Good Lifestyle

Jika Anda ingin menjadi yang terbaik, Anda harus belajar dari yang terbaik, dan itu terutama benar ketika Anda berada di jalur kesehatan yang lebih baik. Pakar yang harus Anda pelajari? Diet terdaftar, yang memiliki pelatihan medis bertahun-tahun dan bahkan lebih banyak pengalaman pribadi dengan diet sehat.

Satu-satunya hal yang mungkin ada di jalan Anda adalah bahwa tidak semua orang tahu ahli diet yang mereka minta untuk mengungkapkan rahasia diet sehat mereka. Tapi kami lakukan! Kami tahu satu ton dari mereka. Dan kami bertanya kepada mereka makanan mana yang merupakan bagian dari diet harian mereka, semua sehingga kami dapat membaginya dengan pembaca Oh-begitu ingin tahu. (Itu kamu!)

Gulir ke bawah untuk memeriksa apa yang muncul di pelat pro hari demi hari, dan gunakan sebagai inspirasi untuk mengguncang rencana makan sehat Anda sendiri. Tidak hanya dapat menambahkan beberapa makanan sehat baru ke wilayah repertoar Anda off rasakan kelelahan, itu sebenarnya dapat mempercepat kemenangan penurunan berat badan Anda. (Keanekaragaman makanan membaikmetabolisme Dengan menantang sistem gastrointestinal.) Tidak ada cara yang lebih baik (atau lezat) untuk membantu pound meleleh! Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Aku tidak pernah merasa puas karena makan tanpa sepotong roti yang bagus. Ini membantu menyeimbangkan makanan sayuran dan protein dan memberi saya energi yang cukup untuk sampai ke makanan berikutnya. Saya juga mengandalkan biji-bijian, sepertiroti gandum, untuk serat makanan tambahan, besi, dan vitamin B. "-Lisa Moskovitz, R.D., pendiri Grup Nutrisi NY

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Aku makan sereal untuk sarapan hampir setiap pagi. Ini adalah salah satu makanan favorit saya dan cepat dan membutuhkan sedikit pembersihan. Sereal mendapat rap buruk karena karbohidrat, dan sendirian itu tidak menyediakan cukup protein untuk sarapan. Tapi aku Pilih varietas gandum, tambahkan susu dan atas dengan buah iris untuk lebih banyak serat dan protein. Banyak sereal juga dibentengi nutrisi, jadi saya mendapatkan 90 persen dari rekomendasi besi harian saya, 100 persen dari folat harian saya, dan 30 persen vitamin D harian yang disarankan dalam satu porsi. "- Torey Armul, Rd

Apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk menjauhSereal terburuk yang seharusnya Anda makan, menurut seorang ahli gizi!

"Aku banyak kencan dan aku memakannya setiap hari sebagai camilan pra-latihan, camilan ambil cepat, atau camilan tengah hari jika aku berolahraga selama lebih dari 90 menit. Tanggal Tinggi serat dan kalium, mineral yang membantu otot-otot berkontraksi dan membantu mengatur cairan tubuh kita. Itu sebabnya itu adalah makanan yang fantastis untuk nutrisi olahraga. Dan jika Anda memiliki gigi manis, makan kencan atau dua pasti akan memuaskan keinginan itu. "-Sarah Koszyk, MA, RDN, penulis "makanan otak"

"Saya tahu tidak ada banyak bagi mereka dan banyak yang mengatakan mereka dipenuhi dengan udara, tetapi kadang-kadang saya hanya perlu krisis dan tidak ingin merusak makanan saya dengan camilan cracker berkalori tinggi. Plus, kue beras adalah kendaraan sehat untuk makanan sehat. Seperti selai kacang, daging lean deli, dan hummus. "-Jim White Rd, ACSM HFS, Pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi

"Aku sudah makan apel setiap hari sejak sekolah menengah. Biasanya, aku memilikinya dengan sarapan; itu adalah krisis manis yang sempurna di pagi hari. Ditambah lagi, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan karbohidrat yang sehat dan membangkitkan serat. Pertahankan kadar gula darah saya stabil sehingga saya tidak jatuh. Belum lagi, karena apel dikemas dengan flavonoid yang sehat jantung seperti quercetin, ketika saya makan satu hari saya benar-benar merasa ingin membuat dokter menjauhkan diri ! "-Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis penyembuhan sayuran kembar nutrisi

Untuk makan pagi yang lebih sehat, lihat ini30 ide sarapan sehat yang disetujui ahli gizi!

