Good Lifestyle

Tidak mudah menjadi atlet profesional. Tidak hanya tuntutan fisik yang lebih besar daripada kebanyakan orang dapat menangani, atlet juga menghadapi tekanan psikologis yang intens selama persaingan.

Ini adalah sesuatu yang berusia 18 tahun pemain tenis Inggris Emma Raducanumenulis tentang media sosial Mengikuti diaPensiun dari Wimbledon.. Padahal pemain muda itu baik-baik saja di turnamen, dia mulai mengalami kesulitan mengatur pernapasan dan detak jantungnya selama pertandingan, yang kemudian dia tertabrak "akumulasi kegembiraan dan gebrakan."

Dia bukan atlet pertama yang mengalami efek fisik stres, denganPemain sepak bola Inggris Marcus Rashford mengungkapkan dia juga memiliki pengalaman serupa di masa lalu.

Ada banyak alasan mengapa stres dapat menyebabkan reaksi tubuh yang kuat. Tetapi dengan pelatihan, respons ini dapat diubah sehingga seseorang bereaksi positif di bawah tekanan.

Mengevaluasi stres

Tekanan kinerja hampir tidak dapat dihindari. Tetapi ada banyak faktor berbeda yang menentukan bagaimana kitaPikiran dan tubuh merespons untuk peristiwa yang penuh tekanan.

Biasanya, stres adalah hasil dari pertukaran antara dua faktor: tuntutan dan sumber daya. Seseorang mungkin merasa stres tentang suatu peristiwa jika mereka merasakan tuntutan pada mereka lebih besar daripada yang bisa mereka tangani. Jadi untuk seorang atlet, tuntutan meliputi tingkat tinggi upaya fisik dan mental yang diperlukan untuk berhasil, tingkat ketidakpastian mereka tentang peristiwa atau peluang mereka untuk berhasil, dan potensi bahaya bagi kesehatan mereka (seperti cedera) atau cedera mereka.

Sumber daya, di sisi lain, adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi tuntutan ini. Ini termasuk faktor-faktor seperti tingkat kepercayaan, seberapa besar kontrol yang mereka yakini tentang hasil situasi, dan apakah mereka menantikan acara atau tidak.

Setiap permintaan baru atau perubahan keadaan mempengaruhi apakah seseorang merespons secara positif atau negatif terhadap stres. Biasanya semakin banyak sumber daya yang dirasakan seseorang dalam menangani situasi, semakin positif respons stres mereka. Respons stres positif ini dikenal sebagai aState Challenge..

Tetapi jika orang tersebut merasa ada terlalu banyak tuntutan yang ditempatkan pada mereka, semakin besar kemungkinan mereka mengalami respons stres negatif - yang dikenal sebagai negara ancaman. Penelitian menunjukkan bahwa tantangan menyatakan mengarah padaPenampilan yang bagus, sementara ancaman menyatakan menuntun kinerja yang lebih miskin.

Jadi dalam kasus Raducanu, audiens yang jauh lebih besar, harapan yang lebih tinggi dan menghadapi lawan yang lebih terampil, mungkin semua telah membawanya merasa ada tuntutan yang lebih besar ditempatkan pada dirinya - tetapi dia tidak memiliki sumber daya untuk mengatasi mereka. Ini menyebabkannyamengalami respons ancaman.

Konsekuensi dari stres

Tantangan dan tanggapan ancaman kami pada dasarnya mempengaruhi bagaimana tubuh kami merespons situasi stres, karena keduanya mempengaruhiProduksi adrenalin dan kortisol (Juga dikenal sebagai "hormon stres").

Selama keadaan tantangan, adrenalin meningkatkan jumlah darah yang dipompa dari jantung dan memperluas pembuluh darah. Ini bagus untuk tubuh, karena adrenalin memungkinkan lebih banyak energi untuk dikirim ke otot dan otak. Peningkatan darah dan penurunan tekanan pada pembuluh darah ini secara konsisten terkait dengan superiorperforma atletik Dalam segala hal mulaiCricket Batting.,Putting Golf. dan sepak bolaTake Penalti.

Tetapi selama keadaan ancaman, kortisol menghambat efek positifadrenalin., menghasilkan pembuluh darah yang lebih ketat, tekanan darah yang lebih tinggi, tanggapan psikologis yang lebih lambat (sepertiPengambilan keputusan yang lebih buruk), dan adetak jantung yang lebih tinggi. Singkatnya, keadaan ancaman membuat orang lebih cemas - mereka membuat keputusan lebih buruk dan berkinerja lebih buruk.

Dalam pemain tenis, kadar kortisol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan lebih tidak berhasilSERVESS., dan tingkat yang lebih besarkecemasan.

Yang mengatakan, kecemasan juga merupakan pengalaman umum bagi atlet ketika mereka berada di bawah tekanan. Kecemasan dapat meningkatkan detak jantung dan keringat, menyebabkan jantung berdebar, tremor otot dansesak napas, serta sakit kepala, mual, sakit perut, kelemahan dan keinginan untuk melarikan diri di lebih banyakKasus yang parah. Kecemasan juga dapat mengurangi konsentrasi dankontrol diri (seperti bisa tetap tenang), dan menyebabkan terlalu banyak berpikir.

Seberapa intensnya seseorang mengalami kecemasan tergantung pada tuntutan dan sumber daya yang mereka miliki. Kecemasan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk kegembiraan atau gugup tergantung pada respons stres.

Mekanisme Koping

Respons stres negatif dapat berbahaya bagi keduanyakesehatan fisik dan mental - dan tanggapan berulang dapat meningkatkan risikopenyakit jantung dandepresi.

Tetapi ada banyak cara atlet dapat memastikan mereka merespons secara positif di bawah tekanan. Respons tegangan positif dapat dipromosikan dengan mendorong perasaankepercayaan diri dan kontrol Melalui bahasa yang kita dan orang lain (seperti pelatih atau orang tua) menggunakan. Psikolog juga dapat membantu atlet mengubah cara mereka melihat merekaRespons fisiologis - Seperti membantu mereka melihat detak jantung yang lebih tinggi sebagai kegembiraan, daripada saraf.

Keterampilan psikologis - sepertivisualisasi. - Dapat juga membantu mengurangi respons fisiologis kita terhadap ancaman. Ini mungkin melibatkanmenciptakan gambaran mental dari masa ketika atlet dilakukan dengan baik, atau membayangkan diri mereka baik-baik saja di masa depan. Ini dapat membantu menciptakan perasaan percaya diri dan kontrol atas peristiwa yang menegangkan.

Menciptakan kembali tekanan kompetitif selama pelatihan juga dapat membantu para atlet belajar bagaimanamengatasi stres. Contohnya mungkin mencetak atlet terhadap rekan-rekan mereka untuk menciptakan rasa persaingan. Ini akan meningkatkan pengalaman menuntut pemain dibandingkan dengan sesi pelatihan normal, sementara masih memungkinkan mereka untuk berlatih mengatasi stres.

Karena itu mungkin untuk belajar memiliki reaksi yang lebih baikSituasi stres. Mempelajari keterampilan ini mungkin hanya salah satu dari banyak alasan atlet yang mampu melakukan banyak hal yang mereka lakukan.

Artikel ini diterbitkan ulang dariPercakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.