Good Lifestyle

Untuk jutaan orang Amerika yang pernah mengalamidepresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya, perawatan diri bukan hanya mandi gelembung atau masker selembar. Ini adalah bagian penting dari secara proaktif menjaga kesejahteraan mental kita. Bagi banyak dari kita, berolahraga - bersama dengan terapi, tidur yang lebih baik, dan taktik lainnya - adalah cara penting untuk mendukung kesehatan mental kita.

"Olahraga teratur adalah bagian penting dari mengelola suasana hati kita," kataPaul Greene, Ph.D, DirekturPusat Manhattan untuk terapi perilaku kognitif. "Kehidupan emosional kita dipengaruhi oleh tubuh kita dan kesehatan fisik, sehingga merawat kesehatan fisik kita adalah bagian dari manajemen emosi yang baik."

Memang, olahraga telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan mental, sepertimengurangi perasaan depresi, NSpeningkatan rasa tujuan,kurang kecemasan, dan banyak lagi. Penelitian diterbitkan dalam.Psikiatri Dunia Juga menemukan bahwa orang dengan kondisi kesehatan mental seperti gangguan bipolar dan depresi besar lebih menetap daripada orang tanpa kondisi tersebut. (Perlu dicatat bahwa temuan itu asosiatif, bukan penyebab, artinya tidak jelas jika menetap secara langsung berkontribusi pada kesehatan mental mereka atau merupakan gejala dari kondisi tersebut.)

Namun dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik, bahkan berolahraga. Meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa lebih banyak berolahraga semakin baik, studi 2018 yang diterbitkan diPsikiatri Lancet. menemukan bahwa efek pemromosi kesehatan mental dari latihan tampak lancip setelah sejumlah waktu dihabiskan. Secara khusus, penulis penelitian menemukan hubungan antaraOrang-orang yang bekerja lebih dari lima kali seminggu dan kesehatan mental yang lebih buruk.

Terkejut? Berikut ini rincian temuan penelitian - dan mengapa itu mungkin ide yang baik untuk tetap berolahraga (seperti yang lainnya dalam hidup) dalam jumlah sedang. Dan untuk lebih banyak latihan Intel, jangan lewatkan:Inilah yang dilakukan stres terhadap tubuh atlet elit, katakanlah para ahli.

Para penulis penelitian melihat data dari 1,2 juta orang berusia 18 tahun dan lebih tua bersumber dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC)Survei Sistem Perilaku Surveillance Factors Surveillance. Survei telepon CDC-Run ini mengumpulkan data dari orang-orang di 50 negara bagian tentang kondisi kesehatan mereka, kebiasaan, dan banyak lagi. Para penulis penelitian, yang berbasis di Universitas Yale, menarik data dari tiga tahun hasil survei: 2011, 2013, dan 2015.

Secara khusus, penulis penelitian ingin membandingkan jumlah hari kesehatan mental yang dilaporkan sendiri antara orang-orang yang berolahraga dan mereka yang tidak. Mereka juga memecah jenis latihan, seberapa sering orang berolahraga, dan untuk berapa lama untuk menggambar koneksi yang lebih dalam. Para penulis penelitian menggunakan algoritma untuk mengontrol usia, ras, jenis kelamin, pendapatan, BMI, dan faktor-faktor lain sehingga kelompok akan seimbang dan dengan demikian adil untuk dibandingkan. (Ini memastikan bahwa Anda dapat mengatakan hasilnya jelas ditautkan dengan olahraga dan bukan karena satu kelompok secara inheren lebih kaya atau lebih sehat daripada yang lain.)

Secara keseluruhan, penulis penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki43,2% lebih sedikit hari kesehatan mental yang buruk dibandingkan dengan orang-orang yang tidak berolahraga. Semua jenis latihan dikaitkan dengan hari-hari kesehatan mental yang lebih baik. Para peneliti mengatakan olahraga tim, bersepeda, dan latihan aerobik dan gym memiliki asosiasi paling signifikan. Baca lebih lajut:Satu trik latihan rahasia bahwa wanita di atas 50 harus mencoba sekarang.

Menariknya, penelitian ini juga menemukan bahwa lebih banyak latihan tidak selalu lebih baik untuk kesehatan mental. Para penulis penelitian juga membandingkan jumlah hari kesehatan mental yang buruk, orang-orang dengan seberapa sering mereka berolahraga. Orang-orang yang berolahraga setidaknya (0-2 kali sebulan) cenderung memiliki beban kesehatan mental yang dilaporkan sebagai orang yang berolahraga paling banyak (28-30 kali sebulan).

