Good Lifestyle

Tak perlu dikatakan bahwa ada beberapaResolusi Tahun Baru yang Buruk Di luar sana, banyak yang melibatkan diet kecelakaan, latihan ekstrem, dan tujuan lain yang tidak realistis yang akhirnya menjadi impulsif dan berumur pendek. Untuk 2020, bagaimana dengan mengejar sesuatu yang lebih dapat dicapai dan cukup berkelanjutan untuk dipraktikkan musim resolusi lalu telah berakhir? Menurut sebuah laporan baru, puasa intermiten mungkin adalah diet paling efektif dalam hal penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Dalam artikel ulasan baru, "Efek puasa intermiten pada kesehatan, penuaan, dan penyakit" dariThe New England Journal of Medicine,Mark Mattson, Ph.D., seorang ahli saraf di Medicine Johns Hopkins, menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mempromosikan gaya hidup sehat.

Ada beberapajadwal puasa intermiten Orang-orang mengikuti, tetapi interval makan waktu harian yang paling umum memerlukan waktu (yang mempersempit waktu makan sampai antara enam dan delapan jam per hari) serta apa yang disebut 5: 2 (yang melibatkan makan secara normal selama lima hari dan Kemudian makan hanya satu makanan berukuran sedang setiap hari selama dua hari lainnya).

Apa saja manfaat puasa intermiten?

Manfaatnya tampaknya melampaui penumpahan beberapa pound. Menurut ulasan Mattson, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah, menekanperadangan dalam tubuh, dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Ternyata, bergantian antara serangan makan dan puasa sebenarnya mendukung kesehatan seluler. Bagaimana? Itu memicuMetabolic Switching., yang kemungkinan berasal dari banyak berabad-abad yang lalu ketika nenek moyang kita mengalami periode kelaparan. Beralih metabolik intermiten adalah apa yang terjadi ketika Anda mengadopsi rejimen makan dan olahraga tertentu yang menghabiskan glikogen tubuh (karbohidrat yang disimpan dalam jaringan tubuh) dan memungkinkan tubuh masuk ke dalam keadaan ketosis. Dengan kata lain, switching metabolik intermiten tidak dapat dicapai jika Anda makan tiga kali sehari.

Di sebuahArtikel mantan tentang puasa intermiten,Patricia Bannan., Ahli gizi berbasis MS, RDN, dan LA dan ahli memasak sehat, mengatakan bahwa puasa intermiten juga menyalakan proses pembakaran lemak yang kuat.

"Puasa intermiten menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) menurun dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak yang disimpan," katanya.

TERKAIT: Panduan Mudah untukmengurangi gula Akhirnya di sini.

Mattson juga mengatakan ada bukti bahwa puasa intermiten berpotensi mengubah faktor risiko yang terkait dengandiabetes dan obesitas. Saat ini, ada penelitian yang dilakukan pada kesehatan puasa dan kognitif intermiten, meskipun lebih banyak yang perlu dilakukan sebelum klaim dapat dilakukan.

Jadi, bagaimana ini berlaku untuk Anda dan resolusi tahun baru Anda? Alih-alih mengurangi kalori atau karbohidrat atau mencoba diet yang membatasi kelompok makanan, puasa intermiten mungkin menjadi cara yang lebih dapat dicapai untuk menumpahkan pound liburan itu serta kickstartyle yang lebih sehat.

Perlu diingat meskipun puasa intermiten bukan untuk semua orang, dan tidak apa-apa. Di dalamArtikel lain tentang topik,Sydney Greene., Ms, Rd, mengatakan, "Puasa dapat bekerja untuk satu orang, tetapi jadilah penyiksaan untuk selanjutnya, sama seperti berkurang kalori mungkin berhasil untuk beberapa orang dan bukan yang lain."

Jika Anda memilih untuk mencoba puasa intermiten, ketahuilah bahwa itu akan membawa tubuh Anda beberapa waktu untuk menyesuaikan.