontrol. Para peneliti menemukan bahwa setelah 12 minggu, orang-orang yang melakukan latihan 10 menit menikmati manfaat kesehatan jantung yang sama dengan kelompok latihan 50 menit. Baca lebih lajut:Studi baru mengungkapkan mengapa latihan populer ini sangat bagus dalam peledakan lemak.

Latihan sepuluh menit tidak tampak seperti itu, tetapi dapat membuat perbedaan besar bagi umur Anda. Kesehatan Masyarakat Inggris dan Royal College of GPS mengatakan bahwa hanya 10 menit berjalan cepat per hariKurangi risiko kematian dini Anda hingga 15%. Tidak terlalu buruk, eh? Untuk lebih, periksa:Efek samping berjalan hanya 10 menit per hari, kata sains.

Mengambil istirahat latihan cepat di tengah hari kerja mungkin hanya hal untuk memerangi kabut otak. Studi 2017 diNeuropsychologia. Ditemukan bahwa hanya 10 menit latihan sedang hingga kuat dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Secara khusus, peserta studi menikmati peningkatan waktu reaksi pada tes fungsi eksekutif visual setelah mereka berhasil.

Ya, hanya tugas pendek dari latihan kekuatan, ketika dilakukan secara teratur, bisa cukup untuk menjadi kuat. Asalkan Anda memiliki latihan yang tepat, tentu saja. Memprioritaskan gerakan yang bekerja beberapa kelompok otot - dan memutarnya sehingga Anda bekerja setiap satu selama latihan Anda - adalah kunci. "Dilakukan dengan benar, itu akan membakar lemak, meningkatkan detak jantung Anda, dan memutar metabolisme Anda," Tim Liu, CSC, yang sebelumnya ditulis untuk etnt. Inilah Go-To,Latihan 10 menit untuk otot yang lebih kuat. Dan jangan lewatkan:Trik 30 detik yang mengemas otot, menurut seorang ahli latihan.