"Individu yang berolahraga antara tiga dan lima kali seminggu memiliki beban kesehatan [mental] yang lebih rendah daripada mereka yang berolahraga kurang dari tiga atau lebih dari lima kali," tulis para penulis. Pola ini berlaku untuk semua jenis latihan dan intensitas, kata mereka. Orang-orang yang berolahraga antara 120 menit dan 360 menit per minggu "memiliki beban kesehatan mental terendah," tambahnya.

Penting untuk dicatat bahwa ini adalah studi asosiatif; Para penulis tidak dapat membuktikan secara pasti bahwa olahraga terlalu banyak (atau terlalu sedikit) menyebabkan masalah kesehatan mental. Yang mereka temukan adalah bahwa suatu hubungan tampaknya ada di antara keduanya. (Penulis bahkan menulis masukkertas tindak lanjutbahwa penelitian mereka "tidak boleh ditafsirkan sebagai bukti bahwa tingkat latihan yang tinggi menyebabkan gejala depresi.") Satu penjelasan potensial, mereka awalnya berhipotesis, adalah bahwa orang-orang yang berolahraga banyak mungkin memiliki sifat tambahan yang tidak mereka rekening dalam diri mereka desain studi, seperti "karakteristik obsesif atau sifat kepribadian."

Greene mengatakan ini adalah kemungkinan yang sebagian dapat menjelaskan hasil ini. "Ada beberapa orang di luar sana yang merasa terdorong untuk berolahraga karena tanpanya, harga diri atau suasana hati mereka terkena pukulan," katanya. "Itu saran perfeksionisme atau bahkan bagi sebagian oranggangguan Makan. "Dalam kasus-kasus itu, katanya, frekuensi latihan bukanlah penyebab masalah kesehatan mental melainkan gejala dari itu. Tetapi dia menekankan bahwa ini hanyalah hipotesis yang menjamin penelitian tindak lanjut yang lebih mendalam.

Di luar potensi implikasi kesehatan mental, berolahraga satu ton tidak bagus untuk kesehatan fisik Anda. Anda dapat berlebihan jika Anda bekerja sangat keras tanpa membiarkan waktu pemulihan yang memadai. Ini menempatkan Anda pada risiko cedera danmemengaruhi kebiasaan tidur dan hasil kebugaran Anda. Baca lebih lajut:Kebiasaan mengejutkan yang menyebabkan kerusakan abadi pada tubuh Anda, kata sains.

Semua yang mengatakan, olahraga secara umum masih dapat memberikan banyak manfaat kesehatan mental. "Beberapa penelitian yang saya lihat menyarankan bahwa melakukan latihan selama 30 menit tiga kali seminggu adalah angka yang baik," kata Dr. Greene. (Ini setara dengan apaLancet Psychiatry. Studi ditemukan.) Tetapi tidak ada "nomor ajaib," katanya - itu benar-benar tergantung pada orang tersebut.

Tidak ada satu pun latihan yang "terbaik" untuk kesehatan mental, jadi Dr. Greene merekomendasikan untuk memilih sesuatu yang Anda nikmati. "Bahkan jika Anda bermain olahraga yang tidak melibatkan banyak gerakan seperti bermain di softball - jika itu adalah kegiatan yang menyenangkan bagi Anda, itu akan meningkatkan suasana hati Anda," katanya. "Demikian pula, jika Anda menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, itu juga akan meningkatkan suasana hati Anda." Ini bisa menjelaskan mengapa penelitian ini menemukan bahwa olahraga tim begitu rupanya bermanfaat bagi kesehatan mental, katanya.

Jika depresi atau kecemasan membuatnya sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga, Dr. Greene mengatakan untuk memulai dari yang kecil. Jangan merasa seperti latihan perlu sejumlah menit untuk bernilai waktu Anda, katanya. "Latihan tidak perlu melibatkan olahraga tim atau berada di gym," katanya. "Ini bisa menjadi jalan yang kuat. Ini bisa sejumlah hal tergantung pada tubuhmu [dan] yang dianggap sebagai latihan untukmu." Selama Anda bergerak, Anda akan mendapat manfaat. Dan untuk lebih banyak ide latihan, pastikan untuk membacaEfek samping rahasia dari berolahraga hanya 2 jam per minggu, kata sains.