Good Lifestyle

Meskipun tidak ada makanan tertentu yang dapat memberi Anda "perut datar" langsung (maaf, kami tidak bisa menjanjikan perut enam bungkus ajaib segera), ada makanan yang dapat membuat Andamerasa kurang kembung dan tidak nyaman. Biasanya makanan yang sangat diproses, terlalu manis, dan basah kuyup dalam lemak jenuh dapat meninggalkan Anda dengan perasaan kembung yang tidak nyaman. Sambil menikmati jenis makanan ini sekali di bulan biru tidak buruk - dan kadang-kadang membantudiet seimbang-Ating makanan ini sering menyebabkan kembung. Itu sebabnya beralih ke beberapa makanan populer ini dapat membantu menghilangkan kegembiraan, dan memberi Anda "perut rata" kembali sekali lagi.

Kami bertanya kepada anggota dewan ahli medis Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, juga dikenal sebagaiSi kembar nutrisi, Untuk menentukan beberapa makanan "populer" terbaik yang dapat Anda beli dengan mudah dan makan untuk deboat perut Anda ketika Anda membutuhkan makanan yang lebih ringan. Berikut adalah makanan yang berbeda yang mereka rekomendasikan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Mentimun sangat tinggi dalam air (96% air), yang berarti bahwa mereka sangat hydrating, dan semua cairan itu membantu mencegah kembung dengan menangkal penyebab kembung seperti garam dan gula, "kata si kembar nutrisi." Mereka juga kaya akan dalam flavonoid, quercetin, yang membantumelawan peradangan dan mengurangi pembengkakan di seluruh tubuh, termasuk dalam saluran pencernaan. "

"Asparagus Bertindak sebagai diuretik, berkat asam asam amino, "kata si kembar nutrisi." Ini juga merupakan sumber prebiotik yang sangat baik yang membantu memberi makan bakteri yang baik di saluran pencernaan dan membuatnya tetap sehat, mencegah gas dan kembung. Ini juga membantu mempromosikan kesehatan usus dengannyaserat larut dan tidak larut. "

"yogurt Yunani Berisi budaya hidup dan aktif yang membantu mengatur pencernaan, mempromosikan kesehatan usus dan menjaga masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan mengasyikkan, "kata si kembar nutrisi." Hindari varietas yang ditambahkan manis yang benar-benar dapat berkontribusi pada kembung. "

"Pisang kaya akankalium yang dapat membantu untuk mengimbangi efek bloat yang disebabkan oleh indulgensi asin seperti ambil-out Cina, makan malam beku, dan keripik kentang, "kata si kembar nutrisi." Pisang juga merupakan sumber yang baik dari serat prebiotik, yang membantu merangsang Pertumbuhan bakteri baik di usus Anda dan meningkatkan pencernaan.Peneliti menemukan bahwa makan pisang sebelum makan dapat meningkatkan bakteri yang baik dan mengurangi kembung hingga 50%. "

"Kefir. adalah sumber probiotik yang baik, bakteri membantu yang membantu menjaga usus Anda sehat, "kata si kembar nutrisi." Peneliti dariUniversitas Negeri Ohio menemukan bahwa susu fermentasi ini rasanya sedikit seperti yogurt tajam, dapat membantu mencerna laktosa, gula susu yang bertanggung jawab untuk menyebabkan kembung dan gas pada banyak orang, sebanyak 70%. "

"Jahe adalah pondenantiinflamasi, Jadi mengurangi peradangan pada usus besar Anda dan mengendap dan menenangkan perut yang kesal, membantu meringankan distensi, gas, dan mengasapi, "kata si kembar nutrisi." Jahe juga mengandung Zingibain, enzim pencernaan yang membantu memecah protein. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan April 2015 diTinjauan Eropa dari studi medis dan farmakologis menemukan bahwa kecepatan jahe pencernaan, membantu perut Anda mengosongkan lebih cepat dan membantu gas bergerak melalui lebih cepat untuk menghilangkan kembung. "

Ketikaadas Mungkin tidak "populer" karena beberapa makanan lain, si kembar nutrisi setuju bahwa adas adalah tambahan lain yang bagus untuk diet Anda jika Anda ingin deboat.

"Adas membantu meringankan gas dan kembung yang membuat perut terlihat dan merasa buncit. Adas adalah sumber serat yang baik untuk membantu mempromosikan keteraturan yang menggerakkan iritan lambung yang membatasi perut keluar dari saluran pencernaan. Ini juga merupakan sumber kalium yang baik untuk membantu memulihkan keseimbangan cairan normal dan menyiram kembali. "

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Trik memasak rahasia untuk perut rata sepanjang hari, kata ahli
• 9 makanan terbaik untuk ditambahkan ke smoothie Anda untuk perut rata
• Kebiasaan makan untuk menghindari jika Anda ingin perut rata, katakanlah para ahli