Good Lifestyle

Siapa punyang merasa tertekan Ketahuilah bahwa itu adalah pengalaman yang mengerikan, dan yang menuntun Anda untuk menarik diri dari dunia. Dan meskipun itu sebagian besar dikenal sebagai kondisi mental, kebenarannya adalah, depresi adalah sesuatu yang memengaruhi seluruh tubuh Anda, juga. Seperti yang telah kami laporkan di masa lalu, merasa depresi mengarah ke lebih banyakNyeri fisik, sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan tidur yang mengerikan. Inilah sebabnya mengapa banyak dokter akan meresepkan lebih banyak aktivitas fisik sebagai cara penting untuk mengurangi gejala depresi Anda.

"Olahraga teratur adalah bagian penting dari mengelola suasana hati kita,"Paul Greene, Ph.D, DirekturPusat Manhattan untuk terapi perilaku kognitif,memberi tahu kami. "Kehidupan emosional kita dipengaruhi oleh tubuh kita dan kesehatan fisik, sehingga merawat kesehatan fisik kita adalah bagian dari manajemen emosi yang baik."

Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan di psikiatrimengungkapkan bagaimana hanya beberapa minggu latihan intensitas sedang - dan secara khusus dalam pengaturan kelompok - dapat melakukan keajaiban untuk keduanyapikiran dan tubuh Anda. Anggap saja bonus bahwa penelitian itu melacak peserta kurang dari sebulan - sehingga Anda berpotensi menuai manfaat dalam waktu yang cukup singkat. Baca terus untuk lebih dari apa yang ditemukan para peneliti. Dan untuk berita olahraga lainnya, baca tentang iniStudi baru yang mengungkapkan trik rahasia untuk menjadi bugar dalam waktu sesedikit mungkin.

Untuk studi baru, dilakukan oleh para peneliti di Klinik Universitas untuk Psikiatri dan Psikoterapi di Ruhr-Universität Bochum (RUB) di Kampus Ostwestfalen-Lippe, di Jerman, para peneliti merekrut 41 orang yang sedang merawat depresi. Mereka dibagi menjadi dua kelompok, "salah satunya menyelesaikan program latihan tiga minggu."

Program ini, yang dirancang oleh para ilmuwan olahraga profesional, "berisi elemen-elemen menyenangkan," dan semua latihan dirancang untuk kolaboratif, mempromosikan semangat tim dan "kebersamaan sosial," sementara "memecah ketakutan akan tantangan dan pengalaman negatif dengan aktivitas fisik. " Dengan kata lain, mereka merancang latihan agar ramah dan tidak kompetitif mungkin.

Grup kontrol tidak berolahraga. Selama penelitian ini, para peneliti mengukur gejala depresi mereka, perasaan negatif mereka, dan - mungkin yang paling penting - neuroplastisitas otak mereka melalui suatu proses yang dikenal sebagai stimulasi magnetik transkranial. Neuroplastisitas adalah penting, kata penelitian ini, karena didefinisikan sebagai kemampuan otak untuk berubah, dan "kemampuan untuk berubah penting untuk semua proses pembelajaran dan adaptasi otak," kata Karin Rosenkranz, Ph.D., Dr. Med. , penulis utama penelitian. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Pada akhir program 3 minggu, para ilmuwan menyimpulkan bahwa "aktivitas fisik tidak hanya mengurangi gejala depresi," tetapi "juga meningkatkan kemampuan otak untuk berubah." Para penulis penelitian mencatat bahwa keduanya terkait erat: Semakin banyak Anda berolahraga, semakin otak Anda memulihkan diri, dan semakin banyak otak Anda berubah, semakin sedikit perasaan depresi yang Anda miliki.

"Hasilnya menunjukkan betapa pentingnya hal-hal sederhana seperti aktivitas fisik dalam mengobati dan mencegah penyakit seperti depresi," kata Rosenkranz. Dan untuk saran kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkanRahasia untuk mendapatkan tubuh ramping baik, menurut sains.

Ini bukan studi pertama untuk menggembar-gemborkan manfaat luar biasa dari latihan kelompok. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalAPA Psycnet., Berolahraga dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk pergi untuk satu alasan yang sangat jelas: itu bisa lebih menyenangkan.

"Secara khusus, selama kelas-kelas di mana persepsi pengelompokan berolahraga relatif lebih tinggi, berolahraga melaporkan lebih banyak kenikmatan, valensi afektif, dan aktivitas," kata penelitian ini. Dengan kata lain, pengalaman latihan peserta penelitian jauh lebih positif - dan jauh lebih efektif secara keseluruhan. Dan untuk lebih banyak inspirasi olahraga, pastikan Anda sadarSatu latihan yang membakar lemak lebih cepat daripada yang lain, menurut sains.

"Peneliti psikologi dan latihan seperti kita tahu bahwa orang-orang dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar mereka dengan cara yang berbeda," tulis L. Allison Philips, Ph.D., seorang profesor psikologi, dan Jacob Meyer, Ph.D., seorang profesor Kinesiologi, baik di Iowa State University, dalam artikel untukThe Washington Post.. "Jika Anda mengenal orang lain yang berolahraga secara teratur, Anda mulai menganggap olahraga sebagai lebih positif, umum, diinginkan, dan dapat dilakukan."

Mereka mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik, yang menemukan bahwa aktivitas fisik yang lebih baik - dan kebiasaan makan yang lebih sehat - sebenarnya menular. "Mengetahui orang lain yang mengangkat beban atau mengambil kelas putaran mempengaruhi sikap Anda yang eksplisit dan implisit - pikiran dan perasaan Anda - tentang olahraga," tulis Philips dan Meyer. "Itu juga membentuk apa yang disebut norma sosial - persepsi Anda tentang apakah orang lain berolahraga dan jika Anda pikir Anda harus."

Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan jika mereka mengelilingi diri mereka dengan jejaring sosial yang lebih bugar daripada mereka. Juga, semakin banyak waktu yang kelebihan berat badan yang dihabiskan bersama teman-teman mereka, semakin banyak bobot yang dilaporkannya. Bicara tentang kemenangan win. Dan untuk berolahraga untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, lihat di sini untukTrik kecil rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, katakanlah para ahli.