Good Lifestyle

Rata-rata, orang dewasa khas Amerika menghabiskan kira-kira enam setengah jam setiap hari duduk. Jelas, ini tidak baik. BerdasarkanOrganisasi Kesehatan Dunia, Memimpin kehidupan yang menetap menggandakan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Terlebih lagi, bersantai lebih banyak dan berolahraga lebih sedikit mungkin merupakan jalur terpendek dan paling pasti untukpenambahan berat badan, bertahankembali dan bahu rasa sakit, dan per penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah Raga-kesehatan mental yang buruk yang bisa berputar dalam depresi.

Tetapi jika ada penangkal olahraga yang sempurna untuk duduk, ada kasus untuk dibuat bahwa itu berjongkok.

Satu studi yang mempesona dari tahun lalu, dilakukan olehUniversitas California Selatan dan diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences,Menemukan bahwa suku pemburu-pengumpul yang tinggal di Tanzania beristirahat untuk waktu yang lama setiap hari (9-10 jam) namun menunjukkan sedikit tanpa tanda-tanda penyakit kronis yang terkait dengan perilaku menetap yang begitu lazim di Barat. Apa yang mereka lakukan secara berbeda? Alih-alih duduk sepanjang hari anggota suku berjongkok atau berlutut selama berjam-jam.

Selanjutnya, para peneliti yang hidup tertua di dunia telah mengamati bahwa mereka memiliki kebiasaan untuk duduk di lantai, yang menghasilkan lebih banyak squat setiap hari. "Perempuan berumur panjang dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai,"Dan Buettner, seorang peneliti dan jurnalis, baru-baru ini dijelaskan kepadaBaik + baik. "Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya bangkit dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat dilakukan setiap hari."

Jika Anda masih belum dijual dengan manfaat berjongkok lebih setiap hari, baca terus, karena di sini kami menjelaskan semua yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda membuat jongkok hal biasa. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Squat dapat membuat Anda memikirkan glutes Anda, tetapi rejimen jongkok padat bekerja lebih dari sekadar derrière. Squat juga bekerja dan nada abs, obliques, otot-otot yang mengelilingi tulang belakang, dan abdominis melintang (otot inti yang dalam). Penelitian diterbitkan dalam.Journal of Human Kinetics Laporan squat mengaktifkan erektor spinae (otot tulang belakang) empat kali lebih dari papan. Otot-otot itu juga memainkan peran besar dalam berdiri tegak, sehingga squat juga dapat membantu meningkatkan postur. Selain bagian tubuh bagian atas Anda, squat pada dasarnya memperkuat setiap otot yang Anda butuhkan untuk melawan gravitasi. Untuk latihan yang lebih hebat yang bisa Anda lakukan, lihat iniLatihan 5 menit untuk perut yang lebih datar cepat.

Dampak positif dari latihan pada otak didokumentasikan dengan baik.Penelitian terbaru Menunjukkan hanya berjalan cepat, setengah jam mempromosikan peningkatan aliran darah ke otak dan keterampilan memori yang lebih baik di antara orang dewasa yang lebih tua. Menariknya, squat secara khusus efektif mencegah penurunan kognitif, menurut para ahli teratas.

Damian M. Bailey., Ph.D., seorang profesor fisiologi dan biokimia di unit penelitian neurovaskular Universitas Selatan di Inggris dan penasihat ke Badan Antariksa Eropa, baru-baru ini muncul di Podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal. "Di udara, katanya squat adalah suatu keharusan bagi siapa pun yang peduli dengan kesehatan otak mereka.

"Squat sebentar-sebentar menantang otak dengan peningkatan aliran darah dan penurunan aliran darah," jelasnya. "Apa yang telah kami identifikasi adalah tiga hingga lima menit berjongkok tiga kali seminggu bahkan lebih efektif dalam hal bagaimana otak mengadaptasi dan menanggapi latihan itu daripada latihan steady-state." Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer.

Beberapa orang adalah atlet alami, sementara kita semua harus melakukan lebih banyak pekerjaan untuk melihat hasil atletik yang sama. Rutin jongkok biasa mungkin tidak mengubah Anda menjadi Michael Jordan, tetapi dapat membantu meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan kinerja atletik yang eksplosif. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Olahraga Ilmu & Kedokteran Menemukan lompatan jongkok rutin hanya delapan minggu membantu meningkatkan sekelompok waktu sprint atlet, kekuatan peledak, dan "tugas kinerja atletik lainnya."

Kami telah menetapkan bahwa jongkok sangat bagus untuk sejumlah kelompok otot, tetapi bagaimana dengan tulang Anda? Benar saja, jongkok juga dapat membantu mendukung tulang yang kuat dan kepadatan tulang yang lebih besar, terutama di usia tua.

Jadi satuproyek Penelitian, sekelompok wanita pasca-menopause yang berurusan dengan osteoporosis mengikuti rutinitas jongkok selama 12 minggu. Pada akhir rejimen, kepadatan tulang di leher dan duri masing-masing meningkat 2,9% dan 4,9%.

"Orang-orang mungkin aktif secara fisik, dan banyak kali orang tahu mereka perlu berolahraga untuk mencegah obesitas, penyakit jantung atau diabetes," kata Pamela Hinton, Ph.D., Associate Professor di Departemen Nutrisi dan Fisiologi Latihan di Universitas Missouri -Kolumbia. "Namun, Anda juga perlu melakukan latihan spesifik untuk melindungi kesehatan tulang Anda." Hinton menulis bersamastudi lain. Yang menyimpulkan bahwa latihan menahan beban seperti Squat mempromosikan pembentukan tulang di antara pria.

Dan untuk belajar bagaimana melakukan jongkok yang tepat, cukup referensiTrik rahasia yang membuat setiap latihan lebih baik, kata pelatih top.

Ketika sampai pada pikiran, squat adalah hadiah yang terus memberi. Penelitian diterbitkan dalam.Perbatasan dalam ilmu neuroscience. Laporan bahwa latihan jongkok dan kaki, secara umum - sangat penting untuk otak yang tepat dan sistem saraf berfungsi.

Ketika kita berpikir tentang otot, kita cenderung memikirkan bisep atau pecs, tetapi otot-otot terbesar tubuh berada di dalam kaki. Jadi, latihan kaki yang menahan beban mengirim sinyal ke otak untuk menciptakan lebih banyak sel-sel saraf baru, yang membantu kita belajar, menangani stres, dan beradaptasi.

"Tidak ada kecelakaan bahwa kita dimaksudkan untuk aktif: berjalan, berlari, berjongkok untuk duduk, dan menggunakan otot kaki kita untuk mengangkat sesuatu," kata studi co-penulis Dr. Raffaella Adami dari Università degli Studi di Milano, Italia . "Kesehatan neurologis bukan jalan satu arah dengan otak yang menceritakan otot-otot 'lift,' 'berjalan,' dan sebagainya." Dan untuk lebih banyak latihan berita yang dapat Anda gunakan, lihat di siniSatu latihan berjalan yang dapat memprediksi risiko kematian Anda, kata studi.