Good Lifestyle

Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik dengan menekan tombol, apakah Anda akan menggunakannya? Tentu saja! Jadi bobot blender dan pelajari cara membuat smoothie peledakan lemak dengan aturan penting ini. Ya, kami tahu aturan adalah cara yang keras untuk mengucapkannya, tetapi kami ingin menyampaikan betapa pentingnya untuk disengaja ketika membangun smoothie Anda - karena ada7 cara smoothie akan membuat Anda menambah berat badan.

"Aturan" ini (atau panduan) akan memastikan bahwa smoothies Anda tidak penuh gula yang hanya akan membuat kadar gula darah Anda lonjakan dan anjlok, menyebabkan Anda merasa lapar segera setelah menghirup. Untuk membangun smoothie yang benar-benar akan mendukung penurunan berat badan, Anda perlu menekan tanda-tanda ini: dibuat dengan lemak sehat, serat, dan protein; kalori rendah; dan rendah (atau kosong) gula tambahan. Untuk memastikan Anda memeriksa masing-masing kotak ini, kami datang dengan tips berikut. Mereka akan membantu Anda membangun smoothie yang lebih baik yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda daripada menghalangi mereka. Dan untuk lebih, jangan lewatkanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Bangun basis smoothie yang lebih baik dengan susu berbasis kacang yang bebas dari gula tambahan, pengawet, dan GMO. (Pemandu kami,Alternatif Susu 101: Panduan Anda untuk setiap Pengganti Susu Bebas Susu dapat membantu Anda memulai.) Menuangkan susu berbasis kacang alih-alih kendi reguler 2 persen Anda akan membantu Anda menghindari laktosa, gula yang ditemukan dalam susu susu yang berpotensi menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman. Plus, picks seperti susu almond dan susu mete adalah ramah vegan serta nutrisi yang sangat mencintai tubuh seperti vitamin E, selenium, magnesium, kalium, seng, besi, dan fosfor. Dan ketika datang untuk memilih cairan smoothie untuk menurunkan berat badan, Anda tidak dapat salah dengan pengganti susu ini - karena mereka tidak memiliki gula atau jus, mereka juga lebih rendah dalam kalori, dan itu perlu Potong kalori dalam hal kehilangan berat badan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Setelah Anda memilih susu pilihan, jangan lupa untuk menambahkan satu atau dua sendokbubuk protein tanpa pemanis untuk melengkapi shake Anda dengan kekuatan yang lebih memuaskan. Menambahkan protein ke getar Anda dapat membantu meningkatkan hormon pertempuran kelaparan Anda dan mempromosikan rasa kenyang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan. Bubuk berbasis tanaman dengan campuran kacang, rami, beras, kedelai organik, dan / atau kecambah dari campuran berbasis tanaman tunggal karena mereka akan memastikan Anda mendapatkan lebih banyak asam amino - blok bangunan protein yang membantu tubuh Anda membangun Dan pertahankan ramping, otot yang terbakar lemak yang membuat metabolisme Anda merevisi sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk mendapatkan 20 gram protein dalam goyang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makanDitemukan bahwa getar yang mengandung 20 gram protein menurun dengan jumlah kelaparan 50-65% dibandingkan dengan getar bebas protein.

Ketika Anda berpikir Smoothies, Anda mungkin memikirkan buah, bukan? Ya, itu bukan satu-satunya produk yang harus Anda pingsan.Smoothie penurunan berat badan juga merupakan peluang bagus untuk mendapatkan sayuran yang disarankan harian Anda. Saat ini, rata-rata orang Amerika tidak memenuhiAsupan sayuran yang direkomendasikan USDA: 1.5-2,5 gelas per hari. ANutrisi Ulasan menunjukkan bahwa peningkatan asupan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah. Subur smoothie favorit kami adalah sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam. Mereka kaya akan mikronutriens penting seperti vitamin K, dan mereka juga akan menambahkan beberapa serat yang mempromosikan kesehatan untuk diet Anda.

Anda juga dapat menambahkan lemak sehat ke smoothie Anda untuk menurunkan berat badan. Lemak sehat mempromosikan perasaan kenyang dan mereka juga membantu tubuh Anda menyerap banyak buah dan vegami yang larut dalam lemak. Kami suka menambahkan alpukat keempat, satu sendok teh minyak kelapa, atau satu sendok makan selai kacang.

Tahukah Anda bahwa 95% populasi Amerikatidak makan cukup serat? Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan serat Anda hingga 28 gram yang direkomendasikan per hari (sekarang, kami hanya mengkonsumsi 16 gram), adalah menambahkan makanan kaya serat ke smoothie Anda. Anda dapat meruncing minuman Anda dengan semua ini43 Makanan Terbaik untuk Serat, Tapi kami ingin memanggil kekuatan benih. Flaxseeds, biji Chia, dan hati rami semuanya menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie Anda - dan Anda hampir tidak akan merasakannya. Mengapa repot-repot dengan serat selain fakta bahwa kita tidak cukup makan? Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan! AJurnal Nutrisi.Studi menemukan bahwa peningkatan serat hanya dengan 4 gram per hari dapat menghasilkan penurunan berat badan 3 ¼-pon lebih dari 6 bulan.