Good Lifestyle

Ketika usus Anda benar-benar rusak, tidak ada yang lebih sengsara. Dari sakit perut hingga perjalanan darurat ke kamar mandi, sistem pencernaan Anda cepat memberi tahu Anda ketika ada sesuatu yang mati. Dan jika Anda berjuang dengan gastritis, itu dapat berdampak lebih dari sekadar usus Anda. Namun, setelah diet ramah-gut yang disebut diet gastritis seringkali dapat membantu meringankan gejala gastritis Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang diet gastritis.

Apa itu gastritis?

"Gastritis adalah istilah yang tidak spesifik untuk peradangan lapisan lambung (lambung)," kata Christine Lee, MD, seorang ahli gastroenterologi diKlinik Cleveland. "Gejala klasik adalah rasa sakit yang terbakar / tepat di bawah tulang dada yang umumnya semakin memburuk dari waktu ke waktu, dan dapat dikaitkan dengan mual, muntah, penurunan berat badan yang tidak disengaja, dan kadang-kadang anemia (jumlah sel darah merah rendah) dan perdarahan dari lapisan lambung."

Apa yang menyebabkan gastritis

Gastritis dapat disebabkan oleh sejumlah hal:

• Infeksi bakteri: paling umum diuji adalah bakteri yang disebut helicobacter pylori (kadang-kadang disebut H. pylori), yang sering menyebabkan ulkus lambung
• Infeksi virus: seperti CMV (cytomegalovirus), HSV (herpes simpleks virus), HIV (human immunodeficiency virus), dll.
• Obat-obatan tertentu: penyebab gastritis yang paling umum diinduksi obat adalah aspirin dan semua NSAID lainnya (obat anti-inflamasi tipe ibuprofen), beberapa obat gout seperti colchicine, dosis tinggi dari beberapa suplemen vitamin seperti vitamin C, dan obat osteoporosis (The Osteoporosis (the bifosfonat)
• Konsumsi alkohol yang berlebihan
• merokok
• stres tinggi
• empedu refluks.
• Gangguan autoimun.
• Gangguan pencernaan (I.E. Crohns)
• alergi makanan

TERKAIT: Dapatkan Lean seumur hidup dengan Rencana Perut Flat 14 hari ini.

Apa diet gastritis?

"The Gastritis Diet adalah rencana yang menghilangkan makanan yang diketahui mengganggu saluran pencernaan bagi sebagian orang," kata Rebekah Blakely, RDN, dietitian terdaftar diVitamin Shoppe.. "Dengan mengurangi atau menghilangkan makanan ini, itu dapat membantu menenangkanperadangan Di lapisan perut, memberikan bantuan dari gejala gastritis dan peluang bagi tubuh Anda untuk sembuh. "

Meskipun membatasi makanan tertentu, diet gastritis tidak akan sama untuk setiap orang.

Diet untuk gastritis sangat individual, "kata Alicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, terdaftar diet dan juru bicara untukAkademi Nutrisi & Dietetika. "Secara umum, makanan yang dapat menyebabkan iritasi pada lambung meliputi makanan berlemak dan pedas, makanan yang sangat asam (mis. Kopi, jus jeruk, jus tomat) dan ukuran porsi besar."

Makanan untuk dihindari termasuk:

• alkohol
• kopi
• minuman berkarbonasi
• makanan pedas
• gorengan
• Makanan Lemak Tinggi (Daging Tinggi Lemak, Produk Susu Full-Fat)
• Makanan Asam (Tomat dan Buah Jeruk)
• jus buah
• cokelat

"Makanan besar, makanan berminyak menunda pengosongan lambung dan dapat memperburuk gastritis karena memperpanjang waktu produksi asam lambung dan menunda pengosongan isi lambung ke dalam usus untuk pencernaan lebih lanjut," kata Dr. Lee.

Makanan untuk dimasukkan:

• protein tanpa protein (ayam,Turki,ikan): Mendapatkan protein yang memadai penting untuk penyembuhan.
• Sayuran: keasaman rendah, sayuran biasanya tidak menjengkelkan dan memberikan antioksidan dan nutrisi untuk memerangi peradangan dan mempromosikan penyembuhan.
• Makanan serat tinggi: Makanan seperti sayuran, buah-buahan asam rendah (beri,pisang, melon, apel), kacang-kacangan dan lentil adalah pilihan yang baik untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat dan jadwal usus biasa.
• makanan probiotik: makanan fermentasi sepertiKombucha.,kefir.,yogurt, Kimchi, dan Sauerkraut dapat menggabungkan bakteri sehat ke dalam perut dan usus untuk membantu membawa keseimbangan.
• kaldu tulang: Selama flare gastritis, kaldu tulang akan menjadi tambahan yang bagus untuk rencana diet Anda karena memiliki banyak nutrisi yang mempromosikan menenangkan dan penyembuhan.

"Berfokus pada bersih, makanan utuh dengan kandungan gizi tinggi adalah kuncinya," kata Blakely.

Cara Mencoba Diet Gastritis

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai diet gastritis.

• Lacak makanan Anda. "Dengan menuliskan makanan yang Anda makan dan gejala yang terkait dengan makanan itu, Anda mungkin dapat menemukan tautan dengan gejala individu Anda," kata Romano. Mulailah dengan menghapus makanan yang menyinggung dari diet Anda untuk melihat apakah gejala gastritis Anda membaik.
• Hindari semua alkohol. "Sampai gastritis Anda diselesaikan, yang terbaik adalah menghilangkan alkohol," kata Blakely.
• Makan makanan yang lebih kecil, lebih sering.Secara umum, cobalah untuk mengkonsumsi makanan secara berkala, menghindari lompatan makan, dan membatasi porsi yang berlebihan. "Jika Anda mengalami kepenuhan awal, makanan lebih kecil lebih sering, berjarak setiap 3-4 jam, mungkin cara yang berguna untuk meningkatkan asupan gizi dan toleransi untuk makan," kata Romano. "Makan selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur juga dapat membantu menghilangkan gejala jika gejala gastritis Anda juga dikaitkan dengan refluks lambung."
• Berhati-hati dengan puasa. "Saya juga akan menambahkan rekomendasi untuk menghindari puasa yang berkepanjangan," kata Dr. Lee. "Berpartisipasi dalam diet 'FAD' yang sangat ketat dan / atau memerlukan periode puasa yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin tertentu dan perubahan dalam motilitas GI dan bioma Anda yang dapat memengaruhi kesehatan GI Anda.
• Mengurangi stres. "Bahkan jika gastritis Anda tidak disebabkan oleh stres, itu pasti bisa memperburuknya," kata Blakely. "Mulai menggabungkan teknik manajemen stres harian untuk menurunkan tingkat stres (olahraga, yoga, meditasi, jurnal, musik, dll.)."
• Jika Anda merokok, berhenti. "Merokok adalah iritan besar lain untuk usus," kata Blakely.
• Ambil probiotik. "Selain menggabungkan makanan fermentasi, Anda mungkin ingin berpikir untuk menambahkan probiotik harian untuk membantu membawa keseimbangan ke flora usus Anda," kata Blakely.
• Bicaralah dengan seorang ahli. "Seperti biasa, bekerja dengan ahli diet yang berspesialisasi dalam bantuan gastroenterologi / pencernaan dapat menjadi sumber daya yang bermanfaat untuk mengidentifikasi potensi pemicu makanan," kata Romano. Jika Anda berjuang dengan infeksi H. pylori, gejala Anda tidak akan sembuh melalui diet saja. Konsultasi dokter Anda selalu direkomendasikan sebelum memulai diet.