Good Lifestyle

Apakah ada perasaan yang lebih baik daripada hanya menyelesaikanlatihan yang luar biasa? Di sana Anda, menetes dengan keringat, berenang di euforia, dan menikmati kepuasan yang dihasilkan dari kerja keras dan pencapaian murni. Tetapi sebelum Anda menepuk diri sendiri, sebut saja sehari, dan pergilah ke kamar mandi, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pekerjaan Andabukan. sebenarnya sudah selesai. Lagi pula, jika Anda langsung menuju langsung dari kursi sepeda atau tikar yoga langsung untuk mandi, Anda akan melakukan tubuh Anda - dan kesehatan Anda - merugikan besar. Kami menjangkau sejumlah pro kebugaran untuk mempelajari semua hal yang perlu Anda lakukan setelah berolahraga, dan kami telah menyusun jawaban mereka di sini. Jadi baca terus untuk daftar periksa pasca-latihan terbaik Anda. Dan untuk lebih pada manfaat pemulihan dengan benar, lihat di siniHal terburuk # 1 yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki otot yang sakit, katakanlah para ahli.

Katakanlah Anda hanya memiliki jalan setapak di bawah tanah di gym atau di trek. Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah mengalahkan diri sendiri tentang hal itu. "Kami tidak akan berada pada fisik terbaik kami setiap hari," kata Kate Meier, PT, pelatih Level Level 1 USA bersertifikat, pelatih tingkat 1 CrossFit bersertifikat, dan seorang editor senior diUlasan Garasi Gym. "Beberapa hari kami lelah atau stres, belum makan atau tidur nyenyak, dehidrasi atau mungkin hanya tidak termotivasi. Setiap orang memiliki hari-hari itu, bahkan orang-orang super fit."

Jadi apa yang harus Anda lakukan? Berlatihlah sayang. "Ketika Anda mengalami hari yang sulit, hal penting adalah dengan hanya melewati latihan dan melanjutkan," kata Meier. "Jangan pulang dan marah pada dirimu sendiri karena kamu menatakkan lebih sedikit berat badan, berlari lebih lambat, atau membakar lebih sedikit kalori. Setelah latihan berakhir, sudah berakhir. Talk-negatif tidak produktif dan tidak membantu siapa pun untuk lebih dekat tujuan mereka. " Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

"Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan setelah jangka panjang adalah naik pesawat atau duduk untuk waktu yang lama," kata Beret Loncar, RMT, seorang terapis pijat ortopedi, pelatih pribadi, dan pelatih RRCA yang memiliki dan beroperasiMekanika Tubuh NYC.. "Sangat menggoda, terutama ketika Anda lelah atau Anda telah terbang ke lokasi untuk maraton atau setengah maraton. Hampir selalu mengakibatkan otot-otot di sekitar pinggul dan [jaringan ikat] mengencangkan ke posisi yang menyakitkan. (Kami Biasanya menyarankan pelari jarak kami untuk menunggu satu atau dua hari sebelum terbang pulang.) "

Penting bagi Anda untuk memulihkan dengan benar dan dengan lembut bergerak. (Untuk lebih lanjut tentang itu, terus membaca.)

Apakah Anda berolahraga untuk tujuan tertentu? Apakah Anda mencoba menjadi lebih kuat? Lebih cepat? Tingkatkan diri Anda dalam beberapa cara yang bermakna yang diukur dengan metrik yang bermakna? Maka Anda harus mencatatnya, dan catat kemajuan Anda.

"Jangan pernah lupa untuk merekam kemajuanmu," kata Jake Maulin, instruktur utama dan pemilik bersamaCycleBar Naples.. "Langkah ini tidak ada hubungannya dengan tindakan fisik apa pun tetapi merupakan kunci untuk memberikan motivasi Anda untuk latihan di masa depan. Kebiasaan pasca-latihan Anda bisa sama pentingnya dengan latihan itu sendiri untuk memaksimalkan manfaat fisik dan mental Anda."

Matthew Paxton, pendiriHypernia., setuju. "Saya pikir tidak mengambil gambar [setelah latihan] adalah kesalahan," katanya. "Kami tidak benar-benar memperhatikan perbedaan [untuk tubuh kami] dari waktu ke waktu. Entah kami melebih-lebihkan atau meremehkan perubahan yang kami alami. Mengetahui bagaimana Anda maju [dengan mereferensikan bukti visual] membantu Anda tetap termotivasi di masa depan. Jika Anda Re tidak merasakannya, Anda bisa melihat foto-fotonya dan Anda akan berpikir: 'Saya tidak ingin mengakhiri momentum.' "Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, pastikan Anda tahu mengapaSains mengatakan latihan ABS ini adalah satu-satunya yang terbaik yang dapat Anda lakukan.

