Good Lifestyle

Tidak dapat disangkal ituLatihan Sangat penting untuk menurunkan berat badan dan membungkuk, dan sementara semua bentuk latihan sangat membantu dalam menjaga Anda tetap aktif dan sehat, ada beberapa latihan khususnya yang paling menguntungkan dalam menargetkan wilayah perut dan meledakkan lemak.

Michael Mosley, MD, penemu800 diet cepat, Ketahui pentingnya aktivitas reguler dan kardio pada khususnya - ketika Anda mendapatkan kurs dengan cepat dan benar-benar dapat berkeringat.

Ketika Andamencari untuk membakar lemak perut Dan kerjakan otot-otot inti dan perut Anda, yang kebetulan merupakan area paling sulit untuk menumpahkan bobot, tetap konsisten dalam latihan reguler Anda dan menjalani kehidupan aktif adalah kuncinya.

Meskipun kita tidak dapat mengatakan bahwa olahraga akan menyingkirkan lemak perut kecuali ada langkah-langkah lain di tempat (berpikir: diet, tidur teratur dan tingkat stres yang lebih rendah), dapat bermanfaat dalam mempercepat proses penurunan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan . Dan itu menurunkan risiko penyakit di kemudian hari, karena Anda membatasi lemak visceral, yang merupakan lemak yang ditemukan di perut,Menurut penelitian.

"Sementara olahraga saja tidak akan membantu Anda kehilangan lemak keras kepala dari tengah Anda, dapat sangat penting karena membantu mengurangi risiko lemak mendapatkan kembali dan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin," katanya atas wawancara dengancepat. Untuk mempelajari latihan terbaik untuk melelehkan lemak - dan untuk mempelajari beberapa latihan hebat untuk dicoba. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.

Bentuk-bentuk latihan terbaik untuk melelehkan lemak tercepat adalah yang intensitas tinggi dan dapat membakar kalori dalam durasi waktu terpendek. Berlari dan bersepeda adalah dua pilihan yang sangat baik, serta berjalan sebagai sarana untuk menghindari gaya hidup yang menetap dan mendapatkan langkah-langkah itu; Namun, bentuk terbesarnya adalahPelatihan intensitas tinggi, Juga dikenal sebagai HIIT.

"Riset telah menunjukkan dampak luar biasa bahwa semburan ultra-pendek HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), "kata Mosley. Plus, itu cara paling efektif dan termudah untuk memasukkannya dalam jadwal sibuk reguler (yang kita semua miliki, benar. ?). Anda pasti dapat memeras latihan HIIT di antara pertemuan sosial, waktu makan bersama keluarga, janji kerja dan banyak lagi.

HIIT membutuhkanBergerak Itu termasuk melompat bekerja, seperti lompatan jongkok dan tuck lompatan, serta gerakan tertimbang yang meliputi kardio, seperti manchaker dan ayunan kettlebell, karena mereka akan melonjak detak jantung Anda dalam hitungan detik tetapi juga memperkuat otot dan membakar lemak secara bersamaan.

Jadi, bersama-sama itu adalah latihan seluruh tubuh yang dapat membawa hasil utama, terutama daerah perut, karena gerakan ini mengaktifkan otot inti Anda.

Anda dapat mengambil takik dengan menambahkan gerakan inti tertentu, seperti papan atau jack papan untuk itu menambah cardio atau renegade baris dengan bobot, yang juga dilakukan dalam posisi papan. Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, jangan lewatkanTrik rahasia untuk meyakinkan diri Anda untuk berolahraga, katakanlah para ahli.

Menurut meta-analisis lebih dari 786 studi yang diterbitkan dalamThe British Journal of Sports Medicine, Pelatihan Interval sangat efektif dalam mengurangi persentase lemak tubuh dibandingkan dengan latihan sedang, termasuk berjalan dan jogging. "Pelatihan Interval dan [pelatihan terus-menerus intensitas moderat (mod)] keduanya mengurangi persentase lemak tubuh," simpulkan para peneliti. "Tetapi pelatihan interval memberikan pengurangan 28% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada mod."

Dalam meta analisis lain yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga, para peneliti menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) "secara signifikan mengurangi massa lemak total, perut, dan visceral, tanpa perbedaan antara jenis kelamin," sementara juga mencatat bahwa olahraga yang memaksa orang melebihi "Rate jantung puncak" ( Dengan kata lain: Ini latihan yang sangat intens) adalah yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. "HIIT adalah strategi yang efisien waktu untuk mengurangi deposito fat-massa, termasuk dari massa lemak perut dan visceral," para peneliti menyimpulkan.

"HIIT adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien, meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat,"Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari, pernah memberi tahu kami. "Selain membakar kalori besar dalam jangkauan waktu singkat, ada tambahan 'efek afterburn,' di mana tubuh Anda terus membakar kalori setelah latihan Anda karena berusaha untuk kembali ke homeostasis." Dan untuk saran hidup sehat yang lebih besar, jangan lewatkanEfek samping yang tidak terduga dari berolahraga di pagi hari, katakanlah para ahli.

Sementara olahraga itu penting, sekitar 20 persen dalam hal membuat perbedaan dalam lemak perut. Nutrisi adalah 80 persen. Saran terbaik yang dia miliki adalahmengurangi gula, bahkan ditemukan dalam buah - hanya tetap makan buah dalam porsi moderat untuk mendapatkan rasa manis alami tetapi tidak berlebihan, karena tinggi gula dan karbohidrat, yang keduanya dapat mencegah penurunan berat badan di wilayah perut.

Menurut Mosley: "Ganti karbohidrat olahan seperti roti putih, kentang goreng, dan pasta dengan sumber energi pelepas lambat, seperti beras merah atau quinoa. Dia melanjutkan," Dua hal akan mengejutkan Anda: jumlah gula yang Anda konsumsi tidak sadar, dan Kecepatan di mana lemak perut Anda akan mulai menjinakkan dirinya sendiri. "

Menambahkan gula adalah no-go, jadi hindari permen dan sampah olahan, seperti kue dan roti putih dan pergi untuk sumber-sumber alami itu ketika gula mendambakan gula itu. Bersama latihan, Anda akan menemukan hasil terbaik dan menikmati perubahan berkelanjutan.

Ingin mencoba tangan Anda di beberapa rutinitas HIIT yang hebat? Berikan salah satu dari ini!

• Latihan meleleh 5 menit ini adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda
• Lakukan latihan 10 menit sederhana ini untuk tubuh ramping dengan cepat, kata pelatih
• Latihan 10 menit cepat ini melelehkan lemak perut dengan cepat, kata pelatih
• Latihan 5 menit yang menakjubkan untuk melelehkan lemak perut, menurut seorang pelatih elit