Good Lifestyle

Anda mungkin pernah mendengar tentang - atau bahkan bereksperimen dengan-puasa intermiten (juga dikenal sebagai makan terbatas waktu), yang dapat mempromosikan banyakKeuntungan sehat, termasuk pencegahan penyakit dan penurunan berat badan.

Namun, Anda mungkin tidak diberi petunjuk pada satu nuansa puasa intermiten yang dapat membantu membuatnya sangat bermanfaat dan lebih mudah untuk merangkul: memanfaatkan intuisi Anda untuk memandu pola makan Anda.

Dalam buku barunyaPuasa intuitif, Dr. Will Cole, seorang ahli kedokteran fungsi terkemuka, memetakan rencana empat minggu untuk mengatur ulang sinyal rasa lapar Anda dan mengisi ulang metabolisme Anda dengan berdagang waktu makan yang diresepkan untuk Anda. "Yang benar adalah, kebanyakan dari kita telah mengikuti jadwal yang dibangun secara artifisial yang tidak mencerminkan jadwal makan alami dan paling optimal tubuh kita," kata Dr. Cole. "Bahkan, makan tiga kali makan setiap hari dapat menyebabkanMetabolic Confleksibility., yang dapat dengan mudah menyebabkan peradangan,penambahan berat badan, kelelahan, dan masalah kesehatan kronis. (Untuk mengukur fleksibilitas metabolisme Anda sendiri, ambilKuis ini.)

TERKAIT:100 makanan yang tidak sehat di planet ini

Jadi, bagaimana cara puasa intuitif Anda menumpahkan kelebihan berat badan yang tidak sehat? "Ketika gula darah seimbang, pensinyalan rasa kenyang ditingkatkan dan metabolisme lebih stabil, memungkinkan kita untuk makan dan dengan lembut secara intuitif," kata Dr. Cole. "Dengan berhubungan dengan tubuhmu, kamu memiliki agen lebih besar tentang bagaimana, kapan, dan apa yang kamu makan, bukannya makanan yang mengendalikanmu."

Berikut ini adalah beberapa pointer untuk memanfaatkan isyarat biologis Anda untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat:

Tubuh kita beroperasi pada siklus tidur harian-bangun (ritme sirkadian). "Metabolisme kita juga beradaptasi untuk makan siang hari dan tidur di malam hari," mengingatkan Dr. Cole. "Jadi, jika Anda makan sebelum tidur, sama seperti metabolisme Anda melambat, itu dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan kalori itugemuk alih-alih menggunakannya untuk bahan bakar. "

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita sehat dan penurunan berat badan terbaru.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan setelah jam 8 malam dikaitkan dengan kadar leptin yang lebih tinggi dan lebih banyak kenaikan berat badan. Saat Anda melakukannya, lewatimalam alkohol juga. Itu hanya kalori kosong dalam gelas, dan penelitian dari fondasi tidur menunjukkan bahwa ituBerita dengan tidur Anda (yang pada gilirannya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan).

Salah satu cara untuk melakukan pemanasan hingga makan yang dibatasi waktu adalah memilih jendela makan 12 jam (katakanlah, jam 8 pagi-jam 8 malam), diikuti oleh jendela puasa 12 jam (8 malam-jam 8 pagi). Ini adalah cara yang cukup sederhana untuk mulai mengekang kebiasaan yang tidak sehat, seperti tidak ada artinyangemil larut malam.

Bertujuan untuk setengah berat badan Anda dalam ons. Menjadi terhidrasi secara memadai akan memberi Anda lebih banyak energi, mencegah Anda mencapai perbaikan energi cepat sesat dalam bentuk gula. Ini juga akan memastikan bahwa Anda tidak salah mengira kehausan untuk kelaparan. Jika Anda tidak bisa turun satu gelas air lagi, coba iniHydrating Cuke Juice..

Satu final, tetapi penting catatan: puasa bukan untuk semua orang, seperti yang dijelaskan Dr. Cole dalam posting Instagram ini, menyatakan: "Saya katakan dengan sangat jelas sepanjang buku untuk membahas [protokol makan apa pun] dengan spesialis dan dokter gangguan makan Anda." Jika itu tepat untuk Anda, puasa intuitif dan makan intuitif dapat menjadi jalan menuju penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan dan perdamaian makanan secara keseluruhan.

Untuk lebih, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.