"Tak terhindar, alpukat berakhir di salah satu makanan atau makanan ringan di siang hari. Saya biasanya membawa alpukat utuh untuk bekerja dan membuat diri saya beragam alpukat menyebar sebagai camilan. Baru-baru ini, saya mulai menghancurkan atau memadukannya dengan pisang. Untuk membuat puding alpukat kecil! Anak saya dan saya berdua benar-benar menikmatinya!-Stephanie Middleberg, Rd, pendiri Middleberg Nutrition

"Apakah itu direbus pra-keras untuk sarapan cepat atau menit terakhir, aku bisa membuat dalam hitungan menit, aku suka betapa sederhana, namun memuaskan telur bisa. Mereka menawarkan sumber protein berkualitas tinggi, ditambah melestarikan kuningya berarti ekstra Besi, biotin penguatan rambut, vitamin D, dan memberi energi vitamin B.- Moskovitz.

"Cukup banyak setiap hari aku mendapati diriku makan telur utuh. Tidak ada telur telur untuk diet ini! Apakah itu memiliki telur dengan alpukat untuk sarapan yang dikemas dengan protein danlemak sehat, Mendesak telur yang lebih keras untuk camilan di tempat kerja, atau memiliki frittata sebagai bagian dari rotasi mingguan 'sarapan untuk makan malam', makanan ini tidak pernah gagal menemukan jalannya ke dalam rutinitas harian saya. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Aku makan paprika merah hampir setiap hari. Satu lada menengah sebenarnya mengandung lebih banyakvitamin C daripada jeruk, dan sayurannya sangat fleksibel. Saya melemparkannya ke dalam salad, celupkan ke dalam hummus, dan tambahkan mereka ke masakan Italia yang saya buat di rumah. "-Lori Zanini, Rd, CDE

"Salah satu suguhan harian saya - dan saya mengatakan bahwa tanpa satu ira ironi - adalah salad yang bagus! Saya biasanya makan satu dengan makan malam yang dibuat dengan selada romaine, irisan mentimun, dan tomat. Ada saat-saat saya memperluas bahan-bahan inti itu dengan menggunakan dua atau bahkan tiga jenis selada dan kadang-kadang saya juga akan menambahkan beberapa irisan zaitun. Saat ini, kebun saya penuh dengan kemangi yang indah, jadi saya akan chiffonade beberapa daun dan menambahkannya juga. Untuk beberapa rasa tambahan dan beberapalemak sehat, Saya melemparkannya dengan minyak zaitun extra virgin, cuka anggur merah, garam, lada hitam segar, dan kadang-kadang, beberapa getar oregano kering.-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Sementara minyak zaitun adalah lemak memasak utama saya, saya menggunakan sejumlah kecil yang diberi makan rumput, mentega padang rumput hampir setiap hari. Sedikit berjalan jauh dan mari kita jujur, satu sentuhan mentega pada sayuran, roti panggang, atau ikan dapat membuat semuanya. perbedaan dalam hal rasa! "-Katie Cavuto MS, RD, Chef

"Setelah melihat-lihat sayabuku harian makanan, sudah jelas tidak ada makanan yang saya makansetiap Hari, tetapi kacang brazil jelas merupakan pokok primer dalam makanan saya. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dua per hari dapat membantu meningkatkan selenium, antioksidan yang membantu membersihkan hati. "-Miriam Jacobson, Rd, CDN

"Saya biasanya pulang cukup lapar dari pekerjaan, tetapi makan malam mungkin tidak untuk beberapa jam lagi. Apa yang saya temukan sebagai rahasia saya untuk tetap di jalur adalah selalu memiliki camilan sehat yang siap dan siap untuk memilikinya sementara saya bersiap-siap saat saya bersiap-siap. makan malam. Favorit saya adalah hummus dengan seorang gayung yang sehat. Saya suka wortel, paprika, danKerupuk Butir Seluruh. "- Carlucci.

