Good Lifestyle

Jika kamuberjuang untuk pergi ke kamar mandi, Anda mungkin sudah mencoba segalanya untuk memperbaiki masalah. Sementara ada banyak obat dan suplemen berlebih yang disebut-sebut sebagai ajaib elixir yang memerangi sembelit, beberapa hal yang benar-benar disampaikan. Namun, para ahli mengatakan ada satu suplemen yang benar-benar layak ditambahkan ke rejimen Anda. Ini dapat membantu mengurangi kram, memudahkan sembelit, dan mengurangi kecemasan. Baca terus untuk mengetahui suplemen mana yang layak mendapatkan tempat di lemari obat Anda.

TERKAIT:Jika Anda mengambil suplemen populer ini, hati Anda mungkin berisiko, Studi mengatakan.

Jika Anda menderita sindrom iritasi usus (IBS) atau konstipasi, magnesium mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. Menurut Healthline, IBS dianggap disebabkan oleh masalah antara bagaimanaotak dan usus berkomunikasi. Kondisi ini dapat bermanifestasi dalam beberapa cara: IBS-C menghasilkan sembelit, IBS-D mengakibatkan diare, dan IBS-M bimbang antara sembelit dan diare, kadang-kadang pada hari yang sama. Sementara magnesium sangat bagus untuk IBS-C, itu dapat memperburuk gejala IBS-D dan harus dihindari oleh pasien kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya.

"IBS berdampak pada kemampuan GUT Anda untuk menyerap magnesium, dan magnesium rendah juga memburuk gejala IBS," kataDokter Naturopathic. Tricia Pingel., Nmd. "Kurangnya magnesium menghasilkan konstipasi, kembung, kaki gelisah, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, dan banyak lagi."

Meningkatkan magnesium Anda dapat membantu meringankan beberapa gejala IBS ini.Chris Airey., MD,Direktur Medis Pada optimal, mengatakan bahwa karena magnesium melemaskan beberapa otot usus, itu membantu untuk memudahkan sembelit dan kram perut sementara juga mengurangi kecemasan. "Ini juga menarik air ke usus, yang melembutkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati," tambahnya.

TERKAIT:Berhenti menggunakan suplemen ini segera, FDA memperingatkan.

Salah satu manfaat utama magnesium yang menjadikannya bantuan yang baik untuk gejala IBS adalah membantu fungsi otot. "Magnesium bisa sangat membantu karena merupakan elemen yang penting untuk fungsi otot," katadokter dan ahli vitamin Arielle Levitan., Md. "Ini mengatur berbagai sel otot ke seluruh tubuh dan memungkinkan mereka untuk berkontraksi dengan benar, termasuk otot-otot saluran pencernaan. Dengan demikian, mengambil dosis magnesium yang tepat dapat membantu dalam mengatur saluran GI seseorang."

Jika Anda tidak ingin mengambil suplemen tetapi masih ingin menjejalkan magnesium ekstra ke dalam diet Anda, ada banyak makanan kaya magnesium yang dapat Anda tambahkan ke makanan sehari-hari Anda. Pingel mengatakan kacang, biji, cokelat hitam vegan, bayam, kacang hitam, alpukat, oatmeal, pisang, dan salmon tertangkap liar, dikemas dengan magnesium. Selain itu, Airey mengatakan kentang, hijau berdaun, brokoli, tahu, dan legum juga merupakan sumber hebat. Pingel mencatat bahwa sementara Anda bisa mendapatkan jumlah magnesium yang cukup dari diet Anda, kebanyakan orang tidak.

Tetapi sementara Anda bisa kekurangan magnesium, Anda juga dapat berlebihan. "Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen magnesium, Anda harus berhati-hati dengan asupan magnesium harian Anda, karena terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan diare ringan," Airey memperingatkan.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Magnesium bukan satu-satunya hal yang harus Anda lakukan untuk membantu memperbaiki IBS atau konstipasi Anda. Pingel menyarankan untuk menyesuaikan diet Anda untuk memiliki lebih banyak makanan, makanan antiinflamasi, dan satu ton air. Karena IBS biasanyaterkait dengan stres, Pingel mengatakan itu juga bermanfaat untuk "terlibat dalam latihan pengurangan stres seperti berjalan di alam, yoga, atau pilates," dan untuk menggabungkan "teknik pikiran-tubuh yang mengurangi stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam."

Jika Anda mencariSuplemen lainnya Untuk menambah arsenal Anda, Pingel merekomendasikan kunyit, slippery elm, enzim pencernaan, dan probiotik.

TERKAIT:Jika Anda berlebihan suplemen ini, hati Anda berisiko, kata dokter.