"Pertama, keluar dari pakaian itu!," Kata Maulin. "Itu tidak keren untuk nongkrong dengan pakaian berkeringat, lengket, tidak peduli seberapa modis mereka. Ditambah lagi, mereka dapat menyebabkan gesekan dan masalah kulit lainnya serta menempatkan Anda pada risiko untuk mengompromikan sistem kekebalan tubuh Anda."

Dia benar. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatEfek samping jelek dari tidak mandi setelah berolahraga, kata sains.

Tentu saja, ini adalah tip terpenting dari semua. "Kesalahan terbesar Siapa pun dapat membuat post-workout tidak mengatur waktu ke samping untuk mendinginkan, meregangkan, dan memulihkan," kata Cathy Spencer-Browning, VP pemrograman dan pelatihan diMossa. "Sebuah latihan menciptakan tekanan mekanis dan metabolik terhadap tubuh yang berlebihan, dan tanpa pemulihan yang memadai, dapat menyebabkan keadaan di bawah pemulihan. Ini sering dikaitkan dengan hasil kinerja fisiologis dan psikologis yang tidak menguntungkan."

Lainnya setuju. "Kamu tidak ingin beralih dari latihan intensitas penuh ke macet lengkap," kataJenna Greenfield., M.D. "Menjaga otot-otot bergerak, dengan peregangan ringan atau berjalan, membantu memindahkan darah dan getah bening melalui otot dan jaringan, membantu sistem kekebalan tubuh untuk memperbaiki serat." Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanLatihan Terbaik # 1 untuk Mengurangi Pegangan Cinta, kata para ahli.

"Kebanyakan individu melonjak keluar dari gym setelah berolahraga kembali ke rumah atau menjalankan tugas," kata Austin Martinez, MS, CSC, ATC, direktur pendidikan untukStretchlab.. "Apa yang mungkin tidak mereka ketahui adalah bahwa mereka kehilangan proses yang penting, pemulihan. Sangat bagus bahwa mereka memiliki latihan yang efektif, tapi itu hanya satu potong. Berolahraga melibatkan putus otot, dengan niat untuk membangunnya kembali . Beberapa masalah dapat terjadi jika proses tidak akan memfasilitasi pemulihan otot. Pertama, bahwa cedera dapat terjadi karena terlalu sering menggunakan otot. Kedua, ketika otot tidak memiliki kesempatan untuk pulih dengan benar maka ini dapat menyebabkan. Latihan yang kurang optimal dan mengendap kelelahan awal. "

"Satu hal yang akan bijaksana untuk menghindari setelah latihan adalah alkohol," kata Ashlee Van Buskirk, mantan binaragawan dan pemilik dan operator kompetitif dan operator bisnis pelatihan nutrisi yang berbasis DenverSeluruh niat. "Apakah itu bir, minuman keras, atau anggur, sayangnya akan memperlambat pemulihan Anda dan mengurangi manfaat latihan Anda. Tidak terlalu menyebutkan bahwa jenis alkohol tertentu, seperti bir, memiliki banyak kalori, yang dapat mengimbangi kalori Anda yang dikeluarkan selama Anda bekerja."

Seperti biasa, Anda perlu melembabkan tubuh Anda dengan benar setelah latihan untuk memulihkan diri Anda dan mempercepat pemulihan Anda.

"Hidrasi terbaik terjadi sebelum, selama dan setelah berolahraga," kata Deb Averett, Nasm-Cpt dan Magister Coach untukBaris rumah.. "Air membantu tubuh Anda mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh kita sehingga kita dapat merasakan yang terbaik setiap saat. Jika kita dehidrasi, ada kemungkinan bahwa kita akan memiliki energi rendah dan kinerja kita akan menderita sekitar 20 ons. Sebelum latihan, 20-30 ons selama latihan dan 10 ons dalam waktu setengah jam bekerja. Ini akan membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang selama Anda berolahraga dan membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. "

"Menelan protein setelah latihan akan memberikan jaringan blok bangunan yang diperlukan untuk membangun kembali, dan telah terbukti mempercepat pemulihan," kata Greenfield.

AVERETT setuju. "Idealnya, yang terbaik adalah makan dalam 30 menit dari pekerjaan dengan kombinasi karbohidrat dan protein yang baik. Tubuh hanya bekerja dan menggunakan banyak energi yang tersedia, dan siap untuk mengambil nutrisi untuk membantu memperbaiki otot dan Memberi Anda lebih banyak energi untuk hari itu. Ketika kita melewatkan jendela 30 menit kita, kemungkinan kemerosotan energi akan terjadi serta nyeri otot. Saya tahu kita semua sibuk, jadi beberapa ide camilan cepat yang bagus adalah protein getar, bar protein bersih, bersih , keju cottage, atau buah dengan yogurt Yunani. " Sekarang, ingin beberapa latihan hebat untuk dicoba? Pastikan untuk membaca3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, kata pakar latihan.