Good Lifestyle

Terlalu banyak orang - bahkanberolahraga hardcore.-Vihat peregangan sebagai tugas yang menjengkelkan dan opsional untuk memesan latihan mereka. Lebih buruk lagi, itu adalah sesuatu yang akan mereka lewati setelah berolahraga tanpa alasan lain selain mereka tidak bisa repot-repot untuk benar-benar melakukannya. Bagaimanapun, Anda baru sajaJalankan beberapa mil ataumenyelesaikan sirkuit HIIT yang benar-benar pembunuh-Dan tubuh Anda terasa hangat, longgar, dan hebat - jadi siapa yang peduli melalui rutin peregangan yang membosankan?

Kita semua harus. Sains menunjukkan bahwa peregangan tidak benar-benar literal - Anda bahkan tidak "meregangkan" otot Anda sama sekali. Bahkan, tujuan peregangan yang sebenarnya adalah memperpanjang dan memobilisasi jaringan ikat di sekitar otot Anda, yang membuat keajaiban untuk sendi dan otot Anda. Terlebih lagi, Peregangan Membantu Aliran Darah Anda, Mengurangi Risiko Cedera Anda, Membantu Andamenurunkan berat badan, dan - sebagai jutaan praktisi yoga di seluruh dunia akan memberitahu Anda - bahkan meringankan Andamenekankan.

Anda mungkin pernah mendengar jutaan kali bahwa peregangan sangat penting setelah latihan. Nah, Newsflash: Itu benar. Apakah Anda baru saja mendayung 20 menit dengan ERG, Anda telah berjalan di stadion sepakbola sekolah menengah terdekat Anda, atau Anda telah melalui rutinitas angkat besi yang menakjubkan, sangat penting bagi Anda untuk mengambil beberapa menit untuk meregangkannya setelah berkeringat. Jika tidak, itu tidak membantu tubuh Anda. Untuk lebih lanjut tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan peregangan pasca-latihan Anda, baca terus. Dan untuk lebih pada manfaat melonggarkan, lihat di siniEfek samping sisi peregangan sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

Anda tidak akan terkejut mengetahui bahwa ketika Anda berolahraga, Anda menaikkan detak jantung untuk jangka waktu tertentu. Sementara itu bagus untuk mendapatkan darah itu mengalir, para ahli diTerapi fisik austin. Akan memberi tahu Anda bahwa sama pentingnya dengan "mendapatkan detak jantung Anda kembali ke tingkat normal setelah latihan berakhir." Ini juga dikenal di dunia kebugaran sebagai "pendinginan."

"Setelah aktivitas fisik, hatimu masih berdetak lebih cepat dari biasanya, suhu tubuhmu lebih tinggi dan pembuluh darahmu melebar," tulis para pakar kesehatan diAmerican Heart Association.. "Ini berarti jika Anda berhenti terlalu cepat, Anda bisa pingsan atau merasa sakit. Pendinginan setelah aktivitas fisik memungkinkan penurunan secara bertahap di akhir episode." Dan untuk beberapa latihan yang bagus untuk dicoba, lihat di sini untukLatihan peleburan lemak 5 menit itulah cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Ketika Anda menggunakan otot-otot Anda, itu menghasilkan respons inflamasi dalam bentuk asam laktat, yang sebenarnya apa yang menyebabkan otot Anda sakit. Ketika Anda beristirahat - atau "pulih" - pada waktu antara serangan olahraga, tubuh Anda secara alami pecah dan menghilangkan asam laktat itu. Satu hal yang membantu tubuh Anda membuang asam laktat itu? Anda menebaknya: peregangan. Peregangan membantu mendistribusikan oksigen Anda di seluruh tubuh dan otot Anda, yang menurutKesehatan., "Dapat mengurangi produksi asam laktat dan membersihkan otot-otot Anda dari akumulasi asam laktat."

Pada saat yang sama, peregangan tepat setelah berolahraga juga akan rileks apa yang dijamin menjadi otot yang lebih kencang yang jauh lebih mungkin mengalami kram. Dan untuk beberapa cara pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Memiliki fleksibilitas yang buruk tidak baik untuk tubuh Anda. Menurut para ahli di departemen kedokteran olahraga diUC Davis Health., Contotleksibilitas akan menyebabkan Anda memiliki otot yang ban lebih cepat dan sendi yang lebih rentan cedera, itu akan menyebabkan "stres abnormal pada struktur dan jauh dari situs awal yang tidak fleksibel" (mencatat bahwa tendonitis pada lutut bisa menjadi hasil dari sesaknya. Di betis), dan rentang gerak Anda yang lemah akan menyebabkan lebih sedikit darah dan nutrisi ke sendi Anda. Dalam kasus yang terakhir, itu sebabnya orang sering merasakan kekakuan dan rasa sakit pada sambungan "bantalan berat" mereka, seperti lutut dan pinggul.

Sederhananya: "Peregangan setelah Anda berolahraga membantu mengoptimalkan rentang gerak tentang persendian Anda dan meningkatkan sirkulasi," tulis pakar kesehatan terkemuka diMayo Clinic..

"Mungkin butuh waktu berbulan-bulan untuk mendapatkan otot yang ketat, jadi Anda tidak akan fleksibel dengan sempurna setelah satu atau dua sesi," Terapis Fisik David Nolan, dari Rumah Sakit Umum MassachusettsDijelaskan ke Harvard Medical School. "Butuh berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk fleksibel, dan Anda harus terus mengerjakannya untuk mempertahankannya."

Juga, Mayo Clinic mengatakan bahwa penting untuk "membuatnya lembut" ketika Anda melakukan peregangan. "Bernapaslah dengan bebas saat Anda memegang setiap peregangan," tulisnya. "Cobalah untuk tidak menahan nafas. Jangan memantul atau memegang peregangan yang menyakitkan. Berharap untuk merasakan ketegangan saat Anda meregang. Jika Anda merasakan sakit, Anda sudah terlalu jauh."

Mereka menawarkan ini sebagai contoh yang bagus dari pendinginan yang dapat Anda lakukan setelah latihan yang sulit:

Langkah satu: "Berjalan sekitar 5 menit, atau sampai detak jantung Anda berada di bawah 120 detak per menit." Langkah dua, pindah ke peregangan: "Tahan masing-masing peregangan 10 hingga 30 detik. Jika Anda merasa perlu lebih, peregangkan sisi lain dan kembali untuk peregangan lain. Peregangan harus kuat, tetapi tidak menyakitkan. Bernapaslah. Sementara Anda peregangan. Buang napas saat Anda meregangkan, tarik napas sambil memegang peregangan. " Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.