"Apakah saya makan polosyogurt Yunani Untuk sarapan pagi saya di atasnya dengan beberapa buah segar, sereal, dan biji chia atau memilikinya sebagai camilan sore saya di smoothie, saya menyukainya. Yogurt Yunani tidak hanya memiliki protein, kalsium, dan vitamin D, itu juga sangat mengenyangkan dan memuaskan. Saya bahkan menggunakannya di banyak saus dan saus saya sebagai pengganti krim asam karena kandungan protein alami dan konsistensi yang tebal dan krem. "- Koszyk.

"Setiap pagi saya memiliki tembakan peran besar, yang merupakan minuman cuka sari apel dengan kunyit, jahe, dan bawang putih dan sore saya memiliki Matcha, bubukteh hijau. "-Lauren Slayton, MS, RD, penulis buku kecil yang tipis

"Aku menggigit cokelat setiap hari setelah makan siang. Kuharap aku bisa makan cokelat di malam hari juga, tapi aku belum membuat bilah cokelat tanpa kafein. Keluarga saya memiliki riwayat penyakit jantung dan penelitian menunjukkan bahwa jenis tertentu. Cokelat dapat melindungi ticker berharga saya. Dibutuhkan sekitar 200 miligram flavanol untuk meningkatkan aliran darah dan benar-benar menuai manfaat kesehatan jantung. Itulah yang Anda temukan dalam 2 sendok makan bubuk kakao non-alkali (yang rasanya enak dalam yogurt, smoothie) , dan cabai) atau 1,75 ons 70 hingga 85 persen cokelat gelap kakao. Untuk mencapai tunjangan kesehatan jantung, tetapi jaga kalori dalam periksa, saya suka menambahkan satu sendok makan ke pagi harihavermut dan memiliki 150 kalori senilai cokelat hitam setelah makan siang. "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Jujur saya tidak dapat mengingat hari terakhir bahwa saya tidak punya cokelat! Saya suka sesuatu yang manis setelah makan siang atau makan malam, jadi saya memilih untuk 1 atau 2 kotak cokelat hitam, segenggam kecil keripik cokelat gelap atau fudgesicle ringan. . Menyimpan cokelat Anda di freezer membuatnya tidak terlihat dan membantu memperlambat Anda, sehingga Anda sangat menikmati. "-Art.

Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan cokelat

"Setiap pagi aku bangun dengan beberapa cangkir kopi yang dibumbui dengan satu sendok teh gula dan 2 sendok makan setengah dan setengah. Aku tidak hanya menikmati rasanya, aku meminumnya dengan mengetahui bahwa peminum kopi moderat itu lebih sedikit diabetes, penyakit kardiovaskular, Penyakit hati berlemak non-alkohol, sirosis, dan kanker hati. "-Palumbo.

Untuk lebih banyak, lihat ini14 efek samping dari minum kopi setiap hari, menurut diet

"Sementara kacang padat dalam kalori, mereka juga padat dalam nutrisi. Ditambah lagi, hanya 150 hingga 200 kalori senilai nut mentega dapat membuat saya konten berjam-jam berkat lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa porsi kecil (Hanya porsi 1 hingga 1,5 ons) kacang per hari dapat membantu makan lebih sedikit dan mengendalikan berat badan mereka. Kacang juga diisi dengan berbagai nutrisi lain yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, membantu kesehatan jantung, dan mengurangi Efek dari sindrom metabolik. Kacang dan paket individu mentega kacang adalah camilan perjalanan saya ketika saya membutuhkan tembakan energi berkelanjutan yang sehat. "-Mcdaniel.

Jika Anda suka klasik, ambil sebentar20 butter kacang top!