Good Lifestyle

Sedang diet? Makanlah makanan ini, katakanlah para ahli - dan juga pastikan mereka merasa benar seumur hidup. Anda harus menyukainya. Nikmati mereka. Menginginkan mereka. "Ketika mengidam makanan berkurang, lebih mudah untuk tetap dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan," kataMelissa Mitri, MS, RDN, Pemilik Melissa Mitri Nutrition, LLC. "Tubuhmu juga harus bekerja lebih keras untuk memecah protein daripada karbohidrat atau lemak, yang membakar lebih banyak kalori. 'Diet' terbaik adalah salah satu yang dapat Anda pertahankan seumur hidup, di mana Anda dapat makan makanan bergizi dan memberi energi yang membantu Anda memenuhi berat badan Anda tujuan kerugian. " Dengan itu dalam pikiran, mitri danLorraine Kearney Basc, CDN, CEO nutrisi kota New York dan ahli gizi diet bersertifikat, memberi kami makanan terbaik untuk makan ketika diet. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

"Banyak klien saya takut makan roti ketika kami pertama kali mulai bekerja menuju tujuan kesehatan mereka, tetapi roti dapat menjadi bagian dari diet seimbang," kata Kearney. "Glukosa dari roti dan karbohidrat lainnya adalah sumber energi utama tubuh dan juga membantu mendukung fungsi otak. Memasangkan sepotong roti gandum dengan alpukat dan telur adalah pilihan sarapan yang luar biasa karena mengandung lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan protein . "

"Tuna adalah sumber protein lemak rendah, lean yang secara alami rendah kalori.RisetMenunjukkan bahwa diet yang lebih tinggi dalam protein paling efektif untuk menurunkan berat badan, "kata Mitri." Tuna berisi 29 gram protein dengan hanya 132 kalori per 4 ons porsi. Untuk mengurangi kalori dan lemak tambahan, pilih tuna yang dikemas dalam air, bukan minyak. "

"Sayuran beku sangat fantastis untuk menyiapkan makanan lezat di rumah," kata Kearney. "Sayuran beku dipetik pada kematangan puncak dan kemudian dipancarkan untuk menjaga warna-warna cerah mereka, dan mempertahankan nilai gizi mereka. Cukup tambahkan ke wajan dengan sedikit minyak zaitun dan musim dengan bawang putih dan bubuk bawang dan berpasangan dengan biji-bijian dan tanpa lemak. "

"Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan." kata Mitri. "Telur dikemas dengan protein berkualitas tinggi, dan dengan demikian sangat memuaskan. Dan kecuali jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda dapat memakan seluruh telur tanpa khawatir.StudiTelah menunjukkan bahwa makan telur secara khusus untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet terbatas kalori. Memiliki telur untuk sarapan menetapkan metabolisme Anda di jalan yang benar untuk hari itu, sehingga Anda puas lebih lama dan mengalami sedikit mengidam. "

"Ya, buah bukanlah makanan yang buruk dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan! Buah telah mendapatkan reputasi yang begitu buruk saat ini, dengan banyak diet populer yang menambahkan buah ke daftar 'jangan makan' mereka. Namun, tidak ada penelitian untuk mendukung ini. , "kata Mitri. "Faktanya,studiTelah menunjukkan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah sebenarnya cenderung lebih berat! Karena itu, pepatah lama dari 'apel sehari membuat dokter pergi' masih berlaku hari ini. "

"Cokelat gelap mengandung 3.4G besi per 1 ons. Melayani dan kaya dalam polifenol yang dikenal sebagai flavonol yang membantu mendukung sensitivitas insulin, meningkatkan HDL dan Lower LDL," kata Kearney. "Ketika membeli cokelat hitam ingatlah untuk membaca daftar bahan karena beberapa merek termasuk gula tambahan, rasa buatan dan dapat memproses cokelat dengan alkali. Pemrosesan alkali ini juga dikenal sebagai pemrosesan Belanda dan secara signifikan dapat mengurangi manfaat antioksidan dari flavonol. Pilih cokelat hitam yang 70% atau lebih tinggi. "

"Hijau berdaun seperti Kale, Bayam, Collard Greens, dan Swiss Chard adalah beberapa sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan," kata Mitri. "Mereka secara alami rendah kalori dan karbohidrat, tetapi dikemas dengan serat untuk membuat Anda tetap kenyang. Serat adalah nutrisi penting dalam diet penurunan berat badan, dan juga dapat mendukung usus dan hati yang sehat. Sebenarnya, beberapastudiTelah menunjukkan makanan yang dikemas serat seperti hijau rindang dapat meningkatkan penurunan berat badan. "

"Makan lebih banyak makanan protein tanpa lemak seperti ayam dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi mengidam. Satu studi menunjukkan bahwa memakan setidaknya 25% kalori Anda dari protein dapat memotong mengidam makanan hingga 60%," kata Mitri.

"Pisang adalah sumber serat, kalium, vitamin B6 dan vitamin C," kata Kearney. "Mereka adalah camilan pra latihan yang hebat karena kalium membantu mencegah kram otot dan diperlukan untuk kontraksi otot, ditambah glukosa dari pisang membantu dengan daya tahan. Saya suka memasangkan pisang dengan 1-2 sendok makan selai kacang sebelum berkeringat . "

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

"Budaya diet telah menciptakan rasa takut makan buah karena mengandung gula, tetapi tidak ada yang perlu ditakuti tentang makan buah," kata Kearney. "Buah memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh karena mengandung serat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mendukung tubuh Anda. Satu cangkir raspberry mengandung 8G serat dan membantu menstabilkan gula darah. Serat membuat Anda kenyang lebih lama dan dapat berkurang lagi kebutuhan atau keinginan untuk ngemil nanti. "

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

"Banyak diet di pasar fokus pada pembatasan makanan yang Anda sukai dan membuat Anda percaya Anda harus menghilangkan mereka untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, tetapi pembatasan dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan ke tempat kami melihat makanan sebagai 'baik' atau 'buruk'. '"Kata Kearney. "Ini dapat menyebabkan pesta makan nanti dan mempromosikan perasaan bersalah. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang terasa enak untuk Anda, nikmati dan lanjutkan! Semua makanan dapat menjadi bagian dari diet seimbang, dan ketika kami memberi tahu diri kami sendiri, kami tidak akan pernah. Makanlah bahwa makanan xyz lagi itu menyebabkan mentalitas semua atau tidak sama sekali - saya akan makan semua makanan ini sekarang, karena saya tidak akan pernah memilikinya lagi. Ini menyebabkan kita makan melewati rasa lapar alami kita dan isyarat kepenuhan ke tempat kita merasa tidak nyaman penuh." Terus baca untuk satu nasihat penting.

"Lain kali kamu makan, perhatikan betapa laparnya kamu ketika kamu mulai, dan bagaimana tubuhmu merespons saat kamu mulai penuh," kata Kearney. "Kita semua memiliki skala kepenuhan alami di mana tubuh kita mengidentifikasi ketika kita telah mengkonsumsi makanan yang cukup, tetapi kadang-kadang kita tidak mendengarkannya karena kita terlalu terganggu saat makan, atau 'aturan' dari banyak diet fad mendikte kapan dan bagaimana Banyak makan. Cara terbaik untuk bekerja menuju tujuan kesehatan Anda adalah dengan lembut dengan diri sendiri, mendengarkan kebutuhan tubuh Anda, dan memperhatikan bagaimana makanan membuat Anda berpikir dan merasakan. " Seperti sekarang Anda memiliki fondasi yang hebat, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.